Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776387 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3165 : 04. september 2022, 16:36 »
Dato: 01.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 12min

Sled pull
3min 80kg 15m * 7lengda & 1/3

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
1rep kvær 90s, 12set, start på ca 70%
70kg
75kg
80kg
83kg
85kg
88kg
90kg
92kg
94kg
96kg
98kg
100kg

overload Pinpress med football bar
120kg x4s
120kg x7s
110kg x10s

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg

1arm passive hang
3x18s

Kommentar:
- god økt før avreise t fefor for å heia på gjengen der. ska itte planen få gjort lørdagsøktå der, så he med utstyr t mark, farmers og stein t skulder(ikke klister)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3166 : 04. september 2022, 16:50 »
Dato: 03.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Kommentar:
Blei solid endring i planane fredag, deltok i -105kg i stedet for lørdagsøktå

Vægte inn på 94,45kg på kveldstid med klær og sko.

Totalt 8deltakere.

Øvelse 1:
Farmers Hold 140kg hver hånd
28,8sekund - 5th plass

Kommentar:
Innafor det t å ikke trent det, kunne nok holdt et par sekund t for rpe 10, men kjente biceps og ville ikke revna i hendene. Trente grep dagen før dette..

Øvelse 2:
Vikingpress 130kg for reps
0reps - Delt siste, samen med 3 andre

Kommentar:
Vurderte å stå øve uten å prøva, gjekk for å varma opp  å sjå det ann. 100kg kjentes veldig lett ut, så ga det et forsøk, men itte pickup gadd eg kje prøva ordentlig push enngong

Øvelse 3:
2x Sandsekk 120kg 5m
160kg powerstairs 4trinn + 190kg powerstairs 4trinn
fekk ikke godkjent siste trinnet powerstairs pga tid - 5th plass

Kommentar:
øvevurderte vanskelighetsgraden av powerstairs som eg aldri prøvd i konk før. kunne kjørt på møje hardare her og nok fullfør øvelsen  20sekund raskare

Øvelse 4:
Markløft stige. 240kg, 260kg og 280kg axle for reps
2reps - 4th plass

Kommentar:
gjekk for å bare ta 260 og stoppa

Øvelse 5:
Wheel of pain, maks distanse på 60sekund
17,28meter - 3plass

Kommentar:
følte ikke di traff med denne øvelsen, gleda meg litt t ann å såg for meg kunne jær dæ bra, men det blei litt tulle øvelse imo.. fortsatt beste plasseringen ila dagen med 3rd.


Totalt 5plass av 8 utøvere. Ittesom eg fra før kan visa t 7th og 9th som beste plassering (2013 og 2014) så tar eg denne med 0 prep, ikke med treningsbaggen og  92-93kg bw

https://strengthresults.com/competitionHome/7340-5459-45dd-ab54-5818052a4e9f/1
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3167 : 05. september 2022, 14:18 »
Dato: 05.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dobbel økt

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak (48min
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 25min

Generell oppvarming
5min ellipse

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x 24

Cable Pullover
60kg x22

Plyometrics - Log Power Clean
1x4 30kg
2x3 60kg

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
grønn strikk hejlp
3x 85kg
3x 93kg
3x 95kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks + 2 gummi matte, lande me strake bein)
3x3

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
3x18 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
8x 39,5kg (jern) rpe 10
2x4

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1xRPE 10 +22,5kg = 6reps
2xrpe 8

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
3x4
60kg + 29kg kjetting
70kg + 29kg kjetting
72,6kg + 29kg kjetting

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x 48kg, 51kg, 51kg

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
4x5 15kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
3x15 20kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.
2x20s 27,5kg

1/2 scott 1arm curls. iso.
3x20s 30kg (rpe 10

hoppetau
6min emom
100su (11sekund igjen på siste set.

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,0km/t | 97kcal | 4,90km

Kommentar:
- sår muskulatur itte lørdagskonken, spess vingene. gjorde dobbel økt idag, då eg ga kroppen hvile igår itte konk.
- solid pers i echo bike, va en rpe 10 med utropstegn, heilt ødelagt, kvalm og suuure lår i 15minutt ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3168 : 07. september 2022, 17:00 »
Dato: 06.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 20min)

Push & Pull slede
3minutt 60kg 6lengda og 2/3

Reverse Squat
50kg x 20

Plyometric boxjumps
3x liten t medium +1matte, +2matte, +3matte

Powerclean
2x 40kg, 60kg, 80kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1 (ca +60kg på topp)
deadlift bar
120kgx3
140kgx3 (0,91m/s
156kgx3 (0,81-1,07m/s

Frontbøy        1XX2
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
3x 80kg
3x 92kg
3x 97kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 38kg, 38kg, 38kg, 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
4x 60kg, 70kg, 75kg, 70kg

Loading til 142cm
2set;
20m 50kg tønne
20m run
20m 80kg sandsekk
20m run
50kg tønne
20m run
20m 80kg sandsekk
 56sekund første set og 58,51sekund andre set

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
droppa idag,  då leggane he vore gangsperr å fræste i øve ei vega sammenhengande..

Kommentar:
- goe økt, veldig kjørt ittepå.
- loadingå va reeevy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3169 : 07. september 2022, 20:58 »
Dato: 07.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

halvtime med armbak for meg sjøl og nedtrekken

+15min bryting med en østeuropeer

Kommentar:
- richard sjuk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3170 : 08. september 2022, 17:20 »
Dato: 08.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 45m

Sled pull
4min 80kg 15m * 9lengda & 1/3

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 5push, start på 50% øk hver set
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg

SITTENDE overload Pinpress med football bar
120kg x 8s
120kg 2set x4s



Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x6 10kg -> 3x15 60kg -> 3x15 60kg -> 3x15 20kg

1arm passive hang
3set 15sekund +5kg

Kommentar:
- fusste stokk med vending igjen på 1mnd +, daå ryggen kjentes grei ut. valgte ligavell å kjøra pinpress sittande pga mengden og pga 2nd siste tunge mark om bare 2 dage
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3171 : 09. september 2022, 12:45 »
Dato: 09.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab

støvsuging t oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
2x15 20kg
1x50 5kg

wrist pronation cable inkl. håndledd
5kg x 50
5kg x40

wrist supination cable kun tommel.
5kg x50

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
1x30 5kg

Kommentar:
-grei lita rehab økt
- kroppen føles bra og klar for øktå imårå, merkelig bra faktisk mtp kor kjørt eg he følt meg itte øktene denne vegå/itte nm-105
- 1mnd igjen t World Ultimate Strongman Championship 2022 - Paris, France -90kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3172 : 10. september 2022, 16:45 »
Dato: 10.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 50m

Glute med. aktivering
20+15

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x13

Aktiv Hero Pose
3x16

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt, med figure 8
3-5x2-3 (OBS, brukte deadlift bar idag, ikke stiv)
2x4 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg (halv drakt
1x3 240kg
1x2 260kg
fra bakken
1x1 270kg (rpe 8,5

Isometrisk Snatch Grip Back Extension       
1x12 87kg
2x6 87kg

Farmers Walk
15+15m
34kg
64kg
84kg 12,43s
104kg 13,21s

Tibialis hev      2XX1 
100kg x10
100kg x10

Atlasstein t skulder
2x2 62kg
1x1 91kg
2x2 111,5kg

Kommentar:
- absolutt innafor økt! hypa meg endel itte eg bestemte meg for å ta mark idag, stedet for neste lrødag for å passa bedre ift. konken, i tillegg innsåg at dette blei 2nd sista tunge marken så fekk d pulsen t å gå.
glømte meg litt å tok feil stang, kom på det når eg hadde 100kg på, men bestemte meg for å bare bruka den, då di seie det e deadlift bar på konken. kjørte siste rep i marken fra bakken, noge som føltes bedre - som eg he tenkt, då 8cm kloss e svakhet for meg.
fusste forsøk på 270 fekk eg t kne, så mista eg balansen av all ristingå, heldigvis såpass lett/trygg på d at eg kjørte rett på igjen, og det gjekk veldig fint.
sleit med væska i magen/halsen, som gjorde eg holdt på å spy når eg bygde trykk, så må jedna prøva å la d gå lengre frå mat/drikka eller bare eda midnre før neste mark økt
- farmersen va innafor, sjøl om greip litt fucka på vendingå både på 84 og 104 pga sko vær så raske, og di sklei litt vekk
- fusste 2er på 111kg stein va veldig messy, men nr 2 va veeeldig smud
- painwise så sleit eg med litt armbak kreft på stein og back extension. litt fucka i venstre hofte/sete på markløft og farmers spesielt, men hjalp med drakt. ellers e eg stiv/knute langs høgre lat, som eg he kjent på nogen dage, pleie gå fort øve(kåma fra ecs jobb blant aent), men denne virke å ha satt seg litt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3173 : 11. september 2022, 21:09 »
Dato: 11.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak  (65min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
4x12 10kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
2x22 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   dyn..   
2x30 12kg (rpe 10

1/2 scott 1arm curls. dynamisk
2x12 20kg (ville ha 3set, men stoppa på 2 pga høgre håndledd

hoppetau
6min emom
100su (12sekund igjen på siste set.
(jor 0du

Echo Bike (nesepust)
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,3km/t | 86kcal | 4,51km

Kommentar:
- grei skuring, håndledd/underarma litt kjørte men nå ferdig sjå ecs, så då blir det litt mindre mengde på di. ser for meg armbak økt den kommande vegå og vegå ittepå, før står øve fram t Ultimate Strongman World Championship i Paris (09. Oktober
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3174 : 12. september 2022, 15:56 »
Dato: 12.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Generell oppvarming
gå ned

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x 25

Cable Pullover
60kg x23

Plyometrics - Log Power Clean
3x3 30kg

+ litt hantelpress /rett og incline
+ triceps med strikk
+ lett nedtrekk og roing
+ active release

Kommentar:
- litt vond h. skulder og håndledd, ble mye verre ila oppvarminga, beslutta å avbryte og live to fight another day, anser dette som den minst viktige øktå va di 4 "skikkelige". itte å levd ijønå di neste timane itte øktå, virke d bra eg avbrøyt for vond i alt fra h. nakke, langs skulderblad, skulder, albu og veldig høyre håndledd..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3175 : 13. september 2022, 20:18 »
Dato: 13.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 30min)

Push & Pull slede
4minutt 60kg 8lengda og 2/3

Reverse Squat
50kg x 21

Plyometric boxjumps
2set 3x liten t medium +2matte
1set 3x liten t medium +3matte

Powerclean
2x 40kg, 60kg, 80kg

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+14kg kjetting
160kg (0,89-1,02m/s
170kg (0,85-0,95m/s
175kg (1,02-1,14m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        1XX2   
1-3x1-3
29kg kjetting +
115kg x3
125kg x3
135kg x3

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x3 40kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 65kg, 77kg, 80kg

Loading
til 135,5cm
20m 50kg tønne, 80kg sekk, 75kg tønne, 80kg sekk ( 65s
til 137cm
20m 50kg tønne, 80kg sekk, 75kg tønne, 80kg sekk ( 59s

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
70kg x42 - 70kg x30

Kommentar:
- litt bedre i håndledd og skulder idag, men fortsatt nokså bæd, bør bli møje bedre t torsdag for at eg ska kunna trena stokk.
- skulderå blei ikke sæærlig irritert før sekk t skulder i loadingå
- møøøje små niggles idag, hofte, kne, rygg, piriformis, skulder, biceps, håndledd..
- itte dagens økt endra konken loadingå t sekk, husafell, sekk, stein (samme vekte)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3176 : 14. september 2022, 20:50 »
Dato: 14.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

halvtime armbak (kun m venstre) med richard
20min pumping m armbak håndtak i kabelstativ

Kommentar:
- kun venstre pga heilt ødelagt i høyre side, spesielt skulder/infraspinatus og håndledd
- ska møøøøje t at det e godt imårå, så e spørsmål kæ som koste meg mest, stå øve stokkøktå, eller å ta painkillers å pusha på  what
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3177 : 15. september 2022, 16:44 »
Dato: 15.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 25m

5min generell oppvarming

5min foamrulling

Sled pull
3min 85kg 15m * 8lengda

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 3push, start på 60% øk hver set
66kg
71kg
76kg
81kg
86kg
90kg
95kg

overload Pinpress med football bar

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
2x12 5kg -> 2x12 65kg -> 2x12 65kg -> 2x12 25kg

1arm passive hang
2set 20sekund +5kg

Kommentar:
- bæææd i høyre side, spess håndledd og skulder/infra. tok 500mg paracet å ga det et forsøk, vondt kvær rep, men øvelevde, droppa pinpress og holdt igjen på det andra. håpa det va verdt det Smiley  95kgx3 føltes comfy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3178 : 16. september 2022, 12:31 »
Dato: 16.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab

kort lett oppvarming/jobbing

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
3x40 5kg

wrist pronation cable kun tommel
2x30 5kg

wrist supination cable inkl. håndledd
2x50 5kg (kun 40reps på venstre på set nr 2

+ litt release av plantar fascia
+ litt release av høyre lats
+ litt korsrygg release
+ litt lett hammercurl for brachialis

Kommentar:
- kort litå økt for blod/bevegelse
- veldig irritert i høyre håndledd, skulder/infraspinatus ennå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3179 : 17. september 2022, 15:03 »
Dato: 17.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 22m

Glute med. aktivering
26+14

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x13

Aktiv Hero Pose
ikke utført (glømt)

Good Morning & Windmill 2XX1
3x 65kg -> 20kg
3x 75kg -> 22,5kg
3x 80kg -> 25kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension       
1x10s 90kg
2x5 90kg

Farmers Walk
12+12m
34kg
64kg
89kg 14s
114kg 17s

Tibialis hev      2XX1
100kg x12
100kg x12

Atlasstein
extension, med 5-7sekund hold på toppen
2set 61kg
1set 91,5kg
2set 111kg
1set 91,5kg

Kommentar:
-grei morgenøkt dagen itte 29års bursdagsfest
- farmers avløft va hevy, så blei ikke same eksplosive farmers fra start, som det he vore fram t nå
- skulder og håndledd hakket bedre idag, men droppa å ta steinen t skulder, då det absolutt he endel å gå på før dæ æ t å leva mæ
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!