Skrevet av Emne: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9  (Lest 44617 ganger)

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Hei. Gutt på 25 år fra trøndelag. Har trent litt av og på de 3 siste årene. Skal logge litt her tenkte jeg. Trener mest for kroppens utseendet, og har ingen planer om å bli verdens sterkeste. Jeg begynte å trene etter lang tids sykdom, da kroppen min manglet alt som het muskler og fett. Jeg var rundt 50-55 kg når jeg startet å trene ( da var jeg 22 ).
Har for det meste kjørt volumtrening og har hatt god fremgang med det.

182 høy
Vekta ligger nå på 97 kg
Fettprosent ligger vel rundt 15-20 tenker jeg. Det er litt vanskelig å bedømme, da alt flesket legger seg på magen, skuldre og overkropp ser bra ut, det er bare magen som er litt flubby. Jeg har bestandig vært litt skeptisk til å spise mye, men jeg tenkte jeg nå skulle kjøre på og se hvor jeg ender.

Dagens

Smal benk
3x10 75 kg

Foroverbøyd roing
3x8 80 kg

Face pulls
3x8 55 kg

Pec deck
3x10 50 kg

Triceps pulldown
2x15 20 kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #1 : 21. september 2010, 23:16 »
Dagens

Markløft
5x5 112.5 kg

En arms roing
3x11 40 kg

Shrugs
3x10 36 kg x 2

Bicepscørl
4x8 18 kg x 2

Sidehev
3x6 12 kg x 2

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #2 : 25. september 2010, 14:40 »
Torsdag.

Benk m/hantler
4x10 30 kg x 2

Knebøy
4x8 57.5 kg

Dragonflags
3x?

Bencurl
4x8 50 kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #3 : 25. september 2010, 14:57 »
Hadde en liten opptelling av kosttilskudd idag, og det var litt. Det er mye her jeg ikke bruker, jeg har en tendens til å kjøpe opp mer enn jeg trenger. Har kjøpt inn mer carbo fra olimp, men det kommer ikke før om noen uker.

Den jeg bruker er

Metapure protein pulver
NO Xplode
Olimp vita-min
QNT L glutamin
Bulkpowders b-alanine
FX EAA/Xtend BCAA
Olimp BCAA
Eiselt Kreatin

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #4 : 26. september 2010, 16:03 »
Dagens

Smalbenk
5x5 87.5 kg

Foroverbøyd stangroing
3x8 82.5 kg

Facepulls
3x8 57.5 kg

Pec deck
3x10 55 kg

Tri extension
2x15 22.5 kg

Grei økt idag, god pump. Facepulls begynner å bli noe tung nå.

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #5 : 30. september 2010, 21:43 »
Glemte å logge tirsdagens trening


Tirsdag

Markløft
5x5 115 kg

En arms roing
3x12x2 40 kg

Shrugs
3x10 38x2 kg

Bicepscurl
3x8 20x2 kg

Sidehev
4x6 12x2 kg



Dagens

Knebøy
4x8 60kg

Hantelpress
3x10 32x2kg

Dragonflags
3x?

Bencurl
4x8 55kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #6 : 04. oktober 2010, 20:20 »
Søndagens

Tok tre scoop med no xplode, og det var såvidt jeg kom meg på trening. Fikk "the runs", så ble sittende på dass i en time  Grin Ble en überkjapp trening.
Jeg tror jeg går tilbake til normaldosering min som er 1 scoop no xplode og 1.5 gram B-Alanin.


Smalbenk
3x5 90 kg

Foroverbøyd stangroing
3x8 85 kg

Facepulls
3x8 60kg

Pec deck
3x10 60kg

Triceps extension
2x15 25kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #7 : 05. oktober 2010, 20:46 »
Dagens, dårlig trykk idag

Markløft
5x5 117,5 kg

Pull ups ( byttet ut en arms roing da de ikke har større enn 40 kgs hantler )
3x5 BW (98kg)

Shrugs
3x10 80kg

Hantelcurl
3x8 24x2kg

Sidehev
3x5 14x2 kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #8 : 07. oktober 2010, 22:06 »
Dagens

Knebøy
4x8 62,5 kg

Benk M/hantler
4x10 32x2kg

Dragonflags
3 x ?

Bencurl
4x8 60 kg

Greit trykk idag.

Vekt idag 100.1 kg
Første gangen på mine 25 år jeg har veid tresifret.
Har doblet vekten på tre 3 år nå. Fra rundt 50 til rundt 100.

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #9 : 10. oktober 2010, 20:16 »
Dagens

Smalbenk
3x5 92,5 kg

Foroverbøyd stangroing
3x8 87,5 kg

Facepulls
3x8 62,5 kg

Pec deck
3x10 65 kg

Tri extension
2x15 27,5 kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #10 : 12. oktober 2010, 21:22 »
Dagens

Markløft
3x5 120 kg

Pull ups
4x5 BW ( 100 kg )

Shrugs
2x10 82,5 kg

Hantelcurl
2x8 24x2kg
2x8 16x2kg

Sidehev
3x10 6x2kg


Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #11 : 17. oktober 2010, 18:27 »
Gikk på en liten smell, så har trent bare random torsdag og idag.

Litt benk, mye pull ups, endel bicepspumping osv. Spist dårlig, har hatt vondt i halsen og da er ikke trykket særlig bra. Satser på å komme tilbake sterkere iløpet av en liten uke.

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #12 : 18. oktober 2010, 23:13 »
Fortsatt vondt i hals, så jeg tror jeg tar en roliguke denne uken

Kom også noen pakker i helgen.

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #13 : 26. oktober 2010, 21:22 »
Bedre trykk idag
Rolig og grei trening, må bygge opp litt trykk igjen.

Markløft
3x5 122.5 kg

Pull ups
1x5 bw
1x5 bw + 2,5 kg
1x5 bw + 5 kg
1x5 bw + 10 kg

Shrugs
3x12 36x2 kg

Bicepscørl
4x8 20x2 kg

Sidehev
3x10 10x2 kg

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: 3sp3n loggis
« #14 : 28. oktober 2010, 20:38 »
Skråbenk M/hantler
1x15 22x2 kg
2x10 30x2 kg

Dips
1x 22 bw
1x 15 bw
Skal prøve å nå 30 dips uten stopp før jul

Knebøy
2x8 40 kg
1x8 50 kg

Bencørl
3x10 45 kg

Sittende leggpress
3x10 30 kg ( trege negativer )

Gå til:  

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019485

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.