Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 30.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Press(hovedsak skuldre og triceps)

Echo bike, kun armane
7min

Tøying av bryst/skuldre
10min

Handstand, back facing wall
45sec  (wod log appen)

Militærpress
3* 30kg, 40kg, 50kg, 60kg  (wod log appen)

Skulderpress med manualer, rolig
3*8 25kg

Vikingpress
3*10 53,6kg i hendene

Omvendt pec dec, med stopp
6*10 10kg

Smalbenkpress
7*10 50kg

Ring pushups
1*8 (wod log appen)

Knee to elbows
1*3  (wod log appen)

Dips
1*12 (litt vondt bryst/ribbein som sist gong hadde dips, men møøje mindre)  (wod log appen)
2*10

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3*10 10kg (2set uten pause, så en liten hvil)

Partial triceps pushdown
3*20 40kg

Triceps pushdown pumping med strikk

Kommentar:
- god økt, skulder føltes ikke så bra før øktå å følts litt dårlige i d sista, men va ikke så verst når kom igang..

[Bjorheim93]

Dato: 01.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bein og Biceps

Tredemølle
5min

1leg barbell deadlift
6* 40kg
4*6 50kg

Squat stand + 1bøy
8min

Airsquat
1*75, var ikke 100% dysj dysj, ca 5stopp på 1-2sekund (wod log appen)

Hipthrust, uten stopp
6* 70kg
5*9 110kg

Nordichamstring, med bred rød strikk
hakk 7 1*15
hakk 6 1*12

Liggende lårcurl
3*15 30kg

 -Skrå sittende hantelcurl, med stopp
10* 9,5kg 12kg og 14,5kg

Hammercurl
12,5kg *30
15kg *30

Kommentar:
- Fusste dag uten noge merkbar gangsperr i framsielår itte wallballs på fredag

[Bjorheim93]

Dato: 02.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Single unders
4x40ub

Sittende bekkentilt
3*10

Tibialis hev
5x12 50kg u/s

Stående bekkentilt
3*10

 -heel squeeze calf raise
3*15 5kg, med stopp

Bekkentilt på alle 4
3*10

1arms dumbbell snatch (wod log appen)
5x12,5kg begge armer
10x20kg begge armer

Stående tåhev, pump
5*15 70kg

Seated v-ups
1*8 (wod log appen)

Tredemølle (wod log appen)
1mile på 9min (10,8km/t snitt)

Kommentar:
Grei skuuring

[Bjorheim93]

Dato: 03.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel rygg og biceps

Echo bike, kun armer
5min

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Stående bekkentilt
3*10

Markløft, coan
2*8 60kg
2*8 100kg

Powerclean
2x15 50kg

Rygghev
2x20
Horisontal ring rows
1*8 (for wod log appen)

Heng i tau (for wod log appen)
3*18 (ville ha 1x60sec, men d va heavy så kjørte 3set for trening)

Pullups, 2set med stopp
5*10

Sittende kabelroing, strict
3*15 60kg

T-bar row, strict,  myoreps
+15kg 25+5+5+5+5

Nedtrekk u/g
2*23 45kg

Barbellcurl 32mm
5*14 25kg

+ litt l-sit testing + litt l-sit trening i dips apparat då eg ikke går for 1x15sec som i appen ennå

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 04.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Skuldre og Bryst

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Lett tøying av bryst/skuldre og litt lett pressing

Skulderpress, med manualer
8x 17,5kg 20kg, 22,5kg 25kg, 27,5kg 30kg

Dumbbell thrusters
12,5+12,5kg 1*20 (wod log appen)

Kettlebell clean and jerk
15reps/each arm 16kg (wod log appen)

SHSPU (balansepute+abmat)
3*5

Pushpress
4*50kg, 60kg (stoppa der, vondt høgre håndledd)

Skråbenkpress med manualer 60grader, rolig
3*12 20kg

Skrå brystpressmaskin
2x22 10+10kg

Pecdec flyes
30x 8kg, 10kg, 12kg

Triceps pushdown, trippel rød strikk
3*23 35kg

Kommentar:
- Greie økt, men litt halvegs utav plan og rytme følteg. Høgre håndledd blei litt fucka sikker si belasta i powerclean igår så au hspu etc idag

[Bjorheim93]

Dato: 05.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Fremside lår

Echo bike
5min, kun bein

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x12 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*11reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy, uten stopp
5* 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

 -Utfall m stang, 1steg frem
2*20(fordelt  på 2 bein) 20kg

Aktiv rope hang
2*20sec

Boxjump 60cm
5*15rep

Leg extension i superset med adductormaskin
3*20 15kg -> 3*17 12kg rolig

Kommentar:
- Svett økt
- var i stvg igår med rich,leehase,stian,johanogricky. i seng litt øve 4 og opp 7,2timer seinare. åd frokost før eg la meg så rytmen blei kje særlig berørt
- venstre kne føltes nais idag, e vell tyngste bøyen eg he hatt i år. men ryggen plaga meg i bøyen og var den som satte sperre på meg, kjørte opphøyd hæl siste 2-3 set i bøyen, og var og det som begrensa litt øvelse valget då eg ikke ville forverra det

[Bjorheim93]

Dato: 06.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Løping og mage

5min tredemølle oppvarming

tredemølle
5000m 10,4km/t ca 28min 45sec rpe 8

L-sit i dips apparat (kun kneløft), lårbein vannrett
10set 10sec

Hero pose
2min

1beinsStående tåhev tøying
1min per fot

Aktiv rope hang
30sec

Kommentar:
5k på mølle med richard (wod log beginner var 5k onna 29min)

[Bjorheim93]

Dato: 07.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel rygg, Biceps og Grep

Echo bike, kun armer
5min

Squat stand, elevated heal +1bøy
8min

Seal row, med hantler - med stopp
5*8 25+25kg

Rope pullups
1*8  (wod log)

Chest to bar
1*5 (wod log)

Weighted pullups 3reps * 0,4*kroppsvekt
1*1 (wod log) (ish 36,5kg)

Archer Ring rows
1*3/3 (3 på hver arm)  (wod log)

Ring rows, horizontal
1*20 (rpe 10)  (wod log)

Bent over rows 5reps x 0,8*kroppsvekt
5*74kg  (wod log)

Rope climb, no feet
1*6m (2m opp 2m ned, 2m opp, 2m ned, 2m opp)  (wod log)

Muscle up
2*1 (fusste gong ever)
1*3  (wod log) woop woop

Seal row, med hantler - uten stopp
3*16 25+25kg

Bayesian curl
8* 5kg, 10kg, 15kg, 20kg

Hammercurl på scottbenk
3*15 10kg

Kommentar:
- Goe økt. Jilt å mestra muscle up, testa med strikk fusst å faila så når eg testa uten strikk så knakk eg plutsele koden

[Bjorheim93]

Dato: 08.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bryst og Triceps

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

5min tøying av bryst/skuldre

Pushups
1x30 - wod log

Ring pushups
1*20 - wod log

Benkpress, med manualer, rolig
5*10 27,5kg

Declinebenkpress
12x 40kg, 50kg
2*12 60kg

Muscle up
1*3

Smalbenkpress
4*12 45kg, 3set rolig

Barbell Skullcrusher
4*15 20kg

Sittende franskpress, med hantel
2*20 17kg

Kommentar:
- Lite søvn (03-09) pga litt veel møje aktivitet i natt. Øke trolig matinntaket litt idag

[Bjorheim93]

Dato: 09.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Tøying - 30min
fremside skuldre, bryst, lats(m kosteskaft), bulgarsk utfall på tå, hero pose,

Echo bike
5rds of 1on 1off - 4,22km 125cal - 46,2km/t snitt

Echo bike
5min ned sykling

Muscle up
1*3

Kommentar:
- tenkte egentle 10rds på echoen med mål om å slå 221cal/8km, men kasta inn håndkleet på 5rds 

[Bjorheim93]

Dato: 10.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bakside bein, Skuldre og Triceps

Echo bike
5min oppvarming

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Abductor
4*26 18kg

1 Beinpress
10x 15kg, 30kg, 45kg, 60kg

Floor lying dumbbell legcurl
3x16 20kg

Sittende lårcurl
2*20 25kg rolig

Liggende lårcurl
2*24 20kg

Arnoldpress
4*10 20kg

Handstand back facing wall
2x40sec

Stående skulderpress mm
1*14 17,5kg
3x14 15kg

Smalbenkpress
6*6 60kg

Dips
3*10

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
5*16 8kg

Heng i tau
2x25sec

Muscle up
1*3

L-sit i dips apparat (kun kneløft, lårbein vannrett)
5set 15sec

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 11.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Active rope hang
3*22sec

Markløft, coan
3*3 60kg
3*2 100kg
3*1 140kg

Muscle ups
2*5 (set nr 2 blei direkte  

Stående stangroing, arild - men strict
3*20 60kg

Sittende kabelroing, arnold med stopp
3*12 50kg

Nedtrekk bredt grep, myoreps
60kg x 23+5+5+5+4

Hantelcurl
8x 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg
7x 25kg

Hammercurl på scottbenk
4*10 12,5kg RPE 10

Overhåndscurl okklusjon
15kg x30 x30 x20 x20

Kommentar:
-Goe økt, øvelsane fra stangroing samen med Basti
-blei seine tindr igår og tidlig opp idag pga arbeidera i hagen... ish 5-6tima søvn tippeg

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bein(fremside)

Echo bike, kun fødene
10min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Heropose 1min

smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x12 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
2*12reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy
3* 47,5kg 67,5kg, 87,5kg, 107,5kg
20* 70kg

Liggende quad tøying
2set

Hacklift t parallell
3*20reps +40kg

Active rope hang
1*33sec

Wallballshots
2*30 9kg

Kommentar:
- goe økt, begynt å adda pwo/koffein litt hyppigere itte oppmerksom på møje god forskring på koffein for aent enn bare energi. knenå funka relativt bra t det eg gjorde idag, men testa bulgarske utfall og det blei ikke gjort då det ikke hadde gått så bra
- indisk bryne, edru utkast på mellombels og finske nått. men blei ikke såååå seint, ish kl 22

[Bjorheim93]

Dato: 13.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Generell oppvarming

Tredemølle
1mile(1,61km) 13,8km/t  (kjørte på i 7min, så nogen sekund lengre) - wod log intermediate speed

DU, single unders unbroken
2*50

Knee abwheel rollout
1*8

Stående tåhev, strict
1x25 10kg
1x25 20kg

L-sit i dips apparat (kun kneløft, lårbein vannrett)
3set 20sec

 -Tibialis hev strict
3x20 35kg m/s

- Muscle ups
1*4 ub

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 14.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Press++

Stående bekkentilt 3x10
Sittende bekkentilt 3x10

Skuldre/bryst/underarm tøying ca 15min

Benk mm(rolig og eksplosiv annenhver
6x 22kg 24.5kg 27kg 29.5kg 32kg 34.5kg 37kg

Shspu til balansepute +abmat
4x3

Smalbenkpress
5x10 55kg (2rolige)

Vikingpress (pga håndledd ikke pushpress fra rack)
1x15 +0(53.6kg)

Farmers walk
1x230m 34kg (veggen å tebage)

Decline benk i bru, rolig
15x 44kg, 54kg

Dips
2x15

Active rope hang
2x30s

MU
3x3

Eddie complex
-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 3kg all around the world
4. 12.5kg skulderpress mm for max reps 20

Kommentar