Bjorheim's treningslogg

[rObinzj]

Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden

Bra styrke og størrelse på deg
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!

[Bjorheim93]

Bra styrke og størrelse på deg
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!

Takk Robin :-)

[Bjorheim93]

Fri fra trening idag 07.07 og søndag 08.07. Jobber 12timers vakter 09-21.

Er sikkelig sår gangsperr i hamstring, adductor og gluteus m etter markløften i går.
Lurer på om grunnen til at den er litt sår/sur er i underkant av 6timer søvn i natt ;s

Blir solide 10timer søvn i natt 12timers vakt i morgen på jobb så satser jeg på en strongman økt mandag igjen

[Bjorheim93]

Dato: 09.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Atlasstein:
til 140cm
60kg x 10
80kg x 8

til 125cm
110kg x 4
140kg x 2(3reps, men fikk ikke "lock'a ut den siste).
140kg x 1(PANG sa det i ryggen -,- )

Farmers walk: (på tross av ryggen(idiot))
106kg x 20meter m/vending på 10m
106kg x 30meter m/vending på 15m

Tenkte å kjøre litt lett hantelpress, ikke gå for rep pers men litt små løfting:_

1 Arms Hantelpress (høyre arm):(innom bakken for hver rep)
12kg x 20reps
17kg x 15reps
27kg x 6reps
37kg x 4reps
42kg x 4reps
52kg x 1rep

Kommentar:
- Overraskende lite smerte i ryggen på hantelpress, 52kg var fisse-lett

- Skikkelig smell i ryggen, avsluttet stein økta å gikk mye for å prøve å løse opp etter at det roet seg litt. Prøvde meg på farmers på tross av ryggen, ikke så lurt men...

- Bestilt time hos kiropraktoren, måtte vente til fredag for å få han eg ønskte.

- Var veldig lite smerte på farmersen, men sluttet jo tidlig, har skikkelig mye smerte i kne og i området rundt leggene nå, men ikke direkte i betennelsen..

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
"Generell oppvarming:" 35min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Sittende millitærpress i smith:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
70kg x 1

Pusslepressing:
Sittende skulderpress -> skråbenk med manualer

Smalbenk:
40kg x 20
40kg x 20

Triceps Pushdown
30kg x 40reps
30kg x 30reps
20kg x 30reps
10kg x 3H burn

1arms sidehev:
7kg x 20
7kg x 20
7kg x 20

Foroverbøyd sidehev

Kommentar:
Vært noen dager rolig nå etter jeg var hos kiropraktor. Ryggen er nokså ute å kjører etter smellen på 140kg steinen. Skal tilbake idag(13.07.12)

12.07.12, første økt siden det skjedde, laaaangt i fra 100% og ingen øvelser som krever core

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 4 timer
Generell oppvarming: 6min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Uendelig meget underarmscurling

Tåhev i smith:
45kg x 15reps x 3

Kommentar:
Jobber våken nattevakter fra fredag 13.07 til onsdag 18.07 så blir lite søvn(kun det jeg får til når jeg kommer hjem på dagen). Men tenkte jeg skulle prøve meg på farmers walk idag, men migrenen slo ut og ekstrem hodepine, så det ble lett trening oppe på gymmet. Får se om/hva det blir av trening disse dagene....

[Bjorheim93]

Dato: 15.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Medicinball rulling

Yoke, 20-22meter:
60kg x 6
90kg x 2
120kg x 2
150kg x 6
http://www.youtube.com/watch?v=Io5vwuc1NX8

Kommentar:
Planen var 10-12set på 150kg yoke, men leggene ga beskjed at det var nok med 6.
Alle setta lå mellom 6-8sekund(beste var vell 20-22meter på 6,1sekund)

[Bjorheim93]

Dato: 17.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp):
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
50kg x 7
30kg x 12

Skulderpress med manualer:
12kg x 12

Facepulls i kabler

+ shoulder dislocations gjennom hele økta + jokking

Kommentar:
Dette etter 4våken nattevakter på rad. 5th vakta i dag, men trodde den var sovende, viste seg at den ikke var det................... hadde aldri hatt denne økta hadde jeg vist det..

[Bjorheim93]

Dato: 19.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 18min

Øvelser:

Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 7 (belte)
100kg x 7 (belte og bind)
120kg x 5 (belte og bind)
130kg x 4 (belte og bind)

Zercherbøy (begynner med dødvekt 5cm over kne (hakk 2)), første gang
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 1 ( + belte)

1Beins beinpress
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10

Glutebridge, første gang
40kg x 8
70kg x 8
100kg x 9

Atlasstein uten klister til 138cm
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Kommentar:
- Grei økt, god pump i bein, lenge siden de har blitt trent pga leggene osv osv.

- Zercher kommer jeg ikke til å ta i bruk noe spess, men glutebridge var magisk og vil bli brukt jenvlig

- Tyngste knebøyen jeg har hatt på 4mnd

[Bjorheim93]

Dato: 20.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
32,5kg x 12
32,5kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 10
52,5kg x 7
52,5kg x 7
32,5kg x 12

Smalbenk
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
40kg x 15

Facepulls i kabler

Triceps Pushdown
25kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
65kg x 7
80kg x 4
40kg x 15

Triceps pushdown underhåndsgrep

Tåhev i smith
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps

Stående underarmscurl i superset med sittende underarmscurl

Kommentar:
- Bedre millitærpress idag, 52,5kg x 7reps var lettere enn 50kg x 7 sist, håper det fortsetter slik

- Kjente det var leeeenge siden jeg har løftet mer enn typisk 40-50kg i smalbenk (1RM 105kg)

[Bjorheim93]

Dato: 21.07.12

Tar treningsfri idag


Har helt sinnsyk gangsperr i lår, legger, rompa..
Eneste som kunne vært forsvarlig å trene idag ville vært mobilitet, biceps og øvre del av ryggen, men da bille også underarmene bli belastet endel og kjenner de trenger fri etter igår, så blir fri idag.. Trening søndag(ikke sikker hva) og press mandag igjen

[Bjorheim93]

Dato: 22.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Markløft
40kg x 20
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
150kg x 4 belte
150kg x 8 belte og reimer
180kg x 5
tandemløft
400kg x 1

Farmers walk
106kg x 2 - 30meter, 15meter vending
106kg x 2 - 40meter, 20meter vending

Hammercurl
12kg x 20
17kg x 12

Nedtrekk bredt

Stående stangroing

Sittende kabelroing

Kommentar:
- Helt ekstrem gangsperr i beina enda, gikk ikke bort litt enngang av å varme opp, rett og slett heelt ødelagt, fant ut at det ikke ble forsvarlig å kjøre tyngre markløft grunnet problem med å holde fin teknikk.

- God/lett farmers(gikk seint tho, men 18august på jærens sterkeste er det for lengde ikke tid)

- Press, bakside skuldre og biceps i morra(mandag)
og tirsdag: knebøy, trapbar, glute bridge og stein

[Bjorheim93]

Dato: 23.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 10
45kg x 10
55kg x 7
55kg x 7

Stokk
50kg x 6
60kg x 6, 30sekund cirka

Facepulls i kabler

Hammercurl

Concentration curl

Kommentar:
Legg smerter ved stokk :/

Pressen var enda ikke failiure

[Bjorheim93]

Dato: 24.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 50minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Frontbøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6 belte
100kg x 4 belte bind
110kg x 4 belte bind

Karlsen squat:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 8

Glute bridge:
40kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10

Atlasstein:
60kg til 135cm x 10
60kg til 164cm x 5
80kg til 164cm x 1
80kg til 135cm med 3meter tilløp x 3


Kommentar:
- Planen for økta ble litt annerledes siden posten sa de enda ikke hadde mottatt trap-baren, har fått hentelapp, men den var ikke der ;o

 - Eneste plassen det ble noe spess legg smerter var stein med tilløp, men det var sinnsyke smerter langs skinnbeinet(innsiden)

- Tar det litt rolig enda, tørr ikke kjøre på for fullt. m.a.o holder litt igjen, prøver å komme i god form uten noen spesielle plager, annet en leggene

[Bjorheim93]

Dato: 27.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 6timer og 0minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
37,5kg x 12
37,5kg x 12
47,5kg x 10
47,5kg x 10
57,5kg x 7
57,5kg x 7

+ skulderpress, sidehev, shurgs, facepulls, hercules hold i kabler

Avsluttet alt med å henge lengst mulig i pullupstanga for max tid:
- 1min 13sec
- 1min


Kommentar:
Lite søvn(mye grunnet, ny hund på 10uker), vondt i skuldre, legger, kvalme, maten renner rett igjennom, så ble å slite meg gjennom millitærpressen var nok rundt 9RPE, og så gjøre litt andre "kose" øvelser