Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 22.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
2*5 20kg
1*5 60kg
1*5 90kg
3*5 120kg
Frontbøy - || -
1*5 50kg
1*5 60kg
3*5 70kg
1*3 70kg - med push over hodet

Militærpress med stokk
1*5 30kg
3*10 50kg

Olympia vending og pushpress
1*1 50kg
1*1 70kg
1*1 90kg rpe 6-7
1*1 105kg - rpe 9

Skullcrusher
3*20 +12,5kg (bind rundt albue)

Rygghev
2*15

Kommentar:
- ute på gladmaten igår
- høgre kne ikke så bra som de siste mnd,, måtte testa littt pushpress idag fordeom då fristen for nsc trøndelag går ut om 9dager ish.. prøva 1-2 økte t før det, må vær goe for 120kg øve håve for i d heilatattt vurdera å væramed tenke eg...

[Bjorheim93]

Dato: 24.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft
lav:
1*2 61kg
1*2 91kg
1*2 121kg
1*2 151kg
høy:
1*2 151kg
1*2 171kg - varmebelte
1*2 191kg - belte
bilmark:
1*2 150kg
1*2 175kg
1*2 200kg
1*2 225kg
2*10 180kg

Yoke
1*20m 95kg
1*20m 135kg
1*20m 175kg
1*10m 205kg
1*10m 245kg - belte
1*20m 285kg - belte
3*20m 205kg

1arms hantelcroing
2*13 24,5kg

Hantecurl
3*24 14,5kg

Kommentar:
- god økt, bilmarken va veldig tung. føle eg treffe den beste løftebanen, men føles ikke så lett som eg håpte det sko jær - trur eg lige fronthåndtak bedre xD
- litt shit høgre kne ,,

[Bjorheim93]

Dato: 25.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Skulderpress mm
5*9 27kg

Dips
1*10
2*7

Skråbenk m stang
2*12 60kg

Tibialis hev
2*20 20kg

Kommentar:
- vondt i hæl/plantarfascia

[Bjorheim93]

Dato: 27.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft
1*6 70kg
1*6 120kg
1*6 160kg
1*5 190kg belte (1.rep øvehånds, resten reime)
1*4 200kg belte og reimer
1*6 160kg

Hangups nøytralt grep
2*9
1*1 + 8kg, 12kg, 16kg og 24kg

Farmers walk hold
3*20sec 84kg
1*25sec 84kg
1*30sec 84kg

1arms maskinroing
25kg 5*9rep non stop

Kommentar:
- finfinøkt, forutenom betennelse i hæl/plantarfascia som he oppstådd i venstre fot, ikkke bra.. kjørte farmers hold i plassen for walk pga d..

[Bjorheim93]

Dato: 29.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*8 20kg
1*8 50kg
1*8 80kg
2*8 100kg
Frontbøy - || -
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 80kg
(kjørte vending og pushpress nå før siste del her)
1*3 80kg
1*2 80kg et neeste skudd, avsluttet. kjennne d

Militærpress med stokk
1*1 30kg
5*6 60kg

Olympia vending og pushpress
1*1 50kg
1*1 80kg
1*1 100kg rpe 7-8
1*1 115kg - rpe 9-10

Skullcrusher
5*15 +17,5kg (bind rundt albue)

Rygghev
4*15

Kommentar:'
- tyngste vekt over hodet siden 2014 (?)
- fikk et skummelt neesten skudd i siste "frontbøy m tåhev" til slutt, uten belte og litt sliten core.. kjente også det var noe utrygt der fra start..
- forhåpentligvis glemt til tirsdagens økt..
- Venstre hæl betent

[Bjorheim93]

Dato: 31.07.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar/bilmarkløft
1*6 uten vekt
1*6 100kg(med ts dekk)
1*6 150kg(med ts dekk)
1*2 180kg(med ts dekk)
1*2 200kg(med ts dekk)
1*2 230kg(med ts ++ dekk)
2*2 170kg?(liten peugeot rød bil max uttrekk)
1*6 170kg?(liten peugeot rød bil max uttrekk)
1*2 200kg?(liten peugeot rød bil medium uttrekk)
1*3 230kg?(liten peugeot rød bil minst uttrekk)

Yokerace:
1*10m 68kg
1*15m 168kg
1*5m 238kg
1*5m 288kg belte
2*15m 318kg belte (sko bare ha et set, me ødela filmen med et nedsett pga eg sko tøffa meg,, såååå...)

1arms hantelroing
4*9 27kg

Hantelcurl
4*16 19,5kg

Kommentar:'
- voonde plantarfascia/hæl nå. legger au veldig irriterte på innsiå mest venstre, kjenne høgre kneet litt og ryggen ga litt strålinga ifrå siene å ner i fødene på et av stegå itte yoken men ikke noge verre en sleeeden og komprimerte rygg tenkeg..

[Bjorheim93]

Dato: 02.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

torsdag

Skulderpress mm
7*6  32kg

Dips
2*12

Press i smith
1*10 23kg
2*10 53kg(eller va dæ 12 ;o ? )

Tibialis hev
4*15 30kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 03.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
1*10 60kg
1*10 130kg
2*10 165kg
1*10 140kg

Farmers walk(HOLD*)
4*15sec 102,5kg

Hangups, nøytrale
3*8

1arms maskinroing
noooope

Kommentar:
- god økt med lite pain, kun litt høgre kne. blei veeeldig langtrukket då eg holdt på å jobba med turnringer etc hadde eskalerande håveverk iløpet av øktå som endte med at eg stod øve 1arms maskinroing

[Bjorheim93]

Dato: 05.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*5 20kg
1*5 50kg
1*5 80kg
1*5 110kg
1*5 140kg
Frontbøy - || -
1*3 50kg
3*3 80kg

Militærpress med stokk
1*4 30kg
7*4 67,5kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*3 50kg
1*16 70kg

Skullcrusher
7*10 +20kg (bind rundt albue)

Rygghev
2*20

Kommentar:'
- Venstre hæl betent, plantar fascitt

[Bjorheim93]

Dato: 07.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar/bilmarkløft
1*2-3 opp til sikker rundt 200kg, før prøvde gymmen bilen å faila..

Yokerace: KJETTINGYOKE
6*40m 90kg

1arms hantelroing
6*7 32kg

Hantelcurl
6*6 24,5kg

Kommentar:'
- voonde plantarfascia/plantarfascitt/hæl nå. venstre legg au veldig irritert på innsiå mest venstre, kjenne høgre kneet litt. kjørte kjetting yoke etc då avslutta forrige syklus sist uke..

[Bjorheim93]

Dato: 08.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

onsdag

Skulderpress mm
1*15 22kg
1*12 24,5kg

Dips
4*10

Skråbenk m stang(m stopp)
4*8 70kg

Tibialis hev
kun litt lett uten vekte, kvila plantar fascitt

Kommentar:
- venstre plantarfascia/hæl tbage å bugge på det versta,, eg e tebage å går på tædene igjen

[Bjorheim93]

Dato: 14.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

Tirsdag

lett militærpress, markløft, nedtrekk, roing etc.

hatt influensa som starta 09.08, ikke frisk ennå men fusste dag eg kom meg utfor dørene. tok ei lita økt, så tenke eg at eg kjøre fri imårå, så tæge eg fredagens økt på torsdag, reise t trondheim for nsc trøndelag på fredag og kjeme heim seint på sundag, så kjøre nok søndagsøktå på mandag då

[Bjorheim93]

Dato: 16.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

Markløft
1*6 70kg
1*6 110kg
1*6 150kg
1*6 180kg
1*6 200kg
1*2 230kg

Kommentar:
- låge med influensa i ei vega. fortsatt ikke god, men feberen var vekke så måtte ha ei lita økt før avreise til trondheim
- blei med markløft då formen blei forverra

[Bjorheim93]

Dato: 20.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

mandag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 85kg
1*10 105kg
Frontbøy - || -
1*8 60kg
2*8 70kg

Militærpress med stokk
1*10 30kg
1*10 35kg
2*10 55kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*16 80kg

Skullcrusher
2*5 +25kg
2*20 +15kg

Rygghev
4*18

Kommentar:
- søndagens økt. godt å vær tilbake, fortsatt endel snufsing, hoste og svimmel(etter øvelser som rygghev etc)

[Bjorheim93]

Dato: 21.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar, lav
1*12 81kg
2*12 131kg

Yokerace: KJETTINGYOKE
1*40m 90kg
3*40m 120kg

1arms hantelroing
2*12 27kg

Hantelcurl
2*36 12kg

Kommentar:
- god økt, kjente lite t plantar fascitt. behandling idag, prøve å teipa det opp på ny etc..
- viidle gangsperr i trapz itte igår. treningsfri imårå så trening igjen tors fre søn