Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 771548 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3180 : 18. september 2022, 13:47 »
Dato: 18.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak 

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x20 0kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       


dumbbell wrist curl, supinated on bench   


1/2 scott 1arm curls. dynamisk

hoppetau
6min emom
100su (16sekund igjen på siste set.
(jor 0du

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 46,9km/t | 100kcal | 4,75km

Kommentar:
- tenkte å ta det litt med ro på echoen idag, men blei en rpe 9 aligavell, sjølom 2,9km/t snitt bak persen
- kvile h. håndledd, skulder/lat, så stod øve litt armbak øvelsa
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3181 : 19. september 2022, 16:06 »
Dato: 19.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
1kg x24

Cable Pullover
40kg x 24

litt hinking

hantelpress i triset med sea saw row og boxjump fra liten ner og direkte t medium
12x 8kg, 12kg, 17kg -> 20x 8kg, 12kg, 16kg -> 3x3

nedtrekk i superset med smithpress
12x 40kg, 10x 55kg, 8x 60kg -> 12x 23kg, 28kg, 33kg

Franskpress/smalbenk annenhver rep i superset med hammercurl
3x20 20kg -> 10x 8kg, 10kg, 12kg

Kommentar:
- som sist mandag, vondt i høgre håndledd, skulder og infraspinatus & langs latsen. måtte derfor stå øve/tilpassa øktå veldig,,, ikkke bra - litt bekymringsverdig at det ikke komme seg meir Sad paris VM om onna 3vege, flytting om onna 2vege
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3182 : 20. september 2022, 18:00 »
Dato: 20.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 15min)

Push & Pull slede
3minutt 65kg 6lengda

Reverse Squat
50kg x 22

Plyometric boxjumps
1set 3x liten t medium
2set 3x liten t medium +3matte

Powerclean
2x 40kg (tok ikke fleire pga høyre håndledd pain

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+29kg kjetting
150kg (1,09m/s
170kg (0,99m/s
185kg (tippe 0,85-1,05m/s (ca 215 på topp, 160 i bunn

Frontbøy        1XX2
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1. (glømte å ta 1runde rundt pins)
1-3x1-3
3x 90kg
3x 105kg (håndledd pain, så kjørte bygger hold på siste
3x 105kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 30kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 70kg, 80kg, 80kg

Loading
til 137cm
20m 80kg sekk, 79kg husafell, 80kg sekk, 91.5kg atlasstein ( 68s
til 137cm
20m 80kg sekk, 79kg husafell, 80kg sekk, 91.5kg atlasstein ( 63s

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
75kg x33 - 75kg x30

Kommentar:
- god økt med tanke på omstendighetane. håbe bare ikke eg forverra noge særlig. litt mindre skulder pain, men høgre håndledd og langs lats æ bææd, + kink i nakken ikke særlig bedre enn når stod opp imårå, men bedre enn i går kveld
- står øve armbak imårå for å gje denne kroppen hvile
- merka som frykta at atlasstein i loadingå komme t å jær den møje vanskeligare for meg, men men bare jær besta utav d 1-2 loadinga igjen før paris
- marken føltes bra ut idag
- rocky rangla i nått au, så dyrlegen å sjekka imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3183 : 22. september 2022, 15:30 »
Dato: 22.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 20m

Sled pull
2min 90kg 15m * 5lengda

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 1push
1x 60, 60, 70, 70, 80, 85
1push
90
1rep every 90s for 8rounds:
99, 99, 99, 99, 100, 100, 100, 100

SITTENDE overload Pinpress med football bar
130kg x6s
130kg 2x3s

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x10 6kg -> 3x10 70kg -> 3x10 70kg -> 3x10 30kg

Triceps Pushdown, Okklusjon
20kg x 30+15+15+15 (rolig og kontrollert med mikeohearn Pushdown(albue vandring)

1arm passive hang
15sekund + 5kg
15sekund + 10kg

Kommentar:
- god økt med omstendighetane, høgre håndledd krise igår, bedre idag, men høgre skulder og langs skulderbladet langt verre, når hoved settet i stokk stod på kjente eg lite pga nok adrenalin, så får me sjå kor møje eg irriterte det i tiå framøve. ser for meg å ha fri frå håndbak øktå imårå au(muuuligens jær litt på venstresiå). så e siste og tyngste markløften tenkt på lørdag om 2dage
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3184 : 25. september 2022, 11:57 »
Dato: 24.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (3t 30m

Glute med. aktivering
26+20

Happy baby pose
1x2min

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x14

Aktiv Hero Pose
1x5
1x17

1beins lukk aoene
2x1min

(brukt 38min sålangt)

Markløft X1X1 (deadlift bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt, med figure 8
1-3x1-3
3x 60kg
3x 60kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 140kg
2x 140kg
1x 180kg (belte
1x 220kg (halv drakt
3x 250kg (drakt
fra bakken:
1x 290kg https://youtube.com/shorts/_6SGvhy2pvk

Isometrisk Snatch Grip Back Extension  
1x 8s 93kg
2x 4s 93kg

Farmers Walk
9+9m 34kg
9+9m 34kg
9+9m 64kg
9+9m 84kg
9+9m 104kg (11,04s
8+8m 124kg (11,90s
20+20m 84kg (15,10s

Tibialis hev      2XX1
105kg x10
105kg x10

Atlasstein t skulder
1x2 61kg
2x1 91kg
3x1 111kg

Kommentar:
- god økt. møje smerte som nevnt siste dagane. onna sjølve øktå var definitivt høgre skulder det versta (farmers og spess stein)
- føltes veldig som kunne dratt ny mark PR idag, men spare det t Paris om 2veke
-

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3185 : 25. september 2022, 16:22 »
Dato: 25.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak  (42min

Generell oppvarming
5min rolig echo bike

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x20 0kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
1x12 15kg
1x24 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   

1/2 scott 1arm curls.

hoppetau

tøying av legga
10min

Echo Bike (kun bein
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 42,5km/t | 78kcal | 4,38km

Kommentar:
- grei skruing, endel tilpassing for å ikke irritera høgre skulder meir
- kroppen føles per nå grei i forhold t gårsdagens økt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3186 : 26. september 2022, 14:08 »
Dato: 26.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (45-60min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
2kg x25

Cable Pullover
40kg x 25

hantelpress i superset med sea saw row
15x 10kg -> 16x 10kg
10x 15kg -> 12x 15kg
5x 20kg -> 8x 20kg

nedtrekk bak nakke(rolig) i superset med smithpress
12x 20kg -> 8x23kg
10x 30kg -> 8x28kg
8x 40kg -> 8x33kg
6x 50kg -> 8x38kg
4x 60kg -> 8x43kg

Franskpress med hantler i superset med hammercurl med stopp
3x10 8kg -> 10x 10kg, 12.5kg, 15kg

Kommentar:
- vond høgre side ennå, skulder, infraspinatur og håndledd. kjørte ish ijønå øktå bare lettare vekte og annleis set/rep
- 13 dage t -90vm i paris
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3187 : 27. september 2022, 15:31 »
Dato: 27.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 40min) (1time og 40min fram t loading)

Push & Pull slede
4minutt 65kg 8lengda

Reverse Squat
50kg x 23

Plyometric boxjumps
1set 3x liten t medium
1set 3x liten t medium +2matte
1set 3x liten t medium +4matte

Powerclean
2x 40kg, 65kg, 85kg

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+29kg kjetting
1x 150kg
3x 175kg (0,84-1,0m/s
3x 190kg (0,81s-0,86m/s

Knebøy       1XX2
29kg kjetting +
1-3x1-3
3x 120kg
2x 130kg
2x 140kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 38kg
3x 45kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 70kg
3x 85kg

Loading
til 130cm - 20m bane
set1: 80kg sekk, 79kg husafell, 100kg sekk (52sekund
set2: 80kg sekk, 90kg husafell, 100kg sekk (52sekund (sko ta 111kg glatt stein, men faila

Stående tåhev okklusjon (bodyweight
1x30, x20, x15, x15

Kommentar:
- nertur med øvelse endring på loadingå t stein, mot mitt favør og nok en svakhet, veldig hevy med 110kg glatt atlasstein itte å spronge 140meter og 3objekt
- pain i høgre skulder og rygg, men påvirka kje øktå noge
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3188 : 30. september 2022, 09:11 »
Dato: 29.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 5min

Sled pull
4min 90kg 15m * 9,5lengde

Stokk, Push Press Away      XXXX   (UTE)
1clean 1push
2x1 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 96
1x 101
0x 106
0x 106
2x 96

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x8 8kg powell, 75kg cablecrunch, 75kg facepulls, 35kg triceps i kabler

1arm passive hang
1x20s
1x20s 10kg

Kommentar:
- tjaa.. hadde trunå på å bygga opp comfy t rundt 110, men e jedna ikke bære... kan peika på vond høgre skulder, droppa møje press di siste vegene/månedane. men trudde aligavell det sko gå,, ser helste likt ut som før NM for 1år si. kjørte ute idag, som eg ikke he gjort før, men følte ikke det va avgjørande. jedna kjøra ei økt t opp mot dei vektene, ser det litt ann
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3189 : 01. oktober 2022, 16:42 »
Dato: 01.10.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Oppvarming:
glute med. aktivering
aktiv hero pose
aktiv copenhagen adduction
+ litt 1bein rdls og bodyweight reverse hypers

Farmers Walk
10+10m 34kg
15+15m 74kg
20+20m 110kg (18-19sek, med dårlig timea start

Atlasstein t skulder
3x1 63kg
2x1 91,5kg
1x1 114kg
1x0,9 118kg (stor diameter. "besvimte" før fekk toge vekk håndå
1x1 118kg

Kommentar:
- Grei skuring, føltes bra idag. ser for meg litt hjerta imårå, jedna mark m drakt og stokk på mandag og litt loading på onsdag(?) evt. man og ons øktå på tirsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3190 : 02. oktober 2022, 14:29 »
Dato: 02.10.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

5min gange t gymmen
5min ellipse
15min aktiv mobilisering
litt blod t underarma og biceps

Echo Bike (kun bein og nesepust
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 43,7km/t | 96kcal | 4,90km

Kommentar:
- grei skuring. litt krampe tendensa siste dagene. bedre i høgre skulder/infra./håndledd, men ligge veldig å lure å e "klart t å bli irritert". truuuuur eg kjøre fri mandag og jær man/ons øktå samla på tirsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3191 : 04. oktober 2022, 17:04 »
Dato: 04.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur som generell oppvarming

15min spesifikk oppvarming

frontbøy:
1x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Markløft
m deadlift bar og grønn strikk hjelp rundt pins i hakk 20
1x 60kg, 140kg, 190kg, 240kg, 270kg

Stokk
2x2 30kg
1x 73.3kg
1x 83.3kg
1x 91.3kg
1x 103.3kg
0x 110,3kg
1x 108,3kg

Loading
20m 80kg sekk
20m 80kg husafell
20m 80kg sekk
20m 111.5kg atlasstein

Kommentar:
- it's a wrap, siste økt med øvelsa. kjøre jedna ei bloodflow økt torsdag.
- vannloadingå gått bedre idag(8liter), igår va d fælt(6liter)
- 103kg stokken føltes nais, så hadde trunå på 110 men hjernen fucke eller noge, ingenting stemte og klare kje jernet, en greie på 108kg deritte tho
- 3dage t paris avreise, 5dage t konk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3192 : 06. oktober 2022, 16:40 »
Dato: 06.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Tur med rocky som oppvarming + 2min echo bike

3x10 knebøy, lårcurl, leg extension, situps
3x15 triceps, biceps og nedtrekk

kommentar:
siste økt før avreise t paris imårå(fredag), konk søndag. lezzgo!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3193 : 11. oktober 2022, 11:11 »
Dato: 09.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Ultimate Strongman World Championships Paris -90kg 2022

Innveiing:
Innveid på 90,60 (maks 90,9) ca 23timer og 45 min før start.

mandag  03.10 - 6liter (6liter fullført (0800-2030)
tirsdag 04.10 - 8liter (8liter fullført 0830-2030)
onsdag  05.10 - 9liter, mindre karbs (høy fett
torsdag 06.10 - 9liter, kutt salt fra idag og minst mulig karbs(høy fett
fredag  07.10 - 2liter fram t kl 0630, så kutt alt(se ann vekt)
lørdag  08.10 - sjå ann vektå ift. vann og protbars  (innveiing

morgenvekt:
søn 02.10: 94,0kg (08:20)
man 03.10: 93,4kg (08:00)
tirs 04.10: 92,4 (09:00) (fasta fra man 1945 til tirs 1745)
ons 05.10: 92,5 (08:15) (kutta endel karbs, men åd greit)
tors 06.10: 91,8 (07:55) (kutta 90% av alt karbs og salt)
fre 07.10: 92,6 (04:00)
1300 91,5kg (1300: 40g protbar, 0,5dl vann.1400:0,5dl)
1830 91,0kg itte 9000skritt.
1930 spise 82g protbar og 2dl vann)
lør 08.10: 90,1kg (07:00)
0700 drikke 2dl vann
0815 90,4kg ede litt gryn og 1dl vann
0945 90,4kg fortsatt, drikke 1.5dl vann
1100 90,1kg drikke 3dl vann og spise litt nøde, cruise inn siste 2,5t
Lørdag kveld ca 95 og 92,4kg morgenvekt søndag


Konkurranse:

totalt 13 av 19 oppmøtte utøvere, fordelt på 13 land.

Øvelse 1 - Max Deadlift, best av 3løft
Resultat: 320kg (270-310-320)
Plassering: 6plass
Kommentar: Må sei mæg fornøyd med dette. For 4mnd siden når æg hadde fusste markløft økt på et halvt år, føltes ting bra og eg tenkte  320 var lovande. Så va ryggen bæd øve en lengre periode itte dette - og mista då litt motet. Siste markøktene spesielt 290kg øktå ga meg absolutt trunå på 310kg+. Lekte med tanken om ny norgesrekord, men 330 hørtes møje ut, og 320 ville bare tangera. 270 føltes fint. Gjekk for 310, god fart t kne og rutinert låring. GJekk for 320 på siste, hadde verken trunå eller ikke trunå - visste bare kæ og koss eg sko dra. Ok fart t knenå, men uvanlig tøff låring. Itte at stangå ikke rikka seg fusste forsøk på låring, samla eg meg, så kom ann. God start på konken.

Øvelse 2 - Farmers Walk for time, 130kg 12+12m
Resultat: 51sekund
Plassering: 7plass
Kommentar: En øvelse eg såg for meg eg sko kjempa heilt i toppen. Før mæg hadde dæ gått 6stk, og kun 2 fullført på relativt ok tid. Øvelsen blei nogen daga før konk endra fra 20+20 t 15+15, noge eg ikke likte. Når di rigga blei dæ endra frå 15+15 t 12+12(sa di). Dæ likte eg desto mindre. På toppen av det heila så var det di lågaste farmersane eg nogengong he sitt, noge som ikkke æ fordelaktig for meg. Bestemte meg for å gripa fatt heilt bak eller framme, for lettast mulig avløft, åsså safa distansen. Låg ann t å fullføra på 41sekund men snoffla(?) 10cm før målstreken, å måtte ha ennå et fælt avløft, fullførte då på 51sekund. Usikker kor møje dette kosta mæg då me ikke he fått sitt tidene. På toppen av dette så revna i begge hendene, sylblødde både inni begge hendene og 4plasse på tommelane. Neste halvtimen gjekk t å vaska og pleia sår, å prøva jær dæ mulig å fortsetta di neste øvelsane.

Øvelse 3 - Log Lift for reps (110/130kg)
Resultat: 1rep 110kg
Plassering: 9plass
Kommentar: Utfra koss eg tenke nivået bør vær, så æ dette heilt krise, men tatt i betrakning at det e en svakhet eg alltid he hatt, slite med å øka fokuset på då det føre t møje smerte - så va eg glad for at 1repetisjon gjekk, itte å mista litt motet siste par treningsøktene. Pga forrige øvelse så fekk eg her kun tid t 1rep på 73kg og 1rep på 93kg som oppvarming. Av erfaring hadde æg gode odds for ennå en rep, men eg va så utav det med pain i hendene, øverraska at eg klarte 1rep at eg bare kasta inn håndkledet (t rickys frustrasjon) ^^

Øvelse 4 - Loading Medley for time 90kg bag, 100kg husafell, 100kg bag, 100kg atlasstone (12m per)
Resultat: 44sekund
Plassering: 4plass
Kommentar: Innafor med en fjerdeplass. Valgte å safea litt for å ikke jær en tabbe, usikker kor møje raskere eg måtte vore for bedre plassering. Eg va 0 død når fullført, så som forventa hadde det passa meg bedre om banen var 20meter som først annonsert.

Øvelse 5 - Atlasstone to shoulder for reps (120/140kg)
Resultat: 2reps
Plassering: 9plass
Kommentar: 2 fusste gjekk smud, så kollapsa teknikken, eksplosiviteten et eller aent, 2reps opp t bryst, men mangla full triple extension, og prøve på en måte å dobbeldippa steinen. Innafor med 2 då kun kjørt 2x1 på trening. Hadde håpt på 140kgen for nogen mnd siden, men mtp  kor lite eg he kunnt trent øvelsen pga pain bør dette vær ok.

Total
Plassering: 7plass
Kommentar: 6stk øve meg, og 6stk onna meg. Med andre ord midt på treet, i dette selskapet - endringane tatt i betrakning, pers i markløft og ikke 0 i pressøvelsen kan eg jaffal ikke sei meg misfornøyd. God debut internasjonalt.

video: https://www.youtube.com/watch?v=j1JfkGB3hqU

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3194 : 12. oktober 2022, 20:14 »
Dato: 12.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

3x20 incline biceps curl, skrå benk med manualer, franskpress med hantler, nedtrekk, roing, kneløft, pecdec flyes

kommentar:
- ei finfin økt før eg nå kjøre ish 10-20dage treningsfri. ser for meg å starta opp rolig med 2vege trening deritte, for så en ny syklus med fokus på gpp(skulder mobilitet etc) itte ca 5vege
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!