Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802157 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2265 : 11. oktober 2019, 12:45 »
Dato: 11.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og Overdel av rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 5*8 100kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l (m.varmebelte)
3*5 175kg
1*30 70kg

Vending fra heng
2*15 50kg

 - Chins
2x10

  -Kabelroing
arnold m/s 40kg+1.25 x15+5+4+4+4

 -Stående arild stangroing strict
55kg x(20-)25+5+5+4+4

 - Nedtrekk bredt nøytral
50kgx(20-)25+5+5+5+5+5

+ litt hammercurl pumping

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2266 : 12. oktober 2019, 15:42 »
Dato: 12.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Skuldre, Underarmer og Bryst

 -Handstand
3oppspark m litt kontroll m vegg bak. + 3 set hs 50kg hantler

 -Militærpress
smalt 10x 20kg 40kg 50kg

 -Arnoldpress
3x15 17.5kg

 -Behind neck smithpress
23kg 2x*20

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 36sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 15kg

Omvendt pecdec med stopp
3*20 4kg

Bryst pumping

Kommentar:
- dårlige h. skulder for tiå,, i tillegg t albue blir faktisk ikke å merka så møje pga skulder.. bryst au døe av skuldre fusst, så vurdera å splitta dei opp nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2267 : 13. oktober 2019, 15:38 »
Dato: 13.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Mage og Legger

-1beins RDL hantler
4x 22kg 32 42 47

 -Liggendelårcurl
3x6 60kg

 -Maskincrunch strict
6*15 32,5kg

 -Strak mark
5x10 70kg

 -Stående lårcurl
3x15 10kg

 -Stående tåhev strict
3x27 10kg

 -Hoppetau ub
200FT faaail

1beinspress
2*30 20kg

Kommentar:
-
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2268 : 15. oktober 2019, 20:17 »
Dato: 15.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 - Pullups, bredt
4*11 annehver set m/s

 - 1arms hantelroing
m/s 2x15 22.5kg

  -Kabelroing
eksplo. 2x25 55kg

Framewalk
treframe 250kg 10m besvimte, så 2set 12m 210kg

 -Maskinroing
20+20kg 2x30

 -Fagripz nøytral nedtrekk
2x30 40kg

 -Hantel underarmscurl
3kg 1x100reps

 -Ez curl
7xstang øk 7 5kg til rpe8-9 =5rep+30kg (2set

 -Hantelcurl
4x20 17.5kg

litt biceps pumping + oh okklusjon 12 5kg okklusjon

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2269 : 16. oktober 2019, 16:41 »
Dato: 16.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger, Bryst og Mage

 -SSB a2g m/s
11.5x10
81.5x3x10

 -Hacklift parallell (lysk)
10x 45kg 65kg 70kg

 -Adductor
4x2 12kg 20sec hold

 -LegExtension
rolig 3x15 30kg

 -Stående tåhev m/s
4x12 25kg

 -Sittende tåhev
m/s 2x20 27 5kg -> 20 pump - rpe 10

 -Maskincrunch
pump 3x80 15kg

Benkpress
ringe skulder,,
20kg *10
40kg *10
smalt
40kg *6
50kg *6
60kg '6
70kg *6

 - Benk mm
1x15 22 3x15 19.5kg roli

Litt rolige utpump med sittbenk






Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2270 : 18. oktober 2019, 16:45 »
Dato: 18.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x25 m/s
alternating plate walk 4x34
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 4x26 16kg
1beins barbell deadlift 2x14 40kg

Markløft t/l (m.varmebelte)
1*3 90kg
1*3 140kg
3*3 190kg

Powerclean
1*2 40, 60, 70, 80kg

Nøytralgrep pullups
3*5 +16kg

1arm omgongen Maskinroing, nonstop
25kg 5*15

  -Nedtrekk maskin
25kgx2 2x25 rpe11(moment

+ litt hantelroing(begge på likt) i superset med hammercurl
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2271 : 19. oktober 2019, 18:32 »
Dato: 19.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

" -Handstand"
12 shouldertouch,
sidegange 4+4matte,
hspu balanse@abmat 1x4, (2av di strict hspu pga slit m teknikk/balanse ^^
litt hs i trapbar

 -Militærpress
5x10 40kg

Rotator cuff
4*23 3kg

Sidehev
3x15 8kg i ss m shrugs
Shrugs:
3x15strict+15pump i ss med sidehev

Dips
3*5

 -Triceps kickbacks m/s
3x25 2kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x26 30kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
4x15 5kg

+ litt lett pumping/holding/tirerotation underarma..

Kommentar:
Høgre skulder er ikkke så bra, blitt litt verre igjen nu
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2272 : 20. oktober 2019, 21:03 »
Dato: 20.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger og Mage

 -SSB a2g m/s
2x 11.5 øk 20kg tom 151.5 (full utstyr.

 -Nordichamstring
h.3 tynn blå 3x3

 -Sittende lårcurl
7x 40 60 70

 -Stående lårcurl
4x13 10kg

 -1beins RDL hantler
3x18 22.5kg

 -Dumbbell floor leg curl
1x25 10kg, 17.5kg

 -Abductor
2x44 14kg

 -SSB a2g m/s
2set 51.5kg 10sec stopp topp flex+110g +80g+a2g+80g+110g =60s

 -Stående tåhev m/s
3x17 20kg

 -Sittende tåhev
strict 3x15 32.5kg

 -Helvettesrundn
mc mssm 20kgx40 bh 23 situp 23 2set 60s
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2273 : 22. oktober 2019, 16:21 »
Dato: 22.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Underarmer, Biceps og Rygg

 -Thumbless mark m/s?
1x3 40kg 5s hold. øk 10kg tom 120

 -Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær
4x8 +25kg

 -Fatgripz farmers walk
3x80m 34kg

 -Scottcurl
10x10 +15kg

  -Kabelroing
strict 10x10 60kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2274 : 23. oktober 2019, 18:05 »
Dato: 23.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Mage, Legger og Bryst

 -SSB a2g m/s m.tåhev
1*6 11.5kg
1*6 61.5kg
2*6 101.5kg

 -Eksentrisk pistol strikk hjelp
 rød bred 1x8

 -Hacklift parallell (lysk)
4x12 60kg

 -Adductor
3x20 14kg eksentrisk

Planken
4*90sec

smalbenk
3x20 40kg  rolig, skulder vond.

 - Benk mm
3x20 15kg rolig

 -Hoppetau ub
1x70ub

 -Stående tåhev pump
7x15 60kg

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2275 : 25. oktober 2019, 17:23 »
Dato: 25.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og Overdel av rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 3*14 87,5kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
t/l m.b
3x 60 110 160 210
m.vb. 160x10

  -Kabelroing
4x8 50kg arnold m/s

 - Nedtrekk u/g
5*12 45kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x15 32kg

pendlay rows
 2x17 50kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2276 : 26. oktober 2019, 16:16 »
Dato: 26.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Triceps, Skulder og Underarmer

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3x14 9kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x14 15kg

 -Skullcrusher
3x20 +5kg

 -Partial Triceps PD
4x30 30kg

 -Handstand
hs med vegg bak. 6set

 -Omvendt pec dec
5x15 6kg

 -Foroverbøyd sidehev
3x20 5kg

 -Sidehev
5x12 8kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
2x10 alle veier (rolig itte litt smerte periode

 -Hantel underarmscurl
m/stang m/s 2x10 20kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x20 4kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2277 : 27. oktober 2019, 23:10 »
Dato: 27.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bakside lår, Mage og Legger

kjørte ei goe økt uten å logga,

Kommentar:
- dagen derpå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2278 : 29. oktober 2019, 17:33 »
Dato: 29.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)¨

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

kabelroing, stangroing, hantelroing, nedtrekk

Scottcurl
7*12-15reps stang + 12,5kg

Henge hold med fagripz
5set 28sec

Hengde i pullups stativ
1set 90sec

Over underarmscurl
3*16 5kg

Kommentar:
Vond høgre skulder som plages mer og mer, så kjørte rygg liten utenom excel.
Reise t Florida for 1 vega i nått.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2279 : 05. november 2019, 17:15 »
Dato: 05.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarm pump etter 1 uke i Daytona Beach, Florida.

Høgre skuldre betente når eg reiste ner, så ahdde kun 1 økt der nere(som var en bein metcon). høgre skulderå helste bare blitt verre på turen, kjørte rolige 20reppere

Øktå blei utført når ikke hadde sove på ish 25tima..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!