Dato: 20.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)
Bein og Legger med Sigurd. Mage og litt Bryst utenom
Litt tøying og aktiv mobilisering bein
Stående benhev ut til siden, et bein om gangen
3*10
Sittende innover rotator, med rød strikk rundt ankel
3*10
Knebøy m belte og sbd
1*8 50kg
1*5 80kg
1*3 100kg
1*1 120kg
1*8 150kg
1*8 155kg
Leg extension
ish 75kg 1*8, 2set AU, stopp
Stående tåhev
3*10 på ish 90kg
Sittende tåhev
kun høgre fot då kneet nå klikka maaax
Maskincrunch, strict
3*25 25kg - rpe 9-10
Sideliggende planke
4*50sec
Litt lett bryst, det som ikke plage høgre skulder.. (som så og sei e alt..)
Kommentar:
Joina Fengsel-Sigurd på beinøkt, tyngsta løfta i bøy siste 6mnd e 160kg*1. hadde egentlig tenkt å stå øve bøy idag pga kjente venstre kne va bæd. heiv med fordoem på han, heiv på belte og sbd og kjørte på. venstre kne blei verre og verre, og på 155kg*8 kjente eg ittepå eg at eg pådrog med en solid strekk heilt oppe i festet på innsiå av hamstringen..
ICE, hot n cold og hvile nå - så får me sjå koss ting føles om 2dage..