Hvorfor oppkjøringsfase på kreatin?

[speedbird]

Hva er årsaken til at man må kjøre 5x5g i 5 dager når man starter med kreatin?
Blir effekten dårligere dersom man dropper oppkjøringen? Eller hvis man kjøre feks 3x8,3g i 5 dager?

[neonX]

Sånn er det bare.

[Fenrikflink]

Det har vel to grunner:

1. Det antas at ved å ta store doser i en periode kan du "toppe opp" lagrene av kreatin i kroppen, og deretter vil det være nok med en vedlikeholdsdose.

2. Produsentene vil at du skal ta mye, for da tjener de penger. 

Det spiller ingen rolle om du tar 3,4,8 eller 9,756 gram pr gang, så lenge dagsdosen blir ca 25 gram. Noen merker ingen forskjell om de tar 5 eller 25 gram om dagen. Eneste måte å finne ut om du er en av dem er å prøve. Min erfaring er at det tar litt lengre tid før jeg merker effekten dersom jeg tar mindre kreatin pr dag enn når jeg kjører store doser i starten.

[speedbird]

Det har vel to grunner:

1. Det antas at ved å ta store doser i en periode kan du "toppe opp" lagrene av kreatin i kroppen, og deretter vil det være nok med en vedlikeholdsdose.

2. Produsentene vil at du skal ta mye, for da tjener de penger. 

Det spiller ingen rolle om du tar 3,4,8 eller 9,756 gram pr gang, så lenge dagsdosen blir ca 25 gram. Noen merker ingen forskjell om de tar 5 eller 25 gram om dagen. Eneste måte å finne ut om du er en av dem er å prøve. Min erfaring er at det tar litt lengre tid før jeg merker effekten dersom jeg tar mindre kreatin pr dag enn når jeg kjører store doser i starten.

Takk for et godt svar.  I utgangspunktet har jeg ikke en veldig tro på produktet, men det koster jo ikke allverden så det er jo verdt et forsøk. Jeg sliter dog med å klare å få i meg 5g 5 ganger om dagen. Kan jo ikke gå rundt å bære på en boks kreatin hele tiden.

[Fenrikflink]

Kreatin virker, ingen tvil om det! Jeg pleier å ta en dose før trening, en dose i drikken på trening, og en etter trening. Evt bare før og under. I den store sammenhengen betyr det lite så lenge du får i deg nok.