Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 771559 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3150 : 17. august 2022, 16:52 »
Dato: 16.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
3minutt 55kg - 7,5lengde x15m

Reverse Squat
45kg x25 (rpe10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 1gummi matte

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1 
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
deadlift bar
3x3-5
170kg x5 (1,03m/s
175kg x4
180kg x3 (1,06m/s)

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
3-5x2-6
med sbd;
6x90kg + 29kg kjetting
med belte;
6x100kg + 29kg kjetting
5x110kg +29kg kjetting
(stoppa, litt drid h.kne og rygg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
4x6
0kg, 15kg, 25kg, 25kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
6x 40kg, 60kg, 65kg, 65kg

Distanse bæring, sandsekk       
3x45m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx 
1set
70kgx36reps - 70kgx26reps

Kommentar:
- innafor økt. ryggen litt drid, angre på eg gjorde pushpress istedet for sittande press på mandag xD. greit stykke arbeid uansett Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3151 : 18. august 2022, 20:45 »
Dato: 17.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

ca 1time bryting.

Kommentar:
- armbak m Richard. kanskje fusste økt på 3-4vege.
- Richard øvelegen på venstre, og eg hakket bedre enn han på høgre, -idag

armbak trening nr 17, itte hadde fusste treningå 10.februar 2022
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3152 : 18. august 2022, 20:50 »
Dato: 18.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 3min

Sled pull
3min 75kg 8,5lengda x15m

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
1x8 87kg (rpe 10

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
8s x 115kg
2x4s x 110kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
15x 6kg
12x 7kg
10x 7kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
15x 6kg
12x 7kg
10x 7kg

passive hang
1x1min

1arm passive hang
3x10s på hver arm

Kommentar:
- god økt før frokost og jobb. itte koss ryggen var igår hadde eg egentlig bestemt å stå øve stokk. føltes innafor idag når våkna, så eg ga det et forsøk - og det gjekk greit, sålangt!
- endele 1arm passive hang igjen, kan ikke løfta beinå, eller jær 90/90 hang, men glae bare fekk jær dette
- bitttelitt armbak kreft i  høgrearm, såvidt kjent d, men tippe hadde våkna om eg brøyt igjen, hadde hatt stokk vendinga elns..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3153 : 19. august 2022, 12:21 »
Dato: 19.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 5, Fredag - Armbak/rehab

4min wrist ball på kvær arm

Standing Cable Wrist curl m fat grip
10kg x 15
35kg x 30 (armbak kreft, høgre. + litt skuldre kjenninger)
20kg x 31
15kg x 30

Wrist cable pronation
(inkl. håndledd )
5kg x 52

Wrist cable supination
(inkl. håndledd )
5kg x 50
5kg x 40

Kommentar:
- grei korte pump på armane
- våkna (litt som venta) solide armbak kreft i høgre, så blei litt pumping fremfor tyngre vekte.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3154 : 20. august 2022, 15:24 »
Dato: 20.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural

Glute med. aktivering
27+11 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x11 (ezy

Aktiv Hero Pose
1x10, 15, 18

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
3-5x2-3
50kg x10
90kg x5
120kg x3
120kg x3 (med drakt øve lår
fullt utstyr:
160kg x1
190kg x1
220kg x3
230kg x3
233kg x3
220kg x3

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        

Farmers Walk

Pinch Grip hold
(10kg +10kg eleiko med magen mothverandre)
4set 10s, 20s, 10s, 20s (uten magnesium)

Tibialis hev      2XX1  
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x10 95kg (Rpe 10

Atlasstein t skulder

Kommentar:
- Ryggen veldig skummel utøve dagen igår, var skeptiske, men bestemte meg igårkveld/idag om å ha mål om å få jær markløft, så sei meg fornøyd med det og stå øve farmers og stein denne vegå. ryggen va skummel i marken og veldig skummel ittepå, men satse på å klara holdann i sjakk. løftingå var grei, sjøl om eg ikke føle eg klare nytta belte så godt når draktå e stram.
- får ta dag for dag framøve, men ser for meg å jaffal stå øve ståande press mandag, og muligens avventa stokk au ei vega, altså stå øve d på torsdag og kjøra noge sittande heller. så jedna ta lørdagsøktå fredag vist ryggen e grei. (festival fredag og lørdag)

- i tillrgg t ryggen så acta venstre kne litt akutt dagen før stokkz forvetts møje itte stokk. Men føltes relativt fint idag. Uansett godr for det au at holdt igjen nå. Sama m brtennelsen i høgre ringefing som ikke får fred nok t å bli god.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3155 : 21. august 2022, 17:25 »
Dato: 21.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x 0kg, 5kg, 10kg, 15kg
3x10 10kg
1x15 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
3x30 10kg
3x20 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   dyn..   
20x 10kg, 15kg, 17,5kg, 15kg

1/2 scott 1arm curls. dynamisk
3x12 20kg (kun venstre pga armbak kreft i høgre

hoppetau
6min emom
100su (12sekund igjen på siste set. 3fails,
(jor 0du

Echo Bike (nesepust)
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,0km/t | 97kcal | 4,90km

Kommentar:
- grei skuring, ryggen står på kanten nå, så må bare gi den nogen daga før utfordre ann på noge vis
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3156 : 22. august 2022, 14:09 »
Dato: 22.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 55min)

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x22

Cable Pullover
55kg x30

Plyometrics - Log Power Clean

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
3x 70kg, 80kg, 83kg, 90kg, 90kg(rpe 10

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
5x5

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
5x14 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 (37kg x11reps blei d
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +17kg = 10rep
2XRPE 8 +17kg = 5rep, 4rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 20kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 30kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 37,5kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 40kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 45kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
5x 47kg, 48kg, 48kg, 48kg, 50kg

Kommentar:
- god økt itte frokost og reisevaksiner. ryggen endel bedre, sjølom fekk et par påminnelsa onna sittende strictpressen om å roa ner svaiingå og vær forsiktige..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3157 : 24. august 2022, 16:36 »
Dato: 23.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
2minutt 60kg - 4 + 1/3lengde x15m

Reverse Squat
50kg x 18 (RPE 10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 2gummi matte

Powerclean
3x3 40kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1
deadlift bar
40kg x 3, 2, 2, 2, 2

Frontbøy        1XX2 
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
3x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 25kg, 30kg, 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
5x 50kg, 70kg, 70kg

Distanse bæring, sandsekk       
4x60m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
1set
70kg x40 - 70kg x30

Kommentar:
- på drog med en strekk(?) itte tåhev, i høgre gastrocnemius
- ryggen veldig skummel så holdt igjen på marken, og tok bare 3set i bulgarske og rygghev
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3158 : 24. august 2022, 21:25 »
Dato: 24.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

ca 1time bryting.

Kommentar:
- armbak m Richard.
- hadde bittelitt rest-kreft i høgre armen frå sist vega, men fekk inn ei greie økt. forvente å kjenna litt kreft di neste dagane/vegå nå ^^
- korsryggen ennå veldig skummel. usikker om eg står øve essensielle øvelsa(som stokk) eller kjøre på...  what
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3159 : 25. august 2022, 18:19 »
Dato: 25.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral

Sled pull
2min 80kg 5lengda x15m

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
10min emom, start på 60%
60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 88, 90, 93kg

overload Pinpress med football bar

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
10x 8kg
8x 8kg
6x 9kg
7 x 8kg (sko ha 10rep, men v. skulder bjunnte å jær vondt)

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
10x 7kg
8x 8kg
6x 9kg
10 x 8kg

1arm passive hang
1x10s
1x20s
1x15s

Kommentar:
- tidlig økt før frokost, gikk tilsynelatende fint med ryggen, sålangt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3160 : 28. august 2022, 11:52 »
Dato: 26.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 20m) (UTFØRT FREDAG)

Glute med. aktivering
28+12 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x12 rpe 10

Aktiv Hero Pose
2x17

Good Morning & Windmill 2XX1
3x40kg -> 3x12,5kg
3x50kg -> 3x15kg
3x 60kg -> 3x17,5kg
3x70kg -> 3x 20kg
3x80kg -> 3x 22,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        
14sek 85kg
2x7s 85kg

Farmers Walk   "inne(sportsmaster) farmers"  
15m+15m
57kg
77kg 11,43s
20+20m
92kg 15,91s
77kg 14,31s
(front grip

Tibialis hev      2XX1  
10x 95kg
8x 110kg
6x 120kg

Atlasstein t skulder
3x1 60kg
2x1 91kg
1x1 118kg (stor dim) (pers

Kommentar:
- goe økt før Utopia, utførte øktå fredag i stedet for lørdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3161 : 28. august 2022, 12:01 »
Dato: 27.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab (UTFØRT LØRDAG)

5min generell oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
30x 10kg, 15kg, 10kg

wrist pronation cable kun tommel.
30x 5kg, 10kg
20x 10kg

wrist supination cable kun tommel.
3x10 10kg

Kommentar:
- grei skuring mellom dag 1 og dag 2 av festival. øverraskande lite armbak kreft, itte koss d føltes itte sjølve øktå.
- loggføre dette søndag, formen e veldig fin, men med seine kvelda, og 5tima søvn i nått velge eg å stå øve hjerte/armbak øktå idag, og gir kroppen velfortjent hvile Smiley))
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3162 : 29. august 2022, 13:40 »
Dato: 29.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 50m

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x23

Cable Pullover
55kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
2x5 30kg (hvil rygg

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
3x 80kg, 85kg, 90kg, 92kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks +2matte, lande me strake bein)
4x4

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
4x16 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 37kg
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +20kg = 10rep
2XRPE 8 +20kg = 5rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 30kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 40kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 45kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 50kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x 48kg, 51 kg (stoppa på 2set pga armbak kreft

Kommentar:
- grei økt, litt lengre pausa enn vanlig
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3163 : 30. august 2022, 20:21 »
Dato: 30.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
3minutt 60kg, skonå bare sklei (blåe) så endte med å bare kjøra pull.

Reverse Squat
50kg x 19 (RPE 10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 2gummi matte

Powerclean
1x3 40kg
2x3 60kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1 (ca +60kg på topp)
deadlift bar
4x2-3
3x 130kg (1m/s
3x 140kg (1m/s
3x 150kg (0,99m/s
3x 155kg (0,85m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        1XX2   
3-5x2-6
29kg kjetting +
3x 90kg
3x 110kg
3x 115kg
3x 120kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3-5x2-3
4x3 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
5x 50kg, 70kg, 70kg, 70kg

Distanse bæring, sandsekk       
1x90m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
droppa idag, kjørte l itt rolig ståande tåhev med okklusjons bånd pga legg strekken for ei vega si

Kommentar:
- goe økt itte en dag hjå ECS. endelig litt tyngre speedmark igjen, og ikke bare 40kg pga ryggpain
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3164 : 31. august 2022, 18:29 »
Dato: 31.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

5min generell oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
30x 5kg
3x30 15kg
1x35 10kg

wrist pronation cable inkl. håndledd
10kgx40
15kgx24
10kgx35

wrist supination cable inkl. håndledd
10kg 3x30

ezcurl
okklusjon 7kg 30+30+30+30

Kommentar:
- stod øve armbak, litt armbak kreft og jesne håndledd. kjørte fredagsøktå. NM i helgå, så får sjå koss æg jær dæ m lørdag og søndags øktå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!