Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 15.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft
2*3 20kg
1*5 40kg
2*5 60kg
2*5 90kg
2*3 110kg
1*3 140kg

Atlasstein til 123cm
5*5 60kg

Beinpress
*30rep
1*10 105kg
3*10 150kg

shrugs
3*8 34kg

Kommentar
- ok økt. skulderå klarte seg overraskande bra i mark, 20kg staånde roing var likevel voondt

[Bjorheim93]

Dato: 17.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Safebar bøy #29 dag 1 uke2
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
5*2 135kg

liggende lårcurl
2*20 25kg

Leg extension
2*20 30kg

Yoke
60kg *20m
60kg *20m
140kg *20m
170kg *20m
170kg *15m
170kg *15m

Nakkebøy
2*3 77,5kg
2*3 95kg
4*2 102,5kg


Kommentar:
- behandling gjå andrea igår. jobba litt med muskulaturen rundt skulderå.
- klarte gå heile tur med rocky idag fusste gong på 2vege (1times tur ca)
- trening imårå såå er det barcelona,, skal få trent som eg skulle gjort forde..

https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0

[Bjorheim93]

Dato: 18.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
60kg *3
100kg *3
130kg *3
137,5kg 3*3 ("av 8")

Skulderpress med hantler
5kg 1*10

Militærpress
20kg 5*10

Rygghev
3*20

Sittende tåhev, høyt tempo
60kg 4*10

Benkpress
3*10 40kg

Bicepsmaskin, annenhverarm
4*14 10kg

Sittende kabelroing, strict:
5*10 30kg

Cablecrunch (holdt med begge armer idag)
2*7 60kg
1*7 65kg
1*7 70kg
1*7 75kg

Ac joint complex
10rep av sidehev, fronthev, stående rotator cuff og arnold fronthev
1kg *3set

Kommentar:
- prøve mest mulig vanlige onsdagsøkt.. med hensyn t skulder. press, roøvelsa etc absolutt verst på skulder nå. markløft virke det som eg veldig snart kan kjøra skikkelig, forhåpentlevis fra mandag..
- avreise t barcelona imårå tidlig. trene som vanlig fredag og lørdag. søndagsøktå tar eg igjen på mandag

[Bjorheim93]

Dato: 20.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Low bar knebøy #29 u2 dag 5
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
5*2 135kg

Liggende lårcurl erstattet med sittende lårcurl
3*20 barcelona

Leg extension
3*20 barcelona

Nakkebøy #29 u2 dag 5
1*5 85kg
2*5 102,5kg
4*4 120kg

Kommentar
- i barcelona, ting gikk greit og klarte endelig kjøre lowbar bøy igjen ca 20 dager etter skaden i ac- jointen

[Bjorheim93]

Dato: 21.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

I Barcelona

Tibialis hev:
5*10 50kg

Cablecrunch:
5*10 75-85kg

Sittende kabelroing
5*10 32kg

Militærpress
2*8 20kg
2*5 30kg
2*3 40kg

Skulderpress med manualer
3*20 10kg

Pushpress - no

Benkpress
3*8 40kg

Bicepsmaskin
3*14 xxkg

Sidehev/fronthev complex
3set 2kg (10fronthev, 10 sidehev, 10 stående rotatorcuff, 10 arnold fronthev)

Shrugs
3*8 37,5kg

Kommentar:
- fikk inn 2 greie økter tilsvarende som de skulle vært i barcelona. utsette søndagsøkta til mandag

[Bjorheim93]

Dato: 23.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag(søndagsøkta)

Markløft, rolig fra bunn
50kg *4
90kg *3
120kg *2
150kg *1
170kg 1*4
180kg 1*4

Beinpress
no

Atlasstein
 4*6 60kg 123cm

Sittende kabelroing
30kg 1*15rep

Kommentar:
- fekk nogen svære myggstikk på venstre leggen i barcelona. våkna mandagsmorning med store smerte i heile foten, brukte sikker 5minutt på å klare legge full vekt på foten, likt gjennom hele dagen at etter 5min sitting trang eg 1min tilvenning av trykket i foten for å stå og deretter gå.. gjekk til apoteket for å kjøpte zyrtec, ble anbefalt å reise til legen med engang.. legen ba meg kjøpe zyrtec.............
- økta ble noe mindre enn kanskje ønsket.. mye å gjøre på gymmet også etter barcelona så ble litt seint og hektisk..

[Bjorheim93]

Dato: 24.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar squat
1*5 95kg
1*4 110kg
2*3 127,5kg
4*2 145kg

liggende lårcurl
3*20 25kg

Leg extension
3*20 30kg

Nakkebøy
1*3 85kg
1*3 102,5kg
1*3 120kg
4*3 135kg

Yoke/farmers - nop

Kommentar:
- heeile leggen er sprengde og verke ijnøå heile dagen. måle 4,7cm meir enn den andre.. var forferdelig med knebøy og burde nok ikke jær dæ..
- glømte sbd så blei TommyKono og fittebind
- godt å få det gjort.. droppa yoke/farmers pga leggen

[Bjorheim93]

Dato: 25.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
137,5 8*3

Cablecrunch
5*12 90kg

Stående tåhev – no

Sittende Kabelroing
6*8 45kg

StåendeSkulderpress m hantla
12kg *12
17kg *10
22kg 3*8

Biceps annenhver
5*16 10kg

Benkpress
4*10 50kg

Shrugs 4*7 42kg

Triceps pumping

Sidehev/fronthev complex
1set 3kg (10fronthev, 10 sidehev, 10 stående rotatorcuff, 10 arnold fronthev)

Kommentar:
- god økt, leggen cirka lik. intenst håveverk så 3x paracet ijønå treningå

[Bjorheim93]

Dato: 27.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar bøy
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
6*3 135kg

Liggende lårcurl
4*20 25kg

Leg extension
4*20 30kg

Yoke/farmers
utgått

Kommentar:
- Grei økt. Infeksjon/mygg leggen he roa seg litt, fortsatt veldig håven tho.. Våkna t livet strekken i den andre leggen igjen.. var fælt å fullføre bøyen og blei å droppa yoke/farmers idag...........

[Bjorheim93]

Dato: 28.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Maskincrunch
3*13 15kg

Sittende kabelroing
3*24 50kg

Militærpress
4*4 65kg

Benkpress
1*5 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*3 110kg

Bicepsmaskin, begge
10kg 5*14

Smalbenkpress
1*3 50kg
1*40 70kg med slingshot

Sidehev
2*22 6kg

Fronthev med den letteste stanga
3*10

Triceps pushdown
1*30 30kg
3*30 25kg

Pecdec flyes
3*14 14kg

Grepshold, statisk med rogue vektskive
20kg 15sec*5set

Kommentar
- trur eg kan friskmelde skulderå, sjøl om eg ennå kjenne u så tåle u tungløfting igjen

[Bjorheim93]

Dato: 29.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 185kg

Atlasstein
2*6 60kg 123cm
2*6 60kg 135cm
2*6 60kg 123cm

Beinpress
1*100rep

Kommentar:
- greie økt, fekk vondt i håve med enngong et satte igang så det blei å ta paracet og droppa beinpress..
- blir å vurdere om eg ska fortsetta et par økte t med rolig fra bunn eller om eg ska gå ner på lette vekte igjen og ha meir mengde og fri løfte stil(eksplosivt/rykk og "fri rygg" og låring"")

[Bjorheim93]

Dato: 31.10.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar squat
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
3*5 135kg

liggende lårcurl
30kg 2*17

leg extension
35kg 2*17

farmers hold
72kg - 4*24sec

Nakkebøy
2*5 67,5kg
2*4 85kg
3*3 102,5kg

Kommentar:
- god økt
- reve opp strekken i høgre legg, igjen... skjer på lowbarbøy.. ble derfor ingen yoke eller farmers.. piiinte meg ijønå lowbar bøy,, highbar går mer eller mindre greit.

[Bjorheim93]

Dato: 01.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

markløft eksplosiv fra bunn
140kg 8*3

cablecrunch 
6*10 95kg

legger, tibialishev
5*10 50kg

Sittende Kabelroing
60kg 4*20

skulderpress mm
5*6 32kg

bicepsmaskin annenhver
3*10 15kg

Benkpress
8*4 90kg

Triceps pushdown pumping

Sidehev
4*22 6kg

fronthev letteste stanga
2*20rep

Kommentar:
- god, lang, slitsom økt
- leggen fortsatt bad. en hviledag imårå så lowbar igjen på fredag itte planen ;o

[Bjorheim93]

Dato: 03.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar bøy
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
6*3 135kg

Liggende lårcurl
3*17 30kg

Leg extension
3*17 35kg

Farmershold
72kg 2*30sec
102,5kg 1*10sec

Kommentar:
- grei økt. leggen fuckd itte bøy, men klarte fullføra hjalfall

[Bjorheim93]

Dato: 04.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

lørdag

Maskincrunch
4*20 15kg

Sidehev
3*14 7kg

Militærpress m apollons
6*3 70kg

Benkpress
3*12 75kg

Bicepsmaskin begge på likt
2*10 12,5kg

Fronthev
2*10 2nd letteste stanga

Pecdec flyes
4*17 14kg

Sittende kabelroing
2*15 65kg
2*15 70kg
2*15 65kg

Tricepspushdown
4*24 30kg

Statisk tommelhold, rogue bumpers
20kg 18set*4set

Kommentar:
god økt, med unntak av leggstrekken som plaage