Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein, Legger, Mage og Bryst

1beins isometrisk leg extension, 1beinspress triple h burn, endel tøying etc

alternating plate walk

planke 5*80sec

litt lett bryst kun høgre side

Kommentar
- kneet komme seg, vondt ennå, men møje bedre (litt meir som det pleie i blant
- h.skulder fæl så gjorde ingenting på den siå. venstre føltes egentlig au ikke såå gudd idag, så blei relativt lite.....

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein og Markløft

supernova hipbone 2min
hipthrust m/s 2x10 & 2x10 1beins
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
1*2 70kg, 120kg, 160kg, 190kg
2*1 210kg (10kg bak pers)
2*2 250kg, med drakt

Kommentar:
lite pga skuldrene innflammatoriske som F. Starte ibux kur idag

[Bjorheim93]

Dato: 21.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Triceps
skullcrusher, triceps pd på forskjellige måta og tøying


Stod øve underarmer og skuldre pga skulder bare blitt verre i d sista

[Bjorheim93]

Dato: 22.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Mage, Bein og Legger

Helvettesrunden
3*40 15kg
3*12
3*12

1beins RDL
4*11 2x32kg hantler

Liggende lårcurl pump

Gåtur heim på tædene ish 2km(?)

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

rygg ble bare oppvarming, mye gangsperr fra fredag og h.skulder bæd

biceps kun venstre, kjørte ei god økt på den

Underoverarmscurl m/s i ss med underarmscurl m/s
4set av 5kg*15 -> 8kg*10

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 25.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Legger, Mage, (venstre) bryst og bein

 -Stående tåhev m/s
3x15 30kg

 -Tibialis hev strict
2x20 30kg

 -Sittende tåhev
30kg 1min rpe10 =84

Maskincrunch, pump
3*60 20kg

bryst = litt pecdec, sitt bryst maskin og liggende hantelpress

SSB
3*10 11,5kg
1*10 31,5kg

Beinpress
1*15 0kg, 15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 45kg, 30kg, 15kg
1*1min statisk 1bein 0kg

Litt rolig leg extension m 5kg

Kommentar:
 h.skulder bæd. venstre kne komme seg

[Bjorheim93]

Dato: 28.12.19
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Knebøy
1* 50kg, 80kg, 100kg

Benkpress
1* 20kg

Markløft T/L
4* 70kg
2*2 120kg
2*1 140kg
1*1 170kg
1*1 210kg vb
1*1 250kg belte - styrkeløftgodkjent
1*1 282,5kg - belte

Kommentar:
- sjukdom angrep i halsen onsdag 25.12 droppa å trena igår, delvis pga det og pga markløften som var planalgt idag. pers i mark uten reime og tyngste vektå eg he løfta uten drakt på 6,5år

[Bjorheim93]

Dato: 29.12.19
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Legger, Mage og Bein

 -Stående tåhev strict
3x20 20kg

 -Rolige og kontrollerte situps i declinebenk
3*20

 -Abductor
4x20 20kg

 -Adductor
4x12 12kg rolig

2beinspress(markløft)
2*20 60kg

Sittende lårcurl
3*15 45kg

Kommentar:
Kjempe med å ikke bli sjuk, prøvde å trena minst mulig samtidig som mest mulig utav d.

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Første økt siden søndag (29.12) sjukdommen slo ut itte øktå på søndag så valgte å kvila øve nyttår, då skulderå au trang det. Fortsatt liga drid skulder nå tho..

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3*25 med stopp
alternating plate walk 1x44
leaning calf sweep 2x20s
1beins kettlebell pass 1*30 8kg, 2*30 12kg
1beins barbell deadlift 1*3 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

Markløft, oh grep
1*2 70kg, 110kg, 140kg
6*5 160kg max 80sekund pause

1arms kabelroing
2*20 10kg
1*30 10kg

Ez curl
okklusjon +2,5kg

[Bjorheim93]

Dato: 04.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Bare heilt lett bevegelsep å skuldre då absolutt alt e vondt..

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
5x10 9kg

 -Skullcrusher
3x15 +12.5kg og littttegrann pump m +2,5kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 35kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4*30

Underarmscurl oppvarming

Heng i benhev, relativt glatte hende
1min
45sec

 -Hantel underarmscurl
m stang 4x8 20kg m/s

 -Hantel overu.armscurl m/s
5x10 7kg

[Bjorheim93]

Dato: 05.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Mage, Legger og Bakside lår

 -Helvettesrundn
mssm 15kgx40 20 20 3set 60s

 -Stående tåhev m/s
40x10 40kg

 -Tibialis hev strict
3x18 35kg

 -Nordichamstring
h.4 1x3 1x8 h.3 1x3 1x4

 -Liggendelårcurl
2x10 55kg

 -Stående lårcurl
3x15 10kg

 -1beins RDL hantler
4x11 32kg

[Bjorheim93]

Dato: 07.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
10x 20 40 60 3x10x80kg

 - 1arms hantelroing
3x15 22.5kg

 - Nedtrekk u/g
2x20 40kg 2x15 40kg

 -Scottcurl
h. 12kg 10x5

 -Hantel biceps grip curl
4x8 8kg

 -Heng fatgripz med stang
2x60s 55kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x24 4kg

[Bjorheim93]

Dato: 08.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Legger, Mage og Littt Bryst

Leg extension, isometrisk
3*1min 0kg

Abductor maskin
4*40 14kg

Adductor maskin, kun eksentrisk
1*20 16kg

Knebøy
1*20 20kg, 30kg, 40kg
1*10 50kg, 60kg

2beinspress(som markløft)
1*10 90kg, 150kg
2*5 180kg

Stående tåhev, pump
25kg 200reps FT - 4,55

Maskincrunch, strict
6*18 30kg

bitte litt veldig lett bryst

Kommentar:
- Skulder føles littebitte bedre ut, så gjorde littt bevegelse for brystå, men ekstremt lite fortsatt..

[Bjorheim93]

Dato: 10.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust u/s 3x15 90kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l
1*7 70kg
2*2 120kg
1*7 170kg
med belte:
2*7 190kg
1*7 190kg (overhånds uten tommellås :O )
uten belte:
1*7 170kg

Sittende kabelroing, arnold med stopp
3*10 50kg

Maskinroing, 1arm omgangen
1*30 20kg

bittelitt nedtrekk bredt pumping


Kommentar:
dag 2 gangsperr av en drøøøye adductor(tenke hamstring, men e vell egentlig adductor) gangsperr, va usikker koss denne øktå sko gå, men kom meg ijønå det - va vaanskele å varme det vekk

[Bjorheim93]

Dato: 11.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

sidehev, forøvebøyd sidehev, rotatorcuff og litt lett skulderpress (bare heilt lett - skulder bææd)

 -Skullcrusher
2x20 stang. 2x20 +10kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x30 5kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x12 2.5 jern

 -Partial Triceps PD
5x15 40kg

 -Hantel underarmscurl
4x15 8kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
1x16

+ litt tire rotation

Kommentar: