Pikoflex`s Bildelogg:

[Mr:ANNOYING]

hvorfor benk og biceps?
du bruker jo tricepsen når du løfter stanga..
kjør heller biceps med rygg ! (:

[Jobbe]

Enig med dennis her. Får gitt triceps mye mer juling om du trener den sammen med bryst , å biceps med rygg. Ble positivt overasket da jeg begynte med det ihvertfall.

[Jobbe]

Grattis

[PikoFlex]

Jaja, det var som sagt en random treningsøkt i minusgrader. Så ble ikke noe rutinert for å si det slik.

Men en trening var det, så kan ikke klage!

[sstian]

 

[PikoFlex]

Men uansett, takker for innspill

Er vel egentlig veien mot sommern og litt mer stram kropp som er målet. Ikke løfte tyngst mulig. Men generelt se bedre ut og føle seg bedre som er målet i første omgang..

Blir nok flytting mot sommern også, så da blir det rett på treningsstudio og ikke det makeshift trenings"senteret" vi har nå.

Så gledings til det.

Muligens Kaliber Gym i Trondheim da det er rett ved jobb!

 Mvh,
Piko.

[PikoFlex]

Da har jeg hatt en liten pause fra trening, manglet litt motivasjon.
Men har spist bra og gått vær eneste dag fra og til jobb (dvs til båt og så til buss osv) da jeg bor ca 1 time med båt og buss unna jobb.

Har gått ned litt fett på kroppen, noe jeg liker da maven har blitt flatere.

Kjørte en enkel økt i dag.

Benk: 60 x 5 x 5
Straight arm pullover: ca 15 x 10 x 3
Barbell curl: 23 x 10 x 4

Kjørte også ca 15 minutter med boksing på sekk.

Dumbbbell Curl: 10 x 10 x 3

Etter det hadde jeg tatt meg ut, spist litt for lite antageligvis.

Så blir det en dag men hvile for så å trene igjen... godt å komme igang... selv om det er på et labert nivå!

[PikoFlex]

Får vel kanskje oppdatere litt da.

Har trent litt sporadisk grunnet litt sykdom og skade i ene kneet. Eller det ble funnet ut at ene kneskåla mi er 2-3 millimeter utenfor possisjon og det er vist en eller annen sene som er for stram grunnet dette.

Men trent litt armer som jeg var missfornøyd med og litt benk for det meste (har trent som normalt men litt mer fokus på armer/bryst og mage).

Har som regel trent med rundt 22-25kg i bicepscurl, noe som har vært tungt. Men så tenkte jeg at jeg hopper over på 5 x 5 der som jeg har lykkes ganske bra med og hatt bra framgang på med benk f.eks.

Så der ble det plutselig en økning til 35kg 5 x 5 noe som jeg er meget fornøyd med selv. Og i benk har jeg gått til å trene med en 65 kg 5 x 5. Noe som ikke er så imponerende i seg selv men er framgang og det liker vi.

Prøvde meg på en liten maks her en dag bare for å kjenne hva jeg klarte. Og tok ca 75 kg x 5 og det var jo greit. (ja vet maks er 1 rep men ville bare se om jeg klarte det.) Noe som igjen er framgang da jeg maksa meg selv på ca 72kg 1 rep.

Bilder kommer etter vært.

mvh,
Piko

[PikoFlex]

HER, er det lenge siden jeg har skrevet noe.

Jeg hadde et opphold på nesten 2 mnd med trening grunnet at jeg mistet ALL motivasjon og hadde ikke noen gode lokaler å trene skikkelig på noe lengre.

Men nå har alt endret seg når jeg har flyttet til Trondheim og trener for det meste på 3T Rosten.

Har hatt et par uker med trening og begynner å nærme meg formen som jeg hadde før jeg stoppet opp. Dette tror jeg har gått fort for at jeg spiser vesentlig bedre enn før. Jeg var meget slapp med og spise og holdt vekta mi og gikk heller ned i vekt enn opp.

Før jeg starta å trene begynte jeg å spise vesentlig mere for å få litt mer vekt (var nede i 70kg og er 184cm høy) Er nå tilbake på 76kg ca og skal bare videre oppover, dette da med trening og bedre kosthold.

Så vi får se hva som skjer fremover.

Mvh,
Piko

[PikoFlex]

På tide med en liten oppdatering, dessverre uten bilder.

Når har det gått en ny uke og jeg føler meg i vesentlig bedre form. Jeg har spist bedre og trent litt hardere og formen begynner å komme seg til der jeg var.

Grunnet julebord og diverse så har jeg kun fått trent 2 ganger forrige uke men det var gode økter og nå etter ca 1 mnd med trening så ser jeg endelig litt resultater. Spesielt i mageregionen og brystmusklene. Virker litt mer definert, dette kan også være for at jeg går til jobb vær eneste dag som er en variert "løype" så tilsammen er det 1 time pr dag jeg går. Selv om det ikke er mye så hjelper det jo.

Bilder kommer vel til neste uke tenker jeg.

Mvh,
Piko

[PikoFlex]

Oppdatering 29.11.10:

Da var en ny økt gjennomført med fokus på bryst/triceps.

Starta i benk for snart ja... 1 - 1.5 mnd siden og da måtte jeg starte på usle 45 kg med 3 sett på 10 bare for å komme meg i form da formen var DÅRLIG.

Nå kjørte jeg et sett på først:

30 x 10 x 1 (oppvarming)

Så ble det:

60 x 5 x5

Og det gikk meget bra. Tror forstatt jeg kan presse meg litt mer da jeg ikke tar meg helt ut på siste settet.

Kjørte også diverse andre øvelser og formen blir bare bedre og bedre, noe jeg blir meget motivert av.

Selv om dette er pysevekter for enkelte av dere så er det fremgang for meg og jeg er stålfornøyd.

Tenker jeg får lagt opp noen bilder i løpet av uka.

mvh,
Piko.

[PikoFlex]

Ps.

Nevnte kun benk. Men var en 45 minutters økt med flere øvelser om det var noen som lurte.

[PikoFlex]

Oppdatering 02.12.11:

Ny økt i går med fokus på biceps og rygg.

- Fortsatt litt svak i bicepscurl i forhold til til før jeg slutta å trene.

Maksa med 34kg med stang men trenger nå med 25kg men kjenner det går bare fremover.

Kjenner formen begynner å komme seg og det vises bedre at jeg er tilbake i trening igjen så er meget positiv til hvordan fremgangen er.

Før har jeg slitt med å spise mye da jeg blir matlei og ikke gidder å spise så mye som jeg trenger, men dette har også blitt bedre. Kjenner jeg må spise mer og følger nogenlunde med på hva jeg spier. Har ikke noen spesiell "diett" men jeg velger som regel et proteinrikt måltid og supplerer med gainer 2 ganger daglig. morra og etter trening/middag.

Som sagt bilder kommer.

Mvh,
Piko

[PikoFlex]

Oppdatering 05.12.11:

Ny økt ble gjennomført på lørdag, der jeg kjørte mage og biceps.

Som resultat av det er det nå vondt å generelt puste og bevege seg Men gjør det vondt så gjør man det rett, er det ikke slik det fungerer

til min forbauselse så har jeg på relativt kort tid fått mer å gå på når det kommer til Bicepscurl. Noe som jeg er meget glad over.

Gjørte et 5 sett med 27.5 kg noe som jeg er ganske fornøyd med faktisk.

Bildene som lovet har jeg glemt av. Men siden det er en bildelogg så må jeg vel ta noen en dag.

mvh,
Piko.

[PikoFlex]

Oppdatering 06.12.11:

Trening i dag besto av:

Tricepspress:
30 x 10
41 x 5 x 4
49 x 5 x 1

Benkpress:
30 x 10
62 x 5 x 5

Tricepsmaskin (husker ALDRI navnet på skiten, sitter, skyver framover med albuene på støtte)
16 x 10
25 x 5 x 5

Flyes:
22 x 10
32 x 5 x 5

Ikke imponerende vekt, men resultatene kommer ser jeg og føler jeg.

Så meget flott.

Mvh,
piko