Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802109 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2145 : 01. mai 2019, 19:18 »
Dato: 01.05.19
Vekt: 95,7kg(27.april 2019

Triceps, Mage, Legger og Bein

Oppvarming med rotatorcuff, active release triceps feste, underarm og overunderarm tøying.

Mike o'hearn smalbenk
1*7 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
2*15 7kg (metall til benk)

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
2*15

Partial triceps PD
3*15 30kg

Triceps Kickbacks med stopp
2*15 2kg

Maskincrunch, strict
5*13 25kg

Stående tåhev m/s
4*12 15kg

Tibialis hev, med stopp
4*20 20kg

Abductor
4*15 18kg

Hacklift parallell, rolig - myoreps
1*25+5+5+5+5+5

Leg extension, rolig - myoreps
25kg 1*20+5+5+5+5+5

Sittende lårcurl
36,25kg 1*25+5+5+5+5+5

Liggende lårcurl
30kg 1*25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- god økt. litt ekstra dritt i høgre albue/tricepsfeste idag, nok ikke farmers igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2146 : 03. mai 2019, 18:25 »
Dato: 03.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Markløft, Overdel rygg og Bein

Klokov hev
2*10

Markløft, tommellås
5*1 50kg
4*1 80kg
3*1 110kg
2*1 140kg
1*1 170kg (litt albue pain av denne)

Nedtrekk, bredt
1*20+5+5+5

Stående stangroing (arild.strict)
57,5kg 1*20+5+5+5

Maskinroing, 1arm omgangen
30kg 1*20+5+5+5

Nedtrekk, maskin
30+30kg 1*17+5+5+5

Adductor, rolig/kontrollert
3*15 8kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*15 41,5kg
61,5kg 1*20+5+5+5

Liggende lårcurl
40kg 1*20+5+5+4

Stående lårcurl
7,5kg 1*15+5+5+5

Kommentar:
- Vektå hoppa voldsomt denne vegå. Kjøre oppkarb idag, trolig oppkarb imårå au.
- Fasta(18/6) 54daga nå. Spisevindu ca 1630-2230
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2147 : 04. mai 2019, 19:19 »
Dato: 04.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Underarmer, Skuldre og Bryst

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/unholdning, handflate fronthev og flyes
3set*15 curl oppå smithen (active release triceps)
3set Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 40sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*10 1arm stang millitærpress 10kg, 12.5kg og 15kg

Rotator cuff (licis
3*12 5kg

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
3*10

Farmers walk, fatgripz
3*60m 34kg

Militærpress, bredt
4*9 42,5kg

Heng i pullups
3set 30sec +15kg

Arnoldpress
3*15 15kg

Underarmscurl med stopp
4kg 3*30

Skulderpress maskin, bredt
2*20 15+15kg

Tirerotation (155radius)
4*2rds (1runde kvær veg)

Shrugs, kontrollert
1*20 20kg
1*15 25kg
1*15 30kg
1*30 15kg

Benkpress, vekt i strikk
40kg 1*18+5+5+5

Declinebenkpress
45kg 1*20+5+5+5 (rpe 10

Skråbenk mm (60g)
17,5kg 1*15+4+4+3

Pecdec flyes
et par set pumping

Kommentar:
- i snitt droppet 538gram/uka siden 02.02
- bestilt 8dage t Malaga, reise på tirsdag 07.05(om 3 dage)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2148 : 05. mai 2019, 17:38 »
Dato: 05.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Bein, Legger og Mage

Supernova hipbone 2min
Hipthrust med stopp 4*12 85kg
Calf release 2min
Plantar release 2min

Helvettesrunden
3set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 14reps
situps decline 14reps (rpe 8-9

Stående tåhev strict
5*12 20kg

Abductor
5*12 20kg

Stående tåhev, pump
5*26 45kg

Leg extension, isometrisk
5*1min

Hacklift parallell, rolig
1*8 15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 75kg, 90kg

Reverse nordic ham.
3*4

Leg extension, pumping
3*40 20kg

Kommentar:
god god siste økt før avreise t Malaga
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2149 : 14. mai 2019, 21:18 »
Dato: 08/09.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Hadde ei ute økt i Malaga med kroppsvektøvelser

Kommentar:-
Malaga 07.05-14.05
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2150 : 14. mai 2019, 21:21 »
Dato: 14.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Comeback økt itte ei rolige vega i malaga.

Stod opp ish kl 04. og heima på nærbø ca 1030. Kjørte ei comeback økt med øvedel rygg(roing og nedtrekk), biceps(ezcurl og hantelcurl), underarmer(heng, grep curp, oh curl, ug curl), bryst(60g benk og benk) og skuldre(skulderpressmaskin og foroverbøyd sidehev)

Kommentar:
- periodisk fasta i malaga au, spent å sjå koss vektå er imårå tidlig. prøvde å eda som eg he pleid, på grammet fusste par dage og øyemål resten
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2151 : 15. mai 2019, 18:41 »
Dato: 15.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Legger, Mage, Bein og Triceps

(+ tøye underarmer med strikk OG albue rehab)

Stående tåhev, strict
3*21 10kg

Sittende tåhev, m/s
4*15 25kg

Maskincrunch, strict
3*25 15kg

Sideplanke
4*35sec

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*10 11,5kg
1*10 51,5kg
2*10 71,5kg
(vilt med krampe så fekk kje toge det 3. settet som eg planla)

Hacklift parallell, rolig
3*24

1beinspress (2/3 løfteveg)
3*30

1arms sittende franskpress, eksentrisk
3*15 7kg (metall til benk)

Mikeohearn smalbenk
3*20 25kg

Triceps partial PD okklusjon
4*30 25kg

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/underholdning, handflate fronthev og flyes
3set*15 curl oppå smithen (active release triceps)
3set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

håndledd tøying m strikk 2x1min

Kommentar:
- god økt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2152 : 17. mai 2019, 19:00 »
Dato: 17.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Bein, Markløft og overdel rygg

Abdcutor, maskin
3*30 14kg

Adductor, maskin - rolig
4*10 10kg

Markløft, tommellås
1*7 60kg
1*7 90kg
1*7 120kg
1*7 135kg (med figure 8 pga albue)

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 4
3*10

Liggende lårcurl
3*10 50kg

Strakmarkløft
3*20 45kg

Pullups, bredt
2*10 sort tynn strikk rpe 7-8
1*10 uten strikk rpe 8

Sittende kabelroing, arnold m/s
3*15 40kg

Maskinroing, 1arm omgangen uten pause
20kg 4*20

Nedtrekk bredt-nøytralt grep
4*15 50kg

bittelitt biceps pump

Kommentar:
- godt inni treningå igjen itte ei rolige vega i malaga
- va øverraskande lette 10reps i pullups idag, meeed bredt grep.
- RSM19 i haugesund på søndag, om 2 dage
- føle lysken e litt bedre. kjente ann litt på tyngste markløften og seff på adductormaskinen.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2153 : 18. mai 2019, 18:49 »
Dato: 18.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer + weak wrist wo

Rotator cuff(licis
6*15 4kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 30sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*10 1arm stang millitærpress 12.5kg

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
5*8

Heng i bur
5*30s +15kg

Militærpress, bredt (unngår lockout pga albuen)
6*7 47,5kg

Pinch deadlift (2x5kg på apollonsstang i hjørne 5+5kg+fjær)
5*7 +25kg

Arnoldpress - myoreps
17,5kg 1*12+3+3+3+2

Tirerotation (155radius)
4*2rds (1runde kvær veg)

Sidehev
3*24 4kg

Lever, front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 10rep alle veier med tomme hantel stenger

Benkpress, vekt i strikk
3*15 45kg

Declinebenk, roolig
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg
1*8 70kg (rpe10)

Flyes på 45g skråbenk
3*12 12kg

Pecdec flyes litt pumping

Kommentar:
- laange økt, 3.5time å fasta i 16tima når øktå starta. gjekk relativt fint, men siden eg starta med wrist wo og mange set handstand å heng i bur merka eg trykket forsvant relativt tidlig når eg begynte med meir "vanlige" øvelsa.,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2154 : 20. mai 2019, 18:39 »
Dato: 19.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Bein, Legger og Mage

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 2*15 5kg med stopp
Alternating plate walk - 5*26
Leaning calf sweep - 2*30sec
1beins kettlebell pass - 3*26 16kg
1beins markløft - 4*9 30kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
3*20 41,5kg

Leg Extension
2*60 15kg

Stående tåhev, strict
5*10 25kg

Sittende tåhev pump
3*30 50kg, pump

Helvettesrunden
3set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 15reps
situps decline 15reps

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2155 : 20. mai 2019, 19:20 »
Dato: 20.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Albue rehab
4set*12 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/underholdning, handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2156 : 21. mai 2019, 17:23 »
Dato: 21.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Overdel Rygg og Bein

Pullups, bredt
3*9

Sittende kabelroing, strict
3*13 50kg

Stående stangroing (arild.strict)
3*20 52,5kg

Nedtrekk bredt-nøytralt grep
2*30 45kg
1*25 45kg

Cable pullover max width
2*30 40kg

Adductormaskin rolig med 20sec stopp
6kg 3*4

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 3
5*3

Sittende lårcurl
5*10 50kg

Stående lårcurl
2*18 5kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
2*20 51,5kg

Kommentar:
- endrer litt på splitt sammensetning og rekkefølge denne uka pga endrer kostinntaket noen dager pga jærnåttå t helgå
- good økt, ca 60-65min på muskelgruppa
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2157 : 22. mai 2019, 17:18 »
Dato: 22.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Biceps, Triceps, Underarmer og Mage

Hantelcurl
14,5kg*10
19,5kg*10
24,5kg*10
27kg*4

1arm scottcurl
12kg *10
14,5kg*2*10

Isometrisk hammercurl på scottbenk
1*30s 17kg
1*30s 19,5kg
1*30s 22kg - rpe10

OH curl - okklusjon
12,5kg 1*30, 24,21,21

1arms sittende franskpress, eksentrisk
5*10 9kg (hantel touch i benk)

Heng i benhev stativ
3*70sec, brukte magnesium på set nr 3 (set nr 2 var rpe 10)

Mikeohearn smalbenk
5*15 30kg

Underarmscurl med stopp
6*8 9,5kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk (på kne)
3*25 15kg

Hantel biceps grip curl
3*16 5kg

Maskincrunch, strict
4*20 20kg

Kommentar:
- biceps med stian, aleina resten
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2158 : 23. mai 2019, 17:10 »
Dato: 23.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Overdel Rygg, Legger, Markløft og Bein

Maskinroing, 1arm omgongen - myoreps
30kg 1*25+5+5+5+5

Stående tåhev, strict - myoreps
10kg 1*25+5+5+5+5

Nedtrekk smalt(bredeste) - myoreps
60kg 1*20+5+5+5

Stående tåhev, pump
30kg 150reps for time - 3min 6sec

Poweclean, fra heng
2*3 40kg
5*5 60kg

Markløft, tommellås
1*5 80kg
2*10 120kg

Abductor, maskin
12kg 2*36 i superset med tøying av fremside lår

Reverse nordic ham.
1*6
1*8

Hacklift parallell, rolig
5kg 1*25+5+5+5+5

Leg extension, rolig
30kg 1*17+5+5+5+5

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
1*20 61,5kg

Kommentar:
- killer økt med stian. vegan kvelds sjå thomas
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2159 : 25. mai 2019, 10:35 »
Dato: 24.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Skuldre, Bryst og Mage

Rotator cuff
4kg*10
5kg*10
6kg*10
7kg*10

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
2*12, med å ta fødene vekk frå veggen å prøva å stå et par sekund på slutten av settet

Arnoldpress - myo
17,5kg 15+4+4+4+4

Skulderpress maskin, bredt
15+15kg 1x25+5+5+5+5+5

Verdenrundt cuff
1*20 10kg
2*16 12,5kg

Facepulls, med stopp
4*15 35kg

Crossfitups
5x30

Sideplanke
2x50s

Skråbenk 60grade
4*15 20kg

Declinebenkpress
50kg 1*20+5+5+5+5

Pecdec flyes
20kg *10
24kg 3*10

Kommentar:
fredags jærnåttå om kvelden, og med det min 5th gong drikke alkohol, hvorav de 4 siste er de siste 1mnd  what ,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!