Bjorheim's treningslogg

[zevz]

Var det fjordheksa fra Bryne som kom og tok deg?

[Bjorheim93]

Dato: 08.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
85kg, 91,5kg, 52kg * 5set
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
16kg*10reps*4set

Sidehev:
5kg*10reps*7set

Kommentar:
- Fått vondt i venstre skulderå ittte alt mobilitetstreningå, ee bombesikker eg he noge fucka der, MR e bestilt..
- Øktå gjekk som eg håpte, fekk gjort det eg sko på et brukbart tempo + 0 heksaskudd av pressmedleyen, hmmm. å NEI LARS hu e ikke ifrå bryne

[zevz]

Hvordan var den nye apollonsen?

[Bjorheim93]

Hvordan var den nye apollonsen?

tilnærma lik deg, lang og tynn.

[Bjorheim93]

Dato: 11.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
165kg*6*6 (=5940 (+1110)

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*3

Atlasstein til skulder -> 170cm
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
36,5kg*15*7 =3832,5 (+682,5  https://www.youtube.com/watch?v=jb7TxhPcbHs

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
54kg*10*7 =3780 (+600

Maskincrunch:
15kg*81reps, *61reps, *61reps
35kg*41reps

Kommentar:
- god økt med lite smerte, hadde 13timers jobb igår påtross for det føles kroppen okay, neste 13timers e 17.mai
- dekk og stein er det været som styre dekke økta, sist gong va det dekk, idag begynte det å regna då blei det stein; fokusere på hofteskudd og til skulder på stein
- merke mengden som i nedtrekk å roing allerede begynne å ta kraftig på, usikker kor lenge eg klare holda dette gåande x)

[Bjorheim93]

Dato: 13.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*5

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*5

Smalbenk:
56,5kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*12reps*5
7kg*17reps*5

Kommentar:
- Migrene anfall igår så hadde treningsfri, fortsatt vondt ihåve i dag men ikke så galt, droppa det mesta av rullingå då eg bare fekk ennå meir trykk i håve av det.
- Va på behandling idag, ingen ny time (y) ringe sjøl når eg føle behov, kroppen e nogelunde OK nå men eg merke det e noge som ligge å lure øve alt... He fått MR tid nå på mandag av venstre skulder.
- Begynte i sist vega å bli litt usikker koss eg sko jær framøve då eg tenke at progresjonen ville stoppa om ikke alt for lenge om eg økte vekt og set kvar økt, så eg komme t å øka reps og set annekvar økt: dvs idag økte eg 1set på 1arms hantel, 1kg i militærpress(øke 1set og he samme vekt der neste gong), økte 2,5kg smalbenk(øke 1set og he samme vekt der neste gong), i mike ohearn press går eg neste gong ner t 10reps igjen med samme vekt men då 6set, samme på 7kg, ner t 15reps men opp t 6set

[Bjorheim93]

Dato: 14.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*7 (økte set, øk vekt neste gong) https://www.youtube.com/watch?v=fgC74oF73JE

Farmers walk:
72kg*20m*4set (yoke neste økt)

2beinspress:(gullblokk)
*20
45*20
80*20
105*20
120*20
125*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*6(økte vekt, set neste økt)

Hammercurl:
22kg*18

Kommentar:
- Fekk ikke hekseskudd på marken idag, fekk en liiiten antydning t at det sko skjer på set nr5, men slapp onna
- Drid jilt å trena uten nogen spesielle smerte
- ser på marken at det ikek blir noge skudd med hoftå når eg pasere knenå, det va egentlig bevisst idag pga eg va redde at når eg skøyd hoftå at d va då heksaskuddet sko komma,,,a,,a

[Bjorheim93]

Dato: 16.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
87,5kg, 93kg, 52kg * 5set - https://www.youtube.com/watch?v=mPq5BfB2gag
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*4set (økte kg, øker set neste gang)

Sidehev:
5kg*12reps*7set(økte reps, øker set og ned på reps neste gang)

Kommentar:
- guddshit, problem med skulderå i oppvarmingå men gjekk så å sei smertefritt resten,, fekk såvidt tid å bli vondt i legga/kne før eg va ferdige (y)
- fri og 13timers vakt imårå, trening igjen på søndag regne eg med

[Bjorheim93]

Dato: 18.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
170kg*6*6 (=6120 (+180)

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*4
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*1*2 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
38,75kg*15*7 =4068,75 (+230 

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*7 =3850 (+70

Maskincrunch:
15kg*82reps, *62reps, *62reps
35kg*42reps

Kommentar:
- veldig stiv å vond i nakken å området rundt
- god økt, føle mengden på øvedel rygg jær  veldig godt,
- gleda meg t dekk idag, men følte ikke formen var så bra egentlig samt underarmen klikka på siste reppen(skyldes for dårlig klister i solå)

[Bjorheim93]

Dato: 19.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*6 = 0,846k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*6 = 2,7k (+450

Smalbenk:
56,5kg*10*6 = 3,39k (+565

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*6
7kg*15reps*1      = 1,11k
9,5kg*15*2

Kommentar:
- sko egentle ha treningsfri idag å trena imårå tidlig, men blei lokka med å trena av morten, så blei han med ut å bada ittepå x)
- vondt i skulderå på siste settet i militærpressen, (va å tok MR av u idag)
- brukte 1god time på øktå, måtte vær raske å veldig fornøyde at eg klarte fullføra så raskt, blei kun 20min oppvarming/tøying etc før eg begynte
- blir nok treningsfri imårå, kjente hekseskuddet i ryggen lår å lurte på hantel, men gjekk fint.. solid gangsperr i øvedel rygg itte gårsdagens økt

[Bjorheim93]

Dato: 21.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*7 (økte vekt, øk set neste gong) - https://www.youtube.com/watch?v=apGK3jN617g

Yoke:
60kg*40m
140kg*20m
180kg*20m
260kg*20m*2 - https://www.youtube.com/watch?v=l1cl5UFDtME

2beinspress:(gullblokk)
50*20
81,25*20
106,25*20
121,25*20
126,25*20
131,25*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*7(økte set, vekt neste økt)

Hammercurl:
22kg*20

Kommentar:
- konge tidlige økt, frykta heksaskudd på marken, men det kom aldri, kjente aldri tendens t det sko komma & yoke gjekk ao fint. kjøre 2set -> 4set -> 2set 10kg økning i yoken framøve, med belte
-

[Bjorheim93]

Dato: 23.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
89kg, 95kg, 52kg * 3set - https://www.youtube.com/watch?v=GGnlqFzP_qw
(beste set på 19sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*5set (økte set, øker kg neste gang)

Sidehev:
5kg*10reps*8set(økte set, øk reps neste gang)

Knebøy:
60kg*4
90kg*2
120kg*2
140kg*2
160kg*1
180kg*2

Kommentar:
- Va veldig sår på innsiå av leggane itte yoken på onsdag, muligens ikke springa med ann, bare gå seint med vektå.. på toppen av det va eg med å bar brosteina så leggane klikka då, når eg satte igang med oppvarming t pressmedleyen va det sjølmord tendensa i leggane så eg tvang meg t 3raske set, ska jo ha 5set så neste økt øke eg kun 1kg å tæge 5set på dæ. (tok smertestillande onna pressmedleyen, funka kje å leva
- pallofpressen va good, begynte å pressa ut litt onna skuldrene, va liga tungt å belasta ikke skuldrene ligamøje så det va gudd
- sideheven slite eg med å finna system koss eg ska øka for å holda ut lenge, men fortsette som nå å ser kor det ende..
- smertestillande begynte jo å funka så eg klarte ikke lavær å testa litt knebøy, tyngste bøyen på 1år faktisk(ikke vore øve 130kg på ca 12mnd).. va øverraskande lett, ska kje sjå vekk ifrå eg kan få ny max om kort stund om eg klare trena litttt bøy

[Bjorheim93]

Dato: 25.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
171,5kg*6*7 (=7203 (+1083)  https://www.youtube.com/watch?v=lKDbmrcivyw

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*4

Atlasstein til skulder -> 170cm:
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
39kg*15*8 =4680 (+611

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*8 =4400 (+550

Maskincrunch:
15kg*83reps, *63reps, *63reps
35kg*43reps

Kommentar:
- god økt, dau sleden når eg endelig blei ferdige.... lite vondt utenom leggane, men leggane e heilt forferdelige(spess på stein di blei testa idag, været tilsa egentlig eg sko ha dekkvelt, men det hadde aldri gått), lurepå om eg ska kjøra 3treningsfrie daga nå å håpa di henge seg litt inn igjen ;|
- varigheten på øktå skjemmes eg av,, forstår ikke koss eg bruke så lenge då eg ikke føle eg he spess lange pausa.. 1time oppvarming og 4tima sammenlagt,, alt for lenge.... tenkte på trening eg må fordela øvelsane ut meir enn 4økte, men fekk litt vondt i skulderå idag av nedtrekk + føle ikke såå god effekt av nedtrekk så muligens bare fjerna den..
- lige veldig godt mengden på trapbar & spesielt roingå

[Bjorheim93]

Dato: 28.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*7 = 0,987k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
46,5kg*10reps*6 = 2,79k (+90  https://www.youtube.com/watch?v=IxjSTSPw2MM

Smalbenk:
58,25kg*10*6 = 3,495k (+105

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*2 
12kg*12*2 =863kg (-247kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- godt å trena igjen
- leggane e fortsatt drid men he hjulpe litt med pausen, he kjørt på med penetrex å ibumetin i 2-3dage nå, kjøre på i 7-10dage. tok ibumetin rett før øktå idag ao så mulig derfor eg ikke kjente noge spess i leggane på hantelen
- 1arms hantel går veldig veldig lett nå, 47kg e ingenting..
- tenke fri igjen imårå så trening igjen på fredag..

[Bjorheim93]

Dato: 30.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*8 = 9400 (+1100) (økte set, øk vekt neste gong)

Farmers walk:
72kg*20m*2set
82kg*20m*2set (økte 2av settå 10kg, 82*20*2 & 92*20*2 neste gong)

2beinspress:(gullblokk)
55*20
85*20
110*20
125*20
130*20
135*20 = 12800 (+475

Facepulls i kabler:
24kg*15*7(økte vekt, økt set neste gong)

Hammercurl:
22kg*22 (24 neste, deritte øk vekt)

Kommentar:
- God økt. Går møje tid på markløften men tar den tiå eg trenge, underarmane dør totalt itte 80reps oh på 110kg med negativ, lite/null truing av hekseskudd idag, veldig bra!
- Farmersen gjekk fint, tilbake t fokus på å gå seint å belasta leggane minst mulig, håpe å kunne fortsetta sånn, kjenne leggane he gjort litt idag men satse på det ikek betyr så møje
- Fortsette med fri igjen imårå for å holda kroppen i sjakk samt ikke måtta ta tvungen treningsfri, veldig spent koss leggane klare den øktå(pressmedley), der di klikka sist gong..