Skrevet av Emne: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021  (Lest 712329 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2790 : 16. april 2021, 14:54 »
NM UKE -21

Dato: 16.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x22 40kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, høgt belte   
70x8 110x5 150 4x3

Sandsekk roing   m/s
3x7 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
2x10 0kg

Kommentar:
- Ryggen litt bad/skummel siste 2døgn itte tredemølle fiksing og piss på gymmen, marken gjekk greit,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2791 : 17. april 2021, 17:53 »
NM UKE -21

Dato: 17.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Ellipse, kun bein

Echo bike, kun bein
10min

Echo bike, kun bein
10rds
7,54km
41,3km/t snitt
183cal

Kommentar;
- goe økt for hjerta
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2792 : 18. april 2021, 13:24 »
NM UKE -21

Dato: 18.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Rett ner frå tur m rocky

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
BEINPRSES pushpress 9/10 tempo

Sittende football bar press("stokk")
10x 10kg, 40kg
2x10x 50kg (+500kg)
30x 26kg, amrap (-4rep)

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
3x3 72kg (+0kg)

Facepulls, med stopp
4x10 30kg (+300kg)

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

sitt.franskpress football bar
10kgx20, 15, 20 (+200kg

Kommentar:
- Veldig god økt
- Overunderarmene var merkelig bad idag når eg våkna. tok isbalsam på di 2 gonge før øktå, og brukt håndleddstøtte på meste alt onna økt. Merkelig siden ikke gjorden noge særlig i går som eg sko trudd påvirka di, sjølom eg gjorde møøje. jedna natt besøket som gjorde d..
- Ryggen vore bæd siden onsdag, merkelig god idag, så meega takknemlig for det.

- MINDRE vondt onna øktå, og generelt sett ei goooe økt, gjennomført på 1time og 5minutt. akkurat som dette vil eg ha det di neste 20vegene Cheesy

- kutta kaloria for tredje gong på 1mnd igår. ikke meir enn -450kcal totalt tho.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2793 : 19. april 2021, 20:33 »
NM UKE -20

Dato: 19.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike, kun bein
6min

Echo bike, kun bein
10rds
7,56km
41,1km/t snitt
181cal

+15min tøying av legger og lats

Kommentar;
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2794 : 20. april 2021, 11:16 »
NM UKE -20

Dato: 20.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med rocky rett før

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 40kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Cable pullover  
2x15 40kg
1x15 45kg (+ 675kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
3x10 20kg (+150kg

Pullups/maggrip pulldown  
4x5 (+5reps

Grep(dumbbell u/g curl
2x10 10kg m/s (+ 200kg

Kommentar;
- Positive kne!
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2795 : 21. april 2021, 16:21 »
NM UKE -20

Dato: 21.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gjekk tur ned t oppvarming

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 14,5kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x10, 8, 8, 6

Football bar u/g benk   m/s
4x10 60kg

Pecdec flyes   m/s
10x10kg, 8x12kg, 10x 10kg

Triceps kickbacks   m/s
3x8 8kg

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
1x8 20kg
2x8 25kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x10 2kg -2x10 2kg

Kommentar;
- Armane møje bedre idag, rygg/hofte/lysk verre igjen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2796 : 23. april 2021, 10:18 »
NM UKE -20

Dato: 23.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Tur med rocky rett før øktå

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Beinpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 45kg (uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, høgt belte   
70x8 120x5 150 5x3

Sandsekk roing   m/s
4x7 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
4x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
2x8 0kg (sko ha 3x8 men ryggen/øve raoå stramte seg t)

Kommentar:
- Dag 3 av starten på(?) en sjukdom. Det vanliga vondt i svelget og venstre øyra. Dag 2 og 3 verre enn dag 1, men dag 3 ikke verre enn dag 2. Derfor eg droppa å trena hjerta igår
- Rogalands Sterkaste dag 1/2 idag.
- Når armane plutselig blei bedre i starten av vegå våkna ryggen endel igjen. Stramt seg t rett øve v.raoballe. Funka ok og markløfta sålenge fokuserte og brutke belte, sjøl om eg merka eg plagte det litt. Når eg kom t mage var det nogo, det likte ikke å krommar ryggen, og knytta seg t meir for kvær rep..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2797 : 26. april 2021, 14:15 »
NM UKE -20

Dato: 25.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
knebøy pushpress 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
USIKKER (1x30 45kg )(utensko(?))

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg,
3x10x 50kg
30kgx 31amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
4x3 72kg

Facepulls, med stopp
5x10 30kg

sitt.franskpress football bar
10kg 1x20
12kg 2x15

Kommentar:
- glømte meg, å utførte MEd bulletproof knees. så droppe det neste gong eg ikke ska ha det (tirsdag om 2dage)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2798 : 27. april 2021, 18:58 »
NM UKE -19

Dato: 27.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med rocky ner t gym1

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee; (droppa dette då eg gjrode det på søndag, når eg egentlig ikke sko)

Cable pullover  
4x15 40kg (+600

Lying incline dumbbell rows   m/s
1x10 22,5kg
3x8 22,5kg (+165kg

Triceps pushdown med strikk
1x100 (+100reps

Pullups/maggrip pulldown  
5x5 (+5reps

Grep(dumbbell u/g curl
1x10 10kg m/s
1x10 12,5kg m/s
1x10 10kg m/s  (+125kg

1x "15reps for groin issues" (var way 2 heavy med det tyngaste, så starta med 10reps med kneet på benken)

Kommentar;
- droppa bullet proof knees då eg gjrode det på søndag, når eg egentlig ikke sko)
- dag 2 sjå ecs itte 1i vega fri (rogalands), begynte å kjenna høgre underarm idag. fri imårå tenkeg å tebage på torsdag(om 2dage)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2799 : 28. april 2021, 16:17 »
NM UKE -19

Dato: 28.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

7min spesifikk oppvarming

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 17kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x4x10

Football bar u/g benk   m/s
1x10 60kg
3x10 62,5kg

Pecdec flyes   m/s
10x 12kg 14kg
2x10 10kg

Triceps kickbacks   m/s
4x8 8kg

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
3x10 25kg


Rotator cuffs(ligg inn & ut  
3x7 3kg -3x7 3kg

Kommentar
God morgen økt, etter frokost
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2800 : 29. april 2021, 18:18 »
NM UKE -19

Dato: 28.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Tur med rocky ->

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8km/t
10rds
+
1min 12km/t løping

15min tøying
 
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2801 : 30. april 2021, 14:49 »
NM UKE -19

Dato: 30.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

5min sykkel

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x34 45kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x12 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Markløft, høyt belte   
70x8
120x5
2x3 150
2x3 160
2x3 150

Sandsekk roing   m/s
4x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x4 45kg, 1x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
3x8

Kommentar
Var litt redd ryggen sko acta opp som sist fredag. Marken va litt mindre bæd for ryggen enn sist, og ann knytta seg ikke på mage, så all good Cheesy Cheesy
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2802 : 02. mai 2021, 09:51 »
NM UKE -19

Dato: 02.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
spensthopp til benk

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg
4x10x 50kg
30kgx 32amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
5x3 72, 73, 74, 75, 75kg

Facepulls, med stopp
5x12 30kg

sitt.franskpress football bar
12kg 3x20

Kommentar:
- God økt med stian itte frokost
- Lite/ingen kne pain, ryggen og underarmer føltes fine
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2803 : 05. mai 2021, 16:53 »
NM UKE -18

Dato: 04.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med Rocky ner t Gymmen
+15min spesifikk oppvarming + 85min trening

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x32 50kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Cable pullover   
14x 35kg 40kg 45kg 40kg 40kg
   
Lying incline dumbbell rows   m/s
8x 20kg, 22kg, 25kg, 2x10x22.5kg
   
Pullups/maggrip pulldown   
6x5   

Grep(dumbbell u/g curl    m/s
10x 10kg 12.5kg 12.5kg 10kg   
       +12reps for groin issues(motstand(kne på  benk)

100 triceps PD strikk

Kommentar;
- God økt, merke mengden øke nå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 091
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 091

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2804 : 05. mai 2021, 18:05 »
NM UKE -18

Dato: 05.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

1time og 10min         

skulderpress mm, eddie
30x 7kg 19.5kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
5x10;  27 29.5 27   
      
Football bar u/g benk   m/s
10x 60kg 60kg 64kg 64kg 60kg
         
Pecdec flyes   m/s 
10x 12kg  14kg  16kg 14kg 12kg         

100 triceps PD strikk

Triceps kickbacks   m/s
4x10 8kg kun pause når motsatt arm løfter
   
Triceps pushdown, Z(?)   m/s
10x 25kg 30kg 30kg 25kg   
      
Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x10 3kg - 3x10 3kg      
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.