Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 688865 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2715 : 08. januar 2021, 12:15 »
Dato: 06.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Overdel rygg

Ellipse 5min
Spesifikk oppvarming 5min

Nedtrekk, med undrehåndsgrep
10x 40kg, 60kg, 80kg, 90kg

Sittende maskinroing
30kg 10x10 (veldig korte pauser)

Foroverbøyd sidehev
7kg 10x10 (veldig korte pauser)

Kommentar;
Kort og god øvedel av rygg økt.
Magen/matforgiftning enda ikke heilt god.
Fingen komme seg voldsomt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2716 : 08. januar 2021, 14:44 »
Dato: 08.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Mark og biceps

5min ellipse

5min spesifikk oppvarming (litt tøying + 10knesittende og stående kontrollerte bekkentilt)

Markløft
2x10 50kg
2x7 90kg
2x5 130kg
2x3 160kg

Skrå sittende hantelpress, med stopp - annenhver arm
2x30 12,5kg

Concentration curl - okklusjon
6kg x30+15+12+10

Kommentar:
- Blei ikke trening igår då eg hadde intens håveverk på jobb/når kom heim. jobba t 1830
- Ryggen føltes noge merkelig idag, men ikke noge pang
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2717 : 09. januar 2021, 19:13 »
Dato: 09.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

15min spesifikk oppvarming/aktiv tøying

Sittende skulderpress mm
10x 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg
20kg xrpe 10 = 30reps

Viperpress
2x2 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Stokk
2x1 59kg, 69kg, 79kg
1x1 89kg

Benkpress
5x5 80kg

Dips
3x10

Kommentar:
- Brukte sbd på stokk, venstre kneet våkna endel men sbdane redda og skjulte nok det mesta av smerten.. tygnste stokk siden minst 2019 xP
- Fornødd med fekk jær benken uten eg reiv opp brystet (tru eg)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2718 : 10. januar 2021, 15:16 »
Dato: 10.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein
10min

Spesifikk oppvarming
15min, brukte endel tid på å klargjøre t bøy

Nakkebøy
5x5 90kg

Liggende lårcurl
3x10 50kg

1beins abduct i kabler
1x8 10kg
1x16 10kg -> 1x16 5kg

Sittende lårcurl
2x20 42,5kg

Kommentar:
- Venstre kneet litt bæd itte igår, men øktå gjekk greit å gjennomføra
- Korsryggen noge strame som gjore bøy litt merkelig, men gjekk greit då eg varma opp og er såpass rett i ryggen når eg nakkebøye
- Magesmertene/matforgiftningå e så og sei vekke, kjenne det litt ennå. Føle d ligge å lure litt håveverk og ennå, men det he heldigivs ikke slått ut, som d gjorde på torsdag
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2719 : 11. januar 2021, 13:34 »
Dato: 11.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spinningsykkel
30min

Kommentar:
jobba hardt for å prøva å svetta, men gjekk akkkurat ikke ^^
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2720 : 13. januar 2021, 19:04 »
Dato: 12.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg og Triceps

Gåtur ner t gymmen som oppvarming + litt rista laus og tøya

Nedtrekk
2x30 20kg (10 fremme + 10 bak hode + 10 fremme)
2x30 30kg (10 fremme + 10 bak hode + 10 fremme)

Sittende kabelroing
2x30 20kg
2x30 30kg

Underhånds smal benk med football bar
2x10 10kg
2x10 30kg
2x10 50kg
2x10 60kg

Dips til benk
4x10

Triceps pushdown med trippel rød strikk på kne
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

 -Sittende franskpress m hantel
10x 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 27kg

Triceps pushdown med tau - savickas
10x 20kg, 30kg, 40kg, 30kg, 20kg

Kommentar:
- Grei kjapp og effektiv økt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2721 : 13. januar 2021, 19:09 »
Dato: 13.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Litt spesifikk oppvarming/rulling av quads

Nakkebøy, 14sekunders reps
4x4 65kg

Kommentar:
- Mega kort økt,, kneet sikkert ikke vondt av lav mengde, ennå solid gangsperr i hamstring frå sist bein økt
- Jobbbe jobbe, snitt på 9tima og 10min søvn i januar(snitt leggetid 2050, opp 0600), litt mindre økte tho men he nok godt av det 4 a change
- Tru jedna ska starta opp på knerehab planen eg gjorde med om salte for nogen år si
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2722 : 15. januar 2021, 15:24 »
Dato: 15.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

5min ellipse

15min spesifikk mark oppvarming/tøying

Markløft
2x3 60kg, 90kg, 120kg, 150kg
2x 170kg
1x 190kg, 200kg
12x 120kg

Rygghev
3x20

Bicepscurlmaskin

Kommentar:
- Forrige markøkt føltes ting ikke bra, idag testa eg med belte for fusstegong (mesten) siden eg brakk et ribbein for 1år siden, testa HØGT belte, NÅR eg fekk det t å ligga der eg ville ha det føltes det veldig bra Smiley)) følte at det utfordra mobiliteten i korsryggen elns litt me belte sånn,  som eg kun kjente itte løftet - men blei litt bedre mot slutten
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2723 : 16. januar 2021, 14:21 »
Dato: 16.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Overkropp

Ellipse 5min

Underhånds smal benk med football bar
10x 10kg, 30kg, 50kg

Skråbenkmaskin
10x 20kg, 30kg

Benkpress med manualer, myoreps
22kg x30+5+5+5+5+5 (starta fusste set med raske reps, men var såpass lett at gjekk øve t rolige reps på +settå

Giantset(eddie
verdenrundt cuff 15kgx10
all around the world 4kgx10
militærpress foran/bak 20kgx20
sittende skulderpress mm 10kgx30

Nedtrekk maskin
20kgx20 (10 over, 10 under)
30kgx20 (10over, 10 under)

1arms Maskinroing, kun pause lik løftetid
25kg 3x30

Triceps pushdown, okklusjon
40kgx30+22+15+15

Kommentar:
/m Emma Sofie



15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2724 : 20. januar 2021, 16:50 »
Dato: 19.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky som oppvarming

15min spesifikk oppvarming

Nakkebøy
2x20 70kg

1beinspress, eksentrisk
3x15 50kg

Leg extension i superset med hantelcurl
4x10 35kg -> 4x16 19,5kg

Wallsit 90s

Kommentar:
- Var å rant slalom på søndag med ricky(fusste gong på ish 10år) så ingen trening. merkelig nok ingen nevneverdig gangsperr
- ingen kardiovaskulært på mandag, veldig travle (arbeids)dage (og ikke nazi på ei økt kvardag som fra februar-desember 20')
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2725 : 20. januar 2021, 19:02 »
Dato: 20.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming

Sittende stokkpress
5x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
20x 40kg (rpe 9)

Underhånds smal benk med football bar
10x 10kg, 30kg, 50kg, 70kg
20x 40kg

Dips
2x15

Kommentar:
Kort og kjapp pressøkt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2726 : 22. januar 2021, 15:13 »
Dato: 22.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse oppvarming

12min spesifikk oppvarming

Markløft (høyt belte)
4x 60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 165kg
15x 135kg (30s)

Sandsekk roing
2x12 57kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2x16 60kg

Heng i rigg
3x70s

Kommentar:
- skommelt for brystet å henga(ENNÅ), så tåre jaffal ikke pullups(det e nok ik særlig bra for halsen heller tho),
- ryggen føltes noge bæ i d dagliga og solid gangsperr fra beinøktå, men marken gjekk fint - likte høgt belte idag ao, ikke ligamøje som sist økt fordeom
-
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2727 : 23. januar 2021, 14:04 »
Dato: 23.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky som generell oppvarming

spesifikk oppvarming inkl tøying av bein og overhead

Leg extension isoemtrisk 2beins
1min 5kg

Windmill med kettlebell
3x3 8kg (vilt mobilitetsissue på venstre, sååvidt det går(holde vektå på plass muskulært(fra å detta fram))

Skulderpress mm
15x 15kg, 20kg, 25kg
15kgxrpe 10 = 40reps

Stokk, viperpress (med gripshirt og sbd kne)
2x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 72kg
med vending + press
2x 80kg

Apollons Axle, med direkte vending og direkte press på meste adle
3x5 45kg
1x1 75kg

Kommentar:
- Veldig nøyd med at ikke kjente knepain denne pressøktå. takke sbd og isometrisk for det, trur eg
- Halsen stramt seg meget t fordeom,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2728 : 24. januar 2021, 18:21 »
Dato: 24.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky t oppvarming

Spesifikk ov.

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension 0kg
2Beinspress 75kg
Pushpress bøy

Adductormaskin m 20s stopp hver rep
3x3 12kg

Slyngecurl
3x10 m stopp

Kommentar
-Testa bøy, hadde tenkt 14s reps men korsryggen/øve v.raoballe føkka seg t
- 13 t jobb imårå, så trur kjøre treningsfri og 24timer faste for insulinsensitivitetrn
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 033
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 033

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2729 : 27. januar 2021, 18:58 »
Dato: 26.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Gjekk tur ner som oppvarming

Underhånds smal benk med football bar i superset med stående stangroing
2x15 10kg-> 20kg
2x15 40kg-> 50kg
2x15 62,5kg-> 72,5kg rpe 8-9

Triset
Militærpress -> Mikeohearnpress(u/h smalbenk) -> Dips til benk
3x10 50kg(rpe 8-9) -> 3x10 50kg(rpe 8-9) -> 3x10 (rpe 6-7)

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x16 15kg
 + litt vanlig triceps pushdown pumping

 -Rolling triceps extensions
2x30 10kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.