Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802106 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2325 : 12. januar 2020, 16:07 »
Dato: 12.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Legger, Mage og Bakside lår

 -Stående tåhev m/s
2x20 15kg

 -Sittende tåhev
strict 3x18 27.5kg

Hoppetau
1*51ub

Planken
2*2min

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 3x10

 -1beins RDL hantler
1x15 19,5kg 32kg

 -Sittende lårcurl
2x20 42.5kg

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2326 : 14. januar 2020, 16:26 »
Dato: 14.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Stående arild stangroing strict
pendelay 4x10 60kg

  -Kabelroing
eksplo 3x24 65kg

Diverse høgrep nedtrekk oh og uh grep

 -Heng fatgripz
m/s 3x70s 40kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
2x12 42.5kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
4x16 5kg

 -Scottcurl
3x20 +7.5kg +okklusjon stanga 30+15+12+10
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2327 : 15. januar 2020, 15:53 »
Dato: 15.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Mage og Bryst - droppa legger idag pga død plantarfascia igår

 -SSB a2g m/s
ssb u/s
4x10 51.5kg
10x81.5kg

Leg extension
2*27 15kg

Beinspress
2beinsperss. rolig.som mark.
3x15 140kg

Abductor maskin
3*18 22kg

Helvettesrunden
mc mssm 15kgx40 bh 15 sup 15 4set 60s paus

Sittende brystpress
3*18 5+5kg
2*10 10+10kg
1*18 5+5kg

Pecdec flyes
3*10 10kg ish

Kommentar:
Skulder(endel venstre au nå) ødelagt, men fekk inn litt meir bryst idag enn sist
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2328 : 17. januar 2020, 22:30 »
Dato: 17.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 4x12 10kg
alternating plate walk 3x40
leaning calf sweep 3x20sec
1beins kettlebell pass 1x42 12kg
1beins barbell deadlift 2*7 50kg

Markløft
2*4 100kg
1*2 140kg
2*1 180kg
1*1 220kg
3*2 252,5kg
1*10 165kg

 -Stående arild stangroing strict
3x24 47.5kg

Sittende kabelroing strict
4*13 60kg

Nedtrekk, bredt
1*30 30kg, 35kg og 40kg

Kommentar:
- Trente seint idag for engongsskyld pga felles økt på gymmen. tok blodprøver i dagtidlig. åd taco før øktå og begynte å trena kl 17. så haddeg resterande 2600kcal itte øktå ish kl 2130
- Goe økt, litt kaos med fellesøktå så va kje 100% der eg hadde sitt for meg psykisk - men jilt at det eg hadde planlagt gjekk såpass greit uansett. og positivt at høgre skulder ikke va sååå krise idag!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2329 : 18. januar 2020, 16:48 »
Dato: 18.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Endel tøying og massasje i skulder/nakke/hals området

Skulderpress med manualer, rolig kontrollert for minst mulig skulder pain
1*10 2,5kg. 5kg. 7,5kg. 10kg. (jern)
2*20 5kg
1*30 2,5kg

Sittende sidehev
3*40 2,5kg (jern)

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x25 5kg met.

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4x20 10kg

 -Skullcrusher
2x15 +15kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
5x10 45kg

 -Hantel underarmscurl
m/s 12x 5,8,10kg. 3x12 8kg

Kommentar:
- mesta skuldertrening eg he fått inn på endel vege. fortsatt meeeget ubrukelig, men velge å sjå det positiva bedringå i det Smiley)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2330 : 19. januar 2020, 16:08 »
Dato: 19.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Mage, Legger og Bakside lår

 -Sideplanke
5x40s

 -Stående tåhev strict
4x15 25kg

 -Tibialis hev strict
4x15 35kg m/s

 -Adductor
2x5 8kg 20s hold

 -Liggendelårcurl
4x5 60kg

 -Slynge curl
2*12 med stopp

Stående lårcurl
2*20 5kg

- litt tøying, spark frem og til siden etc.

Kommentar:
- god økt dagen itte guild fest + bryne, edru tho(siden oktober)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2331 : 21. januar 2020, 19:13 »
Dato: 21.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 - 1arms hantelroing
u/s 7x 17 22 27 32 37 42 47

  -Maskinroing
4x12 40+40

  -Kabelroing
2x16 45kg arnold

 -Fagripz nøytral nedtrekk
2x15 45kg
35x35kg
40x30kg

 -Thumbless mark m/s
4x4 75kg 5s hold. max siste 2 20s&20s

 -Hantel biceps grip curl
3x14 6kg

 -Scottcurl, med hantel
4x15 8kg
4kg okklusjon 30.15.10.10 høgre. venstre: 30.10.5.0

Kommentar:
Brukte fusste halvtimen t å ligga å tøya litt etc, skuldera fungerte forholdsvis bra idag.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2332 : 22. januar 2020, 16:11 »
Dato: 22.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Bryst, Mage og Legger

20min tøying/ov

Nakkebøy
20x60kg ville ha 3set men v.kne au.
40kgx20

2beinspress, rolig - som markløft
4x10 160kg

2b.roli.mmark
4x10 160kg

+ bittelitt leg extension pumping

Bryst: sirkeltrening mellom 5apprat, 3runder 15reppere. rolig og lett, for kontakt å unngå h.skulder smerte

Maskincrunch, strict
4*25 25kg

Stående tåhev, strict, med stopp
7*7 45kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2333 : 24. januar 2020, 18:34 »
Dato: 24.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
1beins hipthrust m/s 5x10
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft - uten belte
1*5 60kg, 100kg, 140kg, 170kg (oh grep
5*5 200kg (1set med 3tommellås 1mixed og 1 oh & 4set med reimer)

Pullups, nøytralt grep
2*10

Maskinroing, begge
20+20kg 40reps

Nedtrekk, bredt
4*12 70kg

Kommentar
- tomlane va ennå ødelagte itte siste fredag, eller så va æg bare ei mega pingla idag.. fusste markløft med reime på 1år trur eg
- kjente høgre skulder idag på marken, akkurat som va stive å ringt å åpna opp/opp med brystkassen - tatt det i betrakning va det merkele det andra gjekk så (relativt) fint.
- resignert wow idag/igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2334 : 27. januar 2020, 11:01 »
Dato: 25.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Rolig skulder oppvarming

Sittende skulderpress m/m
1*10 8/8kg, 8/10kg, 8/12,5kg, 8/15kg, 8/17,5kg, 8/20kg, 8/22,5kg, 8/20kg, 8/17,5kg, 8/12,5kg, 8/10kg, 8/8kg (8 i høgre hand)

Sidehev
ca 5set med rundt 10kg

 -Skullcrusher
 +7.5kg 5x24

 -Pinch 2x5kg på apollonstang i hjørne(5+5kg +90g fjær
5x5 +30kg

 -Heng fatgripz
m/s 2x30s 70kg

 -Hantel underarmscurl
2x18 8kg m/s

Kommentar:
Ute med ricky på kvelden  Drikke *11 in lyfe
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2335 : 27. januar 2020, 11:05 »
Dato: 26.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Mage, Legger og Bakside lår

Crossfitups
2*40 ub

Maskincrunch
2*100 10kg, pump

Stående tåhev, med stopp - på planke
3*40

 -Nordichamstring
h.3 2x2 & 1x5

Sittende lårcurl
3*7 65kg

1beins rdl
3x10 37kg

Kommentar:
- Slutta med wow denne vegå, itte 5mnd. Trur og håpe at det vil hjelpa skulderå å bli goe de neste vegene
- Droppa 2,5kg siste mnd, sjøl om eg he låge likt/økt kcal i mellomtiå ;o
- Dagenderpå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2336 : 28. januar 2020, 17:40 »
Dato: 27.01.20
25min tøying

Dato: 28.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
7x7 80kg

 - Nedtrekk u/g
5x12 50kg

  -Maskinroing
5x15 25kg 1arm. nonstopp

 -Fagripz nøytral nedtrekk
4x20 40kg

 -Ez curl
 +20 3x13

 -Concentration curl
2x12 10kg m/s

Hantel over.underarmscurl med stopp
2x30 3kg + okklusjon u/s

Kommentar:
- god økt, mottok rogue vektskjeve lass nr 3 idag.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2337 : 29. januar 2020, 15:52 »
Dato: 29.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage, Bryst og Bein

Stående tåhev, med stopp
4*12 40kg

 -Tibialis hev strict
4x18 35kg

Planken
4*92sec

Benkpress, med manualer - rolig
15*9,5kg 12kg, 14,5kg 17kg, 19,5kg

Pecdec flyes
3*18 8kg

Decline benkpress
2*21 30kg

 -SSB a2g m/s
1*3 31,5kg
1*2 51,5kg
1*1 71,5kg
1*10 76,5kg (venstre kne vondt fra rep nr 3, vondare for kvær rep
1*10 76,5kg (med sbd på venstre kne, litt mindre smerte - men samme greiå vondare for kvar rep
1*5 61,5kg
1*5 31,5kg

Leg extension med 5sec isometrisk for kver rep
3*5 5kg

Kommentar:
- skulder tillate merkbart meir, skråbenk med 20kg stang gikk ikke pga for møje stretch i skulder. må bare ikke pusha formøje nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2338 : 31. januar 2020, 10:27 »
Dato: 30.01.20

5min Echo bike
1time tøying
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2339 : 31. januar 2020, 18:25 »
Dato: 31.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise  2*20 5kg m/s
alternating plate walk 2x44
leaning calf sweep 2x20sec
1beins kettlebell pass 3x28 16kg
1beins barbell deadlift 2x12 42kg

 -Markløft
oh/grep
1*80kg
1*110kg
1*150kg
m drakt
1*150kg
1*180kg
1*200kg
0,9*220kg
tommellås
1*240kg
1*260kg (brista/forstua elle et elle aent nederste ribbein på venstre sia her, nytta kje å fortsetta - ville gjerna ta et par set t ish denne vektå/tyngre
3*20sec eksentrisk 150kg

Sittende kabelroing, eksplosivt
6*6 85kg

Nedtrekk, bredt nøytral grep
1*10 70kg
1*15 65kg

+ et par pullups testing og 1set med maange reps maskin nedtrekk med 10kg på kvar sia

Kommentar:
- følte mark med drakt gjekk greit idag.. e vell ish 5vege siden sist, di 4 siste øktene he det vore litt annekvar økt om eg he følt eg he klart å utnytta draktå eller ikke. stramte u litt å hadde u sånn heile øktå, slakka u aldri..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!