Skrevet av Emne: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021  (Lest 712316 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2775 : 31. mars 2021, 16:25 »
Dato: 30.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Press

Sittende skulderpress med manualer
30kgx15 rpe 9

Footballbar med underhåndsgrep
70kgx20 rpe 9,5

Triceps kickbacks, med stopp
4kgx20 rpe 8

Kommentar;
Varma godt opp med gåtur ner ittefulgt av spesifikk oppvarming, før eg kjørte 1set på 3øvelser, for å få mest/best mulig stimuli med å fucka armane som er betente minst mulig..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2776 : 31. mars 2021, 18:52 »
Dato: 31.03.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Bein

5min echo bike, kun bein

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 20kg (uten sko(!))

Heel elevated VMO deadlift
1x17

Elevated split squat
3x5

Sissy squat to box
2x8
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2777 : 01. april 2021, 13:39 »
Dato: 01.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min oppvarming
20min 1min på/av intervaller; 40km/t snitt - 7,19km - 166cal
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2778 : 02. april 2021, 15:33 »
Dato: 02.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Tur med rocky generell oppvarming

10min spesifikk oppvarming

Cable pullover
50kg x20reps rpe 8

Nedtrekk smal maggrip
100kgx16 rpe 9

Markløft
2x5 70kg
1x3 110kg
1x2 150kg
3x1 180kg (1 uten belte, 1 med belte vanlig, 1 med belte høyt oppe)

Rygghev
1x26

Hantelroing på skråbenk begge samtidig i superset med foroverbøyd sidehev
20kg x20reps ->8kg x20reps
20kg x10reps ->8kg x10reps

Kommentar;
- Goe økt, tyngste marken itte eg fekk en setback der for 6(?) vege siden. føltes ikke mega gudd utenom siste reppen der eg hadde belte høgt å bare beinpressann opp, det va nice
- Ellers betente arma som eg prøve å roa ner, derfor 1 hardt set å relativ lav mengde.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2779 : 03. april 2021, 16:06 »
Dato: 03.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

15-20min spesifikk oppvarming

Militærpress(m belte)
70kg x9(aima for 10, men følte meg tom på 9)

Sittende football bar press("stokk")
50kg x18

Skråbenkpress med manualer, kontrollert(ikke seint tho)
30kg x19

+ Triceps pushdown savickas style + pumpestyle

Kommentar;
- Ei grei pressøkt itte jobbings heima med hageståvå, RSM21 jobbing etc
- Prøve å vær relativ kort, og harde set - så eg kan holda lav mengde å kvila armane/øvekroppen som er betent
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2780 : 04. april 2021, 14:33 »
Dato: 04.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min

5min spesifikk oppvarming

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 30kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18

Elevated split squat
3x5

Sissy squat to box
2x8

Kommentar:
- Nokså opp og ner med knenå, men eg øke jo kvær gong, så sånnsett blir det bedre
- Den eg kjenne mest i kne e det sissy squat to box
- Underarmane he kome seg, men versta øktå på ei stund var nok den eg hadde igår, den våkna di littegrann
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2781 : 05. april 2021, 13:11 »
Dato: 05.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min oppvarming
20min 1min på/av intervaller; 41,7km/t snitt - 7,53km - 187cal

10min tøying av adductorer
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2782 : 07. april 2021, 16:07 »
Dato: 06.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

20min spesikk oppvarming
rotatorcuffs, lett roing, hofte tøying, heropose, kettlebell i lysker, foamrolle legger

Markløft
3x60kg
1x60kg (høyt)belte
2x100kg
1x100kg (høyt)belte
1x140kg (høyt)belte
1x160kg (høyt)belte
1x180kg (høyt)belte
2x200kg (høyt)belte

Nedtrekk, bredeste maggrip
3x10 80kg

Kommentar
- God økt, ryggen føltes dugande(føle høytbelte jær bra, og teknikken blir veldig fin av det)
- Merka ikke armane noge sæærlig egentlig. brukte reime fra starten
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2783 : 07. april 2021, 16:26 »
Dato: 07.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike
5min kun bein

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 35kg (med sko) rpe 10

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +5kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Sittende lårcurl
2x12 50kg

Kommentar:
- Kne føltes veldig bra ut idag altså
- Klar for fase 4 knerehab fra neste beinøkt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2784 : 09. april 2021, 15:05 »
NM UKE -22

Dato: 09.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 35kg (uten sko) rpe 8-9

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +5kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, med høyt belte teknikk
5x 70kg
2x110kg
3x3 150kg

Sandsekk roing, med stopp
2x8 45kg

Sandsekk over bom hakk16 over
2x3 45kg

Kommentar
- Droppa kardivaskulærtrening igår som eg hadde tenkt t, kjørte 1 ekstra yoga økt heima før kvelds.
- Veldig bra økt idag og. Merkbar fremgang på knenå
- Dette er økt 1 fra fikk vite øvelsene t NM 2021
- Planen er å gå ned til 4styrkeøkter, og fokusere mer på restitusjon og bevegelighet. Prøve å være aktiv hverdag utenom daglig tur, hotcold, coldshower etc. Dvs ekstra yoga og kardiovaskulær trening
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2785 : 10. april 2021, 13:33 »
NM UKE -22

Dato: 10.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

20min tur ner t trening

Echo bike, kun bein
planen var snitt på 44km/t i 5runda, låg redd rundt/øve 45 fusste 3 rundane, men gjekk vist ut forhardt..
5rds
3,88km
42,9km/t snitt
103cal

+20min tøying

Kommentar;
Grei økt, fekk hål i lungene av echo biken,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2786 : 11. april 2021, 13:42 »
NM UKE -22

Dato: 11.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

5min echo bike

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Sittende football bar press("stokk")
10x 10kg, 40kg, 50kg
30x 30kg, amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
3x3 72kg

Facepulls, med stopp
3x10 30kg

triceps pushdown, med strikk
1x100

sitt.franskpress football bar
10kgx10, 15, 20

Kommentar:
- god økt, knenå føles veldig bra!
- fusste pressøktå mot NM
- tenkte å ha dips som tricepsøvelsen, men vondt i ribbeinå(va sånn når eg våkna idag), gjekk derfor for sittande franskpress med football bar. noge fucka på bakside av høgre skulder, mobilitetsissue som fucke med noge nerva, men gjekk fint når holdt på det smalaste, men må nok øka gradvis der..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2787 : 14. april 2021, 19:15 »
NM UKE -21

Dato: 13.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gåtur ner t gymmen som oppvarming

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x33 40kg (uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +5kg (øk vekt!)

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Cable pullover   
2x15 40kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
3x10 15kg

Pullups/maggrip pulldown   
3x5
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2788 : 14. april 2021, 19:19 »
NM UKE -21

Dato: 14.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 12kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x10, 8,  6

Football bar u/g benk   m/s
3x10 60kg

Pecdec flyes   m/s
2x10 10kg

Triceps kickbacks   m/s
2x8 8kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
2x10 20kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x10 1kg -2x10 1kg

Kommentar;
Tidlig økt før jobb (0545-0645ish
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2789 : 15. april 2021, 18:33 »
NM UKE -21

Dato: 15.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Ellipse, kun bein

Echo bike, kun bein
7min

Echo bike, kun bein
10rds
7,62km
41km/t snitt
181cal

+ 15min tøying

Kommentar;
Armane blitt litt verre igjen siste vegå. Avholda Rogalands om 8dage så meldte ifra t ECS om ikke komme der på ei stund nå(ish 11dage)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.