Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 771556 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3195 : 24. oktober 2022, 13:56 »
Dato: 22.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Ei lita økt på underarmer

Kommentar:
- ser for meg å ta ei fusste økt med litt bein på tirsdag
- onsdag starte eg å leia meg ut t ecs for en periode
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3196 : 25. oktober 2022, 15:57 »
Dato: 25.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Hipthrust 2022
2x10 0kg

1beins hipthrust med tøy 2021
2x10

hip adduction 2010
2x10 på hver side (kne akkurat ikke på benk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3020
2x10 (31,5cm elevated

high box step up(controlled tempo, uten sko) 2010
47cm
2x10 (heevy, og kjente endel kne, går kje med 0hjelp fra bakfot

1beins rdl
8+8kg
2x10

SSB good morning
10x 11,5kg
10x 31,5kg

Nordichamstring i GHD(med fart fra en rygghev
2x3 (heevy

Rackpull (ca fra kne, med axle
10x 15kg
10x 55kg

Kommentar:
- Grei starter økt itte meste 12dage treningsfri (tilfeldigvis hatt håveverk 9 av dei dagane)
- fortsette på rolig start øve de neste 2vegene e planen, før begynne nye blocken
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3197 : 27. oktober 2022, 20:21 »
Dato: 27.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Hipthrust 2022
3x8 0kg

1beins hipthrust med tøy 2021
2x10

hip adduction 2010
2x10 på hver side (kne akkurat ikke på benk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3020
3x8 nonstop (31,5cm elevated

Front Squat 30X1
3x3 40kg

1beinspress 3030
2x8 25kg nonstop

RDL 30X0
5x 20kg, 40kg, 60kg

Rackpull (rett onna kne, olympisk stang
8x 60kg
8x 80kg

SSB good morning
5x 11,5kg
5x 31,5kg
5x 51,5kg

Single arm dumbbell row 1011
2x8 10kg

"Elbow fix"
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Brachialis Hammercurl 2022 (1arm omgangen
3x10 9,5kg

Mike O'hearn Pushdown 2022
15x 5kg, 15kg, 20kg

Stående cable center cupping m fat håndtak (Festet nede)
10kg x 10
5kg x10

Cable Wrist curl, neutral (reim over pekefing) - i armbak stilling poå benk
3x12 5kg

Sittende Wrist Cable Pronation (ikke rundt håndledd)
3x20 10kg

Sittende Wrist Cable Supination (ikke rundt håndledd)
1x50 0kg

Kommentar:
- Grei skuring. Litt gangsperr i sete itte øktå for 2daga si, ellers ikke noge særlig - på tross av 2vege mesten heilt fri
- 2dager tebagers t ecs nå, leia meg ut i en periode igjen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3198 : 28. oktober 2022, 17:21 »
Dato: 28.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Nogen set sittande tåhev
ittefulgt av 10min echo bike nasepusting (kun bein) på rundt 30-31km/t snitt
itte en liten time tur m rocky
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3199 : 29. oktober 2022, 14:00 »
Dato: 29.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

80g sitt hantelcurl 2021
1x15 4kg

Brachialis hammercurl 2021 (1arm omgongen)
10x 8kg, 10kg, 12.5kg

Mike o hearn pushdown 2021
1x20 15kg
1x20 20kg
1x20 25kg

Stående cable center cupping m fat håndtak (Festet nede)
3x8 10kg

Cable Wrist curl, neutral (reim over pekefing) - i armbak stilling på benk
5kg x25
10kg x15
10kg x15
5kg x25

Sittende Wrist Cable Supination (rundt håndledd)
5kg x30
10kg x20
15kg x10

Sittende Wrist Cable Pronation (rundt håndledd)
10kg x20
15kg x15
20kg x 5 venstre 12 høgre
10kg x15 venstre 20 høgre
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3200 : 30. oktober 2022, 13:28 »
Dato: 30.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

ov: støvesuge/vaske gym1
Hero pose 2x1min
5-10min bakside lår, hofteleddsbøyer

front(zombie) squat   24X1   
3x6 40kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022   
3x10 0kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020   
3x12 0kg, hevy tempo (minst nulig fra spark fra bunn

rackpull(for unngå låring(start PÅ kne   2221   3x20
På 20kg bumper +1gummi matte
50kg (fokus på sete. Puump i korsrygg å underarma

nordichams.(ghd      
3x2

single leg RDL   3020
10x 8+8kg
2x10x 10+10kg rpe 9

Kommentar:
Gjorde zombie pga litt bad h. skulder
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3201 : 01. november 2022, 17:04 »
Dato: 01.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur m rocky som generell ov.

standing cable center cupping  m fat grip(festet nede pga bryst
 2x10 10kg
5kg x15, 15
Festet oppe:
5kgx 35

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
5kg 3x20

standing wrist supination cable(annenhver uke kun rundt tommel)
5kg x15
5kg x12

standing wrist pronation cable(annenhver uke kun rundt tommel)
10kg x15
15kg x2x12

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
15kgx20
20kgx20
25kgx 20
20kgx20

Brachialis Hammercurl 2022 (1arm omgangen
2x10 12kg

80g sitt hantelcurl 2021
2x12 7kg

Triceps kickbacks 2021
2kg 2x12

Mike o hearn pushdown 2021
25kg 2x15

Echo bike kun bein
10min 32km/t snitt

Elbow fiix
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Løp(nesepust
2rds 90s på 180s av
9km/t

kommentar:

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3202 : 03. november 2022, 17:02 »
Dato: 03.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

70min
   
generell ov 50min rocky tur
Hero pose 1min
8min aktiv tøy av hamstring, psoas og hofteleddsbøyer
   
garhammer raise   
Benhev 1X1X
2x20 (gulv parallell til 45*)
Garhammer albue støtte - ikke heng 21X0
2x3

hip adduction liftups   11X1   
3x8 kne akkuratt ik på benk (30-60s pause mellom set

RDL 30X1
10x 70kg
10x 84kg
10x 90kg
   
front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010   
31,5m boks x20  0kg
15cm boks x15 0kg
31,5cm boks x12 8kg
15cm boks x20 0kg

good morning ssb   20X1   3x10
41,5
55,5
51,5

Kommentar:
- hadde tenkt om eg nå itte desse 2vegene rolig sko kjøra 3 nevrale markøkte kvær 14dag får et nytt 1rm attempt ittesom eg følte eg kunne toge meir enn 320, men konkluderte idag(som sko vore dag 1. nevral mark) at eg droppe det og fokusere heller på neste block
- 2. uka sjå ecs, mange tima jobb sålangt denne vegå (11tima dagen siste 4 dagene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3203 : 04. november 2022, 12:26 »
Dato: 04.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

litt lett rotator cuff
1x40 halbow(licis 0kg
1x20 Liggende -utover 1,5kg

60* pushups 2020
3x6
   
elbow fix       
3set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Windmill   2021   2x10
Prone Incline Press over hodet med kost

incline football bar press   2021   
3x10 10kg (45*)

nedtrekk, bak håve m/s   2021   3x12-15
seated ez frenchpress   2020   1x20, 15, 12, 20 liggende ez frenchpress 2020
20x 7kg
15x 10kg
12x 10kg
20x 7kg

chest supported facepulls   
20X1   
20x 5kg
15x 10kg
12x 15kg
20x 10kg

monkey hang 1arm(progress t løft kne?)      
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3204 : 05. november 2022, 16:59 »
Dato: 05.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

oppvarming
- tur med rocky
- lett tøying og oppvarming av underarmer
   
standing cable center cupping  m fat grip      
3x20 10kg (meste nonstop)

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)      
4x15 5kg

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. & rundt håndledd)      
inkl håndledd
5kgx20
10kgx10
15kgx5

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. & rundt håndledd)      
eks. håndledd
15kgx 15, 12, 10

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))      
2x30 20kg

metcon - 10min amrap;
15pushups t vindu
10+10 pallof press
30 decline situps
60SU
60m slede drag +30kg
30+30m 15kg 1arm farmers
30kg 30reps calf raise XXXX
=akkurat 2rds (0 pauser

intervall (. nesepust)      
2rds 90s på 180s av
9,5km/t

kommentar:
- fin økt, eg e i gang med ny block nå tenkeg, holde bare litt igjen i øvekroppsøktene
- endel å gå på i løpeintervallane ift nesepust
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3205 : 06. november 2022, 11:03 »
Dato: 06.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

totalt 2t 8min (1t 43min fra oppvarming done)

oppvarming
- 3min gange
- yoga wo.12min
- 2x8 assisted hip airplane

front squat   24X1   
3x6 45kg (ca 50/50 front og zombie pga mobilitet++ 2-3min pauser

1beins hipthrust med tøying + kg   2022   
3x10 0kg, 8kg, 8kg 30-60s pauser

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020   
3x12 47cm (minst mulig fra spark

rackpull(for unngå låring(PÅ kne   2221   
På 20kg bumper +1gummi matte
20x 55kg, 60kg, 65kg (fokus på sete.

nordichams.(ghd      
1x2
2x3

single leg RDL   3020   
10x 20kg, 24kg, 26kg

kommentar:
- grei økt. stepups e nokså pain i kne, men på en litt merkelige måte. føle ikke det blir verre/vondt ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3206 : 07. november 2022, 17:41 »
Dato: 07.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

90 90 hangs (kneløft hodet fram)      
dumbbell pullover      1x20, 15, 12, 20
face to wall press    2121   2-3x6-12
Windmill   2021   3x5
behind neck strict press   1121   3x10-20

sitt benk   3121   i superset med single arm dumbbell row   3021   
3x10 5+5kg -> 3x10 10kg

brachialis hammercurl   2021    i superset med mike o'hearn pushdown   3011
1x20x6kg, 15x8kg, 12x12kg , 20 x10kg ->  1x20 21kg, , 15x26kg, 12x30kg, 20x25kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3207 : 10. november 2022, 05:57 »
Dato: 09.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

armbak m richard
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3208 : 10. november 2022, 05:59 »
Dato: 10.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

generell ov gå opp t gym1
5mn lett tøying
  
garhammer raise  
Garhammer albue støtte - ikke heng 21X0
3x5

hip adduction liftups   11X1  
3x8 kne akkuratt ik på benk (nonstop

RDL 30X1
3x10x 90kg
  
front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010  
31,5m boks x20  0kg
31,5cm boks x15 10kg
31,5cm boks x12 15kg
31,5cm boks x20 10kg

good morning ssb (sittende m strake bein)   20X1   3x10
31,5
31,5
41,5 (liite rom ^^.

Kommentar:
- fin mårånøkt før ecs
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3209 : 11. november 2022, 15:02 »
Dato: 11.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp      

oppvarming      
gå tur m rocky
Halfbow licis rotator cuff
2x40 0,5kg
Liggende utover rotator cuff
2x15 2kg

60* pushups 2020
2x10

elbow fix    
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x5

Windmill   2021   
liggende partial getup
10x 12kg 17kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021   
2-3x4-12(senk *, ta opp øk vekt, og senk /,

forward bent lsteral raise
2x12 5kg

incline football bar press   2021   i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021   
10x 20kg, 30kg, 40kg
kabelroing 2021
3x15 30kg

seated ez frenchpress   2020   (seterygg 55*
20x 7kg
15x 12kg
12x 17kg
20x 12kg

chest supported facepulls   i ss m bumper plate hold
20X1  
20x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
20x 10kg
-> 4x10s 20kg rogue bumper

Kommentar:
- føltes smuud. litt regulert pga pain i bryst/skulder men tru det vil gå sæg t i løpet av neste vegå eller 2
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!