Skrevet av Emne: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021  (Lest 742875 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2805 : 06. mai 2021, 19:21 »
NM UKE -18

Dato: 06.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

ROLIG - Echo bike, kun bein
30s på/av
10rds
snitt på 38,5km/t

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,0 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (1,0 incline

Kommentar
Jesen i håve å måtte chilla litt + 1paracet før øktå, kom seg, men starta med en rolig echo bike før farmers gangen på møllå va killllerp å leggane, trur kje eg øke speeden er meir, sikker bare incline,, åsså går ner på tid PÅ eller set med tiå som eg nærme meg real farmers
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2806 : 07. mai 2021, 10:37 »
NM UKE -18

Dato: 07.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
30kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 45kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Markløft, høyt belte  
70x8
120x5
3x 150, 150, 160, 170, 150, 150
4x 120

Sandsekk roing  
m/s 2x10 45, 6x 57, 2x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over  
2x5 & 2x4 45kg

Mage/core (strict abmat  
3x10

Kommentar;
- Trudde eg fekk et skudd i ryggen på 170kg(?) settet, drog litt roligare å gjekk ner ittepå, va nok ikke et fullverdig skudd isåfall så trur dæ går sæg t  
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2807 : 08. mai 2021, 12:29 »
NM UKE -18

Dato: 08.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, oppvarming
5min


ROLIG - Echo bike, kun bein
1min på/av
5rds
snitt på 42km/t

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,,5 incline
5rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

+totalt 5min tøying, etter oppvarming, etter echo bike, og etter mølle.

Kommentar
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2808 : 09. mai 2021, 14:22 »
NM UKE -18

Dato: 09.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, kun bein
5min

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
spensthopp til benk

Novikov pressing warmup

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg
5x10x 50kg
30kgx 36amrap

Stokk, kun vending på første (testa ut belte bakfram idag + vektløfter sko.
3x 30kg, 50kg, 70kg
6x3 72 74 76 77 78 78

Facepulls, med stopp
4x10 35kg

Prone IYT    
1x6+6+6 1kg

Prone Trap 3 raise   
1x6+6+6 1kg

sitt.franskpress football bar
3x15 13kg, 1x10 16kg

Kommentar:
- Brukte 30min lengre enn siste økt Sad følte egentle at va veldig effektiv
- God økt, kjente litt i IT band feste/nere på vastus lateralis på høgre side på stokk, unngjekk å øka siste set fra 78 til 79 pga det ^^ sitt i ittetid sko eg nok backa t 72 jaffal. ikke så gale, men vil ikke la det forverra seg heller
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2809 : 11. mai 2021, 19:58 »
NM UKE -17

Dato: 10.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

generell oppvarming

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

Kommentar;
heevy det. rpe 8,5 (pump i legga
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2810 : 11. mai 2021, 20:03 »
NM UKE -17

Dato: 11.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
30kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x36 45kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Cable pullover  
14x 30, 40, 45, 45, 40, 40kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
8x 20, 22.5, 25, 25
2x10 22,5kg
  
Pullups/maggrip pulldown  
7x5 rpe 10

Grep(dumbbell u/g curl    m/s
10x 10, 12.5, 15, 12.5, 10kg

Kommentar;
- Goe økt. Begynte å kjenna vastus lateralis festet onna stokk på søndag. kjente slitne kne igår, men gangen på møllå va null stress. kjente kne idag igjen på knerehaben, var litt vondt på fusste set leg extension, beinpress, og heel elevated vmo deadlift, men smerten forsvant de neste settå. Press imårå, og kun tøying torsdag tenkeg, så håpeg e bedre t fredag
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2811 : 14. mai 2021, 10:45 »
NM UKE -17

Dato: 12.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

70minutt         

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 9.5, 19.5         

Skrå benkpress, med manualer   m/s
6x10 24.5, 24.5, 27, 27, 27, 27   
      
Football bar u/g benk   m/s (h skulder vond idag
6x10 60, 60, 64, 64, 60, 60   
   
Pecdec flyes   
m/s 6x10 14kg         

100 triceps PD strikk

Triceps kickbacks   
m/s 5x10 8kg (4set uten paus         

Triceps pushdown, Z(?)   
m/s 4x11 30kg         

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x12 3kg -> 3x12 3kg         

Kommentar:
- Seine økt, itte gymmen (19.)
- Litt drid h. skulder idag,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2812 : 14. mai 2021, 10:48 »
NM UKE -17

Dato: 13.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

35min tøying, begynte fra legga å jobba meg oppøve

Kommentar:
- 0 pause, føltes good.
- klare kje heilt henta inn irritasjonen i muskelfeste vastus lateralis på høgre foten...
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2813 : 14. mai 2021, 11:00 »
NM UKE -17

Dato: 14.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tur med rocky, generell oppvarming

1time 53min

Bein(kne rehab+knee over toes)   
check

Markløft   
7x70, 5x120
3x150 160kg 170kg 170kg 160kg 150kg 150kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
35kgx15->x10 m/s

Sandsekk roing   m/s
2x10 45kg, 5x57kg, 7x57kg, 2x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x5, 2x4 45kg

Mage/core (strict abmat   
4x8

Kommentar:
- god, og veldig effektiv økt med stian.
- stramte seg t litt i ryggen/bekken onna marken, men gjekk greit ittesom eg gjekk ner på vektene
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2814 : 16. mai 2021, 12:45 »
NM UKE -17

Dato: 15.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

5min Generell oppvarming

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
5rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

+ 12min foamrolling/aktiv tøying

Kommentar;
- Nokså ødelagt i kroppen, stramt seg litt t i venstre hofte/korsrygg itte igår, knenå litt vondt sletne, høgre skulder ennå litt tight og irritabel siden pullupsen
- Følte ikke den øktå forverra noge egentle, trolig tvert imot
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2815 : 16. mai 2021, 13:00 »
NM UKE -17

Dato: 16.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Bein(kne rehab)

Sittende football bar press   
10x 10kg 30,
6x10 50,
30x36

Stokk   
3x 30 50 70,
3x72 74 76 78 79 80 72

Shoulder stab. (facepull   
4x12 35lg m/s

Prone IYT    
1x6+6+6 2kg

Prone Trap 3 raise   
1x6+6+6 2kg

Triceps/dips(sitt.franskpress football bar   
2x15 13kg, 3x10 16kg

Kommentar:
- God økt itte frokost, med Stian.
- Ryggen/bekken venstresiå veldig t stramt itte fredag. Konne gå litt jubare for kvær set på beinpressen, og stokk måtteg fokusera på avløftet fra bakken, ellers gikk det greit, og føles egentel bedre itte økt enn før
- Kjente skulderå , spesielt på football bar pressen 30kgx10, blei bedre itte det, sjølom eg varmte godt opp på forhånd med novikov oppvarmingå etc
- Knenå blei kje særlig irritert av stokken egentlig. Droppa vektløftersko igjen idag (som eg kjørte for fusste gong sist), føles egentlig bra/bedre uten per nå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2816 : 18. mai 2021, 20:14 »
NM UKE -16

Dato: 18.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Gåtur med rocky til og fra gymmen

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
6rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

10min foamrolling/aktiv release framside lår

10min foamrolling/aktiv release overdelrygg/traps/infraspinatus

+ 12min foamrolling/aktiv tøying

Kommentar:
- Kjøre 1vega styrkefri nå, litt kondis og tøying.
- Peaka smerte i skulder/hals/bryst, knenå våkna litt igjen og ryggenstabil men verre itte kvær mark.
- Hatt 5,5veke mengde nå, fortsette ish 4 nye veke med mengde itte denne vegå innhenting
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2817 : 19. mai 2021, 16:09 »
NM UKE -16

Dato: 19.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tur med rocky

10min Echo bike oppvarming

30min aktiv tøying, fremside skuldre/bryst i superset med bakside lår og hofte

Kommentar;
God tøye økt. Høgre skulder noe bedre, men fortsatt langt fra god. Kne litt bedre
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2818 : 21. mai 2021, 14:10 »
NM UKE -16

Dato: 20.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

7min generell oppvarming, ellipse

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
7rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

15min foamrolling/aktiv release framside lår
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 126
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 126

Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
« #2819 : 21. mai 2021, 14:11 »
NM UKE -16

Dato: 21.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, kun bein
1min på/av
10rds
snitt på 39km/t

+12min tøying av hamstring og hofter

Kommentar;
Knenå komme seg, høgre skulder ennå veldig utav det
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.