Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

Oppvarming
Ellipse 7min
Hero pose 1min

tibialis raise 2020
20x35kg
15x40kg
12x42kg
20x35kg   

stående tåhev i smith   XXXX
100rep death set
93kg - 1min 55s

trap 3 raise, 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 50 Degree
3x15 500g

powell raise 2020
20x3kg
15x3,5kg
12x3,5kg
12x3kg
   
partial getup
12x 12,5kg
8x17,5kg
4x20kg
12x 15kg
   
pecdec flyes 2020
20x14kg
15x16kg
12x18kg
20x16kg

benk m hantler hammergrep 2020
20x8kg
15x10kg
12x12,5kg
20x8kg

kardio   
ikke utført

Kommentar:
- intenst håveverk seint i gårkveld, var der jønå nåttå og når eg våkna. testa negativt for covid, toge naproxen, paralgin forte og paracet. kjørte rolig ijønå øktå, men droppa kardioen då halsen og håve fucka.
- får sjå ann formen imårå, ska itte planen ha crossfit gruppetima  :
- albue/skulderå klarte seg bra, kjente såvidt noge, et par stikk ila øktå, ikke noge gjentakende som eg huske som sko signalisert eg ikke burde jær det..

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag (15dage si sist økt)

bein, triceps og armbak   

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming
Assisted hir airplane
1x3

bakover slededrag      
5min x 30kg = 11lengda

bulgarske utfall      3120
3x8 0kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt      3x8 57,5kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
2x15 15kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
3x8 3kg

Triceps kickbacks      2010
18x1kg
12x3kg
18x2kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 15kg
15x20kg
12x25kg
20x20kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
20x 9,5kg
16x 10kg
12x 12kg
20x10kg

Bicepsmaskin, begge   2010
20x 5kg
15x 7,5kg rpe 10
12x 7,5kg rpe 10
20x 5kg rpe 10

concentration curl, dynamisk
4x20 4,5kg

Standing cable wrist curls m fat grip      
2x30 10kg

standing Pronation Forearm Flex      
2x10 5kg

standing supinator forearm flex      
2x10 5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   dynamisk
5x15 8kg

wrist curl with hammergrip on table, dynamisk
5x8 8kg

contraction on block with thick handle fixed on upper block      
4x6 20kg

Kommentar:
- Fusste økt på 2vege (lengsta uten trening siden eg begynte i 2009). hadde ei vega treningsfri pga slutten av treningsblock og sko fasta i ei vega, slutten av fasten fekk eg covid, hadde 2 økte med feber, før blei sengeliggande i 2vege. ennå ikke god, og holdt på å besvima fleire gonge onna denne øktå, men eg måtte bare prøva å pusha d litt - kunne heller holda litt igjen på vektene siden d va fusste gong gjorde denne øktå

[Bjorheim93]

Dato: 19.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage   110min

generell ov
tur m rocky

spessifikk ov
glute med. 1x40

hero pose
1min

assisted hip airplane
2x2

Dumbbell pullover 30X0
20x 12kg
15x 14,5kg
12x 17kg
20x 14,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
20x 9,5kg
15x 10kg
12x 12kg
20x 10kg

speedmark x2x1
5x5 tykk reverse strikk (tykk grønn i krok)
75 105 125 145(1.45speed) 155

stående tåhev      2222, myoreps
25kg 15+4+4+4+4

sittende tåhev       XXXX
20x 40kg
15x 60kg
12x 75kg
20x 55kg

landmine
3x12 +0kg

Kommentar:
- Grei skuring, vondt i håve og ennå dårlige. tok koffein, 1g salt, 2paracet og 2naproksen som pwo. følte eg kom meg itte marken. forhåpentligvis iform t å ta ei økt imårå, før eg tar et par dage treningsfri og prøve å komma meg i arbeid igjen

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab 115min

Generell oppvarming
0min

Spesifikk oppvarming
glute med. aktivering
1x40

hero pose
1min

aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x6 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X1X
20x12kg
15x 14kg
12x 16kg
20x 12kg

leg extension      3X1X
20x 15kg
15x 20kg
12x 25kg
20x 15kg

romanian rytmic squat      
10+10+10 40kg, 50kg, 60kg

frontsquat to box 40X2      
3x6 59kg

lateral raise      3X1X
20x 2,5kg
15x 3,5kg
12x 4kg
20x 3kg

rare delt raise      3X1X
20x 0,5kg
15x 1,5kg
12x 2kg
20x 1,5kg

utover rotasjon      3X1X
20x liggende med 1kg
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, standfot på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst borte på stolpe
***12x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpe (obs kun 12reps)

1x20, 15, 12, 20 ligg 1kg, stå rød strikk 1bur bredde standfot på stolpe, lengst borte fot på stolpe, 1 sko innfor stolpe x12*
innover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpen
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, standfot på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst borte på stolpe
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpen

Kommentar:
- Grei skuring, svimle, litt håveverk og hoste som verste symptom. 2dager treningsfri nå før forhåpentligvis kjøra på litt hardere fra uke 2(torsdag)

[Bjorheim93]

Dato: 23.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage 96min

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming:
Glute med. aktivering 1x35
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
1x10s
1x15s

Abduction maskin 2X11
20x14kg
15x16kg
12x19kg

Glutebridge 2X11
20x52kg
15x65kg
12x80kg

Knebøy til boks, 2022
4x7 78kg

RDL, med trapbar 2X2X
2x7 121kg

Rygghev i superset med good morning 3XX1
1x15 -> 40x9
1x12 -> 40x12
1x9 -> 40x9

Maskinroing 2XXX i superset med Sittende lårcurl 3XXX
20x 42,5kg -> 20x25kg
15x 47,5kg -> 15x26,25kg
12x 52,5kg -> 12x27,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
3x 20kgx 30 -> 3x15
60sekund pauser (rpe 9)

Kommentar:
- God morgen økt for frokost og jobb
- Tenkte itte sist eg hadde denne øktå (3veke si) at eg måtte kutta rygghev og goodmorning pga hamstringane daoa og øktå tok for lenge, tenkte det igjen før øktå idag, men når eg påbegynte øktå tenkte eg å sjå ann tidsbruken, låg greit ann, så kjørte det aligavell og fortsette nok med det - får bare kjøra  å m farten og tilpassa vektene deritte
- Sjuge gangsperr, sånn eg ikke klare locka ut leddå, leggane og høgre biceps, gått med krok arm i 2døgn og løsna akkurat nok t å klara jær maskinroing idag, stivna litt igjen itte øktå. LEggane e ennå fuckd og klare kje stå heilt oppreist, ska itte planen ha litt legga imårå, så dei må virkelig fiksa seg iløpet av nåttå for at det ska vær mulig

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 43min

Generell oppvarming
7min

Spesifikk oppvarming
Hero pose 1x1min

Tibialis raise 2020
20x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
   
Stående tåhev i smith, 2020 100rep deathset
43kg x100 = 7min 0s

Trap 3 raise 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 50 Degree
3x17 500g
(gjorde feil og gjorde 2121 i stedet)

Powell raise 2020
20x3,5kg
15x4kg (rpe 10
12x4kg (rpe 10
   
Partial Getup
12x17,kg
8x20kg
4x22,5kg

Pecdec flyes 2020
20x16kg
15x18kg
12x20kg (rpe 10

Benk m hantler, hammergrep 2020
20x10kg
15x 12,5kg
12x15kg
   
Kardio   
ellipse 5rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
115kcal

Kommentar:
- Grei og relativt effektiv økt med Kaspar.
- Hadde litt murrande håveverk fra eg stod opp
- Legga gjekk akkkkkurat, ennå veldig såre, men klarte utrulig nok å trena di
- Fusste gong eg teste å øka pulsen siden fekk covid for 3vege siden, det gjekk øverraskande fint. 2minutt inn i kardioen så var pulsen på 170+, noge som e uvanlig høgt, men eg fekk ikke hosteanfall undervegs, men valgte å gi meg på 5runda. verken vits å pusha lungene for møje, og ei heller trengeg brenna kcals då eg e nok d tynnaste eg he vore på 5-6år++ pga 1vega faste + 2vege covid

[Bjorheim93]

Dato: 25.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2t 24min

Generell oppvarming
5min ellipse

Spesifikk oppvarming
Assisted hip airplane
3x2

bakover slededrag     
5min x 40kg = 13lengda

bulgarske utfall      3120
4x7 2kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt     
4x7 62,5kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
2x15 15kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
4x7 7kg

Triceps kickbacks      2010
18x2kg
12x4kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 20kg
15x25kg
12x30kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
20x 10kg
16x 12kg
12x 14,5kg

Bicepsmaskin, begge   2020
20x 5kg
15x 7,5kg rpe 10
12x 7,5kg

concentration curl, isometrisk
10kg x25s
12,5kg x25s

Standing cable wrist curls m fat grip     
10kg x36, x30

standing Pronation Forearm Flex     
4x10 5kg (lik pause som løftetid

standing supinator forearm flex     
4x10 5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   isometrisk
3x25s 15kg

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
3x25s 10kg

contraction on block with thick handle fixed on upper block     
4x12 25kg

Kommentar:
- sooolid gangsperr i hamstringer fra 2dager siden.
- legger fortsatt ødelagt, men hamstringen overdøver di. påbegynt kraftig gangsperr i bryst og skuldre og, men ikke såå gale(enda). basert på gangsperren og dømme hadde det nok vore meir effektivt med noe lettere/mindre økter nå i starten av combacket, pga restitusjonstiden, meeeeen ^^

[Bjorheim93]

Dato: 26.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 25min

generell ov
tur m rocky

spessifikk ov
glute med. 1x45
hero pose 1min
assisted hip airplane 2x3

Dumbbell pullover 30X0
20x 12,5kg
15x 15kg
12x 17,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
20x 10kg
15x 12,5kg
12x 15kg

speedmark x2x1
4x5 tykk reverse strikk (tykk grønn i krok)
105 145 165 185(0,93m/s)

stående tåhev      2222, myoreps
30kg 13+4+4+4+4

sittende tåhev       XXXX
20x 45kg
15x 65kg
12x 80kg

landmine
20x +0kg
15x +3kg
10x +6kg
5x +11kg

Kommentar
- God økt før frokost
- Heilt ekstremt gangasperr i hamstringa, klare ikke gå skikkelig då den e for tight t å strekkas ut når foten e løfta framføre meg, ta på joggebuksa e vondt då saumen berøre di etc. gangsperren i bryst he og begynt å kjennas veldig møje meir ila dagen. greit m treningsverk, men som nå e litt for ekstremt

[Bjorheim93]

Dato: 27.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 30min

Generell oppvarming
0min

Spesifikk oppvarming
glute med. aktivering
1x45
hero pose
1min
aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x10 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X1X i superset m leg extension
20x14kg
15x 16kg
12x 18kg

leg extension      3X1X
20x 20kg
15x 25kg
12x 30kg

romanian rytmic squat     
7+7+7 x 60kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg

frontsquat to box 40X2     
4x7 65,5kg

lateral raise      3X1X
20x 3kg
15x 4kg
12x 4,5kg

rare delt raise      3X1X
20x 1kg
15x 2kg
12x 2,5kg

utover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk på stolpe
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot nærmest strikk på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk en sko bredde bort fra stolpe

innover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk på stolpe
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot nærmest strikk på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk en sko bredde bort fra stolpe

Kommentar:
- god økt, kjenning i høgre kne på rytmic squat og frontsquat, men ikke noge som blei forverra elns
- he nok godt av 2 styrkefrie daga nå itte endelig ei komplett hypertrofi uka itte faste og covid

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 1t 58min

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming:
Glute med. aktivering 1x40
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
4x12

Abduction maskin 3X11
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
12x 18kg

4xxx 1x12, 10,8, 12 - 4xxx 1x12, 10, 8, 12 50 t 25, 52,5 t 28,75, 55 t 30, 52,5 t 27,5
2x 20kgx25 - x25 (60s paus

Glutebridge 3X11
12x 70kg
10x 80kg
8x 100kg
12x 85kg

Knebøy til boks, 2022
5x6 84kg

RDL 5100
3x7 100kg, 114kg, 114kg

Rygghev i superset med good morning 4XX2
1x12 -> 1x7 40kg(klarte ik 12)
1x9 -> 1x9 40kg
1x6 +4kg -> 1x6 44kg
1x12 -> 1x12 30kg (rpe 8

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 4XXX
12x 50kg -> 12x25kg
10x 52,5kg -> 10x28,75kg
8x 55kg -> 8x30kg
12x 52,5kg -> 12x27,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
2x 20kgx 25 -> 2x20
60sekund pauser

Kommentar:
- denne øktå e harde ^^ hamstringane og korsryggen får kjørt seg til de grade

[Bjorheim93]

Dato: 31.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 43min

Generell oppvarming
7min

Spesifikk oppvarming
Hero pose 1x1min

Tibialis raise 2121
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
12x 55kg
  
Stående tåhev i smith, XXXX Japanese set
5x 183kg, 173kg, 163kg, 153kg, 143kg

Trap 3 raise 3011 | Unilateral, 1 & Quarter, Bent Over
10x 0,5kg
8x 1kg
8x 1,5kg

Powell raise 3030
12x 3kg
10x 3,5kg
8x 4kg
12x 3,25kg
  
Partial Getup
12x 17,5kg
8x 20kg
4x 22,5kg
12x 20kg

Pecdec flyes 3131
12x 16kg
10x 17kg
8x 18kg
12x 16kg

Benk m hantler, hammergrep 3030
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
12x 12,5kg (rpe 10
  
Kardio  
ellipse 6rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
140kcal

Kommentar:
- god økt, vægde meg t 87,7kg igår morges. mtp eg nå har spist ordentlig i 10dager tørr eg ikke tenka på kor lett eg var post covid :O
- og idag var pulsen oppe på 174 itte bare 70sekund på kardioen, relativt bra resultat fordeom og det fremprovoserte ikke noge hoste
- heldigvis ikke fullt så mye treningsverk i korsrygg og hamstring itte gårsdagens økt. spent på dag 2 tho, om det tar seg opp

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2t 40min

Oppvarming
5min ellipse
Assisted hip airplane
2x4

bakover slededrag     
5min x 50kg = 13lengda

bulgarske utfall      3120
5x6 8kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt     
5x6 67kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
3x15 25kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
5x6 6kg

Triceps kickbacks      2010
18x3kg
12x5kg
18x4kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 30kg
15x35kg
12x40kg
20x 35kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
12x 14,5kg
10x 17kg
8x 19,5kg
12x 17kg

Bicepsmaskin, begge   3020
12x 5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
12x 7,5kg (rpe 10

concentration curl, dynamisk
6kg x 25, 16, 12, 10(ish nonstop)

Standing cable wrist curls m fat grip     
15kg x27, x26

standing Pronation Forearm Flex     
3x10 7,5kg

standing supinator forearm flex     
3x10 7,5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   dynamisk
10kg x 20
12,5kg x 20, 20, 20,
10kg x 20, 20

wrist curl with hammergrip on table, dynamisk
8kg x 16, 16, 16, 16, 16(kun venstre på siste set pga høgre håndledd litt vondt

contraction on block with thick handle fixed on upper block     
30kg x12
35kg x10
40kg x8
45kg x6
50kg x6

Kommentar:
- god økt, litt lang. men trur ikke eg komme t å korte ner da det er såpass lite krevande øvelsa. neste vega blir nok kortere tho då det er mindre mengde

[Bjorheim93]

Dato: 02.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 2t 20min

oppvarming
10min sykling
glute med. 1x50
hero pose 1min
assisted hip airplane 2x4

Dumbbell pullover 30X1
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
12x 20kg

dumbbell row with opposite leg straigth 3021
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg

speedmark x3x1
8x3 medium-tykk strikk motstasnd (tykk rød over 60kg)
60, 80, 100, 120(1,2m/s), 130(1m/s), 130(1.1m/s), 130, 130

stående tåhev      2222 japanese set
60kg, 55kg, 50kg, 45kg, 45kg

sittende tåhev       XXX1
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
12x 60kg

landmine
3x12 +5kg

Kommentar
- grei økt m stian hanne og morten. litt langtrukken. sko nok fint gjort d samma 20minutt raskare. kasta vekk endel tid fra ferdig dumbbell rowen t eg kom i gang med/fullførte oppsettet t marken
- langt fra like gal hamstring gangsperr som sist søndag.

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 45min

Oppvarming
5min
glute med. aktivering
1x45
hero pose
1min
aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x15 - 2x12 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X2X i superset m leg extension
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
12x 18kg

leg extension      3X2X
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
12x 30kg

romanian rytmic squat     
5+5+5 x 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg

frontsquat to box 40X2     
5x4 72,25kg

lateral raise      3X2X
12x 4kg
10x 4,5kg
8x 5kg
12x 4,5kg

rare delt raise      3X2X
12x 2kg
10x 2,5kg
8x 3kg
12x 2,5kg

utover rotasjon      3X2X
RØD strikk(1bur bredde fra hverandre)
12x samme fot på stolpe
10x motsatt fot på stolpe
8x motsatt fot forbi stolpe
8x samme fot på stolpe (skulle vore 12reps, men nådde rpe 10)

innover rotasjon      3X2X
SORT strikk (1bur bredde fra hverandre)
12x samme fot på stolpe
10x motsatt fot på stolpe
8x samme fot forbi stolpe
12x motsatt for på stolpe

Kommentar:
- God og effektiv økt, nå vente 2 treningsfrie dage - før uke 4 av hypertrofi fasen begynne

[Bjorheim93]

Dato: 06.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 1t 28min

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x41
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
2x18s

Abduction maskin 3X11
12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg

Glutebridge 3X11
12x 85kg
10x 100kg
8x 100kg +14kg kjetting


3x 20kgx25 -x25 (60s paus  rpe9

Knebøy til boks, 2022
2x5 90kg

RDL 2X2X (med trapbar
1x7 141kg

Rygghev i superset med good morning 4XX2
1x12 -> 1x12 40kg
1x9 +3kg -> 1x9 44kg
1x6 +7kg -> 1x6 50kg

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 4XXX
12x 52,5kg -> 12x27,5kg
10x 55kg -> 10x30kg
8x 57,5kg -> 8x32,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
3x 20kgx 25 -> 2x20
60sekund pauser (rpe 9

Kommentar:
- kjente høgre kne litt som siste 2-3vekene, men kjente minst onna jobbset - føles litt merkelig smerten, føle ik d eg jær påvirke det dårlig
- øktå utført itte rocky tur, før ecs jobb. goe økt, "lettaste" denne øktå he vore sålangt, eg pusha meg lika hardt, men var nok i hovedsak mengden/volumet som denne vegå e litt lågare som gjorde det. før det mixet litt opp for de neste 4vegene av denne hypertrofifasen