Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 17.01.12
Tid: 1930
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 7+23min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 50kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 100kg x 5, 130kg x 8, 50kg x 20
Liggende lårcurl - 35kg x 8, 35kg x 8, 35kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 130kg x 8, 130kg x 8
Sittende tåhev pump - 80kg x 10, 80kg x 10
Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 12
Concentration curl - 14,5kg x 7h8v, 14,5kg x 9h10v

Kommentar:

[Bjorheim93]

View My Video

En liten film fra gårsdagens benkpress økt(en av mine svakeste øvelser)

95kg x 7reps

22.01.12

[Bjorheim93]

Dato: 18.01.12
Tid: 1910
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer og 2minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 4+26min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8
Decline bp - 97,5kg x 9, 97,5kg x 6
Skulderpress - 37kg x 6, 37kg x 5, 32kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 8, v14,5kg x 8 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
Smalbenk - 72,5kg x 6, 72,5kg x 6
1arms pushdown i tau - 23kg x 9, 23kg x 8

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 19.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6+14minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 100kg x 10, 120kg x 7, 150kg x 3, 180kg x 6
Stående roing - 95kg x 6, 95kg x 6, 95kg x 6
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 80kg x 9, 80kg x 8
Triset -> maskincrunch15kgx40reps benhev20reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Er blitt enig med meg selv og markløften blir trent som denne økta, prøver å holde en 5kgs økning

[Kims1991]

Spor...bra løft!

Hvordan spiser du en vanlig dag=?

[Bjorheim93]

Takk.

Det varierer veldig mye med maten om dagen. Teller kcal, og varierer etter dagens aktivitet, det er min 2nd bulk men første gang jeg ikke følger noe strict skjema.

Et eksempel kan være:
Frokost:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til skolen)
150g havregryn
1banan
40g protienpulver
5dl melk
multivitamin
omega 3
magnesium

Mellommåltid:
70g mandler
5dl litago

Lunch:
100g spagetti
400g kjøttdeig

Mellommåltid:
50g mandler
5dl litago

Lunch:
100g tagliatelle pasta
100g bacon
3dl fløte

Før trening:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til trening)
100g havregryn
1banan
30g protienpulver
4dl melk
aminosyrekapsler

Etter Trening:
90g karbs
45g protein
aminosyrekapsler

Middag:
180g villris
3-600g kyllingfilet
bearnaisesaus

Før sengdetid tar jeg 3-5zma kapsler og 1 magnesium kapsel

Står opp mitt på natta og tar en shake med 60gram kasein pulver

[Bjorheim93]

Dato: 20.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 9t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 12+8minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 40kg x 10, 50kg x 7, 60kg x 4, 70kg x 2
1beins beinpress - 140kg h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps
Leg extension - 90kg x 8, 90kg x 8
Stående tåhev med negativ - 100kg x 8, 100kg x 8
Sissyhev pump - 200kg x 11, 200kg x 13
Hammercurl - 24,5kg x 8, 24,5kg x 8, 24,5kg x 8
Concentration curl - 14,5kg x 10, 14,5kg x 10

Kommentar:
Frontbøy er bare på en måte oppvarming

[Bjorheim93]

Dato: 22.01.12
Tid: 2010
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 30min
Oppvarming varighet: 6+24minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 95kg x 7, 95kg x 4, 95kg x 3
Declinebenk - 100kg x 6, 100kg x 4
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 8
1arms sidehev hengende i stativ - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 12, 12kg x 12
Dips - 13reps, 15reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 28kg x 8, 28kg x 7

Kommentar:
Hals og Hode plager

[Bjorheim93]

Dato: 23.01.12
Tid: 1940
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 40min
Oppvarming varighet: 7+38minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 207,5kg x 7, 207,5kg x 7, 207,5kg x 7
M nedtrekk - 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 8reps
Pullups kv(101,1) - 4reps, 4reps
Kabelroing bredt grep - 70kg x 8, 70kg x 8
Maskincrunch - 55kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 10
Cabelcrunch - 82kg x 12, 82kg x 12, 82kg x 12

Kommentar:
Halsplager

[Bjorheim93]

Dato: 26.01.12
Tid: 1950
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 6timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet: 15+5min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 55kg x 12, 75kg x 10, 85kg x 8, 105kg x 4, 135kg x 8
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 150kg x 8, 150kg x 8
Sittende tåhev pump - 87,5kg x 8, 87,5kg x 9

Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 14
Concentration curl - 14,5kg x 10h10v, 14,5kg x 10h10v

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 27.01.12
Tid: 2125
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 7+33min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 5, 52kg x 4, 52kg x 4
Decline bp - 100kg x 8, 100kg x 8
Apollonsaxle - 60kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 10, v14,5kg x 10 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 13, 12kg x 13
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 6
1arms pushdown i tau - 25kg x 9, 25kg x 8

Kommentar:
Skulderpress byttet med Apollons Axle på dag 2, dag 4 er fortsatt skulderpress

[Bjorheim93]

Dato: 28.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 39min
Oppvarming varighet: 6+34minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 102,5kg x 10, 125kg x 7, 152,5kg x 3, 185kg x 6
Stående roing - 97,5kg x 8, 97,5kg x 8
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 90kg x 8, 90kg x 4
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev21reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Våknet med strekk smerte på venstre topp av gluteus m

[Bjorheim93]

Dato: 30.01.12
Tid: 1755
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 5+25minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 42,5kg x 10, 52,5kg x 7, 62,5kg x 4, 72,5kg x 2
1beins beinpress - 150kg h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps
Leg extension - 95kg x 8, 95kg x 7
Stående tåhev med negativ - 105kg x 8, 105kg x 8
Sissyhev pump - 210kg x 11, 210kg x 12
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 3, 27kg x 0
Concentration curl - 17kg x 7, 17kg x 7

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 31.01.12
Tid: 1925
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 8+25minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 97,5kg x 6, 97,5kg x 6, 97,5kg x 4
Declinebenk - 102,5kg x 5, 102,5kg x 5
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 7
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 10, v12kg x 10, h12kg x 10, v12kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(100kg kv) - 15reps, 12reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 30kg x h7v6, 30kg x h6v5


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 01.02.12
Tid: 2100
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 5+15minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 215kg x 7, 215kg x 7, 215kg x 0
M nedtrekk - 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 8reps
Pullups kv(103) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 75kg x 8, 75kg x 8 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 60kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 8
Cabelcrunch - 85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12

Kommentar:
Film av 1st set på halvmark:
http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI