Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 19.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Markløft
1*10 50kg
1*1 80kg
1*7 110kg
3*7 156kg (5*4 179,5 next?)

Nøytral grep Pullups
1*8

Kommentar:
- får oppgaven til fagprøve imårå. 8dager så er helvette øve. ser allerede ut som det blir ennå mindre trening i perioden enn det eg hadde forestilt meg.
- fått et par skumle skudd ved tøying, sitting siste 2dagane så var usikker på marken.. litt meir usikker enn eg sko ønska, men det gikk bra )

[Bjorheim93]

Dato: 23.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

lørdag

litt hoppetau
2*15 rygghev
2*20 60kg markløft
2*20reps 20kg militærpress

Kommentar:
- fagprøve fra morgen til kveld, lite tid til trening. dag 4/8 nå.

[Bjorheim93]

Dato: 29.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Markløft
5*4 179,5

Nøytral grep Pullups
2*7

+ litt lett roing

Kommentar:
- endelig ferdig med fagprøve.. førstkommende tirsdag går kontrakten ut og jeg slutter som elektriker
- godt å vær tilbake med trening. besluttet å stå over nsc aust agder pga omstendighetene.
- marken gikk akkkkuratt, uten belte og uten reimer,, fikk tendenser til skummel stråling på rep nr 2 på set nr 4, men prøvde å dra enda treige og kontrollert på de siste 6reps og det gikk fint

[Bjorheim93]

Dato: 01.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks (2x store)
2*12 60kg
2*8 85kg

Militærpress, med stokk
30kg *6
40kg *6
50kg *6
60kg *6 - rpe 8
70kg *5, belte - rpe 10

Incline skullcrusher
2*25rep
4*15rep +12,5kg

Kommentar:
- litt tricepsfeste albuepain på skullcrusher. kne er ikke så bra fortiå men 0 pain på den knebøy varianten. ryggen vore littttt ustabile itte sist markøkt men går grett
- siste dag på jobb i øvemårå så trur og håpe litt meir tid forskjelligt..

[Bjorheim93]

Dato: 03.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft, lavt
1*10 71kg
3*10 121kg

1arms hantelroing, strict
2*10 22kg

Nøytral grep Hangup
4*6

Yoke
4*10m 60kg
1*10m 100kg
1*10m 140kg
1*10m 170kg
3*10m 200kg

Hantelcurl
2*30 12kg

Kommentar:
feeeerdig som elektriker

[Bjorheim93]

Dato: 04.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Sittende skulderpress med hantler
5*20 12kg

Dips, m sort strikk
5*10

Triceps pushdown
5*25 25kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 06.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft oh
1*10 70kg
1*10 120kg
1*10 150kg (belte)
1*10 120kg

Nøytral grep Hangups
6*5

Farmers Walk linda sine
2set 34kg 40m
3set 64kg 10m
1set 94kg 10m

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 08.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks (2x store)
1*15 60kg
1*10 90kg
3*5 100kg

Militærpress, med stokk
1*6 30kg
1*6 40kg
5*6 50kg

Incline skullcrusher
2*30
2*20 +10kg

Rygghev:
2*12

Kommentar:
- grei økt, vondt i håve mot slutten. podcast preview nsc aust agder

[Bjorheim93]

Dato: 10.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft, lavt
1*6 81kg
1*3 121kg
6*6 141kg

1arms hantelroing, strict
4*7 27kg

Yoke
60kg 40m
90kg 20m
140kg 20m
180kg 20m
220kg 20m 2set

Hantelcurl
3*20 17kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 11.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Sittende skulderpress med hantler
8*15 17kg

Dips
2*6

Triceps pushdown
7*15 40kg

Tibialis hev
4*15 20kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 13.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft dobbel overhand, m belte
4*5 185kg

Hangups nøytrale
7*4

Farmers walk
4*20m 34kg
4*20m 74kg

Maskinroing, 1arm om gangen
15kg 3*15rep - non stopp

Kommentar:
- markløft gjekk akkkkkurat, mtp på grepet. var nok rpe 9+ ryggen var nok veldig glad for d ikke var mer au. solid gangsperr dagene derpå
- avreise til nsc aust agder rettt etterpå

[Bjorheim93]

Dato: 15.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store
1*3 20kg
1*3 70kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg
1*3 140kg
1*10 80kg
2*10 80kg, med eksplosiv tåhev på topp


Militærpress m stokk
3*5 30kg
1*4 50kg
7*4 60kg

Incline skullcrusher
1*20
1*15 +15kg
3*15 +15kg (med bind rundt albue)

Rygghev
4*10

Kommentar:
- høgre kne ikke glae i bilturen i helgå. heller ikke så bra idag, men det meste gikk fint. måtte kjøre tregt og kontrollert i bøyen på de litt tyngre vektene. gjekk fint då.
- skullcrusher va møje meir gjennomførbart med sånn SuperTraining bind rundt albue

[Bjorheim93]

Dato: 17.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Lav trapbar markløft, 1000% raw
1*7 31kg
1*7 96kg
1*1 146kg
3*7 146kg

1arms hantelroing
6*5 32kg

Yokerace 1000% raw
1*40m 60kg
1*20m 110kg
1*20m 160kg
1*20m 210kg
1*20m 260kg

Hantelcurl
5*10 22kg

Kommentar:
- god økt som drog ut pga møje god folk + me holdt på å væga trixa med bilmarken så me he noge lunde kontroll på kæ me løfte
- yoken tenkte eg å ha 2set på 20m men korsryggen min va all over the place på det settet så eg kasta inn håndkleeeedet der og må innkomponera litt belte yoking de neste 3vekene

[Bjorheim93]

Dato: 18.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

Onsdag

Skulderpress mm
3*12 22kg

Dips
1*8
3*5

Press i smith
1*10 23kg
2*10 43kg
1*8 53kg
1*5 63kg

Tibialis hev
6*12 30kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 20.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft
1*10 60kg
1*10 100kg
1*10 140kg, slakkt belte
1*10 150kg, belte
1*10 160kg, belte og reimer

Hangups, nøytrale
1*10

Farmers walk
1*40m 34kg
3*40m 64kg

1arms maskinroing
4*12 20kg

Kommentar:
- goe økt, vilt døden med markløft samtidig som såå fantastisk med litt mengde i marken