Pikoflex`s Bildelogg:

[PikoFlex]

Hei dere!

Ville legge inn en liten logg etter jeg begynte å trene.

Starta for ca 1,5 år siden grunnet at jeg ville gå ned i vekt. Starta på ca 90-92kg og 1.84 høy. Gikk på en diett som baserte seg på sunn mat med lavt kaloriinnhold og ikke-strukturert trening

I løpet av de første 6 mnd så gikk alt sammen meget bra. Begynte å trene hardere og mer strukturert og endte opp på en vekt på ca 80 kg. Etter det gikk alt i bølgedaler med festing, fet mat og variabel trening. Hehe.

Men i de siste 3-4 mnd har jeg fått mer fokus og trent mere strukturert og tyngre. Spiser proteinrik mat lav på fett.

Litt informasjon:
22 år gammel
Vekt på ca 76 kilo om morran.
Kosttilskudd: ZMA, Whey Protein, Carbo Fuel og noe så snedig som Sel Olje.

Før (festing,slapp trening og hva enn jeg kunne spise):


Nå:





Beklager dårlige bilder. Men kommer flere!

Mvh,
Aleksander

[PikoFlex]

Liten oppdatering på formen.

Nok en treningsøkt i dag med Biceps og Rygg som fokus. Onsdag blir nok Triceps og Bryst. Grunnet en kneskade så må jeg holde meg unna å legge vekt på venstre kne. Så dessverre er både knebøy og mark out of the question.

Så lurer på om det er noen som kan gi meg noe tips mtp. å få trena muskulaturen rundt kneet. Kanskje dette vil hjelpe.

Mvh,
Piko

[PikoFlex]

Noen bilder fra i går. Måtte ha litt hjelp med å få tatt noen skikkelige bilder. Kommer flere etter vært også. Gjerne gi litt tilbakemelding da.

Begynnt sånn smått med markløft. For å passe på å ikke overbelaste kneet så kjører jeg kun 70 x 3 x 3 pr dags dato. Er en slitarsjeskade jeg har fått og lege sa jeg ikke måtte overbelaste med masse vekt ofte. Så prøver å moderere litt men kjenner og ser resultater etter at jeg har begynt med markløft igjen og vil rett og slett ikke slutte opp helt. Så tar alt helt rolig da.





Ny treningsøkt i morgen med fokus på Bryst og Triceps. Skal bli godt ja!

Mvh,
Piko.

[PikoFlex]

Tenkte å nevne litt om hva jeg inntar i kroppen:

Frokost:
2 rugsprø med enten makrell i tomat/tunfisk i olje og Multivitamin + Selojle

Mellommåltid:
Frukt eple/pære/banan (1 av de)

Lunch:
3 rugsprø med makrell/tunfisk/mager skinke

Middag (før trening):
Laks/kyllingfilet/Kyllinglår/Strimla Svin/Tunfisk
Fullkornsris/Wokgrønnsaker

Mellommåltid:
Frukt som over! Eller Rugsprø med makrell

Kvelds:
2 Rugsprø makrell/tunfisk/mager skinke og ZMA

Etter alle treningsøkter er det proteinshake, om jeg er kvalm blander jeg på Karbofuel med evt. havregryn.

[PikoFlex]

Da blir det ikke store oppdateringer grunnet en nasty hjernerystelse og småødelagt korsrygg og sene i albue.

Mvh,
Piko

[Lillelotte]

Synes du spiser utrolig lite...Dette er jo det lille meg spiser til frokost 

[Jobbe]

Har tråden din dødd aleksander?

[PikoFlex]

Hei folkens, da er jeg pån igjen, etter en liten mishap og møte med en murvegg som førte til hjernerystelse og forslått korsrygg og venstre albue, kunne ikke løfte stort for å si det slik. Spiser ufattelig mye bedre. Lært en god del av en viss matblogg her inne på forumet. Så spiser både bra og mye for tiden. Og gått over fra proteinshake til gainer som inntas 2-3 ganger daglig og begynnt på kreatin igjen.

Dette har medført en ganske rask vektøkning. Lå på ca 73 etter å ha målt meg for 2 sekunder siden var jeg på 76kg. Dette er en grei vektøkning synes jeg da målet er å komme opp til 80kg mot sommern.

Har en del nye bilder her jeg tenkte å dele:
(ps. beklager snusleppa og dårlige bilder, brukt macbooks innebygde kamera)

[PikoFlex]

Synes du spiser utrolig lite...Dette er jo det lille meg spiser til frokost 

Hehe jeg vet, det var hovedgrunnen til lite framgang. Har spist godt i 1 mnd ca nå og allerede hatt vesentlig bedre framgang enn tidligere.

Mvh,
Piko

[sstians]

Lå på ca 73 etter å ha målt meg for 2 sekunder siden var jeg på 76kg.

Søren ikke verst å gå opp 3 kilo på to sekunder!

[PikoFlex]

Søren ikke verst å gå opp 3 kilo på to sekunder!

Fortsetter jeg sånn blir jeg straks feit

Neida, målinga før siste måling veide jeg omlag 73 kilo. Dette er vel en omlag 1 mnd siden. Så har gått opp ganske kjapt vil jeg si. Har spist en god del, sunt og godt. Har også i meg Gainer siden jeg er egentlig relativt slapp til å spise da. Er forferdelig dårlig til å spise egentlig.

Målet er vel å nå 80 kilo ganske kjapt og prøve å få frem 6-packen.

Som en sammenligning. For ca 1.5 mnd siden (spiste enormt dårlig og uregelmessig). Da slet jeg med å ta 5 x 5 med 45kg i benken. Noe jeg ikke er stolt av. Nå tar jeg 55 kg 5 x 5 lett. Uten noen form for problemer. Noe som igjen tilsier at jeg bør øke vekta. Så prøvde meg på 60kg i dag bare for å se om det var for tungt. Noe det viste seg å ikke være som jeg synes var meget bra. Framgang er framgang.

Men satser på å nå 80kg i benken (maks) før sommern treffer inn. (krysser fingra)

Har ikke satt meg alt for store mål da jeg vil ta alt rolig, har en albue å tenke på som ikke er helt i lage. Så får se hva som skjer. Men moro med fremgang uansett.

Mvh,
Piko

[Jobbe]

Mat er viktig Å ihvertfall hos meg da , som og er litt slapp angående kosthold (men jeg eter veldig mye) så tenker jeg ikke så mye på hvordan magen ser ut samtidlig som jeg vil løfte tyngre å tyngre.

Vil jeg øke i styrke , så eter jeg mer å trener tyngre. Da kommer styrken av seg selv. Men magen og selvfølgelig. Grunnen til at jeg gjør det på denne måten er at jeg rett å slett ikke får samme "morro-faktor" av å trene om jeg skal gjøre det så serriøst at jeg må slutte å spise før jeg er skikkelig mett , eller droppe tacoen fordi det er for usunt.

Å for å si det sånn.. Jeg hadde vel ihvertfall ikke noe bedre utgangspunkt enn deg da jeg starta , å nå pumper jeg 5x5 110kg helt greit i benk (ikke at benk er dødsviktig , men tenkte å sammenligne siden du nevnte benk)

mitt råd (siden du går litt av å på med treninga å kanskje sliter litt med motivasjonen , slik som jeg og har gjort) er å ikke ta treninga så blodig alvorlig i starten. Prøv å spis sunt såklart , men kos deg med maten.
Da øker du fort i styrke , å du får motivasjon å ser resultater! Dette fører til at du vil satse hardere , å på dette punktet kan du begynne å tenke på kostholdet

[PikoFlex]

Da var det ny treningsøkt:

55 x 5 x 5 i benk
25 x 5 x 5 i bicepscurl
10 x 10 x 3 skråflyes

Dette var en lett treningsøkt da jeg fortsatt er i litt dårlig form og kaldt på gymen.

Men teller denne treninga også

[Mr:ANNOYING]

ikke glem å tren rygg!

[PikoFlex]

ikke glem å tren rygg!

Er nok ikke avglemt, så absolutt ikke, men som nevnt over av treningsforholdene direkte kalde og ikke direkte motivert av det. Men blir nok mer av det i uka som kommer.