Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776163 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #345 : 31. mars 2012, 21:29 »
Dato: 31.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 31.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 9:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes litt spesiell ut etter gårsdagens økt, beinhinnebetennelsen er virkelig irritert etter gåing i mye ujevnt terreng med bikkja og yoke/stein/farmers. Liker ikke, usikker om økt 10 går ut pga dette (dekkvelt, biltrekking og bildra'ing
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #346 : 02. april 2012, 09:03 »
Økt 10
Økta gikk ut for min del. Prøvde men beinhinnebetennelse holder på å ta over kroppen min.

Blir økt 1 igjen senere idag!

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)

(etter en rolig uke i syden med masse mat(uten å regne på det)) var jeg rundt 97kg morgenvekt, så vekta fra 97 til 100 var bare....vann? Cheesy Men uansett, har hatt en passe rask nedgang, ville så rask som mulig ned til rundt 90-92.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #347 : 02. april 2012, 21:54 »
Dato: 02.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Apollons axle:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Foroverbøyd sidehev:
9kg x 20
9kg x 20

Facepulls i kabler:
45kg x 13
45kg x 15

Gregorz hev:
5kg x 12
5kg x 12

Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)

Maskincrunch:
20kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev:
20reps
Situps med vridning:
15kg x 12reps
2set med 1min pause

Kommentar:
Ingen smerte i skulder. Muligens pga smertestillende jeg fikk for leggene idag?
Litt små smerter i håndledd fordi jeg tok lite hensyn pga gleden fra å ikke kjenne smerter, var hardt å holde igjen med så ledde vekter på apollons, men måtte til, satser på 70kg x 8 neste økt 1, kan bli litt tyngre hvertfall

Ellers, ok økt Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #348 : 03. april 2012, 17:31 »
Dato: 03.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy
120kg x 10reps
130kg x 10reps
130kg x 10reps

Etbeinsbeinpress:
140kg x h:8 v:8

Liggende lårcurl:
45kg x 10reps
50kg x 10reps

Hammercurl:
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps

Stangcurl med overhandsgrep:
20kg x 20reps
20kg x 16reps

Kommentar:
Ok økt, små smerter i leggen på bøy og beinpress, men ok økt. PS: hater flere reps......
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Bjorheim strongman trening
« #349 : 03. april 2012, 19:06 »
Spor:)
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #350 : 04. april 2012, 16:16 »
Kostholdet som blir å følge f.o.m: Mandag 09.04 og fremover, satser på å styre ned mot 89-92kg og holde meg der med hjelp av dette, blir nokk noen små justeringer etter trykk og vekt.

Frokost;
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
4 eggeplommer 3g protein, 0g karb, 6g fett 66kcal
30g whey goldstandard 24g protein, 3g karb, 1g fett 197kcal
80 gram havregryn 9g protein, 50g karb, 6.5g fett 294,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
Utenom:
Multivitamin, mineral, tran
= 68g protein, 71g karb, 15.5g fett = 695.5kcal

Mellommåltid:
30Mandler 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett 188kcal
= 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett = 188kcal

Lunsj:
200g kylling 38g protein, 0g karb, 2g fett 170kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
= 52g protein, 65g karb, 4g fett = 504kcal

Før trening:
200g fisk 16g protein, 2g karb, 3g fett 99kcal
80g villris 2,5g protein, 22g karb, 0g fett 98kcal
= 18.5g protein, 24g karb, 3g fett = 141.5kcal

Etter trening:
50g protein pulver 40g protein, 5g karb, 2g fett 328kcal
1banan 1g protein, 18g karb, 0,5g fett 80kcal
5 riskaker 2g protein, 19,5g karb, 1g fett 95kcal
= 43g protein, 42,5g karb, 6,5g fett = 400kcal

Middag:
300g kjøtt 57g protein, 0g karb, 9g fett 309kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
Noen grønnsaker osv..
= 71g protein, 65g karb, 11g fett = 439kcal

Kveldsmat:
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
1 eggeplomme 0,75g protein, 0g karb, 1.5g fett 16,5kcal
30g havregryn 3,5g protein, 19g karb, 2,5g fett 110,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
= 36g protein, 37g karb, 6g fett = 370kcal

Før sengetid:
3-5kapsler ZMA

Daglig inntak:
295gram protein, 306,5g karbohydrater, 63,5g fett(+ tran + smør/olje til steking) = 2977.5kcal +


"Etter Trening" måltidet fjernes på treningsfrie dager."


Pris:
12egg             32,5 * 7 = 227,5kr
80g proteinpulver              10kr * 7 = 70kr
110g havregryn         1,6kr  * 7 = 11,2kr
200g kesam          11kr * 7 = 77kr
400g fryste skogsbær      22kr * 7 = 154kr
multivitamin                 5,5kr * 7 = 38,5kr
mineral            1,5kr * 7 = 10.5kr
tran                      2,7kr  * 7 = 18,9kr
30 mandle                 1,5kr  * 7 = 10.5kr
300g kylling               17kr * 7 = 119kr
200g pasta                7kr * 7 = 49kr
200g fisk                  25kr * 7 = 175kr
1banan            5kr  * 7 = 35kr
5riskaker                  4kr  * 7 = 28kr
300g karbonadedeig      26kr * 7 = 182kr
80g ris            3,5kr  * 7 = 17.5kr
grønnsaker kommer ann på cirka  5kr * 7 = 35kr
ZMA 3-5 kapsler          6kr * 7 = 42kr

= 1307,6kr ugå (186,8kr dagen)

Edit 11.04.12: Ser det er noen små feil beregninger som fks i etter trening, men gjør så fint lite..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #351 : 04. april 2012, 18:51 »
Dato: 04.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Ekstrem gangsperr i hamstring, glutes og litt quadriceps
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #352 : 04. april 2012, 23:34 »
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies Smiley

Når blir neste konk for din del?
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #353 : 05. april 2012, 00:55 »
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies Smiley

Når blir neste konk for din del?

Tror kostholdet skal funke greit ja, tror kanskje(håper) jeg må litt ned i kcal.
Stemmer, synes det er mye mat på sammetid som det er lite, godt trykk og mett gjennom hele dagen,
Funker fett med slike typer smoothie i og med at det er bare å legge det i blenderen, mens jeg tar morgen kapsler, deretter helde smoothien i 2 shakere å drikke i bilen på vei til skolen.

Neste/første konkurranse for meg blir 16. Juni i tvedestrand -90

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #354 : 05. april 2012, 21:34 »
Dato: 05.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 4:
Atlasstein(60sekund, mest mulig reps):
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)

Dekkvelt(75sekund):
Ikke utført pga håndledd/underarmer

Farmers walk 15x2meter(vending=nedsett):
111kgx2 x 30m, 20sekund
111kgx2 x 30m, 18sekund (NESTEN, Aukland!) (8sekund den ene veien. tok tid å vende(nedsett))
(alt under 20sekund er godkjent for å øke, neste gang = 116kg hver hand
 
Yoke 20meter:
60kg x 40m
120kg x 40m
160kg x 20m
200kg x 20m
220kg x 20m
235kg x 25m(16sekund på 20m)(gikk seint tho, fortsatt teknikk endel i fokus)


Kommentar:
- På stein gikk første rep veldig lett alle set, men gikk fort tom. Fornøyd xP
- 1,2gram ibumetin i blodet, med andre ord ikke helt 100%
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting, øvelsen gikk derfor ut idag(kanskje neste, neste og neste gang og?) Er den verste øvelsen for betennelsen
- Effektive idag
- Fornøyd med farmersen, grep er 0 problem, fot-arbeid jobbes med
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Bjorheim strongman trening
« #355 : 06. april 2012, 11:02 »
Kommer seg det her Smiley Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #356 : 06. april 2012, 13:21 »
Kommer seg det her Smiley Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har Smiley

Jepp, er litt problem grunnet dårlig/ujevnt underlag og beinhinnebetennelse men det kommer seg:)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #357 : 06. april 2012, 15:50 »
Dato: 26.03.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Smerter i legger idag :/ Ekstrem gangsperr i hamstring
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #358 : 06. april 2012, 18:20 »
http://www.youtube.com/watch?v=lYGwbb4zeaE

30. Juni 2011 gikk 42,5kg x1 repetisjon.

Flinke jenta mi Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #359 : 07. april 2012, 20:56 »
Dato: 07.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 6:
Markløft 190kg x 8, 190kg x 7, 190kg x 0
Stående roing 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10
Sittende kabel roing 82 x 10, 82kg x 6, 82kg x 6
Nedtrekk bredt 80kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4
Så litt pumping på brei nedtrekk

Kommentar:
Ryggen var helt fin, men leggene er/var jævlige, ble derfor bare 2 av 3 set på markløften. 200kg kg 3 set 6-10reps  neste gang.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!