Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 659659 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2640 : 24. oktober 2020, 17:47 »
Dato: 24.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Spinningsykkel
5min

Tøying av underkropp
10min

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
5x5 55kg

Leg extension
5x8 30kg

Adductor
3x12 8kg roli (h.5(?)) eller h.4 ei stund t?

Yoke(inne med olympia stang
ca 17m
2set 60kg, 80kg, 100kg

Kommentar:
- blei seint igår. narch sjå runetm t 04 å så narch sjå meg t 07. oppe cirka 1130, og føle meg tilnærma 100% å fått gjort alt av rutina + støvsugt/vaskt 2,5t på gymmen og jobd litt heima på hageståvå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2641 : 25. oktober 2020, 15:40 »
Dato: 25.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel Rygg og Biceps

Ellipse 5min oppvarming

10min Aktiv release overdel rygg, og litt militærpress med stanga

Cable pullover (nedtrekken)
4x10 20kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2x10 65kg
med stopp på kragebeinet
2x10 55kg

Sandsekk roing, med stopp
1x10 57kg

Hantelcurl
2x10 22,5kg

Stokkcurl
2x8 30kg

Skrå sittende hantelcurl
med stopp;
2x10 12,5kg
uten stopp;
2x10 12,5kg

Underarms stang curl
med stopp
10x 15kg, 20kg, 25kg

Kommentar:
Finfin søndagsøkt. La meg 21 igår, våkna ca midnatt og gjekk i selskap/narch t martha heima ish 05(stilte klokkå same natt)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2642 : 26. oktober 2020, 13:18 »
Dato: 26.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
15min

Stående tåhev, med stopp
4x12 45kg

Echo bike, kun bein
15min

Kommentar:
- Skjerpa rutinane med wimhof kvær mårån nå,  ittefulgt av de tibetanske ritene. I tillegg kalde dusjer daglig, som alltid
- Halsen høgre side still fucked, lysken bedre for kvar dag, venstre bryst ennå bæd men hindre for d mesta bare der bryst spele enn medium-stor rolle
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2643 : 27. oktober 2020, 14:23 »
Dato: 27.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Biceps

12minutt spesifikk oppvarming/tøying (inkl. 2x10 knesittende bekkentilt, 2set heropose, framside/bakside lår tøying)

Nakkebøy, 14sekunders reps
5x2 65kg

Liggende lårcurl, kontrollert
6x 20, 25, 30, 35, 40kg

Beinpress, rolig
3x10 40kg

1beinspress
2x15

Hipthrust, medstopp
2x15 60kg

Yoke, 17m
2set 70kg, 90kg, 110kg

Scottcurl, annenhver bredt og smalt
6x13 +12,5kg

Kommentar:
- Fin økt, halsen stramt seg t, ikke heile muskulaturen som på d versta men det seenå som det føles som
- Dag 3 med ny morgenrutine complete(wimhof, tibetanske rite, kald dusj(som alltid))
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2644 : 28. oktober 2020, 16:39 »
Dato: 28.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
8min

12minutt tøying av øvekropp/skulde/brystrygg etc

Militærpress
bygg opp t 2x2 70kg

Sittande stokkpress
6x 35kg, 45kg, 55kg

Viperpress
6x 30kg
2x6 40kg
6x 30kg

Skråbenk, mm rooolig
5x8 17,5kg

 -Benk mm
2x12 20kg

 -Pecdec flyes
2x15 8kg roooli

 -Sittende franskpress m hantel
3x10 24.5kg

Triceps pushdown, med tau (savickas
3x15 30kg rpe 11

Kommentar:
- Gooe økt, den militærpressen var max rpe 7. halsen nokså bæd i d sista, bæd på øktå au men blei ltit bedre underveis når skikkele varm/tøya litt. får sjå koss det utvikle seg seianre idag /imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2645 : 29. oktober 2020, 21:31 »
Dato: 29.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
15min, kun bein

Yoga warmup
(1min prayer squat, 1min hero pose, 1min pigeon pose, 30sec bird dog, 1min upward facing dog, 15x belly twist)

Kne sittende kontrollerte bekkentilt
2x10

Echo bike
15min 1min kun bein, 30sec med armer

Kommentar:
- Fine gjennomkjøringskveldsøkt. Arbedde ute med hageståvå heile dagen.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2646 : 30. oktober 2020, 15:35 »
Dato: 30.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og biceps

Ellipse
10min

Cable pullover
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
10x 35kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
5x12 60kg rpe 7-8

Markløft
5x 40kg, 70kg, 90kg, 110kg

Ez curl
4x5 +35kg rpe 8-9

Hammer scottcurl
5x6 17,5kg rpe 9

Hantel overunderarmscurl med stopp
3x13 6kg

Kommentar:
-Kjenne halsen som vanlig, ikke e voldsomt goe dag, men føles ikke som forverres imeeens eg trene
- Litt underarmspain på set nr 3 ezcurl bredt grep, sånn gammeldags fekk på atlassteina, dekkvelt etc
- Litt håndleddspain høgre hånd om gjekk all in på scottcurlen, men ikke fullt så gale
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2647 : 31. oktober 2020, 10:38 »
Dato: 31.10.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Gjekk tur ner t Gymmen

12min aktiv tøying og aktivering

Hipthrust, uten stopp
10x 60kg, 80kg, 100kg, 110kg

Nordichamstring h.6 bred rød strikk
3x10

Abductor maskin, uten stopp
10x 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg

Slynge curl, med stopp
2x10

Nakkebøy (fusste bøy økt uten 14sekunders reps, itte adductor longus avrivningå)
2x20 40kg

Kommentar:
- God tidlig økt før lunsj
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2648 : 02. november 2020, 13:32 »
Dato: 01.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bryst og Triceps

15min oppvarming/tøying med strikk

Benkpress, rolig for venstre bryst strekken
2x5 30kg
3x5 40kg

Benkpress, mm
5x8 22,5kg

Pecdec flyes
4x10 10kg, rolig og ikke maks rom pga venstre bryst strekken

Triceps kickbacks med stopp
3x6 8kg

Partial triceps pushdown
5x10 50kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2649 : 02. november 2020, 13:34 »
Dato: 02.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike, kun bein
20min

Tredemølle intervaller 1min på 1min av
11km/t 6rds

Kommentar:
- 3 mølle økt itte avrivning i lysken.
- halsen versta og pomp i leggane
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2650 : 03. november 2020, 13:38 »
Dato: 03.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Echo bike, kun bein
5min

15min på tøying av framside lår og bakside.
inkl; 1min hero pose | 1min prayer squat | sittende kontrollert bekkentilt 2x10 | stående kontrollert bekkentilt 2x10

Nakkebøy, 14sekunders reps
4x4 60kg

1beinspress, eksentrisk
4x8 50kg

Beinpress, rolig
8x 50kg
12x 50kg

Leg extension
3x12 30kg

Yoke 17m
2set 60kg
2set 90kg
2set 120kg

Kommentar
- Nokså jesen i nakken/halsen, så valget om beinøkt idag va nokså lett
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2651 : 04. november 2020, 16:16 »
Dato: 04.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Skuldre og overdel rygg

Ellipse 5min

10min tøying av skuldre/lats

Militærpress
4x6 55kg

Viperpress
8x 30kg, 40kg, 30kg

Sittende skulderpress mm
2x12 25kg

Omvendt pecdec
4x12 10kg

Sandsekk roing, med stopp
2x8 57kg

T-bar row, med stopp
3x12 25kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2652 : 05. november 2020, 18:34 »
Dato: 05.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Spinningsykkel
30min

10min tøying hero pose, prayer squat etc,

Stående tåhev, med stopp
5x10 50kg

Tibialis hev, strict
3x15 55kg

Tredemølle
30sec på, 30sec av 12km/t 5rds

 -Elbowsupported straight legraise
1x10
1x15

Ryggstrekker

Kommentar:
- Veldig utmatta/ødelagt/stiv driden i halsen på høgra siå nå.. starta på nye 4dagers med celebra pfizer.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2653 : 06. november 2020, 14:49 »
Dato: 06.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Tredemølle
6min gange

10min Tøying(hero pose, prayer squat, bakside lår, hofte og framside lår

2x10 Stående bekkentilt og knesittende bekkentilt

Nakkebøy, vanlig tempo
3x15 50kg (kjente litt i lysk på 3.set, gikk nok litt for lågt)

Liggende lårcurl
4x12 30kg

Abductormaskin med stopp
2x12 14kg

Hipthrust med stopp
3x12 70kg

1beinspress, rolig
3x12 10kg

Kommentar:
- goe økt. halsen veldig anspent rundt den hovedplassen som vore ringe nå i ish 9vege. dag 2 celebra, så møøje bedre enn d va for et par dage si tho..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 961
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 961

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2654 : 07. november 2020, 14:03 »
Dato: 07.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse
5min

8min tøying/spesifikk oppvarming

Bryst og Triceps

Skrå benkpress med hantler, rolig (60g)
5x 10kg, 15kg, 20kg, 22.5kg

Benkpress
5x8 40kg

Pecdec flyes, roolig
3x12 10kg

Triceps kickbacks
4x10 7kg m/stopp

Triceps pushdown, med tau (savickas)
3x15 30kg (rpe 10) (var 11 sist)

Partial Triceps Pushdown, okklusjon
45kg x4x30

Kommentar:
iiikke bra i halsen, veldig stramt og jævligt idag. bryst va ikke godt, lot meg pusha litt hardare på triceps.
(he jobba møje med hageståvå siste dagane, legge tak atm)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.