Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802143 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2760 : 07. mars 2021, 14:00 »
Dato: 07.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

10min spesifikk oppvarming/tøying

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

1beinspress i superset med beinpress, relativt roolig
3x10 40kg -> 3x20 40kg

Adductor maskin, h5 - roli
3x10 14kg

Sittende tåhev i superset med tibialis hev
2x10 20kg -> 2x10 20kg
2x10 35kg -> 2x10 35kg

Kommentar;
- Forestilte meg å nakkebøya idag, 2x20 80kg (tenkte å gå ner med 1 set på stigen på kvær, mao 1x20 80kg idag. var litt skeptisk og følte på pushpress bøyen at eg burde droppa det, såå kjørte beinpress i steden. ikke død og liv for meg med bøy mtp kæ dæ kan kosta meg. tyngste beinpress eg he gjort med 1 fot siden lysken røyg då, føltes grett dæ
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2761 : 10. mars 2021, 16:23 »
Dato: 09.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

+ endel spesifikk oppvarming for press

Vikingpress
3x +0kg, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg
10x +5kg

 -Football bar, underhåndsgrep
20x 10, 30
3x20 50kg

Pecdec flyes, rolig
2x20 10kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2762 : 10. mars 2021, 19:04 »
Dato: 10.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Heng i rigg
4x1min

Markløft
2x5 50kg
2x5 80kg
3x2 100kg

Sittende kabelroing, strict
2x10 20kg
2x10 40kg ( litt lett pga  korsryggen)

Pullups
1x10

5min armbak med far(begge arma)

Kommentar
Kjente v.brystet litt idag når eg hang.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2763 : 12. mars 2021, 15:25 »
Dato: 12.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Echo bike
5min

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
1x 40kg, 60kg, 80kg, 100kg
5x1 120kg

Nedtrekk, bredt nøytralt grep
5x10 75kg

Kommentar;
goe økt m stian, ryggen føltes okai. kjente et eller aent i oppvarmingå når eg tøya, men ellers nais.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2764 : 14. mars 2021, 14:56 »
Dato: 13.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Leg extension isometrisk
3set 5kg 1min

10-12min spesifikk oppvarming press

Skulderpress mm
3x10 30kg
17,5kg xrpe10 - 50reps

Stokk (belte, og albue)
30kg stokken; 1x 30, 40, 50, 60kg
59kg stokken; 1x 59, 69, 79, 89, 99, 109kg

Benkpress
2x10 70kg
2x10 85kg

Kommentar;
- nais, tyngste stokken siden årsskiftet 17/18 på zoo culture trur eg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2765 : 14. mars 2021, 14:59 »
Dato: 14.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy beinpress 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

1beinspress
3x15 25kg, nonstopp

Hantelcurl
2x40 12,5kg

Kommentar;
- Lyska og rygg litt utav d itte tindr & øktå igår så droppa bøy rehaben og tok beinpress heller
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2766 : 17. mars 2021, 16:19 »
Dato: 16.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Gåtur ner t gym1

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Makløft
3x3 60kg
2x6 100kg

Atlasstein rows, med stopp
3x8 44kg

Atlasstein - 60kg
2x 123cm
2x 144cm
2x 164cm

Sandbag toss
4-5set med 6kg, 6.6kg, 11kg, 13kg

Kommentar
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2767 : 17. mars 2021, 18:59 »
Dato: 17.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

sittende football bar press
2x5 10kg
2x5 30kg
2x5 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg

Militærpress
3x6 60kg

 -Football bar, underhåndsgrep
3x10 70kg

Kommentar;
Tenkte egentlig å ha vikingpress, men kjente småitching fleire plasse, så droppa d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2768 : 19. mars 2021, 14:58 »
Dato: 19.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

5min echo bike

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x2 60kg, 100kg
4x2 140kg

Atlasstein
3x3 60kg til 153cm
2x2 100kg til 124cm

Nedtrekk, bredeste maggrip
15x 40kg, 65kg, 40kg

Kommentar;
kjent litt på litt betent øvekropp siden onsdag(fredag idag), så gjorde ik så møje
marken føltes nice(rygg ok)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2769 : 21. mars 2021, 14:57 »
Dato: 20.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Stokk 12-13" ?
3x47kg
2x57kg
1x67kg
1x77kg
2x3 87kg
1x2 89,5kg

Kommentar;
på stavtjørn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2770 : 21. mars 2021, 15:01 »
Dato: 21.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
5x 60kg
2x5 110kg

Sittende kabelroing
10x 20kg, 40kg, 70kg

Kommentar;
- Grei lita økt. Føles som betennelse på veg i øvekroppen, spesielt øveunderarmane(og oppøve skuldrene etc
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2771 : 24. mars 2021, 17:29 »
Dato: 23.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Nakkebøy
20x80kg

Kommentar:
- va endel fram å tebage om eg tårde bøyen idag, gjekk for det og gjekk fint Smiley midnre vondt i kne itte 20reps enn itte 1rep(som eg tok før det settet)
- veeeeeeldig betent øvekropp nå, spess underarma



Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2772 : 24. mars 2021, 18:57 »
Dato: 24.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Pecdec flyes
2x10 8kg
4x10 14kg

+ litt tøying av legger
+ litt triceps i strikk

Kommentar:
- Veldig betent, og travbelet på gymmen pga nye covid retningslinje, så blei bare littt(hadde nok godt av d mtp vondtene xD
- Truur droppe kcal innen 1mnd
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2773 : 26. mars 2021, 15:25 »
Dato: 26.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Echo bike, kun bein
5min

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Stående hantelpress, oppvarming

Stokk(sportsmaster stokken)
5x1 35kg
4x1 55kg
3x1 75kg
2x1 95kg
1x0 115kg

Kommentar;
- Meget skeptisk om eg sko gå for denne øktå eller, ikke siden armane e mega betente
- Føltes greit, veldig nøyd med kor simpelt 95kg stokken føltes. 115kg føltes og ok egentlig, gripshirt røyk på 95kg så eg endra t belte oppå gripshirt, så på 115 sklei stokken i vendingå, endet med dårlig(apollons vending) og bomma såvidt på pushen..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2774 : 28. mars 2021, 15:03 »
Dato: 28.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Rocky bursdag så 1time x2 tur før denne øktå

5min på foamroller på quads og legger

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 20kg

Heel elevated VMO deadlift
1x15

Elevated split squat
2x5

Sissy squat to box
2x8

https://www.youtube.com/watch?v=9UvFnMytuhQ

Kommentar;
- Kjørte treningsfri (fusste lørdag på 1år?) og fasta i 24tima for å kvila armane
- Rocky bursdag så endel tima tur
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!