Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 23.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Mølle intervall

9rds of:
1min 13km/t
30sec pause

Max puls: 144

[Bjorheim93]

Dato: 24.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og Biceps

 -Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
1*10 35kg
1*10 75kg
1*2 105kg (bittebitte lite skudd/forvarsel om nononono)
4*10 75kg

 -Sealrow
4x7 70kg

 - Pullups, bredt
skulder cb. 2x8 (ingen pain

 - Sealrow
3x10 40kg m/s

 - Nedtrekk u/g
3x15 50kg bein stang

 - Ez curl
 +15 2x20

 -Hantelcurl
1x40 12.5kg

Kommentar:
- ryggen he følts veldig møje bedre, relativt fort - så tenkte å testa litt lett mark fra kloss. det va tydeligvis formøje med 105kg, men 75kg gjekk fint. overraskande at eg fekk fortsetta itte den beskjeden på 105kg
- håndleddet/underarmer føles møej bedre. unngår ennå underarmstrening, men gjort litt meir høgrep biceps for å stimulera,

[Bjorheim93]

Dato: 24.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2 - Legger og Mage

Maskincrunch, strict(/rolig)
4*25 27,5kg

Tibialishev, strict
4*20 35kg

Kommentar:
- Travelt med covid-19 og stengt gym.. utvida til og med 13.04 nå. Blei litt mindre mengde enn eg hadde sitt for meg, men føltes good
- Se for meg framside lår og skuldre/triceps imårå

[Bjorheim93]

Dato: 25.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Fremside lår

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*7reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

 -SSB a2g m/s
3x7 61.5kg

 -Hacklift parallell (lysk)
3*10 +65kg (pain 5-6/10 på versta)

 -Utfall m stang, 1steg frem
16/2 4x15kg

Adductor, rolig utførelse
4*12 14kg

Kommentar:
- SSB føltes greit ut i v-kne idag og. Hackliften verst. Ikke så gudd heilt i lockout(vist det e motstand der).
- Føle kneet begrense så eg ikke klare tyyne å få skikkkele goe økt framside lår, men god nok t å opprettholda og he goe økte ellers på fødene

[Bjorheim93]

Dato: 25.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt - skuldre & triceps

 -RotatorCuff
2x20 4kg

 - Skulderpress mm
5*10 20kg

 -Militærpress
3x15 25kg

 -Verdenrundt cuff
4*18 12,5kg

 - Sittende sidehev
2*25 5kg

 - Skulderpress mm, eddie hall style
2*40 5kg

Skullcrusher
2x20 stang
4x20 +10kg

Triceps kickbacks, med stopp
2*30 1,5kg

Kommentar:
- Like virkelig å dela opp øktene som eg nå he gjort siste tiå, føles bedre. veldig time consuming tho

[Bjorheim93]

Dato: 26.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Tredemølle
10rds of
14km/t 1minutt
30sec rest

max puls 149(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)

[Bjorheim93]

Dato: 26.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2

5min echobike, øvedelrygg ov i fokus

25min tøying av rygg, hovedsaklig øvedel

[Bjorheim93]

Dato: 27.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg, bakside skuldre og biceps

Pullups, bredt
6*6

Pegboard
1run til topps og ned igjen(litt mye bryst så gjorde ikke meir)

Seal row, med stopp
6*10 40kg

Nedtrekk, smalt(bredeste smale)
3*15 65kg

Kabelroing, strict
2*18 50kg

Foroverbøyd sidehev
2*36 3kg(goooooe )

Concentration curl, uten stopp uten pauser
3*20 6kg

Over-underarmscurl med stopp  i superset med underarmscurl med stopp
2*20 3kg -> 2*20 3kg

Kommentar:
- veldig god økt. underarma/håndledd komme seg voldsomt så la idag t litt underarmscurl
- skulderå komme seg og dag for dag som nevnt, ikke i stand t einaste bred pullups før, så det e bra. bare ikke pusha u formøje nå

[Bjorheim93]

Dato: 28.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst

Floorpress
6*6 50kg

 -Skråbenk mm 60g roli
5*10 17,5kg

Benkpress, med manualer
3*15 17,5kg

Pecdec flyes
2*22 10kg

Litt sittbenk squeeze

Kommentar:
- god økt! som vanlig(380days straigth) trening itte 15-20timers faste. rocky 10år idag så gjekk 20k skritt før øktå i tillegg.
- h.skulder komme seg bittebittelitt, tøye/varme u godt opp før og underveis, det hjelpe. h.albue plaga, verst på floorpressen idag faktisk(følte va litt pga fittebåndet rundt albuen). h.håndledd og litt plaga jedna pusha det litt igår, sjøl om ikke føltes sånn

[Bjorheim93]

Dato: 28.03.20

Økt2

60min meget effektiv og god tøying  av underkropp.

Gått tur 4.5time m rocky idag (10årsdag

[Bjorheim93]

Dato: 29.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bakside lår

 -Nordichamstring
bred rød h.5 3x8

 -Liggendelårcurl
2x12 55kg(siste set, siste rep = au(!))

 -Slynge curl
1x16 m/s

 -Dumbbell floor leg curl
3x20 17.5kg

 -1Beinspress
3x22 30kg (føltes goood, og 0 pain nogen plass)

 -Abductor
3x30 20kg

Kommentar:
- noge bad skjedde siste reppen på liggandelårcurl. føltes der og då som ei avrivning. det roa seg for, og muskulaturen var 0 berørt. men når eg gjekk t slyngecurl erfarte eg at det var umulig å retta ut foten så var det smerte 10/10 i den innderste senå i knehasen. ingen problem så lenge eg ikke retta utfoten(så lenge muskualturen tok jobben).
-----
Edit; fortsatt ingenting som føles muskulært seinere på dagen. kjennes øømt ut på baksiå av kneet når eg strekke ut foten og eg får jevnlig (kanskje 1gong i minuttet) et intenst stikkande og dunkane smerte i området det smalt. føles litt som en liten avrivning, men eg klare ikke forstå kor det e anatomisk sett, men konkludert med at det er ei sen baki der som he forstrukke seg

[Bjorheim93]

Dato: 29.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Squat stand
5min

Planke
1x 2min 25sec

Maskincrunch pump
2x50 25kg
2x60 20kg

Squat stand
5min

Kommentar
-Tenkte å ha 10min squatstand med daoa av blod(stopp?)
-Noge hinsides gale i venstreknehasen ja, spennande koss d føles imårå og utvikles de neste dagane... ?

[Bjorheim93]

Dato: 30.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Echobike oppvarming
2min
2min rest
1min

Squat stand (ikke opphøyd hæl)
1*2min(TA daua(!))

Echo bike
10rds of:
1min
1min rest
= 4,07miles / 163cal. (211cal sist. eg aima for å slå det, men gikk(sprang) mildt sagt på veggen. hadde 28cal/min første runde, og 100kcal itte 4rds(25/cal min). itte fjerde runden gikk eg på veggen og var totalt død, både blodsmak i munnen, døe lunge og bakside lår  va nimme å krampa opp(trolig litt med gårsdagens beinøkt og jær og) bestemte meg derfor derifra å bare ro i land 10rds..

Kommentar:
- Litt skuffa at eg ikke klarte å slå forrige echo bike 10rds 1minpå/av. men eg hadde rett og slett ikke sjans idag, så hardt eg smalt i veggen.
- Vil jo egentlig springa, mtp målet er å slå 3000m tiå itte 4vege med 2korte kondisøkte ivegå, men pga skaden i knehasen igår konkluderte eg med at dette va et bedre alternativ. lungene he og fått kjørt seg meir på echoen enn møllå + mindre ledd belastande så går nok heilt fint..

[Bjorheim93]

Dato: 30.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

1time tøying

5min ellipse og 55minutt tøying av bryst, skuldre, triceps og underarmer

Kommentar:
Veldig stiv, gangsperr og betent framsideskulder/bryst idag. var usikker om tøye økt ville jær godt, føltes som om gjorde gudd.

[Bjorheim93]

Dato: 31.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Triceps og Skuldre

 -Mikeohearn smalbenk
7x 20 20 30 40 44

 -Sittende franskpress m hantel
10x 12.5 15 17.5 20kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
3x12 8kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x15 45kg

Sidehev
6*12 8kg

Arnoldpress
2*22 8kg

Skulderpress, mm (kontrollert)
7min emom - 15reps 8kg

Kommentar:
- God økt, som igår var fremside skulder/bryst biiitttelitt betent, mindre idag, men valgte å kjøra triceps fusst og bare bittelitt skuldre idag.
- Kjøre sikker tøying på øvedel rygg og jedna noge t ivekld, så he øvedel rygg imårå
- Ligge å leke på grenså med albue/tricepsfeste smerten på høgre albuen, e somregel d som styre vektene/failure..