Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 28.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Pushpress, med apollonsstang, med belte:
30kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
94kg*6

Apollons militærpress:
54kg*10
54kg*10
54kg*9

+ noe piss

Kommentar:
- dritt økt,, jævlig dårlig form(smerter) og humør nå.. fml......

[Bjorheim93]

Dato: 29.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*14
110kg*10
145kg*6

1beinpress, med stopp:
30*10
60*7
90*4
60*7

+ noe isometric for hamstring, litt leg extension og litt biceps

Kommentar:
- dagsformen(gjennom hele dagen) er ganske bad, går rundt og er konstant kvalm..
- bøyen føltes jævlig tung helt til 145kg settet, det var veldig lett idag.. gikk ikke høyere da jeg ikke har belte(festet brakk i går)

[Bjorheim93]

Dato: 03.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
69kg*5
69kg*5
69kg*5
79kg*5
79kg*5
89kg*3, belte

Sidehev:
6kg*30
9,5kg*22
12kg*17
14,5kg*11
8kg*20

Kommentar:
- har mye piss i kroppen om dagen, det som plager mest atm er noe over venstre rompeballe som jeg alltid har hatt er bare xtra mye nå..
- fant ut at jeg kan pushpresse stokk uten å få vondt langs ulna så får trent litt, må bare unngå vendinger
- thaimasasje i morra

[Bjorheim93]

Dato: 08.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
59kg*8
59kg*8
79kg*6
79kg*6
89kg*4, belte
99kg*1, belte
99kg*1, belte

+ bittelitt veldig lett bøy, mark o.l

Kommentar:
- skulle egentlig ha 99kg*2 men belte åpna seg etter 1st rep så kjørte heller kort pause å tok en 2nd rep..
- er syk om dagen, kikhoste eller lungebetennelse sannsynligvis. så og si fri siden 29.mai nå satser på å ha fri imorra og mandag også å begynne å trene tirsdag, men kommer ann på....

[Bjorheim93]

Dato: 10.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Kommentar:
Ser mørkt ut for håpet om å begynna å trene igjen imårå,

[Bjorheim93]

Dato: 12.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:
Markløft, med reimer:
60kg*22
100kg*18
140kg*15
180kg*10

Yoke:, oppløft og 10sec statisk
60kg
100kg
140kg
170kg
200kg
200kg

1*70kg blockpress

Kommentar:
- klarte heldigvis ha mi fusste treniningsøkt på 2vege, blei bare en et steg i markløften så fortsette eg der eg slapp neste økt heller
- yoken komme eg bare t å trena cirka sånn eg gjorde idag for å spara leggane
- thaimasasje imårå så blir hjalfall treningsfri då

[Bjorheim93]

Dato: 14.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress, belte:
59kg*8
59kg*9
79kg*6
79kg*7
89kg*5
99kg*2
104kg*1

Trapbar markløft, høy:
81kg*5
121kg*5
161kg*5
201kg*3
241kg*2

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
110kg
160kg
200kg
230kg
200kg

Stein:, til 150cm
60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Kommentar:
- Veldig nøyd at eg klarte gjæra dæ som va planen denne øktå, starta mæ håveværk men ga seg i slutten av stokk

[Bjorheim93]

Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Kommentar:
vekta ligger "uoffisielt" på rundt 101,5kg og midjen måler 99cm, håper å holde den 2siffret

[Bjorheim93]

Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*15
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*4
130kg*4, bind

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
60kg
110kg
160kg
200kg
240kg
270kg
240kg

Stein:
60kg*5rep -> 160cm
80kg*4rep -> 160cm
100kg*3rep -> 160cm
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
60kg -> skulder * 5reps

1arms hantelpress:
17kg*5
22kg*4
27kg*2
37kg*1
47kg*1
57kg*1

Kommentar:
- vektå ligge "uoffisielt" på rondt 101,5kg og midjen måle 99cm, håpe å holda den 2siffra
- jumpers knee i høyre kne, funka ikke med bøy, 1beinspress gjekk akkurat, blei møje bedre med bind men lige det ikke,,
- thaimasasje imårå så blir nok treningsfri

[Bjorheim93]

Dato: 18.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

militærpress opp t 55kg*10

smalbenk opp t 100kg

+ litt isolasjonsøvelsa

Kommentar:
- blei bare ei lette press økt idag
- håbe å få gjort markløft imårå men e usikkert, eg jobbe frå 1630-1930 å 2100-0700 så får sjå..
- høyre armen måle nå 41cm om mårånen å va 44cm med triceps pump

[Bjorheim93]

Dato: 01.07.13
Vekt: ,?kg

militærpress, med stopp
40kg*10
60kg*5
50kg*10
40kg*12

smalbenk, med stopp
40kg*20
40kg*15
60kg*10
80kg*5

+ litt triceps pushdown, tøying og triceps kickbacks

Kommentar:
Livet e fælt om dagen..... vore sjuge i øve 1mnd nå, migrene, migrene anfall, hosteanfall, spy, feber, magesmerte så mått ringa ambulanse om nettene, vore innom det flesta.. vektå he nok gått litt ner i tillegg t eg nok bare he fått t cirka 4treninga på øve 1mnd.... -,- e ennå ikke bra, men heldigvis det flesta vekke slite fortsatt med hoste som igjen føre t at eg spyr av å t..

- tillegg så he eg klart å pådratt meg jumpers knee i begge to, heilt ekstreme pain, Gud vett koss eg he fått det t..... bestilte noge knestøtte ting for jumpers knee idag, satse på det funke

[Auk89]

Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk Fått det utreda hos noen?

[Bjorheim93]

Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk Fått det utreda hos noen?

je, he nok skjedd de siste dagene når eg he gått møje på hardt underlagt.
he ikke det aent enn at eg he hatt det sjøl for 4-5år siden

Dato: 02.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt kabelroing, tøying og biceps

+10reps * 3set airsquat med støtte

[Bjorheim93]

Dato: 04.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt strakmark(men va ikke good for knenå)
militærpress med stopp: 20*15, 40*10, 60*7, 70*3
litt bakside skuldre og sidehev
overhåndscurl med kjokke stång 20kg 10reps 3set

kommentar:
drittkne,, e heilt fucka, dagene går i is og kompresjon hovedsaklig..
thaimasasje for leggane imårå, itte den behandlingå blir det nok 1mnd for kver behandling, he fått løyst opp godt i leggane sjøl om betennelsen fortsatt sitte godt

[Bjorheim93]

Dato: 06.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

tøying
tøying
20reps * 3set treeeige airsquat med støtte
mark 50*10, 80*10, 110*10

Kommentar:
blitt litt bedre i høyre kne mens venstre kne føles verre