Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Vekt: 92,5kg(fra sist veiing 23.02.13)


24.02
- kjørte litt lett biceps, skuldre og bryst idag. og for første gang siden revover hamstringen brukte jeg muskelen bevisst ved å kjøre statisk med lite/uten vekter på liggende og sittende lårcurl

[Bjorheim93]

27.02.13

- mosjonerte biceps, skuldre, triceps, bakside skuldre, mye rehab på hamstringen, tøying og mye mobilitettrening på skuldrene;

drøyeste av løftinga var overheadpressen;
20kg * 10strict
20kg * 20push
40kg * 6strict
40kg * 12push
50kg * 5strict
50kg * 10push
60kg * 4strict
60kg * 8push

merka det var litt for drøyt for hamstringen å burde egentlig ha stoppa litt tidligere,,

prøve å få til tøying og rehab på hamstringen annenhver dag, blir svømming i morra

[Bjorheim93]

Var å fikk laser på leggene idag, siste behandlingen. Så det blir ikke noe mosjonering idag.

Ringte å hørte når operasjonen for compartment syndrome var å fikk beskjed om rundt starten av mai måned. Mulig jeg ikke gidder å operere da for begynner å bli pisse lei av å gå uten trening pga hamstringen (å enda 6uker to go), så tviler pp at jeg orker noe lengre. Hadde passa bra å hatt operasjonen nå med det samme jeg allerede er sengeliggende

[Bjorheim93]

Dato: 02.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Knebøy 40kg 5reps, 3set (gjorde vondt her å litt skummelt men nok hovedsaklig pga kort muskel så strakk veldig i den)
Sittende isometrisk lårcurl
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*12, 22*10, 27*7, 29,5*4, 32*2
Smalbenk/benk 40kg*10/40kg*10, 60kg*7/60kg*7, 80kg*4/80kg*4, 100kg*1/100kg*3
Hammercurl 12kg x 30, 17kg x 20,
Hantelcurl 12kg x 20, 12kg x 20
15minutter med rulling på foam roller og golfball

Kommentar:
Fornøyd jeg klarte strekke hamstringen såpass at jeg kom i godkjent bøy dybde(etter god oppvarming og tøying). Dritt kjedelig å ikke kunne løfte noe skikkelig men prøver så godt jeg kan å la vær.. 100*3 i benken var nok oppi mot max idag men så var det etter smalbenk med manualer og smalbenk + første gang jeg faktisk "trener" benkpress på 14mnder,,

[Bjorheim93]

Dato: 04.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende lårcurl
Sittende lårcurl
Knebøy 40kg 10reps 3set, gikk bedre enn for 2dager siden, merker venstre hamstring er mye kortere
Militærpress/Pushpress
20kg*10/*20
40kg*8/*16
52,5kg*5/*10
65kg*3/*6  (65kg*3 10RM, svin tungt uten belte og fokus på å ikke spenne beina/rumpa)

Kommentar:
Nice at knebøyen føltes bedre idag, håper fremgangen fortsetter, neste økt blir onsdag.

[Bjorheim93]

Dato: 06.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Sittende isometrisk lårcurl
1beins beinpress - triple H burn(kun 15 og 12)
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*15, 22*12, 27*8, 29,5*5, 32*3
Smalbenk 40kg*12 60kg*8 80kg*5 100kg*2(med stopp)
Hammercurl 12kg x 34, 17kg x 22,
Hantelcurl 12kg x 24, 12kg x 24

Kommentar:
Alt føltes veldig OK ut idag,, edit; til den grad det kan være OK 3uker etter muskelavrivning

[Bjorheim93]

Dato: 08.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Markløft 40kg 10reps 3set
Knebøy 40kg 12reps, 12reps, 50kg 10reps
skulle ha militærpress og pushpress men fikk helt plutselig veldig vondt i hode så ble bare med litt militærpress pumping med 20kg,,


Kommentar:
var litt små vondt å skummelt i hamstringen idag

[Bjorheim93]

Dato: 10.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Knebøy 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10
Markløft 50kg 10reps 3set
1beins beinpress - triple H burn(kun 15, 12 og 10)
Militærpress 20*10, 40*10, 55*6, 67,5*3
Tøying

Kommentar:
Er akkurat innenfor smertegrensa nå, litt skummelt i bunnposisjon på knebøy men tror akkurat at jeg holder meg på den smarte siden,,

[Bjorheim93]

Dato: 11.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
1arms rykk: 20kg*5 40kg*1, 40kg*1, 40kg*3, 50kg*1, 50kg*1
Sittende kabelroing
Stående roing
Hammercurl 12kg*36, 17kg*24
Hantelcurl 12kg*28
Tøying

Kommentar:
Gir låret litt fri 2-3 dager, kjørte på med litt lett idag så tar jeg 100% fri i morra..

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles bedre, men strekkes godt i hamstringen i bunnposisjon, smerte!)
40kg*20
50kg*15
60kg*12
70kg*10

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12 og 10)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*16
22*12
27*8
30*4
37*2

Smalbenk
40*12
60*8
85*5
100*3, med stopp

1arms rykk
40kg * 3(høyre)
40kg * 1(venstre)
40kg * 2(høyre)
50kg * 2(høyre)
55kg * 1(høyre)
kommer ikke til å kjøre denne øvelsen noe mer, hadde gjort det dersom det gikk fint med venstre for føler lockoutstyrken jobber bra på denne øvelsen, men klarer ikke løfte i nærheten så bra på venstre som høyre(+ får smerter i venstre skulder)

+ bakside skuldre

(NRK rogaland var å filma litt idag tidlig så jeg ble tvunget til å gå i underkant av 40m med 102,5kg farmers, litt pressing osv men gikk heldigvis fint med låret)

Kommentar:
Føltes ut som jeg var helt utslitt når jeg varma opp men både smalbenken og skråsmalbenken føltes overraskende lett ut

[Bjorheim93]

Dato: 15.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
40kg * 15
50kg * 12
60kg * 10
80kg * 7
90kg * 5
100kg * 3
100kg * 3

Rygghev:
*10
*10
*10

Kabelroing:
20kg * 15
30kg * 12
40kg *10
55kg * 7
65kg * 4
70kg *2

1beins liggende isometriccurl

1beins sittende isometric curl opptil 20kg

Militærpress:
20kg * 12
20kg * 12
45kg * 10
60kg * 5
70kg * 2

Bakside skuldre

Hammercurl:
12kg * 36
17kg * 24

Hantelcurl:
12kg * 30
14,5kg * 20

Isometricscotthold:
22kg * 46sec høyre/ 59sec venstre
27kg * 22sec høyre

Kommentar:
Hamstringen kjentes veldig bra ut idag!

[Bjorheim93]

Dato: 16.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Treningsfri idag, knebøy og smalbenk blant aent i mårå

[Bjorheim93]

Dato: 17.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles mye bedre, strekkes i hamstringen i bunnposisjon)
40kg*22
60kg*15
80kg*10
100kg*5

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12, 10 og 7)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*17
22*12
27*8
32*5
37*3

Smalbenk
50*10
70*8
87,5*5
100*4, med stopp

Kommentar:
Følte meg ikke så god form for press men gikk ok, knebøyen gikk kjempe bra

[Bjorheim93]

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/rogaland/jaeren/1.10954330

[Bjorheim93]

Dato: 19.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
50kg*15
70kg*12
90kg*10
110kg*7
125kg*5
140kg*3
150kg*1

Kabelroing:
20kg*20
30kg*15
40kg*12
55kg*10
65kg*7
70kg*4
75kg*2

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
47,5kg*10
62,5kg*5
75kg*2(fornøyd med å kunne gjøre det nokså fint uten belte, med stopp)

+ 2 øvelser bakside skuldre

Kommentar:
- Blir 2 dager med treningsfri nå, med 28timer jobbing på 2døgn,,
- Veldig fornøyd med hamstringen!