Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 647904 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #15 : 14. oktober 2010, 22:35 »
Dagens tidlige treningsøkt: (141010)

Oppvarming:

7minutter "skimaskin"
Benkpress - 20kg x 20

Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 6, 77,5kg x 3  Sad  what
Skråbenk - 30kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 10
Declinebenk - 40kg x 12, 70kg x 5, 70kg x 5
Pumpa ut med 40kg x 18 i benkpress

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 7
Triceps Pushdown - 30kg x 10, 60kg x 6, 70kg x 8

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 11

Delvis smerter i håndleddet, umulig å kjøre til failure
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #16 : 15. oktober 2010, 22:09 »
Dagens treningsøkt: (151010)

Oppvarming:
6minutter "skimaskin"
3minutter roing

Rygg:
Markløft(teknikk trening) - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 120kg x 8, 100kg x 15
Rygghev - 10reps, 25kg x 14, 25kg x 15
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 4
1arms roing m/m - 17kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 9

Mage:
Maskincrunch 10reps side, 10reps side. Pause like lenge som løftetiden 3 set
Sidebøy - 17kg x 8, 37kg x 10, 37kg x 10
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #17 : 15. oktober 2010, 22:10 »
Endrer litt på splitten i det jeg la merke til jeg bare hadde tatt med bein 1 gang i uka ^^

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst og Bein
Fredag:  Rygg, Triceps og Mage
Lørdag: Mage, Biceps, Nakke og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Bein
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #18 : 17. oktober 2010, 03:32 »
Gårsdagens treningsøkt: (161010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing

Bakside Skuldre:
Foroverbøyd sidehev - 3kg x 12, 9kg x 18, 12kg x 12
Gregorz hev - 2kg x 12, 5kg x 10, 5kg x 5
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 20 (10 hver arm), 17kg x 20 (10 hver arm), 19,5kg x 10 (5 hver arm)
Isometric hammerhold - 14,5kg. Høyre: 1min 11sec, Venstre: 1min 19sec

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 47kg x 12, 47kg x 12

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 12 liggende benhev
Del 2:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg vant med 60repetisjoner!
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #19 : 18. oktober 2010, 16:13 »
Gårsdagens treningsøkt: (171010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing
2minutter "skimaskin"

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 60kg x 6, 60kg x 9
Declinebenk - 20kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Pump ut med kabelkrysstrekk - 10kg x 30, 15kg x 15, 10kg x 20

Bein:
Hadde smerter i kne i fra jeg våknet, men prøvde meg litt. (Sliter med schlatters og minisk skade i begge kne)
Knebøy - 20kg x 12, 60kg x 8, 110kg x 1(lett, men knesmerte)
Benpress - 150kg x 20
Leg Extension - 10kg x 20, 50kg x 10, 80kg x 8
Liggende lårcurl - 10kg x 10, 30kg x 12, 45kg x 6
Sittende tåhev - 40kg x 10, 40kg x 11
Stående tåhev - 25kg x 10, 90kg x 7, 90kg x 5

(Greit håndledd gjennom hele økta (med håndleddstøtte) men kjenner det ikke er klart til å trene brystøvelser hvor det innbærer mye støttemusklatur, samme med skuldre, triceps og biceps ;s 9
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #20 : 19. oktober 2010, 23:10 »
Dagens treningsøkt: (191010)

Oppvarming:
2minutter jogging
4minutter roing
10 rygghev

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 15, 40kg x 10, 120kg x 2, 165kg x 5, 165kg x 1
Rygghev - 10reps, 12reps med 30kg, 12reps med 30kg
Nedtrekk B - 25kg x 15, 80kg x 7, 80kg x 6
Nedtrekk S - 25kg x 12, 93kg x 6, 94kg x 6
1arms roing m/m - 17kg x 12, 52kg x 5, 52kg x 5(dårlig teknikk, litt for mye bakside skuldre teknikk enn lats dorsi)

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 9, 22kg x 7
Sidehev - 3kg x 15, 10kg x 9, 10kg x 7
FB sidehev - 2kg x 20, 12kg x 12, 12kg x 0
Gregorz hev - ikke utført
Omvendt flyes - ikke utført

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 47 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #21 : 24. oktober 2010, 13:59 »
Torsdag 211010

Oppvarming:
6minutter jogging
Benkpress - 20kg x 30

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 6, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 62,5kg x 6, 62,5kg x 0
Declinebenk - 20kg x 20, 77,5kg x 6, 77,5kg x 0
Kabelkrysstrekk - pump

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 12, 52,5kg x 6, 55kg x 6
Triceps PD - 30kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 9

Nakke:
Shrugs - 12kg x 20, 47kg x 8, 47kg x 8

Smerte i håndledd, umulig å kjøre til failure. ny kiropraktor time på mandag 251010
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #22 : 24. oktober 2010, 14:09 »
Gårsdagens treningsøkt (231010)

Bakside skuldre:
Lett pumping

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 30(15 på hver arm), 19,5kg x 12(6), 19,5kg x 10(5)
Isometric hammerhold - 17kg. Høyre: 55sec | Venstre: 49sec

Nakke:
Shrugs - 14kg x 20, 52kg x 12, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch - 20kg x 20reps midt, 15reps side, 15reps side, 20reps midt
1min pause
Maskincrunch - 30kg x 5reps midt, 15reps side, 15reps side, 5reps midt
1min pause
Maskincrunch - 10kg x 30reps midt, 40reps side, 48reps side, 50reps midt

Har fortsatt smerter i håndleddet, skal til kiropraktor igjen i morgen (mandag 251010). Trener for øyeblikket med reim i høyre handa for å dempe stress på håndleddet på dra og greps øvelser. Og håndledd støtte på høyre handa på pressøvelser. Er ikke mulig å kjøre meg fullt ut på annet enn rygg.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #23 : 12. november 2010, 09:01 »
Sliter fortsatt med håndleddet. Har problemer med å kjøre fult ut, er derfor ikke så motivert i og logge på grunn av at jeg ikke alltid kan yte max.

Er på bedringens vei føler jeg ihvertfall og planlegger å ha nye max løft i markløft, benkpress og knebøy i romjula.

Vekta ligger på ca 80kg morgenvekt uten kler (Søn 31 Okt   2010 80,7kg)
Når jeg begynte på bulk (13 Juli 2010) var jeg 69kg.

Så har gått opp 11,7kg på 3-4måneder. Føler det er litt for mye, litt for fort, men fettprosenten er ikke så veldig høy så jeg har planer om å kjøre til cirka 85kg å prøve å holde en sommerform på 80kg.

Sist gang jeg gjorde maxløft:
Siste mål(11 sept):
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg

Grunnet skade tror jeg økningene vil være minimale, men økninger skal det bli.

Har egentlig ingen anelse om hvor mye jeg skal gå for men satser på cirka:
1RM Benkpress: 92,5kg
1RM Markløft:     190kg
1RM Knebøy:      140kg

Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #24 : 04. desember 2010, 23:19 »
Begynte med et nytt program nå på torsdag (02.12.10), det skal jeg følge frem til slutten av romjulen(til jeg skal gjøre maxløft). Sliter fortsatt med håndleddet så må ta litt hensyn til dette når jeg trener.
(Derfor er det også øvelser jeg unngår og store problemer med å trene biceps)

Slik ser splitten ut:

Mandag: Bryst Bein
Tirsdag: Biceps Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag:Rygg Skuldre
Fredag: Bryst Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Rygg Skuldre
Når vi kjører mage er valgfritt, men skal ha 2 mage økter i uka

Øvelsene:
Rygg:
Markløft
Halvmarkløft
Hyperextensions
Chins
Roing i maskin(Iso Lateral Low Row)

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin
2arms fronthev
Facepulls med manualer
Foroverbøyd front og sidehev
Shrugs

Biceps:
Ikke noe fast pga håndledd skaden

Bryst:
Benkpress
Skrå benkpress m/m
Decline benkpress
Cabel crossover (pump fra tungt til lett)

Triceps:
Smalbenk
Dips
1arms triceps pushdown

Bein:
Knebøy
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Mage:
Maskincrunch
Liggende benhev
Situps med vridning
(3 set, uten pause)

Kjører varierende set og reps etter hvilken øvelse. Benkpress, Markløft og Knebøy har jeg pyramide, hvor jeg stopper på toppen av pyramiden.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #25 : 04. desember 2010, 23:30 »
Torsdag 02.12.10

Rygg:
Markløft - 40kg x 20, 60kg x 15, 100kg x 10, 130kg x 7, 160kg x 4, 175kg x 2
Halvmarkløft - 170kg x 8, 200kg x 0
Hyperextensions - 25kg x 20, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 45kg x 10, 45kg x 7, 30kg x 15

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 40kg x 12, 50kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 6, 20kg x 8
Facepulls med manualer - 9,5kg x 12, 12kg x 12
Foroverbøyd front og sidehev - 4kg x 10, 4kg x 10
Shrugs - 20kg x 15, 52kg x 8

Grei økt, markløften var litt for lett (-siste set)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #26 : 04. desember 2010, 23:37 »
Fredag 03.12.10

Bryst:
Benkpress - 45kg x 16, 60kg x 12, 70kg x 7, 80kg x 3(4 ønsket), 87,5kg x 0(1/2 ønsket)
Skrå benkpress m/m - 37kg x 7, 42kg x 3, 37kg x 6
Decline benkpress - 75kg x 3, 75kg x 5
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 40kg x 20, 60kg x 15, 80kg x 8, 120kg x 2(ønsket 4), ?? x 0(1/2 ønsket)
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Resterende av beinøvelsene ble ikke utført grunnet sen treningsøkt og måtte rekke butikken å handle før stenge tid  Undecided
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #27 : 05. desember 2010, 21:30 »
Søndag 05.12.10

Rygg:
Markløft - 42,5kg x 20, 62,5kg x 15, 102,5kg x 10, 132,5kg x 7, 162,5kg x 4, 177,5kg x 4
Halvmarkløft - 180kg x 8, 180kg x 8
Hyperextensions - 25kg x 15, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 47,5kg x 6, 47,5kg x 5, 32,5kg x 12

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 50,5kg x 6, 52,5kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 10, 20kg x 9
Facepulls med manualer - 12kg x 17, 14,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 10, 5kg x 10
Shrugs - 20kg x 20, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 15midt, 15venstre, 15midt, 15 framme.                 )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2
Situps med vridning: 15kg x 10.                                                           )


15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Bjorheim's logg
« #28 : 06. desember 2010, 10:13 »
Bra mark!  Thumbsup

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 920
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 920

Sv: Bjorheim's logg
« #29 : 06. desember 2010, 16:25 »
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?