Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802156 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #195 : 30. juli 2011, 02:38 »
2t og 40min er veldig lenge for en styrkeøkt!  Du kan med fordel øke intensiteten på øktene dine.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #196 : 30. juli 2011, 12:07 »
Det er jeg fullt klar over i og med glykogenlageret holder gjennomsnittlig i 90minutter.

Kjører pause midt i hver økt (Økt 1, 3 og 4) hvor jeg fyller på med 40g kjappe karbs og 40g protein
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #197 : 02. august 2011, 18:19 »
Målinger fra deffen 2011 (måling tatt 26 Juni 2011)

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av bulk 11 Mars 2011 i parantes( ).

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm(110cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (88,5cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (64,5cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (63,5cm)
Legger - Høyre: 38cm (40cm)
       Venstre: 38cm (40cm)
Høyde - 184cm (183cm)
Vekt - 77,4kg (85,1kg)
Fettprosent - 9,9% (14,4%)
Fat Mass - 7,7kg (12,3kg)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #198 : 02. august 2011, 18:39 »
Dato: 31.07.11
Tid: 2245
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 7 + 33min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0rep, storeslem x 1, storeslem x 2
Nakkepress - 50kg x 8, 60kg x 6, 75kg x 5
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 8 venstre: 27kg x 8 høyre: 37kg x 5 venstre: 32kg x 3
Farmers walk i dekk - 140kg x 3m, 140kg x 1m
Farmers walk - 62kg x 37m
Weight Carry - 80kg x 50meter

Kommentar:
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Blir for lange økter, tar tid med dekkveltinga o.l
Men er ikke så intensivt at jeg går tomt for energi, har en 40g karb og 40g protein shake midten av økta etterfulgt av 90g karbs og 50g protein etter økta.

Nå er det 1uke trenings"fri"
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

EmyR

  • Gjest
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #199 : 02. august 2011, 18:40 »
Bra form da Smiley Bryst er bra og absa er veldig symmetriske. Jobb med armer og skuldre så blir det veldig bra!! Ser ut som du har kontroll.

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #200 : 06. august 2011, 01:44 »
Takk for hyggelig tilbakemelding.
Hvordan jeg ser ut betyr ikke så mye, det er styrken som har noe å si, men kan være greit å måle fremgangen i hvordan jeg ser ut og ha en fin symmetri.
Mener også selv armene henger langt etter samt skuldrene men de er ikke fullt så dårlige som armene.

Håper armene og skuldrene begynner å komme seg nå på bulk denne vinteren, men har jo betennelse i både skulder og underarmer så er ikke så mye jeg kan gjøre med disse muskelgruppene enda.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #201 : 07. august 2011, 21:21 »
Et lite sammenliknings bilde av treninga mi.

Ble selfølgelig på denne "fri" uka mi syk og går på pencilin, begynner opp igjen på tirsdag uansett, da 3set med 150kg i bøyen, gleder meg. Har gått ned 3-4kg men det flyr opp når bulken får kjøre sin gang.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #202 : 07. august 2011, 21:35 »
Dritbra fremgang mann !! Cheesy
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #203 : 07. august 2011, 21:53 »
takk  Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #204 : 07. august 2011, 21:55 »
Hei!

Ser du veier under 80kg nå, tror du ikke at å sikte på 100kg blir litt vel mye?

Jeg gjorde det lure med og gå opp fra 85 til 110, og nå sliter jeg med og bli kvitt alt det unødvendige fettet igjen.. Wink
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #205 : 07. august 2011, 22:32 »
Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #206 : 11. august 2011, 18:01 »
Dato: 09.08.11
Tid: 1950
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 150kg x 1, 150kg x 1, 150kg x 0
1Beins beinpress - høyre: 132,5kg x 8, venstre: 132,5kg x 8, høyre: 132,5kg x 5, venstre 132,5kg x 5  woot
Bulgarske utfall - høyre: 37kg+37kg x 8, venstre: 37kg+37kg x 8
Sittende lårcurl - 75kg x 7, 75kg x 4
Leg extension - 85kg x 15
Stående tåhev - 85kg x 10, 85kg x 8, 85kg x 8


Kommentar:
Begynner å bli tunge vekter jeg jobber med nå.

Har heldigvis/uheldigvis fått virus i halsen den uka jeg kjørte fri, har gått på penicillin å har fortsatt 4dager igjen av kuren, derfor veldig fornøyd jeg klarte å øke i alle øvelser.

Påminnelse om kun 2,5kg økning i knebøy neste økt.

Utfall i gange ute byttet ut med bulgarske utfall pga halsen.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #207 : 11. august 2011, 18:19 »
Dato: 10.08.11
Tid: 1835
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 50minutt
Oppvarming varighet: 11 + 29min

Øvelser:
Skråvbenk m/m - 12kg x 30, 32kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 6, 37kg x 9
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1
Sittende benkpress - 25kg+25kg x 10, 50kg+50kg x 3
Pump med maskinflyes
Gregorz hev - 5kg x 12, 5kg x 12
Foroverbøyde sidehev - 7kg x 28, 9,5kg x 15
Maskincrunch - 15kg x 40midt+40side+40side+30midtreps, 15kg x 25midt+25side+25side+25midt

Kommentar:
Påminnelse om å fokusere triceps neste onsdag!

Benkpressen var lett men litt smerte i skulder på 90kg, alt seint og kontrollert
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #208 : 18. august 2011, 17:42 »
Dato: 12.08.11
Tid: 2055
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 7 + 43min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 192,5 x 4, 200kg x 1
Sittende Kabelroing - 85kg x 12, 95kg x 6, 95kg x 5, 40kg x pump
Pullups med deathstop - kv84,4kg x 8, 84,4kg x 8
Nedtrekk bredt - 93kg x 5, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 5, pump
Rygghev - 10reps, 30reps


Kommentar:
Fjernet 1time i styrkeøkta's varighet pga gikk ekstremt mye tid å hjelpe enn annen.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.14
« #209 : 18. august 2011, 18:02 »
Dato: 14.08.11
Tid:
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Millitærpress
Nakkepress
Skulderpress i smith
Skulderpress
Sidehev
Hengende sidehev
Omvendt pecdec
Foroverbøyd sidehev
Gregorz hev
Shrugs m/s


Kommentar:
Strongman økta gikk ut, skulderøkt inn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!