Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 11.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Smashwerx

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 10sec
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 2x12
Alternating plate walk(på step up)
3x20
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
8kg 3x20 per fot
Single leg barbell deadlift
3x10 per fot
"Pvc" calf opener
2set per fot

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser . 2set 1mim ca (2.økt m d)

Ssb til benk
1*3 46kg
1*3 66kg
2*6 86kg
1*3 86 - kne(venstre) va litt bad og ryggen føltes faktisk veldig skummel, sikker itte 1arms yoken.. brøyt her.. tenkte egentle 4*6

Beinpress
3*30 50kg

Sittende lårcurl
4*15 47,5kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 12.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

1arms kabelroing venstre m/s
1x20 5kg
1x15 10kg
1x10 15kg
1x5 20kg

1arms nedtrekk venstre m/s
1x20 5kg
1x15 10kg
1x10 15kg
1x5 20kg

Maskincrunch
X50
2x30 10kg

Sittende skulderpress venstre
5x12 14.5kg

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
1set 1min

Lett trigger på tricepsane på smithen 2set

Pecdec venstre
2x30 8kg

Sittende hammercurl venstre
8kg 3x20

Fold hendene å tøy over underarm 3set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric
1x8 5kg (høgre. Vanlig m venstre)
1x8 6kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg

[Bjorheim93]

Dato: 13.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Lett trigger på tricepsane på smithen 2set

Single arm seated frenchpress eccentric
3x8 6kg (høgre. Vanlig m venstre)

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg

Fold hendene å tøy over underarm 2set 30sec

[Bjorheim93]

Dato: 14.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 10reps x 40kg, 60kg, 80kg, 90kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball to wall

Single arm seated frenchpress eccentric
3x8 6kg (høgre. Vanlig m venstre)

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg

Vikingbøy (6hull under)
2*10 46,5kg
2*7 70,5kg
1*7 94,5kg

1beinspress
1*15 15kg
3*15 40kg

Leg extension
5kg *30
20kg *2*30

Stående 1beins lårcurl
5kg 1*20

Innside/ utside lår superset
3*20rep 10kg -> 3*20rep 10kg - nonstopp

Fold hendene å tøy over underarm 2set 30sec

Kommentar:
- tricepsfeste ennå drid, føle mesten det he blitt littt irritert av rehaben, men I will keep going med mindre det klikke heilt.. for he jo tydeligvis vist seg å ikke fungera å bare kvila...
- ryggen var skummel på vikingbøyen au så droppa den lillle vurderingen eg hadde om yoke, og tok 1set mindre enn planlagt i vikingbøyen..

[Bjorheim93]

Dato: 15.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Rygghev
2x15

1arm Oh apollons mark kun venstre
1x10 35kg
1x7 45kg
1x5 55kg
3x2 65kg
1x1 65kg
3x5 55kg

Single arm seated frenchpress eccentric
2x8 6kg (høgre)
1x8 7kg

Rygghev
2x20

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x 10kgx30 - 15rep

Skrå hantelpress venstre
2x20 12kg

Sittende skulderpress mm kun venstre
5x8 17kg

Concentration curl venstre
6x12 9.5kg

Triceps pd venstre oh grep
3x20 10kg

Shrugs i stående tåhev m stopp
3x20 30kg

Pecdec flyes kun venstre
3x20 12kg

1arms kabelroing venstre m stopp
3x12 10kg

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x12 10kg

[Bjorheim93]

Dato : 16.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 20sec
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 3x12
Alternating plate walk(på step up)
2x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 2x15 per fot
Single leg barbell deadlift
1x12 per fot 20kg
1x8 per fot 30kg

Active release/smith triceps massasje
3set

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg

Airsquat
1x10

1beinspress
1x10
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg

Liggende lårcurl
3x30 20kg

Airsquat for time
100reps 4min 29s
Litt pain høgre kne frå 60rep ish

[Bjorheim93]

Dato: 17.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x8 6kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg

Rygghev
1x20

1arm oh apollons mark
35kg x7
55kgx3x7

Rygghev
3x20

1arms kabelroing venstre m stopp
2x15 10kg
2x25 5kg

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x15 10kg

Ccurl venstre
5x10 12kg

Shrugs i stående tåhev m/s
4x20 35kg

Pecdec flyes venstre
5x15 14kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x 15kgx30 - 20rep

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 19.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2 set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x20 40kgx20
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg

Vikingbøy
46.5kg x10
70.5kg x10
78.5kg x10
86.5kg x10
94.5kg x10

1beinspress
1x5
4x20 40kg

Innside/ utside lår superset
4*15rep 14kg -> 4*15rep 14kg

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg (vondt idag
1x8 6kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg

[Bjorheim93]

Dato: 21.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

1arms kabelroing venstre m stopp
4x15 10kg
1x30 5kg(1set høgre ikke spess vondt

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x20 10kg (1set høyre -litt bæsj

Ccurl venstre
6x15 10kg

Shrugs i stående tåhev m/s
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe10

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 22.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 30sec
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 5x8
Alternating plate walk(på step up)
4x26
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 4x16 per fot
Single leg barbell deadlift
1x6 per fot 20kg
1x6 per fot 30kg
2x6 per fot 40kg

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

1beinspress
1x15
6x15 50kg

Liggende lårcurl
5x15 35kg

Airsquat
4x30 unbroken

[Bjorheim93]

Dato: 23.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

Skulderpress mm
3x10 12kg

Benk m/m 30grader
7kgx10
12kgx3x10
Kun venstre
22kg 2x10

Pecdec flyes
2x20 12kg
Kun venstre:
3x10 20kg

Sittendekabelroing
3x10 20kg

Concentration curl
2x20 9,5kg
Kun venstre
3x10 14,5kg

Kommentar:
Litt føøling å små betent i venstre triceps feste så kjørte ikke så møje som planlagt m venstre, heller mer active release

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 8kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

[Bjorheim93]

Dato: 25.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 7kg
2x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

Stående bekkentilit 2x10

Sittende bekkentilt 2x10

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x15 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Nakkebøy til benk
40kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x10 vb
120kg x10 vbb
80kg x20 vb
60kg x20

Rygghev
5x20

Yoke 15+15m
68kg x5

Utside/ innside lår superset
3*20rep 14kg -> 3*20rep 14kg