Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776174 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #315 : 03. februar 2012, 22:29 »
Dato: 03.02.12
Tid: 1800
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 10t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 8+22minutt

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 57,5kg x 12, 75kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 4, 140kg x 8
Liggende lårcurl - 53kg x 8, 53kg x 8, 53kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 160kg x 8, 160kg x 8
Sittende tåhev pump - 90kg x 9, 90kg x 10

Hammercurl - 24,5kg x 10, 24,5kg x 10, 24,5kg x 9
Concentration curl - 17kg x 8h8v

Kommentar:
- Litt smerte i høyrehåndledd på biceps.
- Bøyen var meget lett idag
- Smerte i ytre gastrocnemius høyre fot
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #316 : 07. februar 2012, 17:59 »
Dato: 04.02.12
Tid: 1730
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 50min
Oppvarming varighet: 7+33minutt

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 7, 52kg x 6, 52kg x 6
Decline bp - 105kg x 5, 105kg x 5
Apollonsaxle - 67,5kg x 7, 72,5kg x 5, 80kg x 2
1 arms sidehev - h14,5kg x 11, v14,5kg x 11, h14,5kg x 11, v14,5kg x 11 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 14, 12kg x 14
Smalbenk - 77,5kg x 7, 77,5kg x 7
1arms pushdown i tau - 27kg x 10, 27kg x 10

Kommentar:
Ekstremt lang økt grunnet besøk på gymmet, for mye skitprat
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #317 : 07. februar 2012, 18:05 »
Dato: 05.02.12
Tid: 1935
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 105kg x 10, 130kg x 7, 155kg x 3, 190kg x 6
Apollonsmark - mixedgrep 210kg x 1
Stående roing - 100kg x 8, 100kg x 9, 30kg x 55
Kabelroing smal - 87kg x 9, 87kg x 8
Brei nedtrekk - 86kg x 6, 86kg x 6
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev22reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 15sec pause

Kommentar:
http://www.youtube.com/watch?v=9vSu-km5aRQ#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #318 : 14. februar 2012, 18:36 »
Dato: 07.02.12
Tid: 1930
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 15min
Oppvarming varighet: 10+20minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 45kg x 10, 55kg x 7, 65kg x 4, 75kg x 2
1beins beinpress - 160kg h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps
Leg extension - 100kg x 7, 100kg x 6
Stående tåhev med negativ - 110kg x 8, 110kg x 8
Sissyhev pump - 225kg x 12, 225kg x 11
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 5, 27kg x 3
Concentration curl - 17kg x 9, 17kg x 0 (handleddsmerte)


Kommentar:
Litt smerter i håndledda på concentrationcurlen denne økta
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #319 : 14. februar 2012, 18:51 »
Dato: 09.02.12
Tid: 2054
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 8+27minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 100kg x 3, 100kg x 3, 100kg x 3
Declinebenk - 107,5kg x 5, 107,5kg x 4
Skulderpress - 42kg x 2, 17kg x 20, 17kg x 20
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 11, v12kg x 11, h12kg x 11, v12kg x 11
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(110,6kg) - 10reps, 10reps (115,6kg) 7reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 31kg x h7v8, 31kg x h7v8


Kommentar:
Begynte på samme økt i går(08.02.12) men alle ledd å alt føltes veldig uvell og ble nøgd til å utsette økta en dag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #320 : 14. februar 2012, 19:24 »
Dato: 11.02.12
Tid: 1940
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 120min
Oppvarming varighet: 10+25minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 220kg x 7, 220kg x 7
M nedtrekk - 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 9reps
Pullups (104kg) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 77kg x 9, 77kg x 9 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 62,5kg x 12, 62,5kg x 10, 62,5kg x 8
Cabelcrunch - 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12

Kommentar:
Merket lite plager til det så satser på det er nylig men ble påvist beinhinnebetennelse nogen dager siden, tynte meg gjennom denne økta for å fullføre splitten før jeg tok en brå stopp mitt i programmet(akkurat når vektene begynte å gi litt motstand Sad ) er utrolig redd for å forverre denne typen betennelse så er veldig forsiktig, har ikke trent siden lørdag nå(idag er det tirsdag). Prøve å trene litt overkropp hvor det er minimalt behov for oppspenn o.l Å satser på å hurtig være tilbake for fullt :|
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #321 : 16. februar 2012, 15:37 »
Formen per dags dato 16.02.12

Var egentlig fornøyd med formen I slutten av desember med en morgenvekt på 96,4kg. Men ønsket å fullføre å nå 100kg morgenvekt som var målet, ble litt ekstra litago og fløte på maten som igjen fører til dårligere resultat de siste kg'ene.

Rundt biceps/triceps: Høyre: 41cm Venstre 40cm (06.02.12) (40cm - 39cm (03.12.11))
Underarm: Høyre: 34,5cm Venstre 34,5cm (06.02.12) (34cm - 34cm 03.12.11)
BH str: 117cm(06.02.12) (116cm 03.12.11)
Midje: 96,5cm(06.02.12 ( 95cm 03.12.11)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 71cm (det samme)
       Venstre:   ved lysken: 71cm (det samme)
Legger - Høyre: 42cm (det samme)
          Venstre: 42cm (det samme)
Høyde - 184cm (det samme)
Vekt - 100,2kg morgenvekt uten klær (fra 06.02.12)
Fettprosent - 19,5% (06.02.12) (17,1% da værende 95,5kg kv, (02.12.11)
Fat Mass - 19,4kg

Knebøy: 205kg (31.12.11)
Benkpress: 120kg (31.12.11)
Markløft: 230kg (12.12.11) (210kg overhandsgrep uten reimer)

Kommer ikke ny skikkelig bilde oppdatering denne gang, er veldig lik sist post som er på side 19.
Føler selv jeg ble fornøyd med økningen og fremgangen frem til 95,5kg med 17,1 med tanke på det var da bare godt 5mnd siden jeg var 77,9kg med 9,9% fett(deff).

Kort oppsummert:
Sist bulk slutt 11.03.11: 14,4% - 12,3kg fett på 85,1kg kroppsvekt 64cm bein og 37cm armer, 88,5cm mdije
Deff sluttttttt 26.06.11: 9,9% - 7,7kg fett på 77,4kg kroppsvekt 59cm bein og 35cm armer, 80,5cm midje
Bulk snartslutt 02.12.11: 17,1% - 16,3kg fett på 95,5kg kroppsvekt 71cm bein 39,5cm armer, 95cm midje
Bulk slutttttttt 06.02.12: 19,5% - 19,5kg fett på 100,2kg kroppsvekt 71cm bein 40,5cm armer, 96,5cm midje
Konkluderer med vekta fra 95,5kg -> 100,2kg gikk for kjapt og var bortkastet.

Planen fremover:
Nå blir det å dale nedover i vekt sakte men sikkert, prøve å kvitte meg med det fleste av skader å holde en vekt rundt 90kg i september(for konkurranse, -90)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #322 : 16. februar 2012, 17:46 »
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #323 : 17. februar 2012, 10:32 »
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare

Du tar nokk veldig feil der, hvilken teknikk sikter du til?
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #324 : 17. februar 2012, 15:08 »
Markløften, eller strakmarken
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #325 : 17. februar 2012, 15:14 »
Det er nok riktig som believe93 sier. Du er sterk, ingen tvil om det. Men hvis du ikke starter å terpe teknikk så er du en av de som googler eirik sandvik sine artikler om en stund.
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
« #326 : 17. februar 2012, 15:59 »
Er ikke noe galt med Markløften.

Først: Om du sikter til Apollonsmarkløften er det ikke et bra utført løft, nei. Men er ikke en øvelse jeg trener, skulle bare prøve å dra mest mulig, det var grepet som var i fokus her.

Er ingen grunn for å terpe teknikk, hvordan utførelsen skal være er jeg fullt klar over, er personlig trener å lærer selv andre teknikker som Markløft.("er ingen grunn for å terpe teknikk, selvfølgelig har alle behov for teknikk trening i blant, men er ikke noe jeg sliter med eller som er skade frembringende).

Min måte å ta markløft på er veldig strakmark preget på grunn av mye av styrken min kommer fra hamstring og glutes. Ryggen er underløftet fin med untak på de aller tyngste løfta som over 220kg hvor det blir litt svai. Et annet eksempel som gjør veldig mye det samme er Terry Hollands som er i verdenstoppen når det kommer til markløft.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #327 : 18. februar 2012, 01:57 »
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?






Svak, bitter og dopingfri



Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #328 : 18. februar 2012, 04:12 »
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?

Ingen problem Smiley

At løftet blir utført som det gjør er det ingenting galt med, er et godkjent løft, vekta går opp og ingen smerter eller kruminger som påvirker ryggen på en veldig negativ måte. I strongman er løftet godkjent så lenge vekta går opp.

Siste delen av løftet bruker jeg beina enormt og skiver hofta frem og på en måte presser vekta opp med låra, dette er helt lov og blir gjort for å få vekta skikkelig bakpå for i tillegg slippe å risikere ryggen krummer seg siste delen av løftet.

At det er et tegn på svak hamstring har jeg ikke vært borti, men høres jo sannsynlig ut, jeg benytter hamstrings for det meste i begynnelsen av løftet hvor jeg går mer og mer over til bein så fort jeg er passert kneet. At det er styrke i hamstringen er det ikke tvil om, som den som løfter tyngst og mest i øvelsen "sittende lårcurl" på senteret. Er litt verre med Liggende lårcurl, som vell gjerne er mer av den siste delen av løftet(hvor jeg bruker hamstringen minimalt).

Jeg er fullt klar over hvordan teknikken "skal være" og kan lage mange teknikk videoer om det var det.

Kjenner det er såå mye jeg har lyst å si/skrive, men er vanskelig å formulere seg rett og bli oppfattet rett på forum.

Men selv om teknikken i mine øyner er god, så har flere strongman et sitat fra Arild Haugen. - Du kan løfte tungt eller du kan løfte rett, du velger selv.

(Nå tar jeg en uke på Lanzarote, ciao)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #329 : 18. februar 2012, 07:17 »
Man kan fint løfte tungt OG rett om man ikke er lat og dum.

Ha en fin tur!


Som meg :-)
Takk, sitter på flyet nu
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!