Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776682 ganger)

EmyR

  • Gjest
Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #330 : 18. februar 2012, 12:56 »
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis Smiley

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #331 : 21. februar 2012, 22:49 »
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis Smiley
Takk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
« #332 : 29. februar 2012, 20:01 »
Er tilbake fra Lanzarote og såvidt i trening.

Gikk med kinesio tape i 4dager for beinhinnebetennelsen tok den av idag, veldig spesielt at jeg kjente absolutt ingen smerter i dette tidsrommet. Nå har jeg gått uten i 10timer å kjenner tendenser av beinhinnebetennelsen.

Var også hos soneterapi, tenkte å prøve ut noe annet for skuldrene og underarmsbetennelsen, prøve for fullt å få det vekk før eventuelle konkurranser, han klarte blant annet kjenne på føttene jeg hadde slitt med knær tidligere å at jeg hadde migrene, litt overbevisende.

Ellers hadde jeg min første økt med atlassteiner Mandag 27.02.12
Mangel på teknikk og automatisering av øvelsen men ellers kjekt å kjenne at det ikke var så tungt.
80kg x 4
http://www.youtube.com/watch?v=Ho-NjbWkFm4#noexternalembed
110kg x 2
http://www.youtube.com/watch?v=hdoPrs2R8LA#noexternalembed
80kg x 5
http://www.youtube.com/watch?v=wUxZAmtx2pE#noexternalembed
Til 126cm

Ingen smerter noen plass, men tok det rolig pga betennelsen. Tenker 4-5reps på 80kg steinen 1minutt hadde vært maximum på 1 minutt om jeg gikk for max den første økta.

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, Steinløft s.23
« #333 : 04. mars 2012, 18:53 »
Ikke noe skikkelig logging pga ikke noe program enda, men laster opp noen filmer fra løft som er blitt gjort:

80kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=F6EAHELBYwQ#noexternalembed - 03.03.12

100kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=-rC0IOMnVPo#noexternalembed - 03.03.12

100kg x 2 farmers walk 32meter med vending på 16meter, 19sekund
http://www.youtube.com/watch?v=j9uBiFZzQuA#noexternalembed

80kg atlasstein x6, til 126cm, på 52sekund
http://www.youtube.com/watch?v=-x7aa9ACctA#noexternalembed - 02.03.12

110kg atlasstein x3, til 126cm, på 59sekund
http://www.youtube.com/watch?v=FGnpWNY5mik#noexternalembed

Forsøker 140kg atlasstein til 126cm
http://www.youtube.com/watch?v=hTOtXxn8r-c#noexternalembed

er 2nd gang jeg prøver atlasstein, så den er bob bob, ok
farmersen er første gang jeg tester, fornøyd
smalbenken var overraskende bra, lenge siden jeg har tatt smalbenk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILMER s.23
« #334 : 05. mars 2012, 21:28 »
Liten filmsnutt fra dagens trening.

Min 2nd Farmers walk økt: 100kg x 2, 38meter(19meter vending) på 20sekund.
http://www.youtube.com/watch?v=q6EOd9DBauU#noexternalembed
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's strongman trening
« #335 : 21. mars 2012, 20:03 »
Nytt program, begynner veldig rolig. Blir værende slik til showliften sine øvelser kommer.

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang 3set 6-8reps
Apollons axle 3set 4-8reps
Foroverbøyd sidehev 3set 10-20reps
Facepulls 2set 10-15reps
Gregorz hev 2set 10-12reps
Mage helvettesrunden, u name it

Økt 2:
Knebøy 3set 6-10reps
etbeinsbeinpress 1set 6-10reps
Liggende lårcurl 2set 6-10reps
Hammercurl 3set 8-16reps
Stangcurl 3set 12-20reps

Økt 3:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten(også etter økter)

Økt 4:
Atlasstein trening god oppvarming max på 140kg stein på 90sekund 3set
Dekkvelt 3set max reps 75sekund
Farmers walk 3set 15x2meter(med vending/nedsett annen hver) for tid 20sec = økning
Yoke 7set 4meter (pyramide, hvor jeg stopper på toppen)

Økt 5:
Fri

Økt 6:
Markløft 3set 6-10reps
Stående Roing 3set 6-10reps
Sittende roing 3set 6-10reps
Nedtrekk bredt 3set 6-10reps

Økt 7:
Apollons Axle 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
1Arms hantelpress 8reps, 5reps, 3reps
Smalbenk 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
Skråbenk m/m om mulig 100% løfte bane, opp selv 3set 6-8reps
Stående tåhev  2set 8-20reps
Sittende tåhev 2set 8-20reps
Sissyhev 2set 8-20reps

Økt 8:
Frontbøy 12reps, 9reps, 6reps, 4reps, 7reps
Leg extension 3set 12-20reps
Yoke 20meter bunn til topp
Farmers walk 3set tung, 4meter
Atlasstein trening kondistrening

Økt 9:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten

Økt 10:
Dekk velt 3set max reps 75sekund
Sitt i dekk dra bil/dekk
Tau rundt livet, dra bil/dekk

Økt 5 = fri, dette betyr ikke at bare 1/10 er fridager, men at den økta skal være fri for å få en dags pause mellom 4 og 6
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's strongman trening
« #336 : 23. mars 2012, 21:55 »
Øktene blir ikke like spesifikk logget lengre på grunn av at jeg vil prøve å benytte meg av android applikasjonen Jefit for logging, og ikke permen.

Dato: 20.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang - 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8
Apollons axle - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 20, 7kg x 20, 7kg x 20
Facepulls i kabler - 40kg x 15, 40kg x 15
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)
Maskincrunch - 10kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev - 12
Situps med vridning - 12
2set med 1min pause

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim's strongman trening
« #337 : 23. mars 2012, 21:57 »
Dato: 23.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy - 90kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10
etbeinsbeinpress - 100kg x h:10v:10
Liggende lårcurl - 35kg x 10, 35kg x 10
Hammercurl - 17kg x 16, 17kg x 16, 17kg x 16
Stangcurl med overhandsgrep - 15kg x 20, 15kg x 20

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #338 : 24. mars 2012, 19:11 »
Dato: 24.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes utrolig bra ut, helt annen kropp en den jeg hadde i går.
- Vekta er på vei nedover og merker ikke noe spesielt på styrken.(men så har jeg ikke fått testa helt max styrke heller).
- Gleder meg til Atlasstein, Dekkvelt, Farmers walk og Yoke i morra(25.03), usikker hvor hardt jeg kommer til å kjøre på, men vi får se.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Bjorheim strongman trening
« #339 : 24. mars 2012, 19:14 »
spor
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #340 : 25. mars 2012, 21:33 »
spor
Smiley

Dato: 25.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 4:
Atlasstein(90sekund, mest mulig reps):
140kg x 0
140kg x 0
110kg x 4(36sekund) http://www.youtube.com/watch?v=Sak5rIQY4lc#noexternalembed

Dekkvelt(75sekund):
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=uj5EJIYQnGw#noexternalembed
485kg x 2rep http://www.youtube.com/watch?v=pDw4FT1ZcfM#noexternalembed
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=U0WeKGkTPyk#noexternalembed

Farmers walk 15x2meter(vending):
106kgx2 x 30m, 18sekund http://www.youtube.com/watch?v=SXS_wLCMry8#noexternalembed
111kgx2 x 30m, 22-23sekund http://www.youtube.com/watch?v=3Xz12Usrkns#noexternalembed
 
Yoke 4meter:
60kg x 12m
140kg x 4m
170kg x 4m
170kg x 4m
220kg x 4m http://www.youtube.com/watch?v=GCLRlEQLUpw#noexternalembed
250kg x 4m
300kg x 10cm  rofl


Kommentar:
- Dumma meg ut på at jeg ikke skal kjøre maximum, gikk på 140kg steinen første settet på atlassteinen og ryggen ga klar beskjed, idiot..
- Ok kropp, føler den snart er i stand til å fungere som den bør/skal
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting
- For lang økt :/
- Passe fornøyd til å være første gang, gi meg noen uker!
- Dekket er 485kg nytt så det veier en plass mellom 400-450kg mest sannsynlig, men tror hadde det vært nytt på 485kg hadde det bare vært lettere for jeg sliter med grepet/smerten i håndleddet
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #341 : 26. mars 2012, 17:47 »
Dato: 26.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Kroppen føles overraskende bra på tross av økta i går. Mye gangsperr, plasser jeg ikke viste var på kroppen. Gangsperren sitter mest i baksideskuldre og nakke. Planen er økt 6tirsdag, økt 7onsdag(+ gå til preikestolen? + volleyball), fri torsdag, økt 8 fredag, økt 9 lørdag, økt 10 søndag. Men får se
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #342 : 27. mars 2012, 23:01 »
Dato: 27.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 6:
Markløft 180kg x 8, 180kg x 6, 180kg x 6
Stående Roing 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10
Sittende roing 75 x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Nedtrekk bredt 75kg x 6, 75kg x 10, 75kg x 6

Kommentar:
Ikke helt 100% på trening enda, men veldig fornøyd med at ryggen var så god som den var på markløft idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #343 : 28. mars 2012, 22:55 »
Dato: 28.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 7:
Apollons Axle 40kg x 10, 50kg x 7, 55kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 2, 77.5kg x 1rep, 55kg x 6
Smalbenk 50kg x 10, 65kg x 7, 76,25kg x 5, 82,5kg x 3, 87,5kg x 2, 95kg x 1, 77,5kg x 6
Skråbenk m/m(helt ned MED stopp) - 32kg x 6, 32kg x 4, 32kg x 5
Stående tåhev - 0
Sittende tåhev - 0
Sissyhev - 0


Kommentar:
Hadde vurdering i volleyball på skolen så var jævlig i beinhinnebetennelse og det som var.
Etter følgt av hunden som hadde 2års dag og fikk en laaang tur i heia som endte med at han spydde opp siste rest av det som ikke var blitt brukt som energi. Så jeg var ok sliten og vondt i beinhinnebetennelsen når økta skulle begynne. Men hadde jo ikke hatt økt 6 før så var ikke noen vekter å "slå" så gikk fint.

- Fortsatt litt rolig, men er ikke langt før det blir hardt fremover.
- Legger gikk derfor ut pga alt gåinga og betente leggen/e
- Ekstremt spesielt å kjøre skråpress med manualer 100% løftebane og stopp, var lett men bare stoppet av seg selv. kan jo presse 52-57kgs manualene skrå ellers
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #344 : 30. mars 2012, 23:12 »
Dato: 30.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 8:
Frontbøy
40kg x 12
60kg x 9
85kg x 6
100kg x 4
80kg x 7

Leg extension
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Yoke
60kg x 40m
120kg x 40m
140kg x 20m
160kg x 20m
180kg x 20m
210kg x 20m
220kg x 25m

Farmers walk - 4meter
106kg x 4m
126kg x 4m
141kg x 4m
151kg x 4m(egentlig 4,9m eller noe) http://www.youtube.com/watch?v=bSjJMObZKW0#noexternalembed

Atlasstein kondistrening
80kg x 10reps, 60sekund
80kg x 9reps, 60sekund
80kg x 10reps, 60sekund

Kommentar:
- Ok økt, er jo første gang gjennom programmet så er ikke de tyngste vektene. Holdt ekstra igjen i frontbøy og stein pga ryggen var full av gangsperr blanda med litt sårhet fra skaden som er på vei bort.(I tillegg blir det litt tull for er blitt et hål der steinen kastes ned så 80% av de gangene jeg kaster steinen ned flyr den til en side enten ender det i sår og blodig legg eller må jeg en liten tur å hente steinen, så tar litt tid).
- Halv fornøyd med farmersen, tror jeg? (Har meg å gi, tho).
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!