Hei, har hørt at man skal ta 0.5g proteinpulver pr. kg kropsvekt etter trening.
Men hvorfor er det slik? De fleste anbefaler vel rundt 2g pr. kg i løpet av en dag, da er protein fra all mat regnet med. Hvis jeg for eksempel bare får i meg 1g pr. kg fra maten en dag, er det feil av meg å ta mer proteinpulver?
Hvor mye "bedre" er protein fra egg/tunfisk/makrell/pålegg i forhold til proteintilskudd?
Håper jeg gjør meg forstått og takker for svar=)
Det er ingenting, og da mener jeg forskning som anbefaler 0,5g pr/kg kroppsvekt etter trening. En viss mengde aminosyrer har vist seg å ha en god effekt etter trening. Likevel kan du godt spise mye proteiner etter trening for å være på den sikre siden. Men om du tenker på RETT etter trening er det langt i fra nødvendig med store mengder protein. Du kan gjerne få i deg noe, 10-20 gram fra shake rett etter trening, og så spise en større middag innen et par timer. Om du har maten klar, eller lager noe som går kjappt etter trening er hverken banan eller proteinshake nødvendig.
Har ikke aminosyresammensetningen (essensielle/ikke-essensielle) på de matvarene du nevner i hodet, tror imidlertid egg har stort sett alle essensielle aminosyrer, og fisk sikkert ikke så langt i fra. Proteinpulver har som regel alle essensielle, og en overvekt av de aminosyrene som er spesielt viktige ved muskelvekst. Med andre ord, ikke kjempeforskjell, og ingenting du merker, men vil poengtere at naturlig mat alltid burde prioriteres.