Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776383 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3240 : 25. desember 2022, 19:44 »
Dato: 25.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
rockytur
heropose 2x1min
biceps barbell release 2min hver arm
heng i rigg m reime 3min 30s


front squat   24X1
4x4 70kg (rpe 9 2set zombie, 2set front

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
2x12 12,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x16 8kg rpe 10

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
4x12 110kg

nordichams.(ghd
x4, x4, x5
  
single leg RDL   3020
7x 40kg, 45kg, 45kg, 45kg

sideutfall
3x10


kommentar:
- sko kje ha hoppa tau igår nei ^^ vonde fot idag
- denne økt åva såå møje verre enn venta. poooomp i korsryggen fra hipthrust å resten av øktå. va haaard økt. nok litt å jær med at sist eg hadde heila denne øktå e 3vege siden
- ut en lidn m ricky ikveld.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3241 : 26. desember 2022, 13:37 »
Dato: 26.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp   

gå opp t gymn

heng m figure 8 3min 30s
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   i superset med dumbbell pullover
3x24s -> 15x 17,5kg, 12x20kg, 10x 22,5kg
   
face to wall press    2121
3x10 4kg

Windmill   2021
2x 25kg
2x 27,5kg

behind neck strict press   1121
3x15 20kg (lillefing ytter ring, langfing inner ring, ringfing inner ring

sitt benk    2121 i superset med single arm dumbbell row   2021
4x7 25+25kg -> 4x7 25kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
15x 14,5kg, 12x14.5kg, 10x14.5kg -> 15x 40kg, 12x 45kg, 10x 50kg

Benkpress
4x5 20kg
4x5 70kg
4x5 20kg

Kommentar:
- litt v skulder ubehag/irritasjon i v skulder
- veldig god økt på afterglow fra igår. ute p åbryne en tur m ricky, sov 03-08 så uvanlig dårlig søvn både natt t idag og natt t 24.12 i kveld blir d og sosial m rick & sti men nok ikke så seint.
- treningsfri og 1t massasje imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3242 : 28. desember 2022, 20:53 »
Dato: 28.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak

med Rimas & Far

Kommentar:
1time
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3243 : 29. desember 2022, 21:38 »
Dato: 29.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
5min echo bike

4min heng i rigg m figure 8

garhammer raise 21X0
4x8

hip adduction liftups 11X1
2x9 (midt av legg på benk) nonstop

RDL 30X1
7x 125kg, 130kg, 135kg, 140kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
15x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg
15x 22,5kg

wide stance standing GMS m ssb 20X1
7x 51,5kg 71,5kg 81,5kg, 81,5kg

side utfall:
4x8 (gaains

kommentar:
goe økt. sko egentle styrkeløft konka på gymmen imårå, men mtp koss kropp/rygg etc føles bestemteg meg idag for å stå øve, så tok då dagens økt som vanlig
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3244 : 30. desember 2022, 17:52 »
Dato: 30.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
4min heng i rigg, m reim
3x30 2kg halfbow rotatorcuff
3x15 3kg utover rotasjon

elbow fix
3x5 5sek ca 60*

Windmill 2021
8x 15kg
8x 15kg
8x 17,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?) 2021
benk i h.6
12x kosteskaft
2x8 kosteskaft +4kg

incline football bar press 2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s 2021
h7 5x6 60kg -> 5x8 55kg

seated ez frenchpress 2020
10x 27kg
8x 32kg
6x 37kg
10x 32kg

chest supported facepulls 10X1 i superset med monkey hang 1arm
10x 35kg -> 5s heng m KNE løftet
8x 40kg -> 5s heng m KNE løftet
6x 45kg -> 5s heng m KNE løftet
10x 40kg -> 5s heng m KNE løftet

Kommentar:
stod øve styrkeløften og tok økt itte prog, goe økt!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3245 : 31. desember 2022, 14:24 »
Dato: 31.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
6min echo bike, kun armer

standing cable center cupping  m fat grip
4x12 25kg rpe 11

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
10kgx20, 15kgx15, 20kgx12

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl.
20kg 3x10 20kg nonstop,
paus
20kgx10
paus
20kgx10

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. 2x20 15kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg.
20kgx63

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
3rds FT 30 abmat situps, 20kg 60m sled drag, 12 ghd situps, 25kg 30m 1arm farmers
12m54s

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo kun bein nesepust 2rds 90s all out 3min roli
42,0kmt 4,93km 93kcal

Kommentar:
- god skuring. fot/tær komme seg, men kjenne det tildels heiletiå, så må bare gi det fred nå, så det får bli bra en gang for alle
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3246 : 01. januar 2023, 20:58 »
Dato: 01.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
10min echo bik
hero pose
4min heng i rigg m reim.
barbell biceps release

front squat   24X1
5x3 75 75 75 79 80kg (1zombie, 4frontsq

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
3x10 12.5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x12 10kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
5x9 120, 130, 130, 130, 130

nordichams.(ghd   
2x8

single leg RDL   3020
5x6 45kg 47 49 50 50kg

sideutfall
3x10

kommentar:
- i seng 22 igår, men blei ligavell straffa med kink i nakken når eg stod opp. fekk inn ei goe økt fordet, meir bekymra for mårådagens økt, vist nakken e lik som idag..
- ca 280treningsøkte i 2022
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3247 : 02. januar 2023, 21:14 »
Dato: 02.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
4min heng (m. reime

90 90 hangs i superset med dumbbell pullover
4x 25s -> 10x 22.5kg 8x 25kg 6x 27,5kg 10x25kg

face to wall press  2121
4x7 5kg (nakke kink

Windmill 2011
4x 20kg, 20kg, 22.5kg

behind neck strict press 1121
4x12 20kg
Langfint innerring, og 3 siste set lillfing innerring

sitt benk 2121 i superset med single arm dumbbell row 2021
5x6 30+30kg -> 5x6 25kg (nakkkekink

brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
10x 14,5kg, 8x17kg, 6x17kg, 10x14.5kg -> 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 10x55kg

Kommentar
- overraskande god økt og lite hindra av nakke kinken. versta va windmill, hantelroing og face to wall pressn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3248 : 05. januar 2023, 19:39 »
Dato: 04.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Litt armbak trening, men ingen oppmøtte så bare en liten times lek med i hovedsak nedtrekken & armbak bordet

Kommentar:
nakkekinken ennå nokså solide
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3249 : 05. januar 2023, 20:11 »
Dato: 05.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min echo bike

4min heng i rigg m figure 8

garhammer raise 21X0
3x9

hip adduction liftups 11X1
3x8 (midt av legg på benk) nonstop

RDL 30X1
6x 140kg, 140kg, 143kg, 146kg, 148kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
15x 22,5kg
12x 25kg
10x 30kg

wide stance standing GMS m ssb 20X1
6x 81,5kg 81,5kg 91,5kg 95,5kg 81,5kg

side utfall:
4x8

kommentar:
ennå nokså fæl nakkekink, versta va definivt goodmorningen då nakken automatisk anstrengte seg når lente meg fram
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3250 : 06. januar 2023, 22:45 »
Dato: 06.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
rocky tur
heng i rigg m reime 1+3min
halfbow rotator cuff 2x4 2kg
utover rotasjon rotatorcuff 2x20 3kg

elbow fix    
3x5reps 5sek 60*

Windmill   2021
4x7 17,5

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.6 kosteskaft +4kg
x8, x8, x6

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
5x 65kg -> 6x 60kg
5x 70kg -> 6x 65kg

seated ez frenchpress   2020
10x 32kg
8x 37kg
6x 40kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(kne løftet)
10x 40kg -> 10s
8x 45kg -> 10s
6x 50kg -> 10s

Kommentar:
-
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3251 : 07. januar 2023, 16:33 »
Dato: 07.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
spesifikk ov.
4min heng i rigg

standing cable center cupping  m fat grip
10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
10kgx 20, x24

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. 4x10 10kg nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. 4x15 30kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
30kg x40, x30

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
2rds for time
40 abmat situps
30kg 90m bak. sled
15ghd situp
27.5kg 60m farmers begge side.
=11m 33s

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo kun bein, nesepust. 10min.
35,8km/t snitt 5,97km 117kcal
rpe10

Kommentar:
- goe økt Smiley))
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3252 : 08. januar 2023, 16:34 »
Dato: 08.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
spesifikk ov for frontbøy
heng i rigg 4min

front squat   24X1
2x85kg, 90kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
15x 0kg
15x 12,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
2x20 8kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
7x 140kg, 155kg, 170kg

nordichams.(ghd   
4x7

single leg RDL   3020
5x 55kg
5x 63kg

side utfall
4x10

kommentar:
smud. mtp 7reps gjekk greit på både 140, 155 og 170 vise det kor møje all tut/pumpen he hindra tyngre vekte her, fremfor faktisk at d e så veldig tungt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3253 : 09. januar 2023, 17:21 »
Dato: 09.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
4min heng i rigg m figure 8

90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
3x30s -> 10x25kg, 8x 27.5kg, 6x30kg

face to wall press 2121
3x8 5kg

Windmill 2011
3x 22.5kg, 25kg 27.5kg 27.5kg

behind neck strict press 1121
3x16 20kg

sitt benk 2121
5x 35kg
5x 40kg

single arm dumbbell row 2021

brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
10x17kg, 8x17kg, 6x19,5kg -> 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg

kommentar:
grei økt. droppa roingå pga kinken i nakken som resetta seg å blitt fæl igjen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3254 : 11. januar 2023, 19:58 »
Dato: 11.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak

med Rimas, Benjamin & Far

Kommentar:
1time goe økt + m supermatcha på sluttn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!