Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 20.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

5min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 6
140kg x 6, belte
160kg x 2, belte og bind (skulle ha 6reps men kjente allerede i starten det ikke var dagen for bøy, øker de utstyr fri og med belte neste økt men står på 160)

1beinsbeinpress:
50kg x 10
80kg x 10
120kg x 10

Karlsen Squat:
105kg x 10
105kg x 10

Liggende lårcurl:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 1

+ leg extension

Kommentar:
- ikke mer enn ok økt idag, ble alene på bøyen vet ikke om det var det eller om det bare var naturlig veldig tungt idag. 120kg var grisetungt, 140 lett og 160 stoppa jeg bare opp på for falt så langt fram på repsa.. følte fra starten jeg ikke fikk til teknikken, var veldig quad dominant. hadde pump i fremside lår før etter 50kg noe som også ødela.... -,-

- usikker hva jeg trener i morra, ser det litt ann

[Bjorheim93]

Dato: 21.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

6min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending første rep:
20kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 2

+ Sittende hantelpress, omvendt pecdec, facepulls, foroverbøyd sidehev

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30kg x 10

Kommentar:
Ok økt, noe belastning syt i fremside av skuldrene, er nok good til press igjen på søndag

[Steffenj]

Bra økt!

[Bjorheim93]

Dato: 22.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foamroller

[Bjorheim93]

Dato: 23.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 7
70kg x 7
120kg x 4
120kg x 4
170kg x 2, reimer
170kg x 2, reimer
220kg x 1, reimer og belte
260kg x 1, reimer og belte, pers

Farmers hold:
105kg x 11sekund
120kg x 32sekund

Fatgripz farmers walk, 54mm:
34kg x 75meter
34kg x 75meter
34kg x 60meter

Nedtrekk, bredt:
40kg x 20
40kg x 20

Kommentar:
- God økt!
- Bestemte meg allerede i går for å ikke ha mengde i markløften pga syk gangsperr i adductorene og rumpa. Aukland ønska film av tung mark og Stian sa go heavy få repetisjoner.
- Bestemte meg for å ta 260kg, ikke 1gram mer og ikke 1gram under. Testa en liten servering NO XPLODE før økta for å være på den sikre siden. Syns 260kg gikk nokså lett, var ikke et spørsmål om vekta gikk opp eller ikke, men hvor stygt det kom til å se ut. Er jo helt forjævlig utført men så forblir teknikken bare brukt på maxløft
- Farmers holden er helt jævlig 32sekunder i helvette, men er bare å holde igjen
- Fri/strekking i morra og press igjen på søndag (muligens med enn stor gjeng om det passer: lønnum, ekkan, morten og arild haugen )

[Tim_ene]

Bra mark nå

[Bjorheim93]

Bra mark nå

Takk
Fornøyd med det, godt i rute m.t.p 270kg markløft målet innen 20. Januar

[Bjorheim93]

Dato: 24.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foamroller

[Bjorheim93]

Dato: 25.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle: (vending på første)
54kg x 6
64kg x 4
74kg x 3
84kg x 2
95kg x 1
vending på hver rep:
70kg x 6
70kg x 3

1arms hantelpress
32kg x 6
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 0
57kg x 1
62kg x 2, 39sekund
62kg x 4, 58sekund, pers

Kommentar:
mildt sagt drittøkt

[Bjorheim93]

Dato: 26.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Stein:
60kg x 5 -> 137cm
80kg x 2 -> 137cm
jævla dritt klister....
60kg x 12 -> 137cm

Lett Farmers walk:
34kg x 140meter (35meter vending)
34kg x 140meter (35meter vending)

+ farmers hold

Kommentar:
Skulle være en kjapp liten steinøkt med klister for å ikke irritere betennelsen i underarmene, klisteret var kaldt å jævligt gjorde det hele bare verre, avsluttet stein med engang... -,-

[Bjorheim93]

Dato: 27.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 0minutters tøying og foam roller

Øvelser:

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

+ bakside skuldre og pumping pumping

Kommentar:
kjapp økt på etpar minutt for å få litt kondisjon/blod i skuldrene

[Bjorheim93]

Dato: 28.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
90kg x 2
120kg x 1
122,5kg x 6
142,5kg x 6, belte
100kg x 6, belte

1beins beinpress:
65kg x 10reps
85kg x 10reps
130kg x 10reps

Strake markløft: (første gang jeg tester øvelsen)
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
60kg x 10

+ leg extension

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 29.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending på første:
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2, belte
77,5kg x 0, belte
70kg x 4, belte
60kg x 8, belte

Ståendepress med manualer
12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10

Kommentar:
- Kort, men lang økt.
- Kjente idag 4pressøkter på 8dager er for mye.
- Usikker hva jeg trener i morra, men bør trene for jobber 0915-2115 lørdag og søndag,,

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming(1000meter roing 4min 0sec) + 5minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg * 50reps, 2min 8sec
50kg * 20reps, 37sec (1arms, høyre arm)
50kg * 20reps, 32sec (1arms, venstre arm)
50kg * 30reps, 56sec
50kg * 20reps, 38sec (1arms, 10høyre, 10venstre)

Rygghev - 20reps

+ mage
+ 140meter farmers med 34kg hverhånd

Kommentar:
Bare lett og kondisjonspreget økt, jobber 0915-2115 imorra(lørdag) og søndag, usikker om det blir noe trening

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

20min gange ute i skog + 40minutters tøying og foam roller