Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 31.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg - tøying

Kommentar:
Ble bare en god halvetime tøying av overdel rygg. Jobbinga drog ut, avslutta tøyinga kl 22.

[Bjorheim93]

Dato: 01.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og biceps

Echobike 5min

Squat stand(elevated heal)
1*5min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Markløft
3*3 60kg
6*3 90kg

Sealrow, med hantler
1*7 10+10kg
5*8 20+20kg

Pullups, bredt
1*10

Pullups, nøytralt grep
2*11

Maskinroing, begge
3*30 20+20kg

Hammercurl på scottbenk
2*10 12,5kg
1*8 12,5kg

Kommentar:
- Små betente framside skuldre/bryst ennå. Men føle ikke eg ødelegge/jær det spess verre, ltit bedre kvær dag.
- Fornødde med fekk gjort marken uten sa pang ^^
- Høgre håndledd fekk en liten setback når eg la t litt underarmer (27.03) scott hammercurl gjekk forsåvidt grett

[Bjorheim93]

Dato: 02.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein(fremside)

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark | 3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper | 3*10reps Plank knee extension | 3x30s high hip rollover

Squat stand - elevated heal
1*5min

Knebøy, med stopp
1*10 35kg
2*10 50kg

Beinpress, roli som mark
1*4 110kg
5*10 160kg

Adductor, eksentrisk
2*20 16kg

Kommentar:
god økt, med lite pain. vondaste/einaste gong kjenne kneet er egentlig på lockout squeeze plank knee extension

[Bjorheim93]

Dato: 02.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Mage og tøying av underarmer og bryst/skuldre/hals

 -Helvettesrundn
mssm 20kgx40 bh 26 situp 26 2set 60s

Kommentar:
en liten timestid-økt

[Bjorheim93]

Dato: 03.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Springe økt

Tredemølla
6rds of
14,8km/t 1min på 1min av

max puls på 147(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)

Kommentar:
-endra t 1min av, kontra 30sec nå - ihht. eddiehall hit trening
-va usikker om eg kunne springa pga bakside kne kjennnes (hovedsaklig i utstrakt posisjon og litt uregelmessig dunking), jær nok ikke godt, men gjrode kje vondt å springa heller så ga f,,, heller det enn helvettesmaskinen ^^^^

[Bjorheim93]

Dato: 04.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst og Triceps

 -Skråbenk mm 60g roli
8x10-20kg

 -Benk mm, roli
5x12 20kg

Decline benkpress, rolig
3*15 40kg

 -Mikeohearn smalbenk
2x20 30kg

Skullcrusher
3x33 12.5kg(låststang)

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
2x20 6kg

Triceps kickbacks
2*30kg 2kg

Kommentar:
- Rask, kort og effektiv økt itte dagstur t haugesund for å henta en rigg.
- Fusste dag skulder/bryst partiet ikke he følts betent itte sist økt.

[Bjorheim93]

Dato: 05.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg, Underarmer, Biceps og A$$

mega rolig Nedtrekk i superset med kabeloring
5*10 30kg -> 5*10 25kg

Hengende i benhev
3*1min

Hammercurl på scottbenk
3*20 8kg

Overhåndscurl
2*20 15kg

Concentration curl m/s
3*18 8kg

Glutebridge med stopp
1*12

1beins Glutebridge med stopp
1*12

Hipthurst med stopp
1*12

1beins Hipthrust med stopp
1*12

Kommentar:
- Var å surfa(for fusste gong ever) i 2,5time igår itte øktå. Var nokså tomme idag tidlig kjente eg, kjørte ei lita halv lett økt. Muligens tøye økt i kveld. Springe økt imårå e planen

[Bjorheim93]

Dato: 05.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Liten time bevegelse

5min echo bike

5min squat stand (elevated heal)

2set alle 4-5øvelsene i malinmalle sin lysk, sete og hamstring aktive tøying (delt 05.04.2020 på henna insta)

[Bjorheim93]

Dato: 06.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Løping på mølla

8runder - 1min på/1min av
15km/t

Kommentar
- max puls på 149(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)
- møje meir og gå på, leggane(beinhinne) som presses mest forøyeblikket
- sannsynligvis ei rolige sykle økt på torsdag, forså å testas i 3000m om 1vega - kor mye forbedring på 4uker/8korte kondis økter montro

[Bjorheim93]

Dato: 07.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og Biceps

Pullups, bredt
4*7

Stående bekkentilt
3*10

Markløft
2*2 50kg
2*2 80kg
7*2 110kg

Sittende bekkentilt
3*10

Sealrow
1*10 60kg
3*10 70kg

Sittende kabelroing, strict arnold med stopp
41,5kg x15+5+5+5+5

Nedtrekk, bredt
60kg x20+5+5+5+5+5

Biceps, sittende skråbenk med stopp
10*10 8kg

Kommentar:
- Veldig god økt uten noge somhelst smerter, med 1time i påskesolå som oppvarming

[Bjorheim93]

Dato: 08.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skulder og Triceps

Litt lett tøye oppvarming

Rotatorcuff halfbow
1*40 2kg

Sittende skulderpress mm, roli
5*7 22,5kg

Sittende sidehev
7*10 8kg

Shurgs, pump
30+30kg 4*33reps

-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 2.5kg all around the world
4. 10kg skulderpress mm for max reps 20reps + 22reps

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2*22 8kg

 -Sittende franskpress m hantel
3*16 15kg

Smalbenk
10x 20, 30, 40, 45, 40, 30kg

Surfe-armheving
3*10

Kommentar:
- Mårånvekt nere å snitte rundt 92 nå, sjøl om eg bare øke og øke kcal inntaket. Øke tydeligvis aktivitetsnivået og endel,,

[Bjorheim93]

Dato: 08.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein

5min echo bike

Squat stand, elevated heal
5min

Hero pose
2min

Nakkebøy a2g m/s
1*20 30kg
2*20 40kg

Bulgarske utfall
3*12 12+12kg

1beinspress
4*9 50kg

Kommentar:
- God økt, lite pain i kne og bakside kne -

[Bjorheim93]

Dato: 09.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondis

5min echo oppvarming

10min echo:
4.07miles
155cal
rpe 9

Kommentar:
- hadde mål om 4miles på 10min, så rekna underveis kor eg burde ligga. ish 24mph i snitt minimum
- 8th og siste kondis økt på 4vege før ny 3km(4rds parken) på tid.

[Bjorheim93]

Dato: 09.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Legger og Mage

Planke
2x 125sec

Maskincrunch, strict
3*28 22kg (måtte ha 3-4pausa på første settet, enten for kort pause siden planke eller gjorde eg repså jæækla seint)

Tibialis hev, med stopp
5*12 40kg

Kommentar:
- Magen døa(!)
- Ska surfa igjen imårå e planen

[Bjorheim93]

Dato: 10.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Øvedel rygg

Pullups, bredt grep
8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8

Seal row, med stopp
50kg 100reps for time - 14min 15sec

Kommentar:
- 3timer surfing med richard og aleks idag (2,5 uti sjøen ish) gang nr 2.