Dato: 19.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)
Knerehab (fase 2, dag 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo
Litt spesifikk oppvarming/tøying t markløft
Markløft, høyt belte
2x2 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
1x2 170kg, 200kg, 220kg
1x10 150kg rett onna 20sekund
Tenkte å ha stein ittepå, men når æg sko ta av sikringen på marken fekk eg et lite skudd i ryggen, fekk det om igjen når eg bøyde meg litt ittepå au. begge gongene lente eg meg framøve og t ei sia..
Reverse hyper
3x10
Meget usikker på ryggen nå, somregel når får et skudd(sjølom lite, så trenge det ukevis/månavis å øvekomma og progresera øve). Litt usikker koss eg ska gjør det nå, om prøva å øvesjå det og samtidig ta hensyn, eller bare avbryta konk om 10vege(rogalands) allerede nå..
Ryggen vore relativt bæd siste par vegene, spesielt fra måråen(lena meg fra, spesielt sittande) men enkelte av dagane he ann følts goe utøve dagen/kvelden. Idag føltes ann ikke så bra, men så fort eg begynte mark så føltes det ikke så galt egentlig.
Kjørte 24timers faste fra onsdagskveld t igårkveld (13timer jobb ecs igår)
