Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 677239 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2670 : 23. november 2020, 14:14 »
Dato: 23.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Spinningsykkel
15min

Echo bike, kun bein
15min
168kcal | 8,8km | 35,2km/t snitt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2671 : 24. november 2020, 15:42 »
Dato: 24.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

15min Spesifikk oppvarming/tøying

Nakkebøy 14sekunders reps
1x2 40kg
2x2 50kg
3x2 70kg

1beinspress
3x20 0kg dish dish

Leg extension i superset med Liggende lårcurl
3x20 5kg -> 3x20 15kg (uten pause mellom settå og)

Abductor i kabler
5kg x10
10kg x10
5kg x10

Glutebridge med bbb
3x30

Kommentar:
- viidle pomp å røven av di siste 2
- blei fort påminna på nakkebøyen kneet som blei vondt sist på viperpress. passa bra at det var 14sekundersbøy, gjekk å utføra det då, kun vondt heilt i toppen, men blei ikke verre og var ikke uutholdelig
- bloodwork. platesaks og ny tv på elkjøp idag
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2672 : 25. november 2020, 16:21 »
Dato: 25.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse
5min

Stående OG sittende kontrollert bekkentilt
2x10

Markløft
2x8 50kg, 80kg, 100kg

Benkpress, med manualer - rolig
8x6 25kg

Nedtrekk, underhåndsgrep med stopp
3x10 60kg

Smalbenkpress
3x15 30kg

Yoke 17m
2set 70kg, 120kg, 160kg

Bayesian curl
2x8 10kg
2x8 20kg

Cable pullover
3x15 40kg

Bicepscurlmaskin, begge
10x 5+5kg, 7,5+7,5kg, 10+10kg, 7,5+7,5kg og 5+5kg

Kommentar
- Kjørte mark med litt meir gammal stil pga korsryggen føltes utmatta(som he følts litt av og på 1-2 vege nå) + venstre kneet som skapt seg litt siden viperpressen
- bryststrekken takla greit dagens økt
- halsen etc strame seg t som vanlig
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2673 : 27. november 2020, 12:40 »
Dato: 26.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Tredemølle intervall
1min på/1min av
15km/t
5runder

Heng i rigg
3x1min (rpe 9,5 (fettitte fingra)

Kommentar:
- 40min powerwalk med rocky t oppvarming
- fusste gong henge i rigg på sikker minst 2mnd(inkl pullups) på grunn av strekken i venstre bryst. reiv litt ennå, spesielt på siste set då dæ va full muskelstråling for å klara å holda igjen.


15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2674 : 27. november 2020, 15:11 »
Dato: 27.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Skuldre og Triceps

Ellipse 7min

8min spesifikk tøying

Militærpress
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 40kg

Sittende stokkpress
3x10 40kg

Behind neck smith press
4x10 +12,5kg

Mikeohearn smalbenk
10x 35kg, 40kg, 45kg

Triceps kickbacks, med stopp
3x16 5kg

Smale pushups
1x15
1x35

!litt framside lår rulling og tøying +hofte tøying i pauser
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2675 : 28. november 2020, 19:27 »
Dato: 28.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

12min Spesifikk oppvarming

Nakkebøy
3x15 60kg

Liggende lårcurl
3x15 35kg

Kommentar:
- God lita økt. Jobba på hagestuå idag fra 09 t 1630. datt ner frå gardintrappå mot slutten å slo meg litt, strakk bla opp lysken litt, ringt å gå, og legga vekt øve på den foten.
- Sjøl på tross av forrige punkt gjekk det å bøya relativt fint. Kjente venstre kneet som hissa seg for ei vega si, men det gjekk akkurat uten eg følte eg gjorde formøje(brukte TKO knevarmerane). Pga kneet og fallet etc idag kjørte eg minimal mengde, men føltes det eg gjor va gudd og jor susn.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2676 : 29. november 2020, 18:54 »
Dato: 29.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

12min spesifikk oppvarming/tøying

Nedtrekk, underhåndsgrep
6x6 70kg

Stående stangroing
3x10 80kg

Stokkcurl
3x9 30kg

Scottcurl
3x15 +12,5kg

Underarmscurl med stang
3x28 15kg

Benkpress
4x10 50kg

Kommentar:
- Strokke opp brystet litt siste vegå, blanding av heng i rigg og pushups trur eg
- Halsen fortsatt stram, muskulaturen ish versta pdd(ikke senå på høgre)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2677 : 30. november 2020, 15:35 »
Dato: 30.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike
20min¨

Spinningsykkel
20min

Kommentar:
40goe min med litt svette og "kne rehab"
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2678 : 02. desember 2020, 15:27 »
Dato: 01.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

Agile 8

Nakkebøy, 14sekunders reps
1x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Beinpress, roolig
4x7 70kg

Leg extension
3x10 35kg

Wallsit
3x1min

Yoke 18m
2set 70kg, 120kg, 170kg

Kommentar:
- Gooe økt itte frokost Smiley
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2679 : 02. desember 2020, 15:30 »
Dato: 02.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
10min

10min spesifikk oppvarming/tøying

Militærpress
15x 20kg
12x 40kg
8x 55kg
4x 70kg
2x1 80kg

Sittende stokkpress
4x6 50kg

Sittende skulderpress
30kg x rpe 10 = 13,5reps

Sittende sidehev i superset med sittende foroverbøyd sidehev
3x15 8kg -> 3x30 3kg

+ Litt triceps pushdown pumping

Kommentar:
- Halsen føltes ikke så galen idag, våkna litt t (anspent hals muskulatur) når eg begynte å varmra opp, men eg utnytta dagen. veldig ok økt, GØY. så nå e eg spent på om det forverre seg iløpet av dagen/imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2680 : 04. desember 2020, 17:56 »
Dato: 03.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Først en liten times tur m rocky, deritte rett på møllå;

Tredemølle
10runder 1min på 1min av
13km/t

+ litt tøying av hofter
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2681 : 04. desember 2020, 18:04 »
Dato: 04.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
8min

Spesifikk oppvarming 12min (hero pose, prayer squat, hofte mobilisering, supermann, lysk på kettlebell)

Markløft
15x 50kg
12x 80kg
8x 110kg
4x 140kg
2x 170kg
1x 180kg

Sandsekk roing, med stopp
2x10 57kg

Nedtrekk underhåndsgrep
3x12 65kg

Hammercurl
3x10 22,5kg

Skrå sittende hantelcurl, med stopp
3x10 12,5kg

Overunderarmscurl, med stopp
5x10 7kg (rpe 11 på venstre, rpe 8-9 høgre)

Kommentar:
Goe økt, jilt marken gjekk såpass ok. følte jedna ikke nakken likte denne øktå så godt som press øktå for 2 dage si,, versta va jedna roingå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2682 : 05. desember 2020, 15:58 »
Dato: 05.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
5min

Aktiv release øvedel rygg
5min

Lett tøying av bryst/skuldre/underarmer
5min

Skrå hantelpress, med manualer - rolig
5x5 27,5kg

Benkpress
4x8 55kg

Mikeohearn smalbenk
5x10 45kg

Triceps kickbacks, med stopp
3x12 7kg

eksperimenterte med Litt halv turkish getup og windmill. går ish på høgre, men ikke mobil nok på venstre

Triceps kickbacks med tau, savickas
15x 15kg, 25kg, 35kg

Skullcrusher, okklusjon
kun stanga x30, 30, 30, 30 rpe 9

Kommentar:
- stramt seg t å litt føkka høgre hals, gjekk ish grett d eg gjorde idag meen(verst i seenå, ikke så stram muskulatur)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget sveinung999

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2683 : 06. desember 2020, 22:42 »
God aften.
Jeg liker å titte innom denne tråden din - du har vell vært her i 10 år nå, så er litt interessant å lese hvordan/hva det går i.

Kan jeg spør hva målet med treningen din er?
Det virker som du trener veldig mye, og jeg mistenker at du har en del ''vondter'' fordi du kjører kroppen din hardt. Det hadde vært interessant å vite hva du ønsker å oppnå, siden jeg har inntrykk av at du pusher på, selv om kroppen gir signaler om å roe ned litt.

Hadde vært kult med oppdaterte bilder også med flex. Hvordan er fysikken etter 10 år med vektløfting?

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 005
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 005

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2684 : 08. desember 2020, 16:35 »
God aften....

Hei, og takk for tilbakemelding.
Tenker ikke at det finnes andre her lengre^^, loggfører egentlig bare for min egenskyld.

Skal gi deg et ordentlig svar en dag jeg har litt mer tid enn per nå Smiley
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!