Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801918 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #225 : 01. september 2011, 18:20 »
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)
enig i det her! Burde vel heller satse på å gå opp 5 +/- kilo og ta det derfra, litt utifra hvordan fettprosent osv ligger. Så lenge du ligger i en del overskudd vil du ha god uttelling på trening, og ikke nødvendigvis dårligere enn om du hadde dobbla det overskuddet, if u catch my drift Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #226 : 01. september 2011, 18:27 »
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba Cheesy

Takk Smiley

Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)

Det er snakk om 6mnd, altså et halvt års tid. Men reposter et tidligere innlegg så ønsker jeg heller tilbakemelding på det Smiley


Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.

(Så er jo litt av målet bare det å veie 100kg)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #227 : 06. september 2011, 18:05 »
Dato: 02.09.11
Tid:
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og x3skjeer superpump
Styrkeøkta sin varighet:   
Oppvarming varighet:

Muskelgruppe:
Armer

Økt ikke logget
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #228 : 06. september 2011, 18:10 »
Dato: 04.09.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:usikkern
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 40min   
Oppvarming varighet: 5min + 25min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 15, 55kg x 8, 65kg x 6, 85kg x 4, 95kg x 2
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 11, 37kg x 5, 47kg x 1, 47kg x 2


Kommentar:
Dårlig økt, (siste skikkelig benk økt før max som er på søndag 11.09.11)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #229 : 06. september 2011, 18:16 »
Dato: 05.09.11
Tid: 1900
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 27min   
Oppvarming varighet: 8min + 52min

Øvelser:
Knebøy - 165kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
Kommentar:
lover bra for maxøkta på søndag!!

Forklaring av oppvarmingen varighet:
8min de før +tegnet er for generell oppvarming fks 3dmølle, ro, sykle eller steppe.
52min de etter + tegnet er for spesifikk oppvarming, i dette tilfellet, oppvarming av skuldre(sidehev, fronthev, shrugs) oppvarming av bryst etterfølgt av strekking av bryst pga gangsperr, deretter lett leg extension så knebøy 20kg, 40kg, 60kg, 100kg, 125kg, 140kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #230 : 11. september 2011, 10:51 »
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37/36cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #231 : 11. september 2011, 11:33 »
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (36/37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld
lykke til!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #232 : 11. september 2011, 12:08 »
Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #233 : 11. september 2011, 13:08 »
lykke til!
Takk

Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #234 : 11. september 2011, 13:23 »
Spor!
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget mouzer123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19


Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #236 : 11. september 2011, 14:22 »
Takk

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!

Har akkurat samme filosofi, og har både betennelse i knær, skuldrer og vondt i ryggen, og jobber selv på senteret og får mange spm og må hjelpe. Mine økter er ferdig på ca 1 time, inkl oppvarming.

Du kan spare mye tid på å varme opp, mens du varmer opp om du forstår. Altså ta generell oppvarming på sykkel eller whatever, så begynne å varme opp aktuelle områder også ta et oppvarmingssett på aktuell øvelse i mellom. Funker like bra, og har kuttet ned mine økter veldig mye også.

Men, men.. så lenge det går fremover. Smiley

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #237 : 11. september 2011, 22:45 »
hvordan gikk maksinga?
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget kongRagnar

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 40

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #238 : 12. september 2011, 15:13 »
Venter i spenning her

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
« #239 : 12. september 2011, 18:36 »
Det ble noen økter før maxløftinga som jeg ikke logger. 2 roliger økter etterfulgt av 2 fridager før maxløft.
Har aldri tidligere hatt maxløft i en helt, så ble litt uvant, har brukt jul, høst og påskeferier tidligere, så ble litt annerledes oppkjøring. (Noe jeg ser på som negativt)

Jeg jobber jo hele tiden etter langsiktige mål, i desember 2010 satte jeg meg mål
om å ta dette som 17åring:(innen 15.september som er min fødselsdag)
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
Når jeg satte meg disse mål'a hadde jeg dette som personligbest: 120-87,5-180

Sist maxløft ble gjort Mars 2011 da 160-105-200, dette på 85,3kg kroppsvekt

I går 11.09.11 var jeg 83,9kg morgen vekt, med andre ord 1,4kg lettere enn i Mars, å dette på vei opp etter en deff, derfor ikke så alt for mye overskudd og forventninger.

Slik gikk maksinga føre seg:
Knebøy: 185kg x 0, 185kg x 0, 185kg x 1
Benkpress: 110kg x 0, 110kg x 0, 110kg x 0
Markløft: 220kg x 0

Kommentar til max:
All energi og vilje gikk til knebøyen, kjente begge de 2 første sett på 185kg i knebøy at jeg kunne klare det, etter dette va jeg så ferdig vet ikke om det va av utmattelse fra knebøy eller om det var litt for mye preworkoutprodukt. Ga benkpressen 3 forsøk, følte jeg er god for minst 110kg, tenkte å droppa 220kg men ble bare et tulleforsøk.
Er veldig sikker på at jeg er god for 110kg benk og 220kg markløft, me det ble ikke med denne gang.

Endte derfor som 17åring:
Knebøy: 185kg
Benkpress: 105kg
Markløft: 212,5kg

etter mine mål ble benkpressen 5kg bak mål, men da ikke med reknet betennelser. Men 2,5kg bedre sammenlagt enn håpet.

Nå er det bare å kjøre på fremover mot vinteren, målet for 2011(romjuls maxløftet) er:
Bøy: 200kg
Benk: 120kg
Mark: 230kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!