Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801990 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #465 : 19. august 2012, 19:04 »
Jærens Sterkeste 2012 - 18 August

Overall kommentar:
Føltes som jeg var i god form fra morningen, startet med å spise godt, men plutselig sa det stopp. Var 86,7kg morgen vekt, letteste jeg hadde vært på 1år. Konkurransen begynte 12. og jeg hadde allerede rukket å hatt raufoss x3 ganger før konkurransen var i gang, dette i tillegg til halsbetennelse var bare starten, men slutter sytinga der. Tar konkurransen som en erfaring til NM, for jeg fikk absolutt til ingen grad vist hva jeg kan..

Øvelse 1
Medley - 8dekkvelt(300kg), 250kg kjetting drag, løfte kjetting oppi dekk

Tid: 1min 28sekund
Plassering: 7
Poeng: 5
Kommentar:
Første øvelse og følte press for å gjøre det bra i og med jeg hadde gjort det bra på denne øvelsen på trening(med bla 29sekund på dekkveltinga og 8sekund på å dra kjettingen). Begynte å vurdere nye teknikker spesielt på kjetting hvor det endte med å klemme fingen mellom 2 løkker noe som førte til å måtta ha handa i is mellom hver øvelse etter dette. Mistet taket på dekket x2 på reps nummer 6 tror jeg det var noe som gjorde jeg kom veldig langt bak han jeg gikk i mot. Kjettingen føltes unormalt tung og var bare sint å lei når kjettingen skulle dras oppi dekket, men de 2 som hadde vært før klarte ikke fullføre øvelsen så måtte bare få det gjort....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=L2NdLj69knw

Øvelse 2:
85kg Stokk - Max reps
Repetisjoner: 0
Plassering: 11
Poeng: 1
Kommentar:
Slitt veldig mye med betennelse i skuldrene i lengre tid og ikke fått muligheten til å trene noe stokk som helst. Hadde lite forhåpninger med et maxløft på 86kg stokk på trening før konken, fail på første rep og ga meg der  Embarrassed

Øvelse 3:
Conans Wheel 230kg - max distanse

Lengde: 0,2 runde
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Etter dårlig 1st øvelse og 2nd øvelse som ventet var dette starten på en ny start, aldri prøvd øvelsen før så var litt spent. Var pisse regn og tenkte å være smart å da ha jumper så det ikke ble så glatt. Stanga ble tørket av rett før og det hele endte med stanga rett opp, føltes veldig lett, så sklei jumperen og rett i bakken. Ekstremt irriterende ba om å få begynne på nytt (a), men uten hell. Nå var planen å gi opp....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=2eFCXaPt5Ek


Øvelse 4:
Steinserie uten klister med 5meter tilløp - 95kg, 95kg, 105kg, 105kg, 115kg

Antall: 4/5 steiner
Plassering: 8
Poeng: 4
Kommentar:
Også her, dårligere enn på trening, men ga vell heller ikke alt, 5steinen hadde nok gått fint  dry
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=MORr4Z-nO6k


Øvelse 5:
Arm over arm - "kjelke" lastet med 185kg

Tid 1min 43sekund
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Denne øvelsen fikk vi vite samme dag som konkurransen var, og min 86kg fjær vekt kom nok ikke så godt med. Etter en maktdemonstrasjon av smerter fra en fing som blodet sprutet av fullførte jeg i hvertfall og fikk med 2 poeng, men hele greia var egentlig bare direkte flaut.
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=PB4tZGgqXyU

Øvelse 6:
Farmers walk max distanse - 100kg x2

Distanse: 27meter
Plassering: 9
Poeng 3
Kommentar:
Gikk mot Slt93 også her, hadde ingenting å kjempe for så ga han beltet så jeg gikk uten. Har vell PB på 50meter på trening med 12kg mer, slapp de etter 1st vending når jeg holdt på å krasje inn i Slt, kunne nok gått endel lengre her
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=tDq8cw2_v9A

Sammenlagt:
Plassering: 10
Konk tid: 3timer
Kommentar:
Absolutt ikke fornøyd, men var ikke bedre enn en 10plass den dagen....
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #466 : 19. august 2012, 19:05 »
Dato: 19.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Strekking og medicinball rulling i cirka 40minutt

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 18reps
Situps - 15kg x 18reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set


Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #467 : 20. august 2012, 19:00 »
Dato: 20.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
75kg x 10 (belte)
75kg x 10 (belte)
100kg x 7 (belte)
117,5kg x 7 (belte bind)
135kg x 5 (belte bind)
150kg x 3 (belte bind)

Glutebridge:
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 3 pause(ao) 4
160kg x 5

Leg Extenstion:
25kg x 20
35kg x 20
50kg x 20

Stillestående hopp:
85cm x 5reps
1m x 5reps

Sittende lårcurl:
30kg x 12
45kg x 10
60kg x 7
75kg x 2


+ 110kg yoke x 20meter (uten belte og bind)
+ 220kg yoke x 20meter (uten belte og bind)

Kommentar:
Ok økt, lite trykk og lang økt, grunnet betjent 1630-1930 og trente litt av å på i den tiden
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Sv: Bjorheim strongman trening
« #468 : 21. august 2012, 22:39 »
spor
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #469 : 22. august 2012, 16:59 »
Dato: 22.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Apollons axle: (overhandsvending)
54kg x 5
54kg x 5
64kg x 3
74kg x 2
84kg x 1
89kg x 1(gikk lettere enn 84kg(hadde publikum))
94kg x 0,faen (lett vending, men bomma litt på overstøtet) (veldig sikker det hadde gått på 2nd forsøk, m.a.o går neste gang)

Pushpress m/dip:
20kg x 10
70kg x 2
75kg x 1
40kg x 10
40kg x 10
32,5kg x 10

1arms hantelpress - med minimum 5sekund lockout
12kg x 5reps
27kg x 2reps
37kg x 2reps
42kg x 2reps
47kg x 2reps

Sittende skulderpress:
12kg x 15reps
17kg x 8reps
12kg x 8reps

Triceps pushdown:
20kg x 20reps
40kg x 10reps
60kg x 5reps
30kg  x 12

Underarms pushdown:
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 12

1arms pushdown pumping


Kommentar:
Ok økt,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Ekkan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: Bjorheim strongman trening
« #470 : 23. august 2012, 11:24 »
spor =)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122115.msg1811897;topicseen#new

1plass farmers -90 nm 2012
3plass stein -90 nm 2012
5plass jærens sterkeste 2012
5plass NSM -90kg 2012

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #471 : 23. august 2012, 19:19 »
Dato: 23.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Spesifikk oppvarming: 30min

Markløft
65kg x 12
65kg x 12
115kg x 7(reime)
115kg x 7
160kg x 5(belte og reime)
160kg x 5(belte og reime)
195kg x 3(belte og reime)
230kg x 1(belte og reime)

Trapbar mark
51kg x 5
101kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5
131kg x 5

"powerstairs"- olympiastang 41cm til bund av håndtak 95cm til der vekta skal
70kg x 9
120kg x 9
150kg x 3

Stående roing
50kg x 10
50kg x 10

Sittende kabelroing
40kg x FST7

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 20reps
Situps - 15kg x 20reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set

Kommentar:
God økt med lønnum
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #472 : 25. august 2012, 21:55 »
Dato: 25.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 45min

Øvelser:

Stokkløft:
49kg x 4
49kg x 6
59kg x 4
69kg x 4
79kg x 2
89kg x vending, fail på pp
89kg x vending, fail på pp
64kg x 5

Yoke:
60kg x 20m
60kg x 20m
110kg x 20m
110kg x 20m
140kg x 20m(bind)
180kg x 20m(bind)
220kg x 20m(bind og belte)
250kg x 20m(bind og belte)

Atlassteiner:
serie;
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(25sekund)

serie:
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(14sekund)

140kg -> 112cm
140kg -> 112cm

Kommentar:
Ikke så gode løft, men greit nok. Lite smerter så veldig fornøyd med det(leggene og skulder i faresonen(400mg ibux))
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #473 : 27. august 2012, 18:54 »
Dato: 27.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 40min

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15m vending:
106kg - 17,**sec
106kg - 14,55sec

Hengende i stativ(grep):
60sec
60sec
90sec
60sec
60sec

Kommentar:
ekstreme smerter i leggene på farmers, så ble ikke dekk på meg idag,, ikke helt fornøyd med farmersen heller men greit nok..

snart ultralyd og røntgen med leggene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #474 : 28. august 2012, 21:29 »
Dato: 28.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 8min

Øvelser:

Atlassteiner:

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm
125kg - 124cm

140kg noen enkle reppere til 124cm

Markløft:
100kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
140kg x 4
170kg x 2
200kg x 4 (ca 25sec), RPE 7

Kommentar:
Ok økt
kjenner det er lenge siden skikkelig stein økt satser på formen der kommer fort. ekstreme smerter i leggene etter i går, fri i morra + masasjeterapi
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Bjorheim strongman trening
« #475 : 29. august 2012, 17:57 »
spor

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #476 : 31. august 2012, 19:53 »
Dato: 31.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 25min

Øvelser:

Dekkvelt:
250kg, 3x3

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 138cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Enkel løft:
140kg -> 124cm
140kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm

Kondisjon:
60kg -> 138cm x 20reps

Kommentar:
Tenkte å begynne med dekk, men trente uten smertestillende og uten plastfolie rundt underarmer idag så måtte bare gå over til stein, og steinløfting ble det mye av! 
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #477 : 01. september 2012, 19:59 »
Dato: 01.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 10timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Stokk:, helt elendig
49kg x 5
59kg x 4
69kg x 3
79kg x 1
89kg x 0 Huh
79kg x 1
69kg x 1

Militærpress med apollonsstang
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5 RPE 7

+ Sidehev og bakside skuldre pumping

Kommentar:
Dritt økt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #478 : 02. september 2012, 21:28 »
Dato: 02.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 28min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10reps
60kg x 10reps
100kg x 7reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
170kg x 2reps
200kg x 5reps

Yoke:
120kg x 20m
120kg x 20m
160kg x 20m
190kg x 20m
230kg x 20m, god fart
270kg x 5m, nedsett så stoppet
260kg x 5m, stoppet her. sliten, følte markløften spilte litt inn her

Lett farmers walk:
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)

Kommentar:
God økt, ikke kjempe vekter, men lite smerter i leggene Smiley

Har lagd et platå på 45grader som jeg står på å strekker leggene 15minutter før leggetid, hjelper muligens?
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongman trening
« #479 : 04. september 2012, 17:50 »
Dato: 04.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 5min
Spesifikk oppvarming: 5min

Øvelser:

Nedtrekk

Stående roing

Underarmscurl

Kabel roing

Stående roing

Maskin nedtrekk


Militærpress med olympiastang:
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
40kg x 10

Kommentar:
Rolig økt, sliter med smerte i leggene og endel andre små smerter. Dårlig i albuen og nakken etter et fall på 120cm rett ned på ryggen, landet på betong Undecided
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!