Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776658 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #210 : 18. august 2011, 18:28 »
Dato: 16.08.11
Tid: 1930
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 2tima og 30min
Oppvarming varighet: 8min + 42min

Øvelser:
Knebøy - 152,5kg x 1, 152,5kg x 2, 152,5kg x 1
1beins beinpress - H:137,5kg x 5, V:137,5kg x 6, H:137,5kg x 7, V:137,5kg x 2
Utfall m/s - 72,5kg x 22reps
Sittende lårcurl - 75kg x 8, 75kg x 5
Leg extension - 90kg x 10, 90kg x 10
Stående tåhev pump - 75kg x 50, 90kg x 44, 100kg x 30


Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
« #211 : 18. august 2011, 19:07 »
Dato: 17.08.11
Tid: 1400
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump 250 x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:


Øvelser:
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 12, 50kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4
Dips kv 84,6kg - 0kg x 40, 20kg x 8, 20kg x 4
Triceps pushdown - 30kg x 20, 30kg x triple H burn
Overheadpress
Curls
Shrugs



Kommentar:
Tidlig økt
Økta ga veldig go triceps gangpserr
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #212 : 22. august 2011, 16:34 »
Dato: 19.08.11
Tid: 1810
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40min  biggrin
Oppvarming varighet: 5min + 45min

Øvelser:
Markløft - 170kg x 6, 195kg x 4, 205kg x 1
Sittende kabelroing - 85kg x 13, 95kg x 7, 95kg x 6
Pullups med deathstop kv - 86,9kg x 10, 86,9kg x 8
Nedtrekk bredt - 95kg x 4, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 3
Rygghev - 20reps, 20reps


Kommentar:
Fornøyd!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #213 : 22. august 2011, 16:38 »
Dato: 21.08.11
Tid: 2020
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce
Styrkeøkta sin varighet: 30min 
Oppvarming varighet: 5min + 14min

Øvelser:
Nakkepress - 55kg x 8, 65kg x 6, 80kg x 4
Farmers walk - 27kg x 150meter
Farmers hold - 37kg x 90sec -> 12kg x 4min
Pump underarmer


Kommentar:
liten kose økt, back on track. ser mot 100kg i løpet av februar
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #214 : 25. august 2011, 17:20 »
Dato: 23.08.11
Tid: 1850
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 6timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og ccex2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1t20min 
Oppvarming varighet: 6min + 34min

Øvelser:
Knebøy - 155kg x 4, 155kg x 1, 155kg x 3
1beins beinpress - 140kg høyre:4reps, venstre:4reps, høyre:3reps, venstre:3reps
Bulgarske utfall - 37+37kg x 13reps
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Leg extension i superset med stående tåhev

Kommentar:
Bare en vei nå, og det er oppover!! 4reps på 7,5kg mak max i knebøy!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #215 : 25. august 2011, 17:25 »
Dato: 25.08.11
Tid: 1830
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: usikker
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce + superpump
Styrkeøkta sin varighet: usikker 
Oppvarming varighet: 20min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 2, 97,5kg x 1
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 10, 37kg x 5, 47kg x 3, 27kg x 3
Biceps og triceps pumping

Kommentar:
110kg benken til maxløft september virker å være i rute
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #216 : 31. august 2011, 17:29 »
Dato: 27.08.11
Tid: 1925
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min 
Oppvarming varighet: 10min + 30min

Øvelser:
Markløft - 172,5kg x 6, 197,5kg x 4, 210kg x 1  Smiley Smiley
Sittende kabel roing - 85kg x 15, 95kg x 5, 100kg x 2
Pullups med deathstop 87,5kg - kv x 10, kv x 10
Rygghev - pump


Kommentar:
Gangsperr i bein så ble litt dårligere teknikk på markløften ;s
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #217 : 31. august 2011, 17:35 »
Dato: 28.08.11
Tid: 1940
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Animal Pak, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 2t   
Oppvarming varighet: 7min + 33min

Øvelser:
Dekkvelt - storeslem x 1rep
Nakkepress - 57,5kg x 8, 67,5kg x 6, 82,5kg x 4
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 10, venstre: 27kg x 10, høyre: 42kg x 3, høyre: 42kg x 2

Kommentar:
- måtte ta det rolig med skuldera for nakkepress.
- dekkvelt ble helt jævlig pga været, sorpe, gjørme, glatt osv osv + underarmbetennelsene..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #218 : 31. august 2011, 17:37 »
Dato: 30.08.11
Tid: 1915
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 7t og 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 50min   
Oppvarming varighet: 4min + 46min

Øvelser:
Knebøy - 160kg x 2, 162,5kg x 2, 165kg x 1
1beins beinpress - pump

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #219 : 31. august 2011, 18:15 »
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter Smiley Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  Grin
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget kongRagnar

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 40

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #220 : 31. august 2011, 18:34 »
Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  Cool

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #221 : 31. august 2011, 21:03 »
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter Smiley Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  Grin

Takk Smiley

Satte meg mål i desember 2010 å ta
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
den 11 september 2011, planen er ikke veldig endret. Har jo løftet 212,5kg x 3 i markløft(bare 1st rep fra død posisjon). Så Markløften satser jeg på 220kg.
Og i løpet av bulken denne vinteren ta 200-120-230

Ja, sist bryst økt hadde jeg 47kg hantler 3reps, litt sterk i hantler i forhold til benkpress(sammenlignet med normalen). Har 3reps med 52kgs hantler fra sist bulk.

Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  Cool

Tusen takk (:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #222 : 01. september 2011, 17:27 »
Dato: 31.08.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 30min   
Oppvarming varighet: 3min + 17min

Øvelser:
Benkpress - 42,5kg x 10, 52,5kg x 8, 62,5kg x 6, 82,5kg x 4, 92,5kg x 2, 100kg x 1
Bakside skuldre
Skulder roteringer

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget burny_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 249
  • Honnør: 178
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 249

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #223 : 01. september 2011, 17:38 »
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #224 : 01. september 2011, 17:43 »
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!