Bjorheim løfte vekte

[Bjorheim93]

Dato: 06.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bryst, Bein, Mage og Legger

Kommentar:
Grei lita økt. Så og sei kun venstre bryst då høgre skulder er forferdelig.

[Bjorheim93]

Dato: 08.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x19 5kg
alternating plate walk 2x40
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 30x 8kg og 2x30 16kg
1beins barbell deadlift 4x5 50kg

Markløft t/l med varmebelte og belte
70kg
120kg
160kg
190kg
220kg *1
260kg *1
uten belter:
150kg *13 (oh grep)

Rygghev
med 10kg i hendene
1set 10reps med 3sec hold

Sittende kabelroing, eksplosivt
3*12 75kg

Maskinroing
20+20kg 3set 50reps, 30reps, 40reps

Litt lett bred nedtrekk.

Kommentar:
Høgre skulder blei litt plaga spesielt i markløft lockout, funderte om eg sko gå for 200kg *10 eller 260*1, konkluderte med best for skulderå med den på 260,

[Bjorheim93]

Dato: 09.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Triceps, Skulder og Underarmer

Gadd ikk loggføra pga skulderå, gjorde det eg klarte, triceps og underarmer ikke såå verst

[Bjorheim93]

Dato: 10.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger og Mage

4timer møte som sko inkludera trening blei om t 4tima møte, avslutta med 1stk effektive bein/hamstirng økt + litt mage og legger på 1time

[Bjorheim93]

Dato: 12.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
3x6 95kg

  -Kabelroing
strict 4x12 60kg

 - 1arms hantelroing
m/s 3x12 25kg

 - Nedtrekk u/g
2x24 30kg

 -Barbell curl
5x5 30kg

 -Scottcurl m hantler
7kg 4x10

 -Concentration curl
3x12-15 10kg u/s

 -Hantel biceps grip curl
2x22 4kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
3set 40kg 30sec

 -Hantel underarmscurl
6kg 4x20 m/s

Kommentar:
- høgre skulder utav d, men fekk inn ei grei loggbar økt

[Bjorheim93]

Dato: 13.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Mage, Legger og Bryst

 -SSB a2g m/s
20x 11.5 2x20 61.5kg m/tåhev.
121.5kg 20sec 1set

 -Eksentrisk pistol
rød bred 2x6 h 1x6 v.

 -1Beinspress
1x20 45kg
2bein 2x20 100kg

 -LegExtension
15kg 150reps FT 4.48m

 -Abductor
5x12 24kg

 -Adductor
3x16 10kg rolig

 -Maskincrunch strict
3x30 20kg

 -Stående tåhev strict
4x18 20kg

 -Tibialis hev strict
2x20 30kg m/s

 -Sittende tåhev
30kg 1xrpe10 =60reps

Litt veldig legg bryst pump. Høgre skulder fæl, så bare bittelittt for å få litt pec-stimuli.

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 15.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust u/s 4x10 110kg
calf release 2min
plantar release 2min

 -Markløft
t/l m.b 8*70, 4*110, 2*150, 3x8 180kg (sista set 180kg = oh.grep
v.b 125kg x22

  -Maskinroing
2x25kg 3x24

+ litt nedtrekk og kabelroing pumping

Kommentar:
Goe mark + følte meg lite prega au

[Bjorheim93]

Dato: 16.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Triceps, Skuldre og Underarmer

Loggførte ikke, høgre skulder såpass utav stand, greie økt tho.

[Bjorheim93]

Dato: 17.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Legger og Mage

10-15min tøying av bein

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 5x7

 -1beins RDL hantler
3x15 30kg gummi

 -Slynge curl
1x15 m/s

 -Stående tåhev m/s
5x12 30kg

Planke
2*110sec

Maskincrunch
2*100 0kg

[Bjorheim93]

Dato: 19.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

overdel rygg var dorian yates inspirert idag

 -Barbell curl
7x 20 22 25 27 30

 -Scottcurl
4x17 +10kg &2x14

 -Pinch 2x5kg på apollonstang i hjørne(5+5kg +90g fjær
2x12 +25kg

 -Fatgripz
80kg stang behind back 4x20s

 -Hantel underarmscurl
7kg 4x14

 -Tirerotation / på begge veie
145r 5kg 3x2rds

[Bjorheim93]

Dato: 20.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein og Legger med Sigurd. Mage og litt Bryst utenom

Litt tøying og aktiv mobilisering bein

Stående benhev ut til siden, et bein om gangen
3*10

Sittende innover rotator, med rød strikk rundt ankel
3*10

Knebøy m belte og sbd
1*8 50kg
1*5 80kg
1*3 100kg
1*1 120kg
1*8 150kg
1*8 155kg

Leg extension
ish 75kg 1*8, 2set AU, stopp

Stående tåhev
3*10 på ish 90kg

Sittende tåhev
kun høgre fot då kneet nå klikka maaax

Maskincrunch, strict
3*25 25kg - rpe 9-10

Sideliggende planke
4*50sec

Litt lett bryst, det som ikke plage høgre skulder.. (som så og sei e alt..)

Kommentar:
Joina Fengsel-Sigurd på beinøkt, tyngsta løfta i bøy siste 6mnd e 160kg*1. hadde egentlig tenkt å stå øve bøy idag pga kjente venstre kne va bæd. heiv med fordoem på han, heiv på belte og sbd og kjørte på. venstre kne blei verre og verre, og på 155kg*8 kjente eg ittepå eg at eg pådrog med en solid strekk heilt oppe i festet på innsiå av hamstringen..

ICE, hot n cold og hvile nå - så får me sjå koss ting føles om 2dage..

[Bjorheim93]

Dato: 22.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

God mengde på:
Nedtrekk bredt
Sittende Kabelroing
Scottcurl med hantel
3*15 7kg
Oh curl
3*10 20kg
Underarmscurl
Overunderarmscurl
Hammercurl pump

Kommentar:
Kosta dyrt den bøyen. Trolig pådroge meg en solid intenst akutt betennelse i patellar feste venstre kne, i tillegg til en liten avrivning i adductor magnus på høgre siå.. ice rest... ice ice.

[Bjorheim93]

Dato: 23.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Triceps og Skuldre

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x24 7kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x24 10kg og 1x24 5kg konsentrisk

 -Triceps PD m trippel rød strikk
2x30 25kg og 2x18

 -Mikeohearn smalbenk
20kg 2*40

Triceps kickbacks med stopp
2*30 1kg

Myyyye sidehev
Litt foroverbøyd sidehev og omvendt pecdec

Kommentar:
- ok økt. kneet litttt ebdre men bare litt au det. adductor magnus litt bedre, ikke meir blødning. høgre skulder va ok med sidehev idag, press e no go tho. sjøl med 0kg

[Bjorheim93]

Dato: 24.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Biceps og Litt høgre lår

Innom å hadde ei lita god biceps økt og litt rehab høgre adductor magnus. adductoren føles veldig bra, kneet går d seeint med - drøye blodåre i bicepsane :p

[Bjorheim93]

Dato: 26.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg og Bryst

 -Stående arild stangroing strict
6x10 75kg

  -Kabelroing
5x9 65kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x18 30kg rpe10

 - Cable pullover max width
1x40 30kg au h.skulder

 -Nedtrekk bredt
2x40 35kg


bare pumping og kontakt på bryst, det som gikk å jær uten pain i skulder