Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 659072 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2565 : 12. august 2020, 16:09 »
Dato: 12.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020

Skuldre, Bryst og Triceps

10min spesifikk oppvarming/tøying

Skulderpress, med manualer - MYOREPS
25kgx12+3+3+3+3+3

Smalbenkpress
50kgx25+5+5+5+5+5

Rolling triceps extensions
10kgx25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- veeldig god økt. hadde 5000kalorier igår pga bygga terrasse heile dagen. blei 4timer terrassebygging idag og.
- gå t kjerag imårå, og tinderp å kvelden - så må sjå om eg får inn ei økt, håååpa det
- armane føles virkele bedre, mtp øktå OG så mange timer terrassebygging siste døgnå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2566 : 13. august 2020, 18:01 »
Dato: 13.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020

1 liten time tøying (skuldre/overdelrygg/nakke) for hodeverk + lår rulling

Kommentar:
- Gikk/jogga t Kjerag idag. brukte 1time 13minutt opp og 54minutt tebage. Starta turen med letthåveverk som kom og gjekk, nokså intenst nå.. dårlig nattssøvn(kogvarmt), sovna sånn kl 23, våkna 0330 og fekk kje sova igjen før rundt 05
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2567 : 14. august 2020, 14:25 »
Dato: 14.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020

Overdel rygg og Smolov

Echo bike
8min

Squat stand, elevated hell +1bøy
8min 30sec

Spark frem og til siden
2x15

1min Heropose + 10 knesittende kontrollert bekkentilt
2set

Smolov w2 d2 (beinpress)
5x 30kg, 60kg, 90kg

Pullups, bredt grep
1x10

Sittende kabelroing, strict
70kg x12+3+3+3+3

Cable pullover
2x20 35kg

Kommentar:
- Mega lite søvn, kanskje 4tima i bestefall. Ikke så toppers form idag, men fekk inn ei god økt - og får stadig øka mengden på armane. Korsryggen sa au på kabelroingå, men klarte å fullføra
- Ut å sova i køy på kleppali idag itte planen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2568 : 15. august 2020, 19:32 »
Dato: 15.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Echo bike, kun armer
5min

Lett tøying av bryst

Militærpress
5x6 45kg

Decline benkpress, (3/4 roli)
4x9 60kg

Dips
3x12

Behind neck smithpress - MYOREPS
38kg x12+3+3+3+3 (ezy)

Pecdec flyes - MYOREPS
20kg x25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- Tenkte å ha et myoreps avsluttningsvis på triceps, men va usikker om eg følte armane våkna litt eller om det bare va pump - så avslutta der
- Sov ute i hengekøy i nått(kleppali) blei 9tima søvn tho faktisk.. sikker pga 2 krise nette før det
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2569 : 17. august 2020, 14:17 »
Dato: 16.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min 30sec

Spark frem/bak, side/side og kne utover/innover rotasjoner
2x15

AGILE 8 warmup

Nakkebøy (smolov w2 d3)
5x 45kg
5x 75kg
5x 95kg

Rygghev
4x18 (20sec pause)

+ Rygg(++)strekking i rigg med 2xtykke grønne strikker

Kommentar:
- var usikker om sko våga ta smoloven som bøy idag fremfor 1beinpress, gjekk for det, men va meega skummelt pga ryggen. e nok lurast å kjøra så og sei adle øktene i 1beinpressen sånn tilstanden e nå..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2570 : 17. august 2020, 14:18 »
Dato: 17.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

10min generell oppvarming + et par sprinter

Tredemølle
5rds of
1min på 1min av; 16,2km/t

Kneløft med albuestøtte
5x20

Maskincrunch, strict
2x30 22,5kg

Kommentar:
- God lita økt før jobb
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2571 : 18. august 2020, 17:49 »
Dato: 18.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

Squat to stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

1beinspress - SMOLOV w3 d1
4x9 77,5kg

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
1,5m+1,5m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Stående skulderpress mm
3x20 15kg

Sidehev
5x15 8kg

Kommentar:
- Greie økt, kjenning i venstre hamstring idag au på beinpress, tøyde litt isolert itte set nr 2 så va d akkruat som d blei bedre.. fltes ikke som om d sko d, men gudd va dæ
- smolov igjen imårå + øvedel rygg(lav mengde ift. overunderarmer) itte planen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2572 : 19. august 2020, 16:08 »
Dato: 19.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Yoga warmup

Knesittende bekkentilt
1x10

AGILE 8 (-de 3 foam roller øvelsane)

1beinspress - SMOLOV w3 d2
5x7 82,5kg

Sealrow
1x10 40kg
4x10 70kg

Pullups
2x13 (1set smalt uten stopp og 1set bredt med stopp

Cable pullover
3x15 40kg

Kommentar:
- Goe økt. Va usikker om eg sko gå for smolov idag då eg hadde solide gangsperr. kjørte goe oppvarming og fullførte greit, littegrann sletne kne ittepå så iste di ner.
- Ryggøktå var og forsåvidt grei, armane ikke særlig påvirka, sjøl om eg føle di ikke e heilt goe(slite med å skilla mødlå betennelsen og pump). Korsryggen mongo og trua mesten fullføringå av 1beinspress. faktsik så utav det at va såvidt eg va i stand t å rigga sealrowen (kink/stivt øvredel av venstre rompeballe, åsså e d connetca med ryggen der det bleie skyda, føleg). merkele at eg ikke kjenne det nå 2tima itte øktå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2573 : 20. august 2020, 17:38 »
Dato: 20.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
20minutt = 10km

Kommentar;
- Fødene veldig kjørte itte smoloven. Solide og jube gangsperr(?) i adductor magnus, og knenå og nokså kjørte. Merke knenå blei fine utøve syklingå idag(mao når di blei varme), men det blei ikke adductorane. Spent koss det føles imårå å om eg e klar t w3 d3
- Starte relativt roligt, fantaserte om å nå 9km, når eg hadde sånn 4minutt ish igjen så ga eg på for å klara 10km, klarte deg akkkurat - såvidt det var
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2574 : 20. august 2020, 17:40 »
Dato: 20.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun armer
5min

40min tøying av overkropp, i hovedsak bryst/skuldre og underarmer/håndledd. men og litt overdel rygg og triceps
(inkludert Statisk hand over hand stretch 1min Sliding table rocks 2set 10reps, Crab walks2m+2m, Active 3.3, 1set 3reps med 3sec hold
Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec)

Kommentar:
God lita tøye økt, itte en dag med møje ærend og vasking av heimen som oppvarming før dette
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2575 : 21. august 2020, 16:21 »
Dato: 21.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Agile 8

1beinspress - smolov w3 d3
7x5 87,5kg

Skråbenkpress, med hantler - rolig
5x 12kg, 22kg, 32kg

Sidehev
6x10 12kg

Floorpress, i bru - rolig
4x12 50kg

Smalbenkpress - AMRAP
60kg - 32reps

Triceps kickbacks (uten stopp)
2x18 7kg i ss med cablepress for bryst

Triceps rollover extensions
2x28 10kg i ssm med cablepress for bryst

Kommentar:
- venstre adductor magnus(/hamstring) pushes t limits, men kom meg ijønå idag au.. spent på koss føles på søndag og om eg klare 10x3 då.
- Greie press økt, armane føles ikke særlig, men syns ikke di e heilt goe heller.. så prøve å holda littegrann igjen fram t eg reise t fefor og NM og ska ha nogen dage vekek frå trening. så forhåpentlevis kjøra på igjen itte d
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2576 : 22. august 2020, 18:24 »
Dato: 22.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Lett tøying av overdel rygg

Cable pullover
30x 30kg
20x 35kg
10x 45kg

Nedtrekk, bredt grep
45kg x 10
75kg x 2x10

Seal row, med stopp
12x 12,5kg 17,5kg 22,5kg 27,5kg

Hantelcurl
32x 10kg, 15kg

Bayesian curl
2x16 10kg

+ endel posing og skittsnakk med stian og rikky.

Kommentar:
Vanskelig å skilla mødlå pump og vondt i underarmane, men truur ikke eg pusha formøje idag heller. hadde egentlig tenkt å ha smal nedtrekk og itte sealrow, men det gjekk i glømme bokå. men heller litt lite enn formøje den nesta stonnå. fram t 4treningsfrie dage i uke 36. såå håpeg å få kjørt litt meir hardcore igjen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2577 : 23. august 2020, 14:43 »
Dato: 23.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Skuldre

Echo bike
10min(5min kun bein og 5min alt)

AGILE 8(10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

1beinspress (smolov w3 d4)
10x3 95kg

Sittende sidehev
4x18 8kg

Stående sidehev, "enhanced athlete running the rack"
1set x 10reps 20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 8kg MAX ROM

Kommentar:
- gooe økt, heiv på spandex itte 2/10set 1beinspress, litt mindre pain enn de 2 foregåande øktene faktisk, men d va der..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2578 : 24. august 2020, 13:16 »
Dato: 24.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
22minutt

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
1,5m+1,5m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2579 : 25. august 2020, 11:42 »
Dato: 25.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein, LEgger og Mage

Sykla ner t gymmen

AGILE 8

Knesittende bekkentilt i heropose
3x10

Stående bekkentilt
2x10

High hip rollover
2x30sec

Nakkebøy - smolov w4 d1
4x9 82,5kg

Stående tåhev, med stopp
3x15 40kg

Single unders i superset med planke
5x36 -> 85sekund

Kommentar:
- Greie økt, hadde lyst å prøva å bøya, litt for a change og au for adductormagnusen e døe/ødelagt et eller aent ift. beinpress. Ryggen mega skummel, så veldig glad eg klarte fullføra uten det sa pang ^^ bøya med tidenes rettaste rygg.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.