Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 16.02.19
Vekt: 100,5kg(februar 2019

Rotator cuff & kosteskaft nedtrekk spesifikk ov

"Verdenrundt cuff" opptil 20kg x3 og 15kg x10

Maskinroing
40kg 5x10

Nedtrekk bredt nøytral grep m fatgripz
5*12 45kg

Hantelcurl
2*30 10kg

Stående tåhev, strict
15kg *8
20kg 3*8

[Bjorheim93]

Dato: 18.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Rotator cuff
1*40 1kg
1*24 4kg

Militærpress bredt
1*20 20kg
3*10 30kg

Arnoldpress
3*20 10kg

Skulderpress maskin max bredt
1*15
2*15 5kg

Foroverbøyd sidehev
4*15 4kg

Klokov hev
2*5

fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Skråbenk mm 60grade
1*20 12,5kg
4*10 17,5kg

Benkpress m/v i s
1*7 20kg
3*15 30kg

Nakkebøy
2*5 20kg
2*5 50kg
3*5 80kg

Airsquat
2x25 halvtrege/kontrollerte (ikke FT)

Pecdec flyes
1*20 14kg
Okklusjon 6kg

Kommentar:
- Fortsatt sjuk, 3vege nå.. Burde ikke trena, e veldig bad i formen - meen føle eg må få inn litt, om ikke frekvensen er lik som vanlig..

[Bjorheim93]

Dato: 20.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 3x15 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release

Liggende lårcurl
3*15 20kg (?)

Stående lårcurl
3*15 0kg (?)

Sittende lårcurl
3*25 30kg (?)

Stående tåhev strict
?*?? ??kg (strict, uten stopp

Maskincrunch
?*?? ??kg

1arms sittende franskpress eksentrisk
triceps PD lettt
triceps kickbacks
triceps PD okklusjon

Kommentar:
loggføringå for øktå blitt sletta.. fortsatt sjuk, 3.5vega nå....

[Bjorheim93]

Dato: 22.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Klokov hev
2*5

Nakkebøy (klokov draag)
3*10 50kg (m/ v. sko)

Bulgarske utfall
3*10 8+8kg

Leg extension
4*15 30kg
5kg okklusjon

Markløft
3*3 70kg

Nedtrekk bredt
1*25 45kg

Kommentar:
Sjukdommen besta den he vore på snart 4veke. MEEEN idag hadde eg magesmerte å kvalm som feen, spydde 3 gonge ila økta.. rett heim, klarte ikke eda -> gjekk å la meg..

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Rotator cuff
2kg *30
40kg*20
20kg *30

Arnoldpress
1*20 10kg
1*12 15kg

Militærpress, bredt grep
1*10 20kg
1*10 30kg
1*10 40kg
2*20 20kg

Omvendt pecdec med stopp
4*15 4kg

Verdenrundt cuff
1*10 10kg
2*8 15kg

Skråbenk mm 60grade
5*10 20kg

Pecdec flyes
4*15 12kg

Hengende benhev, i benhev
1* 70sec

Hercules hold ute
2* 30sec ish
1* +10kg 20sec ish

Heng med fatgripz
3*20sec

1arms underarms curl med stopp
2*20 4kg

1arms overarms curl med stopp
2*12 4kg

Kommentar:
- sjugdommen som vore i 4veke nå er møje bedre. fortsatt voondt i magen som starta på fredaeg, thoo.  derfor tok treningsfri lørdag og tok igjen lørdagsøktå på søndag.

[Bjorheim93]

Dato: 26.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

1beinspress
1*10 0kg
1*10 20kg
1*10 40kg
1*10 55kg
m gullbar;
1*10 55kg
1*10 75kg
1*10 90kg

Liggende lårcurl
1*15 15kg
1*15 25kg
1*15 35kg
1*15 45kg rpe 10

Abductor
3*20 14kg

Adductor 5.
2*20 14kg

Airsquat
50stk 53sec
50stk 50sec

Nedtrekk bredt
2*30 40kg

Maskinroing
4*20 15+15kg

Nedtrekk bredt, nøytralt grep
1*10 50kg
1*10 55kg

Kommentar:
- solid tebagefall med sjukdom... veldig goe økt, thoo

[Bjorheim93]

Dato: 27.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Biceps, Underarmer, Legger, Mage

Hengende grep i benhev
1*1min 10sec

Hengende grep i pullup
1*1min 10sec

Hantel biceps grip curl
3*8 6kg
3*8 8kg

Hantelcurl
4*20 10kg

Concentration curl
2*8 12,5kg

Ez curl
okklusjon 0kg ez-stang

Hantel underarmscurl med stopp
4*13 6kg

Hantel overarmscurl med stopp
4*8 6kg

Stående tåhev med stopp
3*12 10kg

Stående tåhev pump
2*15 25kg

Tibialis hev strict
3*18 20kg

Helvettesrunden 2set 1min pause
maskincrunch 15kg x40rep -> beinhev x2 -> situps decline x10

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 01.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Bein, Overdel rygg og Markløft - på City Gym, med Patryk og Aleks

5min Ellipse

SSB
1*8 52kg
6*4 92kg

Beinpress
4set tungt 15-45reps

Leg extension
3*8
1*20
okklusjon (på 1 og 1 bein)

Sittende lårcurl
4*10
1*20

Stående lårcurl
Okklusjon

Markløft
4*5 80kg

Kabelroing med stopp, MAG grep(Smalt)
3*15 35kg

Nedtrekk, bredt nøytralt, MAG grep
2*15 50kg


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 03.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Økt 1: Skuldre og Bryst

Rotator cuff
1*20 2kg
1*20 3kg
1*15 4kg
1*15 5kg

Militærpress, bredt
2*7 20kg
3*7 40kg

Arnoldpress
1*10
10kg
12,5kg
15kg
17,5kg

Skulderpress maskin, bredt
1*12 0kg
1*12 5kg
1*12 10kg
2*12 15kg

Sittende sidehev
1*20 3kg
1*20 4kg

Foroverbøyd sidehev
3*20 3kg

Skråbenk mm 60grade
7*7 22,5kg

Decline benkpress
3*12 40kg

Pecdec flyes
FST 7 - 14kg

Økt 2: Bein, Legger, Underarmer, Mage

Plantar fascia rehab1
-sykle m rød strikk dobbel rundt kne 5minutt
-heel squeeze calf raise 3*15 m/s
-alternating palte walk 4*20
-leaning calf sweep 2*20sec
-1beins kettlebell pass 2*30 12kg
- 1beins barbell deadlift 1*6 20kg, 30kg, 40kg

Ekstentrisk pistolsquat
2*10

Stående tåhev, strict
5*10 15kg

Sittende tåhev, strict
2*16 20kg

Crossfitups
2*30 unbroken

Planke
1min

Hengende hold i bur
3*1min (magnesium på siste set)


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 12.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Tirsdag - Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
3*4

Sittende kabelroing
3*15 30kg fatgrips

Nedtrekk bredt nøytral
3*12 40kg fatgrips

Heng i pullups
1*70sec

Hantel underarmscurl med stopp
3*17 5kg

Hantel overarmscurl med stopp
3*10 5kg

Hantel biceps grip curl
5*7 8kg

Ez curl
3*12 17kg


Kommentar:
- ennå et tilbakefall. ikke trent siden 03.03 feber å heile pakken

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Onsdag - Bein, Triceps, Legger og Mage

Klokov hev
2x7

Nakkebøy
1*7 40kg
4*7 60kg

Bulgarske utfall
2*12 16kg - venstre lysk æ ennå kug itte hotyoga

Stående tåhev med stopp
4*10 15kg

Maskincrunch strict
4*15 15kg

Partial triceps pd
5x10 30kg

Triceps pd
1*20 15kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 15.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Fredag - Bein, Markløft og Overdel rygg

Supernova hipbone 2min
Hipthrust, med stopp 4*10 90kg (litt vondt i lysk og rygg)
Calf release 2min
Plantar release 2min

Strak markløft
1*15 20kg
2*15 40kg (små stål skiver)

Sittende lårcurl
1*20 20kg, 35kg, 40kg, 41.25kg

Leg extension
1*20 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Airsquat okklusjon
30, 20, 20, 20rpe (ikke sååå hardcore,, bedre med knebind i stedet for fittebind?)

Markløft
5*3 90kg

Maskinroing
1*15 15kgx2
5*15 20kgx2

Nedtrekk, bredt
31*15 30kg
3*15 50kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 16.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Lørdag - Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
1*10 3kg, 4kg, 5kg, 6kg

Verdenrundt cuff
2*15 12,5kg

Militærpress, bredt
1*5 20kg
1*5 40kg
4*5 45kg

Skulderpress maskin, bredt
1*10 10kg
4*10 17,5kg

Omvendt pecdec m stopp
3*20 3kg

Sidehev
3kg triple H burn

Skråbenk mm, 60grader
2*16 17,5kg

Benkpress med vekt i strikker
3*20 30kg

Declinebenkpress
2*15 40kg

Pecdec flyes
2*20 12kg
12kg triple h burn - FAIL
8kg triple h burn

Heng i bur
2set *1min 5sec

Heng fatgripz
4x22sec

Butplug hang
2set 6sec hver hånd

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 17.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Søndag - Bein, Legger og Mage

Stående tåhev, strict
1*15 10kg
3*15 15kg

Sittende tåhev, strict
1*12 15kg
4*12 25kg

Stående tåhev, pump
1*12 35kg
4*12 40kg

Tibialis hev, strict med stopp
4*15 20kg

Toes to bar
2*8

Helvettesrunden
3set 1min pause
mssm 15kg 40reps
benhev 15reps
situps decline 10reps

Sideplanke
2*30sec

Innside lår, adductor maskin
2*30 10kg

Utside lår, abductor maskin
3*30 10kg

Kommentar:
- venstre lysk e ennå veeldig bad,, eg he noge reve opp noge.. itte hot yogaen i usa i januar..

[Bjorheim93]

Dato: 19.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Tirsdag - Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
2*5

Maskinroing
6*10 30kgx2

Pullups, bredt
2*8 m lilla strikk

Stående stangroing
3*15 50kg

Nedtrekk bredt
2*25 45kg

Fatgripz, nøytral nedtrekk
2x20 35kg

Hantel overarmscurl, med stopp
2*15 4kg
2*15 3kg

Hantel underarmscurl, med stopp
1*10 3kg, 5kg
3*10 7kg
pumping: 2*30 5kg

Ez curl
1*10 7kg, 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 19.5kg

Hantelcurl
3*24 8kg

Concentration curl, med stopp
2*10 5kg(jern)  rpe 10(død)

Ezcurl
7kg okklusjon. 30reps alle set.. sååå litt for lett

Kommentar: