Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 659651 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2610 : 23. september 2020, 21:49 »
Dato: 23.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

20min tøying/active release triceps/lats

Stående halfbow rotatorcuff
3x15 5kg

Sittende sidehev
3x15 8kg

Skullcrusher
2x8 20kg
2x8 25kg

Sittende franskpress mm
3x15 22kg

Triceps pushdown med tau, strict
10x 5,10,15,20,25 og 30(?)

Triceps partial pushdown -okklusjon
40kg 4x30

Kommentar
-ødelagte bryst venstre og hals/skulder høgre ennå. prøvde å starts med omvendt pecdec men absoluty null sjans pga hals greiå.. så leeeei
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2611 : 24. september 2020, 13:30 »
Dato: 24.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike kun bein
10km 18:21 172kcal

Tredemølle jogg -9kmt
1min,lysk ok men hals/skulder h.side drid

Single unders
1x100, 93ub

Beinpress
2x15 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x15
venstre; 1beinspress
2x20

Liggende lårcurl roli
3x15 10kg

Magecrunch i superset med Elevated "calf walk"
4x25 -> 4x50

Kommentar:
- Evig leie strekk driden i høgre hals/skuldre. 5daga nå, føles som vanlige sånn nakke strekk, bare en ny plass. he uansett den jupe bryststrekken på venstre sia, men den lot meg jaffal trena skuldre(bare bryst den hindre)...
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2612 : 25. september 2020, 14:40 »
Dato: 25.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og biceps

Echo bike
10min oppvarming

Hero pose 2x1min | sittende bekkentilt 3x10 | litt hamstring og fremside/hofte tøying

Markløft
5x40kg
3x5 75kg

Sittende kabelroing, med stopp
3x8 55kg

Sandsekk roing, med stopp
3x16 33kg

Hantelcurl på scottbenk
2x10 15kg
1x8 15kg

Ez curl
2x17 +20kg (1smalt og 1bredt)

Kommentar:
- prøvde å jær øvelsa som ikke påvirka kinken i halsen på høgresiå, men eg pusha det nok formøje idag au... ser eg he skreve strekk på venstre bryst og strekk i hals/skulder høgre, men e nok KINK eg meine på høgre hals.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2613 : 26. september 2020, 13:19 »
Dato: 26.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
7min oppvarming

spesifikk oppvarming/tøying av triceps og lats

1arms circus hantel venstre strict
3x6 25kg

Skullcrusher, med hammer grep
2x20 kun stang
2x12 +10kg

Triceps kickbacks
3x12 5kg med stopp

Triceps pushdown med trippel rød strikk
15x 35kg, 45kg

Triceps pushdown, med tau - strict
2x20 20kg, sprengde..

Kommentar:
- solveig vs partey, så tidlig økt itte frokost idag... kink i halsen tar livet mitt.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2614 : 27. september 2020, 17:00 »
Dato: 27.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Lysk rehab

Echo bike,kun bein
5min

Hero pose
3x1min

Knesittende kontrollert bekkentilt
3x10

12minutt lett tøying av bein + massagepistol på adductorane

Beinpress, rolig. så langt ner lyskane tillate
2x20

1beinspress høgre
Kun eksentrisk;
2x20
Venstre:
1x40 +konsentrisk

Adductormaskin,kun eksentrisk
3x10 9kg

Leg extension
2x30 5kg

Abductormaskin m/s
2x20 8kg

Sideliggende benhev m stopp
1x20

Kommentar;
- rolig goe rehab økt på lysken. 1mnd gått nå. Istand t å gå fint(begynne å kjenna d når passert 1time ish) klare å jogga i korte perioda. Klare ikke bøya(for stivt) men kan sitta på huk fks.
- prøvde di fleste øvelsane idag m auene igjen. Prøva å jær meir av d i låste baner øvelsa feamøve,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2615 : 28. september 2020, 14:10 »
Dato: 28.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
25min

Lett tøying av bein, hero pose etc

Crunch i superset med planke
3x20->3x1min

Single unders
1x40 (ring hals/skulder kinkn greiå)

Litt t legg oppvarming

Stående tåhev, pump
1x 12 80kg (ring hals/skulder kinkn greiå)

Kommentar
.- våkna litt bryststrekken t livet igår. Ikke krise eller så gale som vore, men litt. Kjente bittte litt onna øktå au at det var der.
- høgre haøs kink/strekk greiå endra seg litt men kjenne det og plage ennå.ekstremt - e inteenst
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2616 : 29. september 2020, 14:13 »
Dato: 29.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Biceps og Triceps

Lett oppvarming med strikk

 -Skrå sittende hantelcurl
begge m/s 7x8kg 10kg 12,5kg 15kg

Triceps pushdown, med tau - strict
10x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg

Bayesian curl
3x12 15kg

 -Sittende franskpress m hantel
2x17 22kg

 -underarmscurl m stang
4x8 20kg m/s

 -Hantel overu.armscurl m/s
6x6 8kg

 -Hantel underarmscurl
2x15 8kg  m/s

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2617 : 30. september 2020, 15:48 »
Dato: 30.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rehab lysk

Rett på gymmen frå tur med rocky (oppvarming)

Airsquat, roolig og kontrollert i superset med stående framside lår tøying
3x10

Rygghev, med stopp
3x12

Liggende lårcurl
4x12 20kg

Beinpress
3x20 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
4x15

Stående tåhev, strict
3x9 45kg

Tibialis hev, med stopp
3x15 40kg

Kommentar:
- God rehab økt, merkbart meir toleranse
- Venstre bryst strekken merkbart bedre, kan ikke vær så møje lenger igjen før den e god
- "kinken" på høgresiå e fortsatt kaga.. blir verre utøve dagen kværdag føleg.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2618 : 01. oktober 2020, 14:20 »
Dato: 01.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Ellipse, kun bein
30min
16,98km 307kcal

Kommentar:
- Ga på, målet av 16,50km. Krampe rettt rundt hjørna i begge quadså ittepå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2619 : 02. oktober 2020, 14:53 »
Dato: 02.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min (fusste 5min kun bein)

Endel tøying ift. halsen

Smalbenk
3x10 20kg
2x10 40kg
1x10 60kg (kjenne bryststrek0ken på vesntre littegrann

Skrå benkpress mm, roolig
3x15 10kg

Triceps kickbacks med stopp i superset med ezcurl til vegg
5x5 8kg - 5x6 +32kg

Bayesian curl i superset med triceps pushdown med tau(big z, rolig m/s)
4x10 15kg ->4x10 30kg

Overhåndshantelcurl uten stopp
3x20 5kg

Underarmscurl med stang, uten stopp
3x20 20kg

Kommentar:
Føltee igår vist eg tøya halsen med armane øve håvet så blei halsen bedre i nogen minutt. satte derfor på tidsur å tøya meste kvær halvtime, cirka 20gonge igår, å he holdt det gåande idag au, cirka 13gonge idag sålangt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2620 : 04. oktober 2020, 14:05 »
Dato: 03.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rehab lsyk

generell oppvarming

Tøying av bein/lysk/hofte/framside/hero pose

Airsquat
2x12, roli

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x20
venstre; 1beinspress
3x20

Beinpress
3x20 0kg (rolig, til maks godkjent lysk dybde)

 -Adductor
3x10 7kg roli

Leg Extension
3x10 25kg

 -Sittende lårcurl
lysk;  3x12 30kg roli

Kommentar:
- 5vege+1-2 nå, komme seg sakte men sikkert

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2621 : 04. oktober 2020, 14:12 »
Dato: 04.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Pytt i panne

7min echo bike (3,5kun bein og 3,5med armer)

Militærpress
2x10 15kg
2x10 20kg

Foroverbøyd sidehev
3x15 8kg

Sandsekk roing med stopp
2x18 33kg

1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x15 15kg

1arms supinated triceps PD
10kg 10+10pronate
5kg 15x+5pronate

Stående franskpress med strikk, pump og lek

Spinningsykkel
15min

Kommentar:
- føkka i halsmuskulaturen, åå så leie det nå(2vege). militærpress føltes faktisk ok, men kan aldri tru at det egentlig va det.
- he roa der på tøyingå, det føles godt, men e forvirra om det egentlig e det eller om det irritere det..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2622 : 05. oktober 2020, 14:50 »
Dato: 05.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
20min

Echo bike, kun bein
10min
5,94km | 116kcal

Kommentar:
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2623 : 06. oktober 2020, 14:36 »
Dato: 06.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Lett tøying 3set heropose, framside lår/hofte og hamstring

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
3x3 20kg

Airsquat, rooolig
1x15

Beinpress, roolig til maks dybde tillatt av lysk
5x10 15kg

Sideliggende benhev m stopp
2x15

Abductor maskin, med stopp
3x15 9kg

Rygghev, rolig, med stopp
3x15

Nedtrekk, underhåndsgrep, med stopp på kragebeinet
10x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Bicepscurl maskin, annenhver arm
20x5kg, 7,5kg, 8,75kg, 10kg

Overhåndscurl
3x16 20kg

Kommentar:
- Goe økt, jilt bøyen gjekk ift lysken.
- Hals muskulaturen ennå tight som faen, føles mest på høgresiå ennå - men akkurat som det he fordelt seg litt utøve nå, vilt utmatta av meega småe ting. ga litt F ift. nedtrekk og pusha det litt, så får me sjå koss eg respondere på det. (tøye litevetta på det underveis iløpet av øktå. men overkille det ikke med tøying i "fritiå" lengre)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2624 : 07. oktober 2020, 16:18 »
Dato: 07.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Ellipse
5min oppvarming

Legg tøying av nakke/hals muskler - press

Sittende skulderpress med manualer
10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Skrå hantelpress, roolig
4x15 15kg

 -Sittendstokkpress
2x10 35kg

 -Sittende franskpress m hantel
3x10 24,5kg

Triceps kickbacks
4x12 9kg, uten stopp

Triceps pushdown, med tau - rolig (savickas
3x15 25kg

Triceps partial pushdown - okklusjon
45kg 3x30 og 1x14

Kommentar:
- Veldig jilt å få pressa litt igjen, trur halsen etc e litt bedre - men vanskele å sei, for kjennann møje å blir utmatta på tilnærma same måte, fokusere på å la håvet kvila når eg løfte ^^ spent seinare idag/imårå å sjå om det hisse seg opp
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.