Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 702175 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2745 : 15. februar 2021, 13:01 »
Dato: 15.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

10min generell oppvarming

10min aktiv tøying

Echo bike - 1min på/av
44,6km/t snitt - 8,08km - 225kcal

Kommentar;
- Ei stund siden ei skikkelig kardiovaskulær økt, både pga ECS jobbing og betennelse i hæl etc,,
- Tannlege og eu kontroll idag, så droppa ecs å fekk inn ei fæle økt på hjerta
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2746 : 17. februar 2021, 19:03 »
Dato: 16.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gå tur ner t gymmen

knerehab
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy
4x10 90kg (sbd kne siste 2settå)

Benkpress med manualer
10x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 30kg x20

1arms hantelpress
2x3 26kg, 36kg, 46kg

Vikingpress
huske ikke heilt ke som blei gjort her, men trur;
5x 0kg, +10kg, +20kg  (67kg i hendene tom) (67+(20*0,8)=83kg topp set)

Kommentar
- ga litt på idag. hadde ikke trudd sko få bøya itte koss ryggen føltes, heiv på varmebelte og sko med opphøyd hæl så gjekk dæ nokså gudd
- knenå nokså gåne itte pressen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2747 : 17. februar 2021, 19:04 »
Dato: 17.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

12min spesifikk oppvarming

ATlasstein rows, med stopp
2x3 34kg
3x5 53kg

Nedtrekk u/g
2x10 75kg
2x10 65kg m/s

Cable pullover
3x15 20kg

Armbak
15min med ricky

Kommentar
14timer jobb og fasting imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2748 : 19. februar 2021, 15:42 »
Dato: 19.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Knerehab (fase 2, dag 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Litt spesifikk oppvarming/tøying t markløft

Markløft, høyt belte
2x2 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
1x2 170kg, 200kg, 220kg
1x10 150kg rett onna 20sekund

Tenkte å ha stein ittepå, men når æg sko ta av sikringen på marken fekk eg et lite skudd i ryggen, fekk det om igjen når eg bøyde meg litt ittepå au. begge gongene lente eg meg framøve og t ei sia..

Reverse hyper
3x10

Meget usikker på ryggen nå, somregel når får et skudd(sjølom lite, så trenge det ukevis/månavis å øvekomma og progresera øve). Litt usikker koss eg ska gjør det nå, om prøva å øvesjå det og samtidig ta hensyn, eller bare avbryta konk om 10vege(rogalands) allerede nå..

Ryggen vore relativt bæd siste par vegene, spesielt fra måråen(lena meg fra, spesielt sittande) men enkelte av dagane he ann følts goe utøve dagen/kvelden. Idag føltes ann ikke så bra, men så fort eg begynte mark så føltes det ikke så galt egentlig.

Kjørte 24timers faste fra onsdagskveld t igårkveld (13timer jobb ecs igår)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2749 : 20. februar 2021, 15:18 »
Dato: 20.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Vaska gummi golvet på gymmen som OV (1time)

Skulderpress, mm
10x 12kg, 17kg, 22kg, 27kg, 32kg
22kg x rpe 10 = 36reps
15kg x 50reps = rpe 9

Leg extension isometrisk
5set 1min

Windmill
2x10 8kg

Pecdec flyes 15x 10kg, 12kg, 16kg, 16kg, 12kg

Heng i rigg
3x1min

+ litt triceps pumping med tynn rød strikk
+ litt underarmscurl og overunderarmscurl mens eg creepa på 3mm4

Kommentar;
- Prøvde å øvesjå ryggen samtidig som tok hensyn. Hjernen terroriserte seg sjøl resten av dagen igår, va lite produktiv å holdt meg våken heilt t 23...
- Håpte å jær øktå idag nokså itte planen
- Windmill/lena seg t siene var det som utløyste det igår, så va skeptisk t å jær dæ idag, men følte samtidig eg måtte øvekomma det for å gå t stokk. Fusste settet gikk fint, forsåvidt andre settet og, MEN når eg sko t å rigga t stokk va ryggen kaputt(som om det hadde smelt), såvidt i stang t å bevega meg og ikke i stand t å holda 1kg på strake arma framføre meg.. veldig misnøyd mtp kæ æg he innstilt meg sjøl på di siste dagene, men - the show must go on
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2750 : 21. februar 2021, 14:40 »
Dato: 21.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

15min tøying hamstring/quads

Sittende lårcurl
5x20 20kg

Leg extension
5x20 15kg

Kommentar;
ryggen = cookie.
blei seint igår.. besøk, så cuzzi besøk, så d ble rangling t 03.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2751 : 24. februar 2021, 18:01 »
Dato: 23.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Overdel rygg, biceps og underarmer

  -Maskinroing
10+10 5x20, dårlig.holdning

Nedtrekk, maskin
4x20 10+10kg m/s

Omvendt pecdec
4x20 8kg

Logcurl
2x15 30kg

 -OH curl u/tommel
2x20 20kg

 -Hantel underarmscurl
3x15 8kg m/s

 -Tirerotation / på begge veie
3set 2+2rds

Kommentar;
- Ryggen veldig begrensa, skudd lure rundt hjørna konstant. måtte trena øvedel rygg uten spenn i ryggstrekkerane, blei derfor dårlig holdning. nedtrekk i kabla va ikke mulig
-
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2752 : 24. februar 2021, 18:53 »
Dato: 24.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

10min spesifikk oppvarming

Benkpress, uten spenn
20kg x30
40kg x20
60kg x15
75kg x10
60kg x20
40kg x30

Dips
1x20 (tenkte å ha 3set, men va veldig bad i ryggen vist.. sikker pga svaien som oppstår Sad )

Pecdec flyes, roli
14kg 2x20

Kommentar;
Ryggen muligens noge verre idag enn igår
prøvde Sittende franskpress med stang, men fekk noge intenst pain(virka som nerve) i bakside skulder så MÅTTE avbryta d
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2753 : 26. februar 2021, 15:10 »
Dato: 26.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

Knerehab (fase 2, dag 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x5 0kg
2x5 40kg

Rygghev i superset med reverse hyper
3x10

Abductormaskin
3x12 14kg m/s

Kommentar;
- fekk ish gjort knerehaben som vanlig. jedna litt roligare på pushpress bøyen, og knebøy blei bytta i beinpress
- litt bedre igår og idag ryggen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2754 : 27. februar 2021, 15:07 »
Dato: 27.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

15min spesifikk oppvarming

heng i rigg
77s

sittende football bar press
3x10 50kg

skrå benk med manualer, 60g, roli
3x10 25kg ca 45sekund per set

benkpress
3x10 75kg

underhåndsgrep benk med football bar
3x15 62,5kg

pec dec flyes, rolig
2x15 10kg

triceps pushdown med tau, som Z
15x 20kg, 30kg, 35kg, 25kg, 15kg, 10kg, 5kg

kommentar:
- god økt, fornøyd med kæ ryggen tillot. hadde littebitt spenn idag så dæ va gudd. jippi
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2755 : 28. februar 2021, 14:22 »
Dato: 28.02.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Øvedel rygg og underarmer

15min spesifikk oppvarming

Heng i rigg
2x75s

Nedtrekk, underhåndsgrep
4x5 90kg

Horisontal roing i slynger, med stopp
3x10

Sealrow med sandsekk, med stopp
3x15 45kg

Armbakk med stian, HØGRE
oppvarming + 3kamper

Venstre;
statisk hammerhold
17,5kg 60sec, 3set

Heng i rigg
1x120s (m magnesium

Kommentar;
- Goe økt, halvseint igår ish 02-09
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2756 : 03. mars 2021, 16:33 »
Dato: 02.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Gå tur ner t gymmen

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk  ||| GJORDE BEINPRESS PGA RYGGEN
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
4x4 50kg

Benkpress, med manualer
4x10 32kg

Skulder utover rotasjon, sittende med albue på kne
2x10 4kg
2x10 5kg

Planke
2set 1min, med ekstra aktiv straming av magen

Armbak i kabler, sittende med albue på kne
VENSTRE; 4x10 10kg(?)

Kommentar;
- Kort og effektiv økt i en travel kvardag  Tongue jobbe ennå opp mot 200%  
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2757 : 05. mars 2021, 09:31 »
Dato: 03.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Nordichamstring
3x4 hakk 6 med rødstrikk (vondt i kne

2set 30reps med rulle 15kg stang øve biceps

Sittende lårcurl
8x 20kg, 40kg, 60kg, 60kg
16x 40kg

Stående lårcurl
3x15 10kg

Kommentar;
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2758 : 05. mars 2021, 14:28 »
Dato: 05.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x3 40kg, 60kg, 80kg

Cable pullover
15x35kg
12x40kg
10x45kg
2x8 50kg

Nedtrekk underhåndsgrep
3x8 80kg

2set  med rulle 15kg stang øve biceps
2set med rulle 15kg stang øve underarmer

Pullups
3x8 (fusste gong eg kan huska å gjort det siden bryststrekken, uten at det he gjort vondt. gudd imårå og montro?)

Biceps triset;
2x10 8kg Skråsittende hantelcurl med stopp
2x10 8kg Skråsittende hantelcurl
2x10 8kg hammercurl, begge

Kommentar:
goe økt, ryggen hinte t strålinga litt i kvadragen, men tillate litt og litt mer belastning ift trening._
- jobbe ennå møje, littøve 50tima siste 4dagane
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 066
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 066

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2759 : 06. mars 2021, 14:41 »
Dato: 06.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Massasje pistol og spesifikk oppvarming

Albuevarmere og varmebelte fra start

Triceps pushdown
3x100 20kg

Armhevinger, smale
1x36

Dips
1x22

underhåndsgrep benk med football bar
15x 25kg, 45kg, 65kg

Benkpress
10x 50kg, 65kg, 80kg

Skråbenkpress 60g, med manualer, rolig
5x5 30kg

Militærpress
5x 50kg, 60kg, 70kg

Stokk
3x2 30kg
3x 50kg, 70kg

Vikingpress
1x10 67kg

Kommentar:
- Veeeldig god økt, fornødde med ryggen. ting føltes grett, skumlaste va militærpress, men ingen tegn t noge gale egentlig
litt jesen i høgre albue itte øktå.
- fiksa på vikingpressen itte øktå
- 26mnd nude streak røyk igår, fiiij så weak.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.