Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 700808 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2625 : 09. oktober 2020, 15:15 »
Dato: 08.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
30minutt

Echo bike, kun bein
20minutt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2626 : 09. oktober 2020, 15:21 »
Dato: 09.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg

Ellipse, 10min

Rygghev, med stopp og stang
3x6 10kg

Markløft, med underhåndsgrep
2x3 50kg, 80kg, 100kg

Pullups, med negativ og smalt grep
1x3 (litt bæd i bryst)

Nedtrekk, underhåndsgrep - med stopp til kragebein(va mobilitetsutfordrende
5x5 60kg

Cable pullover (i nedtrekken)
2x12 20kg

 -Sandsekk roing
1x19  33kg m/s

Ez curl
3x10 +27,5kg

Hammercurl
2x28 15kg

Underarmscurl med hantel, med stopp
3x12 8kg

Kommentar:
- Goe økt. Jilt å konna jær litt sjøl om halsen ennå e føkkka(men virke ikke foreløpig å blussa opp så voldsomt sjøl om blir belasta). brystet au litt plaga, jaffal på pullupsen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2627 : 10. oktober 2020, 12:14 »
Dato: 10.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Echo bike
5min oppvarming

5min Lett tøying av hamstring og framside lår/hofte/lysk

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
1x3 20kg
2x2 30kg
1x3 40kg

Sittende lårcurl, roolig
4x8 35kg

Beinpress, begge - max dybde lysk godtar(godtok egentle max idag, men går nok ikke 1beins max fordæ)
3x12 15kg

Adductormaskin, KUN eksentrisk - rooolig
3x15 9kg m/s

Airsquat, rooolig
2x15 (breeed beinstilling, satt ut at lysken godtok det.. trur jedna værre om stått smalere men gått lengre ner enn parallell typisk)

Kommentar:
- Blei ei relativt lita økt, men fekk gjort god rehab, og følte bra framgang.
- Kun 4timer søvn i natt, var tidlig i seng, men fekk bare ikke t å sova... så når eg våkna 8 kunneg sove lenger, men ville nytta dagen..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2628 : 11. oktober 2020, 19:12 »
Dato: 11.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Militærpress
3x9 45kg

Sittende smithpress, bak nakken - rolig
4x12 +10kg

Skrå benkpress, med manualer rolig
3x18 14,5kg (bryst strekk venstre våkna litt igjen ... )

Sittende franskpress med hantel
4x7 27kg

Triceps pushdown med tau, rolig og kontrollert (savickas)
4x10 35kg

Kommentar:
- Grei økt. Lørdag var beste dagen på 2-3 vege ift hals painen. Kjente det, men ikke så voldsomt. Idag våkna eg med litt meir halspain, litt meir som i starten. Tårde jær litt skuldre, men ikek 2 much, så får me sjå koss det e imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2629 : 14. oktober 2020, 15:53 »
Dato: 12.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Kommentar:
- blei treningsfri. fekk ish slags migrene anfall søndagskveld heile nåttå og ut på mandag så blei ikke trening. var ikke i stand t å åbna gymmen kl 13, men kom på plass kl 16 itte 2g paracet.

Dato: 13.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein/rehab

10min tøying framsidelår og hamstringer

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
2x7 40kg

høgre; 1beinspress, KUN eksentrisk
10x 0kg, 15kg, 30kg

Liggende lårcurl
5x10 20kg roli

Abductor maskin, rolig - med stopp
5x10 10kg

1beins hipthrust med stopp
3x10 (uten pauser)

Sideliggende benhev, med stopp
1x15 1x12 1x10 uten stopp

Kommentar:
Ennå føkka i nakken og litt småutav det i håvet. hadde lyst å ha litt rygg og biceps au, men va nok bare gudd at meg å stian jabba i et set å eg ikke tok meg tid t det. så får nakken etc kvila litt t......
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2630 : 14. oktober 2020, 16:21 »
Dato: 14.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Skuldre, Overdel Rygg og Biceps

5min Generell oppvarming
5set rotatorcuff rotasjoner

Sittende skulderpress, med manualer
3x 27kg, 32kg, 34,5kg

Sittende stokkpress
5x5 45kg

Viperpress
3x6 30kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
4x10 60kg

Sandsekk roing, med stopp
5x15 33kg

Ez curl (med rygg og rompe inntil vegg)
2x +20kg, +25kg, +30kg, +35kg, +40kg, +45kg, +50kg
x8 +35kg
x18 +25kg

Kommentar:
- Hals greiå gått tebage t meir som va i starten. Muskulaturen virke fin, men akkruat så ein lita stram sen. Gjorde det litt verre i øktå idag, så spennande å sjå koss det utvikle seg ikveld/imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2631 : 15. oktober 2020, 18:21 »
Dato: 15.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
20min oppvarming

Stående kontrollert  bekkentilt
3x10

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Hero pose
3x1min

Sittende tåhev, strict i superset med tibialis hev med stopp
4x15 35kg -> 4x17 35kg

Crunch, med stopp
3x20

Echo bike, kun bein - hardkjør(!)
20min = 11,68km | 35km/t | 222cal

Kommentar:
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2632 : 16. oktober 2020, 15:11 »
Dato: 16.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min

Lett tøying av bein

Markløft
2x 50kg, 80kg
4x2 110kg

Rygghev, med stang på nakken med stopp
5x5 +10kg

Cable pullover, i nedtrekken
5x7 25kg

Nedtrekk, underhåndsgrep med stopp
4x8 60kg

Sealrow, med manualer, med stopp
3x12 22,5kg

Kommentar:
- Halsen blei verre på marken, og verre på det andra au.. håba ikke det forverre heile statusen generelt..
- Kjenne venstre bryst strekken og endel ennå, men føle halsen stoppe før det igjen så ikke så bæd ennå. føle at eg merke fysisk på brystå at di ikke he blitt stimulert så bra siste tiå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2633 : 17. oktober 2020, 14:57 »
Dato: 17.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Echo bike, kun bein
5min

Hero pose
3x1min

Knesittende bekkentilt
3x10

Tøying av framside/bakside lår og hofte
5-10min

Nakkebøy, 7+7sekunders reps
3x 40kg, 50kg, 60kg

beinpress, roolig
5x7 40kg

1beinspress, kun eksentrisk(kun høyre)
2x10 40kg

1beinspress, rolig
1x15 0kg

Leg extension, rolig
3x15 20kg

Abductormaskin, med stopp
4x10 12kg

Hipthrust, med stopp
3x10 50kg

Kommentar:
- God rehab skuring. føltes bra, merke framgang
- Hals greiå(sen/muskel) litt forverra føleg ^^ kriise greia det der.
-
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2634 : 19. oktober 2020, 13:09 »
Dato: 18.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
6min

Tøying av overkropp/press
10min

Militærpress
5x3 55kg

Skrå benkpress, med manualer - roolig
5x7 17.5kg

Smalbenkpress
4x12 20kg

Triceps kickbacks m/s
3x15 5kg

Triceps pushdown, med tau (savickas
3x18 25kg

Hammercurl
14x12.5kg 17.5kg 20kg 22.5kg.
3x22 15kg

Overhåndscurl med fatgripz, uten tommel
2x12 20kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x7 8kg

Kommentar:
- Halvgod økt. Militærpress går fint såsant eg varme opp og tøye gooodt.
- Halsen verre av øktå, følte jedna biceps va d versta
- Bryststrekken ikke så verst på skråbenk, men bæd på smalbenken, både i tøy (men mest) i squeeze
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2635 : 19. oktober 2020, 20:00 »
Dato: 19.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
15minutt

Maskincrunch
3x50 30kg, pump (heevy)

Tredemølle
10rds av;
30s på, 30s av
10km/t

+ litt legger i tredemølle pausane
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2636 : 20. oktober 2020, 15:14 »
Dato: 20.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Daglige turen med rocky som oppvarming

Halsen va nokså bæd, så endel oppvarming og tøying av lats etc, så plutsele følteg meg gira nok t å markløfta ^^ før det tenkteg det va dristig bare å ha littebitt øvedel rygg

Markløft, coan chest up
1x3 50kg
1x2 80kg
3x5 100kg

Nedtrekk, underhåndsgrep (kragebein touch)
7x 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Sandsekk roing, med stopp
3x7 57kg

Concentration curl med stopp
4x10 12,5kg

Kommentar:
Halsen va nokså bæd, så endel oppvarming og tøying av lats etc, så plutsele følteg meg gira nok t å markløfta ^^ før det tenkteg det va dristig bare å ha littebitt øvedel rygg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2637 : 21. oktober 2020, 16:36 »
Dato: 21.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Triceps

Echo bike, kun bein
5min

Tøying av fremside/bakside lår og hofte

Knesittende bekkentilt
2x10

Hero pose
2x1min

Hipthrust, med stopp
3x7 80kg

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
2x9 45kg

1beinspress roli
4x12 0kg

Liggende lårcurl
3x15 20kg

Triceps pushdown oppvarming

Sideliggende benhev
3x20, uten stopp

Skullcrusher
hammer 5x8 +13kg

 -Partial Triceps PD
3x15 45kg



15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2638 : 22. oktober 2020, 20:50 »
Dato: 22.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
20min

Lett tøying(i hovedsak legger og overdelrygg)

Mage crunch, med stopp
5x20

Tibialis hev, strict, uten stopp
4x12 55kg

Tredemølle
30sec på, 30sec av
11km/t
5rds

Echo bike, kun bein
20min

Kommentar:
Halsen litt forverra itte siste par dagane,,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 063
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 063

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2639 : 23. oktober 2020, 14:29 »
Dato: 23.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Støvsuging -> Ellipse 5min

Lett tøying og triggerpunkt overdel rygg

Sittende skulderpress mm
3x10 27,5kg

Viperpress
2x10 30kg

Sittende stokkpress
10x 30kg
2x10 x40kg
10x 30kg

Skråbenk, mm rolig
3x10 27,5kg

Benkpress
10x 20kg
2x10 30kg

Triceps pushdown med strikk i nogen minutt

Kommentar:
11års reunion nå. og årets 2(?) fodla
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.