Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801975 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2940 : 22. oktober 2021, 17:20 »
Dato: 22.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 4
         
total 100minutt

Generell oppvarming
3min

1set Gluteus medius aktivering 15+25     
5min bakover slededrag +35kg, rpe 8,5 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x40
Puma pushup 2x5
     
Øvelser
Box Squat
2x5 75kg

Speed Deadlift X3X1 (sort strikk motstand (rundt 100kg))
6x3; 120kg 130 140 145 150(1m/s) 150

SSB Good Morning
12x 70,5kg
9x 80,5kg
6x 90,5kg

Prone Lying Leg Curl
15x 30kg
12x 37kg
9x 42kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 50kg
12x 55kg
9x 65kg

Kommentar:
- God økt! Var redd lysken ikke sko tåle det, men det gikk relativt fint. Marken blei ltit verre mot slutten, men mindre pain enn for 1vega siden. Kjente litt i bøyen, men ikke særlig egentlig - knee og va relativt fine i bøyen. Kjenne lysken meir fremtredande i deg daliga tho.

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2941 : 24. oktober 2021, 21:25 »
Dato: 23.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 4

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3reps negativ chinup med heng

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen

8min foamrolling av quads(venstre i fokus)

Kommentar:
- Nere tidligere på dagen å la flise i dusjen. Plutselig fucka synet mitt seg når eg holdt på med vinkelsliperen, og 30minutt seinare fekk eg migreneanfall for fusstegong på 8år.. veldig fornøyd at eg 6timer seinare itte medisinert var istand t å gå ner å utføra dette, droppa kondisjon
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2942 : 24. oktober 2021, 21:32 »
Dato: 24.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 4

100min totalt

Oppvarming:
3min ellipse

Single Unders
56ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, grep= 10cm+10cm fra maks bredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 10kg
5x 15kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
6x6 60% 66kg

Skråbenk mm 60*+ (hakk8
6x5 30kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 12,5kg -> 8's x2,5kg
9x 15kg -> 6's x3kg
6x 17,5kg -> 4's x3,5kg

Powell raise
15x 2,5kg
12x 3,5kg
9x 4kg

Sideplanke
2x35s (uten pause

Anti rotation core (strikk statisk pallofpress)
1set med 1steg max ut +20cm. 10s stå, 10s knesitt, 10s knebøy, 5utfall (rødstrikk

Kommentar:
- latterlig bra økt, spesielt mtp anfallet igår. fekk besøk på kvelden og det blei seint, håvet holdt på å sprenga itte runde 2 men så sovnaeg heldigvis. våkna igjen med håveverk idag men itte medisin gjekk resten av dagen good
- en kink eller noge fucka i ryggen/v.hofta fra måråen av, men påvirka heldigvis ikke øktå/stokken sæærlig - spent på marken imårå tho
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2943 : 25. oktober 2021, 13:44 »
Dato: 25.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke4) - (115min  
    
Oppvarming    
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      20+30

Aktiv hofte mobilisering    
1set x20

Hero pose    
1min

Copenhagen Adduction    
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat    
1min

Puma Pushup
2x5

Bellytwist
1x40
    
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop    
1x8
1x6 +2kg
1x4 +4kg
1x8, rpe 8,5

Box frontsquat    
2x3 66,5kg

Deadlift X-12-X2 (cluster 10-15s stopp mellom hver rep
3x1-1-1-1-1 160, 164, 166kg

Hyperextensions 2010    
12x 7kg
9x 10kg
6x 14kg

Abduction machine 2011    
20x 14kg
15x 16kg
10x 18kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
3x2min
20kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- Høgre lysk bedre enn for ei vega siden.
- Sist mark var det en kjenning øve høgre rompeball, denne øktå var det øve venstre, og litt verre enn d var på høgre sist.. fornøyd med at eg klarte å jær noge i marken jaffal og trur ikke forverra noge
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2944 : 26. oktober 2021, 17:59 »
Dato: 26.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 4

70minutt (assisterte ricky med båremaskin, + linda ift teknikk)

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip 
1x50 5kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x50 5kg

Pronation Forearm Flex
1x50 5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement 
1x9 regrippa 3gonge for å prøva å få med wrist engagement

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
3x9 10kg -> 3x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
4x10 +25kg

Fat grip rolling   
3set, 2ganger hver vei +15kg (faila på sista settet, kom bare halvegs opp på 2gang vektå sko opp

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- Skulder status relativt bra idag, he pleid å vær litt utav det på dette tidspunktet av vegå, så spent om eg får jær litt FF på pressøktå imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2945 : 27. oktober 2021, 17:09 »
Dato: 27.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 4
        
Generell oppvarming
3min

Single unders
1x43 (/3)

soft tissue foamrolling lats      
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 10cm fra maxbredde på begge sider
  
underhåndsgrep fronthev mot strikk   i superset med dumbbell pullover
2x10 -> 2x15 10kg

Novikov pressing warmup    
"8reps" på hver øvelse
  
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g    
5x6 40, 43, 45, 47, 49

"60*" h.8 benk m footb. bar, fra pins    
15x42kg (rpe7)
12x50kg (rpe8)
9x55kg (rpe8)

Cable facepulls m/s    
20x 30kg
15x 40kg
10x 50kg

Monkey hang  
3x10 touch  

FF:

Toes to bar:
øvd endel med Tiril, kanskje en total of 20reps

HSPU(til balansepute+abmat)
1x4
2x5

Deep dip hold
1x30s

+ litt hands tand/handstandwalk practise

Muscle ups
2x1

triceps pd
10oh, 5uh, 10oh, 5uh x35kg 40kg 35kg

pecdec flyes
15x 18kg
12x22kg
9x30

Kommentar:
- 4/8 veke fullført
- god økt, skulderå var føltes bra ut idag(som nevnt igår), merka u sjølsagt og at eg pusha u (muligens  litt møje) i dagens økt men veldig jilt at det he gått/går rette vegen
- usikker om d va for eg ikke hadde smerte eller ke det va, men pressen med football bar stangå i dag va møøje lettare enn de 3foregåande vekene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2946 : 29. oktober 2021, 16:54 »
Dato: 29.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 4
         
total 135minutt

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 17+28     
5min bakover slededrag +40kg, rpe 9 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x44
Puma pushup 3x4
     
Øvelser
SSB Box Squat
3x8 73,5kg

Speed Deadlift X2X1 (tynn reverse band h.10 sort dobbel
5x5; 120kg, 140kg, 160kg, 165kg, 170kg

SSB Good Morning
12x 70kg
9x 80kg
6x 90kg
12x 75kg

Prone Lying Leg Curl
15x 30kg
12x 37kg
9x 44kg
15x 35kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 50kg
12x 55kg
9x 65kg
15x 55kg

Kommentar:
- Goe økt, øve halvegs av denne 8ukers syklusen nå. Tenke 1vega styrke fri itte det, så vurdera planer og mål deritte.
- Ryggen, nakke og skulder var ødelagt igår. fasta heile dagen, og var ute i reggen med ricky å bygga en gjerde i 11timer. Kroppen vanvittig møje bedre idag.
- Det versta ila øktå var definitivt lysken(høgre), litt i bøy og endel i mark

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2947 : 31. oktober 2021, 18:08 »
Dato: 30.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 5

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3 og 1x2 reps negativ chinup med heng (10cm fra max på begge sider)

2x15 10kg dumbbell pullover

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen - endel forbedring - men veldig stivt utgangspunkt

33min foamrolling/trigger punkt av infraspinatus, piriformis, quad og traps

ellipse
10rds 1min på, 1min av. lvl 5/lvl10 239kcal

Kommentar:

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2948 : 31. oktober 2021, 18:16 »
Dato: 31.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 5

115min totalt

Oppvarming:
dagens rocky tur

Single Unders
23+27

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, grep= 10cm+10cm fra maks bredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 10kg
5x 15kg
8x 12,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
6x4 70% 77kg

Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
2x8 25kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 12,5kg -> 8's x2,5kg
9x 15kg -> 6's x3kg
6x 17,5kg -> 4's x3,5kg
12x 15kg -> 8's x3kg

Powell raise
15x 2,5kg
12x 3,5kg
9x 4kg
15x 3kg

Sideplanke
3x40s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
2x20 +0kg

Kommentar:
- Veldig god økt, lite pain - kun litt høgre lysk og høgre skulder - men skulderå holdt seg i sjakk underveis med litt aktiv release
- rogue invitational og halloween party med unormale mengder alkohol, heilt fin i formen og kjempe god økt.
- stokken fks er jo ikke så tung, men fortsatt 70% og uten utstyr + eg føle eg får til teknikken veldig bra, så eg er veldig positiv og trua på gains her nå som kroppen faktisk lar meg trena øvelsen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2949 : 01. november 2021, 13:31 »
Dato: 01.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke5) - (111min  
    
Oppvarming    
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      20+30

Aktiv hofte mobilisering    
1set x20

Hero pose    
1min

Copenhagen Adduction    
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat    
1min

Puma Pushup
3x4

Bellytwist
1x46
    
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop    
1x8 + 5kg
1x6 + 10kg
1x4 + 16kg

Box frontsquat    
3x5 59kg +2xsort strikk i kettlebell. MED stopp på hver rep siste set

Nevral Deadlift 5110  
5x4 145kg, 145kg, 148kg, 148kg, 145kg

Hyperextensions 2010    
12x 7kg
9x 10kg
6x 15kg
12x 10kg

Abduction machine 2011    
20x 14kg
15x 16kg
10x 18kg
20x 16kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
1x2min 35kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- god økt Smiley høre lysk kjennes, men ikke avgjørande. ellers kjennes hoftå (venstre side øve rompeball) blir litt verre ila. marken, men går liksom
- trudde eg hadde 10kg mindre enn det eg hadde i marken fram t siste set, så det var en positiv overraskelse
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2950 : 03. november 2021, 15:54 »
Dato: 02.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 5

63minutt

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip
1x40 10kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x30 10kg

Pronation Forearm Flex
1x33 7,5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement
ikke idag pga albu, korsrygg, ecs etc

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
4x10 10kg -> 4x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
4x12 +25kg

Fat grip rolling   (oransj strikk)
3set, 2ganger hver vei +15kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- god økt. starta sjå ECS igjen idag, så va litt usikker om eg sko jær denne øktå pga økte mengden på underarma av å vær der, men kjørte på
- h.albue stråle-verka siden itte mandagens økt
- litt bæd i korsryggen idag, men hadde kje særlig betydning for det eg sko trena, bare merka d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2951 : 03. november 2021, 19:03 »
Dato: 03.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 5

Generell oppvarming
3min

Single unders
1x40

soft tissue foamrolling lats     
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 120cm fra maxbredde på begge sider
 
underhåndsgrep fronthev mot strikk   i superset med dumbbell pullover
2x10 -> 2x15 10kg

Novikov pressing warmup   
"8reps" på hver øvelse
 
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g
3x10kg
1x30kg

"60*" h.8 benk m footb. bar, fra pins   
nop

Cable facepulls m/s   
20x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
20x 35kg

Monkey hang 
1x8 touch 

+ 20minutt tøyng, trigger punkt av lats, supraspinatus, infraspinatus, traps

Kommentar:
- Hatt den stikkingå (føles som pinched nerve) i albuen siden itte mandagsøktå. hadde et lite håp om at eg kunne jær skulder stab. øvelsane og droppa FF idag. Blei ingenting bedre onna oppvarming, og veldig vondt når testa en rep på 30kg militærpress. eg sko nok klart å fullført, men føltes absolutt ikke lurt ut. gjorde facepulls og ittepå sko eg ha 4x8 monkey hang, avbrøyt itte 1set då høgre skulder og begynte å skrika. så då blei det endel tid tilbrakt på lacrosseball den neste halvtimen i stedet Smiley
- krysse fingrane for at treningsfri imårå, rygg/bein fredag og bare tøying og bevegelse lørdag jær susen og at eg kan pressa igjen på søndag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2952 : 06. november 2021, 12:25 »
Dato: 05.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 6
         
total 113minutt

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 20+30     
5min bakover slededrag +45kg, rpe 9 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x46
Puma pushup 3x4
     
Øvelser
SSB Box Squat
4x7 78,75kg

Speed Deadlift X2X1 (tynn reverse band h.10 sort dobbel
4x5; 140kg, 162kg, 170kg, 170kg

SSB Good Morning
12x 75kg
9x 85kg
6x 95kg

Prone Lying Leg Curl
15x 35kg
12x 40kg
9x 46kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 55kg
12x 60kg
9x 70kg

Kommentar:
- God økt, merka ikke albuen nogenting iløpet av øktå, ikke engong puma pushup, det var overraskande. merka mindre i det dagliga, men merke dessverre ennå, spent på status t søndagens pressøkt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2953 : 06. november 2021, 18:29 »
Dato: 06.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

74min

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 6

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
90s per lat

3set box pnf drill med kosteskaft
2stramminger per set

2x3 og 1x2 reps negativ chinup med heng (10cm fra max på begge sider)

2x15 10kg dumbbell pullover

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen -lite bedring, men bra utg.pkt

9min foamrolling venstre quad.

echo bike, kun bein
20min veldig rolig echo.

Kommentar:
- mild headache, så blei rolig hjertetrening
- kjente albuen endel denne øktå, så ser dessverre mørkt ut for imårå. føles som nerva i albuen som e irritert
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #2954 : 07. november 2021, 15:42 »
Dato: 07.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 6


Oppvarming:
3min

Single Unders
48ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, smalt grep pga nerv albue

underhåndsgrep fronthev mot strikk
droppa denne idag

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 15kg
5x 17,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
1x60kg - (sko ha 7x5 79,25kg

Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
3x7 10kg (sko vore 27,5kg)

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 15kg -> 8's x3kg
9x 17,5kg -> 6's x3,5kg
6x 20kg -> 4's x4kg

Powell raise
15x 3kg
12x 4kg
9x 4,5kg

Sideplanke
4x42s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
3x20 +0kg

Kommentar:
- Ikke mulig å pressa. Skulderå og albuen vond, møje tyde på ulnar entrapment, men ikke 100% helste verre idag enn tøye øktå igår, så møje tyde på at alt arbeidet om å tøya latså kanskje he fremprovosert nerve plagen.
- stokk og skråbenken eg endte med å fjerna, ellers fekk eg gjort resten, med litt pain i nogen av øvelsane.
- vart cirka ei vega nå, men litt bedring kvær dag, fram t igår då eg følte det blei møje verre. forhåpentligvis får eg gjort mårådagens økt som vanlig, så får eg sjå koss eg velge å gripa ann pressøktene framøve. egentlig 2,5vega igjen av denne blocken, leie eg ikke holdt heilt inn då blant de beste stokkperiodane eg he hatt ever, men å kjøra 7x5 som kanskje e drøyaste mengdane ever eg he hatt i stokk var uaktuelt sånn eg e nå Sad
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!